Как скинуть 900 калорий
Содержание статьи
Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут
Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.
Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.
Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов
Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.
Краткая таблица расходы энергии человека
Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.
Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:
- Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
- Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
- Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
- Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
- Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.
Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.
Бурпи
Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.
Алгоритм упражнений бурпи
С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент — не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.
Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.
Алгоритм упражнений:
- Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
- С помощью прыжка перейти в упор лежа.
- Вернуться прыжком в исходное положение.
- Прыгнуть вверх.
- Вернуться в исходное положение.
Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.
Скручивания
Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.
Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.
Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:
- Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
- Приподнять верхнюю часть корпуса.
- Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
- Вернуться в исходное положение.
Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.
Планка с прыжками
Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.
Планка с прыжками
Выполнять планку с прыжками несложно:
- Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
- В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
- В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.
Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений — 3 раза в неделю.
Подъемы ног
Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.
Техника выполнения:
- Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
- Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
- Задержаться на две секунды.
- Вернуться в исходное положение.
Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.
Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.
Планка с выпадами
Планка с выпадами делается на вытянутых руках:
- Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
- Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
- Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.
Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.
Как сжечь 1000 калорий
Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.
Как сжечь 1000 калорий: бег
Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.
Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.
Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде
Велосипед — это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.
Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.
Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.
Как сжечь 1000 калорий: скакалка
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом
Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.
Как сжечь 1000 калорий: бурпи
Бурпи — упражнение, дающее кардионагрузку.
При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.
Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.
Как сжечь 1000 калорий: ходьба
Одной из несложных нагрузок является ходьба.
Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.
Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут
Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.
Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.
Jumping Jack («Прыгающий Джек»)
Упражнение «Прыгающий Джек» можно выполнять в домашних условиях:
- Встать прямо.
- Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
- Вернуться в первоначальное положение.
Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.
Приседания
Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:
- Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуть вперед.
- Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.
Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.
Скручивания на пресс
Делать скручивания на пресс надо следующим образом:
- Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
- Завести руки за голову в замок.
- Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.
Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.
Отжимания
Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.
Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.
Планка
Планка является уникальным упражнением.
Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.
Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий
Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.
Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.
Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:
| Вид деятельность | Потраченное время | Количество сжигаемых калорий |
| Плавание в умеренном темпе | 60 минут | 590 ккал |
| Уход за газоном | 2 часа | 670 ккал |
| Подъем в гору | 3 часа | 1050 ккал |
| Скалолазание | 120 минут | 1075 ккал |
| Ходьба по лестнице | 50 минут | 460 ккал |
| Уборка снега лопатой | 50 минут | 500 ккал |
| Игра в теннис | 1 час | 560 ккал |
Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.
Источник
Меню на 900 калорий в день на неделю с рецептами для похудения
Меню для похудения должно быть не только низкокалорийным, но и сбалансированным. Питание на 900 калорий в день позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, не создавая жестких ограничений в выборе продуктов. Данная система питания имеет некоторые противопоказания, поэтому подходит не для всех.
Правила и принципы диеты для похудения 900 ккал в день
Одним из главных принципов, на котором основаны все диеты, является создание дефицита калорий для того, чтобы организм тратил больше энергии, чем получал. Базовая суточная потребность человека в калориях варьируется от 1800 до 2400 ккал, в зависимости от возраста, пола и интенсивности физической нагрузки.
Поэтому, когда калорийность снижается до 900 ккал, организм не получает достаточное количество топлива для работы и извлекает его из запасов жира, за счет чего происходит снижение веса.
Для более комфортного похудения на системе питания, рассчитанной на 900 ккал в день, необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям:
- прием пищи осуществляется по принципу дробного питания — 5-6 раз в день небольшими порциями; Меню на 900 калорий в день предусматривает обязательное дробное питание
- на время диеты запрещены интенсивные физические нагрузки в виде силовых тренировок в зале и в домашних условиях;
- для улучшения обмена веществ рекомендовано выпивать около 2 л воды в день;
- в ежедневный рацион следует включать большое количество фруктов и не крахмалистых овощей.
Длительность низкокалорийной диеты не должна превышать 14 дней, иначе есть риск создать для организма серьезный дефицит в витаминах и минералах, что отрицательно скажется на качестве ногтей, волос и кожи.
