Как скинуть калории если переел

Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья?

Слейте воду

Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, — это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом — ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.

Снежные забавы

Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2-3 раза. Достаточно пробыть на улице 2-3 часа, чтобы сжечь 500-1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20-50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто — начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.

Танцы в помощь

Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10-15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.

Дети — в помощь

Дети — индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома — не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.

Собирайтесь на прогулку

По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов — только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше — в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, — до 500 ккал.

Уберите последствия

Уборка квартиры — отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли — 30 ккал, уборка пылесосом — 60 ккал, а мытьё полов — 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.

Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!

Кстати

• 10-15 минут смеха в день — это от 10 до 40 сожжённых ккал.
• Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
• 20 минут уборки с пылесосом — и 70 ккал как не бывало.

Первый читатель

Актриса Илана Юрьева

— Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.

Источник

съела 2300 калорий,пойдет ли что-то в жир?

27 ответов

Последний — Вчера, 18:35 Перейти

Автор

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели )))).

Автор

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.

Гость

Авторнет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.Плюсуюсь.И не мучайтесь угрызениями совести.

Гость

Моя диета заключается в подсчете калорий .1200 в день .А сегодея съела 2300 ,теперь переживаю т,что отложится,Как думаете ничего страшного?Глупый вопрос,потому что обмен вещевств хороший и худею быстро,но жалко свои усилия

06 апреля 2013, 21:51

#10

07 апреля 2013, 00:29

#11

Гость

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

07 апреля 2013, 05:32

#12

31 октября 2019, 18:42

#16

Гость

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные …через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

03 августа 2020, 05:00

#17

13 августа 2020, 15:42

#18

Жена кота

Смотря что съели. Жир откладывается только под действием инсулина, выброс которого провоцируют углеводы. Так что если вы покушали сала- все нормально. Но если к салу добавили картошки или бананов- капец -)

07 ноября 2020, 17:07

#19

07 ноября 2020, 17:09

#20

Гость

А я наобед сьла картошичку толченочку и скубрию копченуюю калории почти за день я питаюсь до 1000

Гость

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

Гость

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные …через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

Гость

Согласна. Вообще это очень серьезная тема. Посмотрите на себя и проверьте, точно ли вам нужно худеть? Если так, то лучше обсудить это с диетологом, чтобы он назначил правильную диету. Питание должно быть сбалансированным для того, чтобы жизнедеятельность организма не нарушилась. А сидя на различных диетах из интернета очень легко погубить свой организм. Я говорю это не просто так, а как человек, переболевший анорексией. Поверьте, оно того не стоит. Если у вас нормальный вес, не ожирение лучше задумайтесь о том, чтобы просто поддерживать его. Лучше займитесь спортом, делайте пробежки по утрам, чтобы привести тело в форму. Но над похудением сто раз подумайте. Когда вес начнёт быстро уходить, а рано или поздно это обязательно случится, то потом очень трудно остановиться с похудением. Хочется ещё и ещё и это уже перерастает в рпп. А вот с расстройствами бороться гораздо труднее. Лучше погладьте свой животик и поблагодарите его за то что он дарит вам тепло, вспомните те дни, когда он был наполнен вашей любимой пищей. Вспомните, как вы были счастливы за новогодним столом. И разве от этого кому-то стало хуже? Разве вы стали хуже? Ох, девочки, берегите себя

Гость

Что то не хочется гладить животик,когда у тебя 36 кг лишнего веса.Я ТОЖЕ СЕГОДНЯ 2 300 сожрала.Сижу вот мучает совесть.

Источник

Я вчера переела калорий! *плачет* На самом деле, отобью как-нибудь, но все равно было очень обидно ,…

Я вчера переела калорий! *плачет* На самом деле, отобью как-нибудь, но все равно было очень обидно ,что не смогла сдержаться. Причем не с голоду, нет. От распущенности и «какая вкусняшка!» Слопала в обед корзиночку фруктовую из Стокманна, после ужина круассан с шоколадом, а на ночь еще и 177 грамм мороженого! Ужас вообще. Переела где-то 400 калорий. Конечно, понимала, что нельзя, но не смогла остановиться. Надеюсь, больше такого не случиться, иначе мои похудашки будут напрасны.

не судите себя слишком строго) я вообще в отрыв ушла с пятницы)) ела, что хотела и не расстраиваюсь)) организм попросил, я ему и дала то, что он хочет) зато самочувствие поправилось и начинающаяся простуда отступила)

Taiory, Тоже так считаю, что когда организм просит, то лучше дать ему это)

Денис Косьмин, самый прикол, что даже с учетом съеденной в пятницу пиццы, не самого полезного салата с сухариками в субботу, варениками и чипсами вчера я переела всего где-то на 300-400 ккал)) записывала все честно) так что фигня все это))

Татьяна Иванова, ну так правильно)) организм понимает, что ничего страшного кругом не происходит, что голодом его не морят — вот и отдает лишние запасы) а если постоянно сидеть на дефиците, да еще если и вес уже в рамках нормы, то почти ничего не отдает(

Taiory, Татьяна Иванова, все верно, да и по сути дело больше в психологии. Когда мы сильно ущемляем организм в чем-либо, то он получает стресс и наоборот начинает запасать, элементарно ту же воду, а когда позволяем понемногу того, чего якобы нельзя, то наступает эмоциональная разгрузка и он расслабляется и отдает кг)

Taiory, а когда вес стоит, рекомендуют даже повысить немного калораж, а потом снова уйти в дефицит.

Денис Косьмин, именно))) тем более, мы ж на этом сайте все-таки жить правильно учимся, да отношения с едой налаживаем, а не на диете сидим)

Денис Косьмин, для меня показания весов — это не самоцель) ну стоит, да пусть стоит) когда надо, тогда вниз и пойдет)) у меня вес в норме сейчас, пусть и далек от идеального) для меня главное как мое тело выглядит) думаю, всем известно, что при одном и том же весе, люди выглядят совершенно по-разному)

например, недавно в ленте мелькал пост с параметрами девушки, у которой такой же рост, но вес около 63 кг против моих 70) так мои параметры намного лучше! за исключением бедер — этого у меня не отнять)) может конечно и тип фигуры и все такое, но заставляет все таки задуматься)

Taiory, вот вот, и я уперся в 83 кг, стоят уже недели 2, сдвинулось только на 200 г вниз и все,хотя цель стоит 78, и я решил тоже подзабить немного, и освободить мозг от этих напряжных мыслей, просто веду тот же график потребления калорий и тренировок, а иногда и позволяю немного лишнего))потому что тоже внешне выгляжу нормально, жира практически визуально не видно, и просто ума не приложу, откуда там еще 5-ти кг уходить))а самое смешное что, программа предлагает мой идеальный вес вообще 73, так я тогда по ветру буду болтаться)

Денис Косьмин, ну у меня конечно далеко не спортивная фигура, но мне такой и не надо)) женщина все таки должна выглядеть мягко) мне очень нравится Моника Беллуччи) вот такой я бы хотела себя видеть, подтянутой, но с сохранением плавных линий)) мне программа предлагает 62 кг, как идеальный вес, но я до такого худеть не буду)) 65 — идеально, и то заставляет задуматься)

Купила пастилу ореховую развесную на рынке.правда каллорийность не знаю.ну типа натуральная.Так ведь 3дня уже лежит-не трогаю. в коридор не вписывается зараза.Муж говорит она почти не сладкая.

Светик Светлана, да съешьте уже кусочек, вдруг невкусная, и думать забудете у меня так бывает, муж ест что-нибудь, я слюни пускаю-пускаю, откушу у него полкуся, и фууу, чего страдала ?!)))

Татьяна Иванова, ну пока просто не хочется слишком. аппетит нагуляю и кааак попробую. завтра с утра!

Taiory, я не знаю как программа считает но когда написала что пальцы с запасом на кисти сомкнулись она насчитала 56 кг и это при росте 175,поставила сомкнулись с трудом насчитала 62 кг,пусть бог милует это будет узник освенцена,у меня уже в 78 кг грудь и бедра по 90 см становятся

Ольга Ткаченко, вот и я о том же думаю) смотрю на свои фотки, где я около 65 — мне очень нравятся, но это было давно, да и спортом я особо не занималась)) сейчас при 70 мне кажется, что я выгляжу не хуже)) так что принято соломоновское решение ориентироваться больше на показатели объемов и на отражение в зеркале))

Светик Светлана, Включите в завтрак!

А потом отрегулируете весь рацион за целый день.

Я так с мороженым сделала в субботу. Правда вечером пришлось немного потерпеть, чай пила без ничего!

Я тут так вкусно десерт сделала -100г творога размешала с половинкой лакомки.посыпала гранолой с орешками чучуть сверху. Это божественно!!! тоже мороженое только менее калорийно и гораздо вкусней!

Ни чего страшного. Со всеми бывает.

Не надо так расстраиваться! Иногда «перебрать» калорий даже полезно. Одна моя хорошая знакомая, кстати, специалист по питанию, мне посоветовала примерно раз в неделю калорийность рациона увеличивать на 200-300 ккал. Она сказала, что такие периодические виражи только разгоняют метаболизм и процесс похудения не останавливается. И, наоборот, если все время держать себя в строго определенных рамках, то организм начинает «откладывать про запас», процесс похудения на какое-то время притормаживается, наступает т.н. «фаза плато». Потом все рано или поздно все возобновится, но не сразу. Так что перебрали и перебрали — ничего страшного не случилось, немного обманули свой организм, «пообещав» ему сытую и сладкую жизнь, а он и поверил, и расслабился…

Не плачьте, не каждый день такое позволяете себе) Это не страшно) Лучше разочек дать себе скушать лишнего, чем ограничивать во всем, а то срыв подкрадется и не заметите

Мне МЗР для похудения рекомендует как раз на 400 ккал меньше расчётной нормы энергозатрат. Так что ничего страшного с энергетической точки зрения не произошло. Просто за этот день вы получили столько же, сколько потратили) Не расстраивайтесь, на следующий день продолжаем держаться рекомендованного коридора. И не впадаем в крайности «либо идеально, либо гори оно всё!»)

Всем огромное спасибо за поддержку. Очень приятно заходить сюда и читать столько замечательных комментариев!

Ничего страшного, главное,что вы осознаете содееное. Все получиться, просто чуть позже, чем планировали.

раз в неделю можно себя баловать желательно до 12 часов дня.Можете вознаградить себя мороженкой или круасанкой, и не винить себя. это награда за недельное соблюдение бжу и ПП. Главное чтобы это не переходило в день зажора…

Источник