Преимущества и недостатки
Меню на 900 калорий в день имеет свои преимущества и недостатки.
К плюсам данной системы питания можно отнести:
- высокую эффективность;
- отсутствие жестких ограничений и изнурительных физических тренировок;
- возможность самостоятельно корректировать рацион и вводить в него любимые продукты;
- отсутствие постоянного чувства голода;
- возможность готовить простые блюда из доступных продуктов.
К недостаткам диеты относится:
- достаточно низкая калорийность суточного рациона, не позволяющая организму получать все необходимые микро и макроэлементы;
- присутствие слабости и головокружения;
- отсутствие возможности заниматься спортом;
- замедление метаболизма в случае соблюдения диеты более 14 дней;
- повышенная раздражительность.
Кому не подходит
Меню на 900 калорий в день имеет ограничения для некоторых людей и может нанести вред организму. Прежде чем выбирать данную диету как способ похудения, необходимо убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.
Низкокалорийный рацион питания не подходит:
- людям, страдающим заболеваниями органов ЖКТ;
- тем, кто занимается интенсивными физическими нагрузками;
- людям, находящимся на этапе реабилитации после перенесенных хирургических операций;
- подросткам;
- женщинам в период беременности или серьезного гормонального сбоя;
- людям с большим количеством лишнего веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для питания на 900 калорий в день следует выбирать легкие и полезные продукты, которые позволят употреблять их в достаточно большом количестве в рамках указанной суточной калорийности. Отказаться придется от высококалорийной пищи в меню с высоким гликемическим индексом.
| Перечень разрешенных продуктов | Запрещенные продукты |
|
|
Готовить продукты необходимо на пару, избегая обжарки на растительном масле. Допускается использовать оливковое масло в небольшом количестве для заправки овощных салатов.
Питьевой режим
Соблюдение питьевого режима играет важную роль во время похудения. Вода запускает метаболические процессы и нормализует водно-солевой баланс в организме. При ее нехватке ухудшается самочувствие и состояние кожи. Часто люди путают ощущение жажды с чувством голода, что приводит к перееданиям, а это мешает процессу похудения.
Взрослому человеку необходимо выпивать 30 мл на 1 кг веса. В среднем, это 2-2,5 л жидкости в день.
При соблюдении диеты воду необходимо пить перед каждым приемом пищи за 30 мин до еды. 2 стакана воды следует выпить сразу после пробуждения, а затем распределять рекомендуемый объем жидкости в течение дня.
Результаты диеты 900 ккал
Меню на 900 калорий в день, рассчитанное на неделю, позволяет избавиться от 4 до 7 кг. Количество потерянных килограмм при соблюдении диеты будет зависеть от исходного веса худеющего человека. У тех, кто не страдает чрезмерным лишним весом, цифры могут уменьшиться на 1-3 кг.
Повторное проведение диеты
Любая диета наносит ущерб организму, так как предполагает употребление минимального количества калорий. Для того, чтобы после похудения не пришлось заниматься восстановлением состояния здоровья, не рекомендовано соблюдать низкокалорийные диеты чаще, чем 1 раз в 3-4 месяца.
Для сохранения более длительного результата похудения можно питаться по принципу здорового питания, исключив из рациона жирные, жареные, мучные блюда и сладости. А для создания дефицита калорий подойдут интенсивные физические нагрузки в виде силовых и кардио тренировок.
Примеры дневного рациона на 900 ккал в день
Главное условие дневного рациона при похудении — вписывание всех употребленных продуктов в рамки 900 ккал. Учитывая перечень разрешенных продуктов, можно составить множество вариантов рациона питания. Вот некоторые из них:
Пример 1:
- Завтрак: омлет из 2-х яиц на воде, чашка кофе.
- Перекус 1: зеленое яблоко среднего размера.
- Обед: 100 г отварного куриного филе и овощное рагу (кабачок, морковь, капуста, лук).
- Перекус 2: горсть свежих ягод.
- Ужин: 200 г тунца, запеченного в духовке и 100 г отварной брюссельской капусты.
Пример 2:
- Завтрак: 150 г нежирного творога и 50 г малины.
- Перекус 1: вареное яйцо.
- Обед: тушеная куриная грудка с морковью и луком — 200 г.
- Перекус 2: 2 груши среднего размера.
- Ужин: салат из помидоров и огурцов, филе отварной трески — 150 г.
Пример 3:
- Завтрак: 150 г сырников на пару, нежирный йогурт без сахара.
- Перекус 1: фруктовый салат из 1 яблока, 1 груши и 1 мандарина.
- Обед: постный борщ — 200 г, тушеный кабачок с морковью и луком.
- Перекус 2: горсть черники.
- Ужин: паровые куриные котлеты — 150 г, салат из капусты, огурца и зелени.
Рекомендованное меню на неделю
Для того, чтобы соблюдение диеты было максимально комфортным, необходимо составить предварительное меню на неделю, которое позволит спланировать каждый прием пищи и вписываться в указанные 900 ккал.
| Понедельник | Завтрак: 2 вареных яйца, чашка кофе без сахара. Перекус: 150 г обезжиренного творога и 50 г любых ягод. Обед: 150 г отварной индейки, 100 г вареного горошка. Ужин: 200 г трески, запеченной в духовке, салат из помидоров и огурцов. |
| Вторник | Завтрак: 100 г творожной запеканки, 150 г натурального йогурта, чашка кофе без сахара. Перекус: 1 яблоко. Обед: 2 куриных котлеты на пару, 200 отварной стручковой фасоли. Ужин: овощное рагу из баклажан, сладкого перца и моркови. |
| Среда | Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай с лимоном. Перекус: салат из 1 тертого яблока и моркови. Обед: 2 рыбные котлеты на пару, 2 огурца. Ужин: легкий овощной суп — 200 мл. |
| Четверг | Завтрак: запеканка из кабачка и сыра — 200 г, чашка кофе. Перекус: 2 хлебца с помидором. Обед: постный борщ — 200 мл. Ужин: тунец, запеченный в духовке — 150 г и любые овощи на гриле. |
| Пятница | Завтрак: 2 бутерброда из хлебцев, 1 яйца и 1 помидора. Перекус: 100 г черники. Обед: 150 г куриного филе на гриле, салат из капусты и огурца. Ужин: 100 г творога, смешанные со 100 мл натурального йогурта. |
| Суббота | Завтрак: 150 г сырников, чашка кофе с растительным молоком. Перекус: 1 крупная груша. Обед: 150 мл тыквенный суп-пюре и 2 хлебца. Ужин: 200 г овощного рагу. |
| Воскресенье | Завтрак: 100 г куриной отбивной и 100 г отварной фасоли. Перекус: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г хека, тушеного с морковью и помидорами. Ужин: 200 г овощного супа. |
Рецепты из простых продуктов для диеты 900 ккал в день
Меню на 900 калорий в день позволяет питаться вкусно и разнообразно. Все блюда приготовлены из простых и доступных продуктов.
Овощной суп
Ингредиенты:
- картофель — 3 шт.;
- тыква — 1 кг;
- лук — 1 шт.;
- сельдерей — 1 шт.;
- щепотка соли.
Этапы приготовления.
- Картофель необходимо очистить и разрезать на несколько частей. С тыквы нужно снять кожуру, нарезать на крупные куски и отправить в кастрюлю с картофелем. Затем следует залить овощи водой и довести до кипения.
- Лук и сельдерей необходимо измельчить ножом и выложить на раскаленную сковороду, смазанную растительным маслом. Пассировать овощи следует в течение 5-7 мин.
- Спустя 15 мин после закипания воды, ее нужно слить и отправить тыкву с морковью в сковороду с луком. Затем необходимо добавить к овощной смеси полстакана воды и потушить смесь в течение 5 мин.
- Полученную смесь из овощей необходимо превратить в пюре блендером. Подавать блюдо можно как горячим, так и холодным.
Вегетарианский борщ
Ингредиенты:
- картофель — 4 шт.;
- капуста — 1 головка;
- шампиньоны — 130 г;
- томат — 1 шт.
- морковь — 1 шт.;
- лук — 1 шт.;
- свекла — 1 шт.
Этапы приготовления.
- Шампиньоны нужно нарезать пластинами и обжарить в течение 10 мин. Готовые грибы необходимо переложить на тарелку.
- Все необходимые овощи следует измельчить: картофель нарезать произвольными кусочками, морковь и свеклу нужно измельчить на терке, лук нарезать кубиками, а капусту нашинковать с помощью ножа. Томат нужно обдать кипятком, чтобы с него легко снималась кожура, а затем овощ необходимо измельчить.
- В кипящую воду следует отправить нарезанный картофель, морковь и лук. После того, как вода повторно дойдет до кипения, необходимо добавить жаркое из грибов.
- Сковороду нужно смазать растительным маслом, а затем выложить в нее свеклу, измельченный чеснок и помидор. Смесь из овощей необходимо слегка обжарить, а затем добавить к ней 50 мл воды и протушить еще в течение 5 мин.
- Когда овощи в кастрюле проварятся около 20 мин, следует добавить к ним поджарку из томата и свеклы. Когда борщ дойдет до кипения, можно снимать кастрюлю с огня. Нужно дать блюду настояться около 1 часа.
Щи без мяса
Ингредиенты:
- 4 картофелины;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 130 г квашеной капусты;
- 1 томат;
- щепотка соли.
Этапы приготовления.
- Вначале нужно подготовить овощи: картофель произвольно нарезать, морковь нужно измельчить с помощью терки или ножа, а лук мелко нарезать.
- Когда вода в кастрюле закипит, следует ввести в нее нарезанный картофель и квашеную капусту. Необходимо проварить смесь из овощей в течение 20 мин.
- Пока овощи варятся, можно приготовить поджарку. Сковороду необходимо смазать любым растительным маслом, выложить в нее измельченные лук и морковь. Помидор следует обдать кипятком, снять с него кожуру и измельчить, а затем отправить к луку и моркови. Протушить овощи под крышкой нужно около 10 мин.
- Когда поджарка будет готова, следует отправить ее к овощам и перемешать борщ.
Салат из капусты с лимонным соком
Ингредиенты:
- пекинская капуста — 180 г;
- перец болгарский — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- ½ лимона;
- соль — по вкусу.
Этапы приготовления.
- Сначала нужно подготовить все составляющие для салата: капусту следует измельчить с помощью ножа, перец и морковь необходимо нарезать соломкой.
- Все ингредиенты требуется перемешать, заправить салат лимонным соком и посолить. Дать салату настояться в холодильнике 1-2 ч.
Салат из капусты и свеклы
Ингредиенты:
- капуста — 200 г;
- свекла — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- сок лимона — 20 мл;
- оливковое масло — 10 мл;
- соль — щепотка.
Этапы приготовления.
- Свеклу необходимо промыть, затем обернуть в фольгу и отправить в духовку при 180С для запекания на 30-40 мин. Запеченную свеклу следует остудить и нарезать тонкими пластинами или соломкой.
- Морковь нужно измельчить с помощью терки, а капусту мелко нашинковать с помощью ножа.
- В отдельной емкости необходимо смешать все ингредиенты, а затем добавить заправку, приготовленную из лимонного сока и оливкового масла. В готовый салат следует добавить соль и хорошо перемешать.
Свинина на пару в мультиварке
Ингредиенты:
- 400 г свиной вырезки;
- 2 луковицы среднего размера;
- чеснок;
- щепотка соли.
Этапы приготовления.
- Свиную вырезку необходимо промыть и нарезать на куски размером 4-5 см, лук следует нарезать полукольцами, а чеснок очистить от кожуры и измельчить с помощью специального пресса.
- Чашу мультиварки требуется наполнить водой до минимальной отметки, поверх нее выложить платформу, предназначенную для приготовления блюд на пару, а затем выбрать соответствующий режим на панели мультиварки.
- Фольгу нужно разрезать на квадраты так, чтобы в каждый из них можно было завернуть порционный кусок мяса. На квадраты из фольги необходимо выложить по куску свиной вырезки, немного лука и чеснока. Затем следует завернуть куски в фольгу и отправить их на платформу пароварки, закрыть крышку мультиварки и установить программу на режим «На пару».
Бефстроганов из куриной грудки
Необходимые ингредиенты:
- куриное филе — 2 шт.;
- лук репчатый — 1 шт.;
- укроп — 1 пучок среднего размера;
- паприка молотая — 5 г;
- соль по вкусу.
Пошаговый процесс приготовления.
- Куриное филе следует нарезать на небольшие куски и отправить на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом.
- Куски куриного филе необходимо обжарить на среднем огне до появления легкой румяной корочки, а затем добавить паприку и соль.
- Лук необходимо нарезать полукольцами, а морковь нужно измельчить с помощью терки.
- Далее следует добавить измельченные овощи в сковороду к курице, влить 50 мл воды и тушить блюдо около 15-20 мин.
- Готовое блюдо нужно посыпать измельченным укропом.
Рыбные котлеты на пару
Ингредиенты:
- минтай — 2 филе;
- яйцо — 1 шт.;
- лук — 1 шт.;
- щепотка соли.
Этапы приготовления.
- Филе минтая следует разморозить и измельчить в блендере. Лук нужно разрезать на мелкие кубики.
- Измельченную рыбу необходимо смешать с луком и яйцом, а затем влажными руками сформировать котлеты.
- Воду в кастрюле следует довести до кипения. Поверх кастрюли нужно установить пароварку, выложить на нее котлеты и готовить их под воздействием интенсивного пара около 20-30 мин.
Отварная скумбрия
Для приготовления понадобится:
- скумбрия — 500 г;
- луковица — 1 шт.;
- соль по вкусу;
- черный перец горошком.
Этапы приготовления.
- Двухлитровую кастрюлю необходимо наполнить водой и поставить на плиту, доводя жидкость до кипения.
- Рыбу следует промыть под проточной водой, очистить от чешуи, плавников и внутренностей, а затем нарезать на куски и отправить в кипящую воду вместе с разрезанной напополам луковицей, добавить соль и перец горошком.
- Проварить рыбу нужно в течение 20 мин, а затем вынуть из кастрюли и подавать с овощами.
Корюшка вареная
Ингредиенты:
- корюшка — 3 шт.;
- щепотка соли;
- несколько штук лаврового листа.
Этапы приготовления.
- С корюшки следует удалить чешую, затем очистить от внутренностей. Промыть тушки рыбы под проточной водой.
- Кастрюлю нужно наполнить водой так, чтобы жидкость полностью покрывала рыбу, а после поставить емкость на огонь и дождаться, пока вода закипит, а затем добавить лавровый лист.
- В кастрюлю с кипящей водой нужно выложить очищенную рыбу и проварить четверть часа. Подавать корюшку рекомендовано с овощным салатом.
Заливная рыба
Ингредиенты:
- минтай — 700 г;
- вода очищенная — 600 мл;
- желатин быстрорастворимый — 15 г;
- морковь — 1 шт.;
- луковица — 1 шт.;
- яйцо отварное — 1 шт.;
- соль — щепотка.
Этапы приготовления.
- Морковь необходимо предварительно сварить и нарезать кружочками.
- Рыбное филе следует разрезать на куски и отправить в емкость с закипающей водой. Затем необходимо добавить к рыбе нарезанный лук.
- После того, как вода в кастрюле закипит, необходимо добавить соль. Варить рыбу следует около 20 мин.
- Когда рыба будет готова, с кастрюли нужно слить рыбный бульон, а затем процедить его с помощью марли. Быстрорастворимый желатин необходимо залить горячей водой и оставить для набухания на 15 мин.
- Спустя четверть часа следует соединить разбухший желатин с рыбным бульоном, вылить смесь в сотейник и довести примерно до 60С на медленном огне.
- Вареное яйцо необходимо нарезать тонкими пластинами.
- В посуду, предназначенную для приготовления заливного, нужно выложить кусочки отварной рыбы, нарезанную морковь и яйцо. Приготовленный бульон с желатином необходимо отправить в посуду к рыбе и дать заливному полностью застыть в холодильнике.
Меню на 900 калорий подходит всем, кто хочет избавиться от лишних килограмм в короткие сроки. Диета имеет достаточно разнообразный рацион питания, что позволит не испытывать постоянного чувства голода целый день, несмотря на низкий процент калорийности блюд.
Видео о диете
Видео-обзор меню на 3 дня при диете на 900 калорий:
Источник