Как сидя дома не набрать лишний вес

Содержание статьи

Сидите дома? 10 подсказок, чтобы не потолстеть и даже похудеть 🙂

Не боитесь, что вынужденное заточение в 4-х стенах сами знаете из-за чего, принесет вам еще и эту неприятность? А именно — несколько новых налипших кг.

Есть такая вероятность? Тогда я иду к вам 🙂 Поделюсь своим опытом: как сидя дома, не набрать лишнего. А опыт у меня внушительный.

Между мной и холодильником — не больше 5 метров. И так — большую часть дня вот уже 15 лет. С того момента как вышла в декрет во второй раз. Сначала толстела. После рождения Михи встала на весы а буквально была в шоке: к немаленьким для меня 72-м кг до беременности прибавилось еще 10.

Холодильник по-прежнему был рядом. Приспособилась. Похудела на 22 кг и поддерживаю оптимальные плюс-минус 60 кг вот уже 14 лет.

Как похудеть и оставаться в форме, работая из дома

Самый важный момент: чтобы предотвратить неприятность, важно понять, из-за чего она может приключиться. Люди переедают по разными причинам. Поэтому и противоядие может отличаться для разных ситуаций-причин. Основных — всего 2.

Причина 1. Переедание из-за скуки.

Еда — легкодоступный и быстрый способ развлечься и получить удовольствие. Если есть у вас такая привычка в выходные и по вечерам, вынужденное заточение дома дни напролет 100-процентно ее усугубит.

Что делать?

Загружайте себя как можно больше полезными и интересными занятиями. Если в голове мелькнула мысль — не попить ли мне чайку с конфеткой, спросите себя — а чем другим интересным вместо этого я могу заняться? Почему бы, например, не разобрать завал в кладовке? Сколько интересных находок вас там ждет!

Причина 2. Заедание стресса.

Если вы легко поддаетесь панике и привыкли успокаивать себя с помощью еды, ваша фигура тоже в зоне риска.

Что делать?

Найдите другие способы снять стресс и переключить мысли. Устройте себе СПА на дому, дискотеку или караоке, снимите напряжение с помощью физических упражнений, поговорите с кем-нибудь онлайн…

+ еще 10 подсказок, чтобы не потолстеть

1️⃣ Не тащите домой всякий продуктовый мусор. Чем больше вкусняшек в ярких упаковках вы накупите, тем больше вам их будет хотеться. Открыл пачку — не успокоишься, пока не съешь.

2️⃣ Чем забить холодильник? Любые натуральные источники белка, овощи, фрукты. На гарнир — крупы, бобовые. Если вы еще и похудеть хотите, крупы и темный хлеб — не больше 2 порций в день.

Съешь меня! И так весь день. И что потом?

3️⃣ Сладкое к чаю тоже не покупайте. Кусочки фруктов и сыра прекрасно заменяют конфеты. Если вы склонны к полноте, до 30-40 г сыра и до 300 г фруктов в день — ok.

4️⃣ Если вам очень захочется побаловать себя и родных выпечкой, приготовьте что-нибудь на основе яиц, творога, фруктов с минимальным количеством сахара. Не каждый день.

5️⃣ Режим. Это, пожалуй, ключевой совет. Вы очень сильно облегчите себе задачу, если сразу решите, сколько раз и во сколько будете есть. И далее — придерживайтесь своего расписания. Некоторые сдвиги конечно возможны. А вот хватать еду между приемами пищи старайтесь избегать. Пейте воду или, в крайнем случае, пустой чай, чай с молоком и… занимайтесь делом!

6️⃣ Пейте больше! часто мы жажду принимаем за голод. Так вы избежите 100-500 лишних калорий за день.

7️⃣ Чтобы соблазнов было меньше, не держите на виду никакой еды. Все спрячьте в шкафы и холодильник.

8️⃣ Если вы работаете дома и у вас есть привычка есть, сидя за компьютером, попробуйте заменить еду напитками. Можно сделать какао на молоке без сахара, тот же чай с молоком или лимоном, легкий овощной смузи. Потягивайте потихоньку.

9️⃣ То же самое касается телевизора и сериалов. Заменяйте чипсы и соленые орешки на чай без ничего или с кусочками фруктов, сыра и несоленых орешков. Чуть-чуть. Или поклевывайте зернышки граната.

???? Если дома все члены семьи, не затягивайте по времени семейные обеда и ужины. И, что что особенно важно, не ставьте на стол все запасы. Пусть каждый положит себе в тарелку что и сколько ему нужно. Этого достаточно. Больше на столе — ничего. Ну, разве что свечи для романтики 🙂

Это мои способы оставаться в форме, работая дома. Надеюсь, вам пригодится 🙂

Действуйте!

И помните главное: все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко

Как сдвинуть вес с мертвой точки за 7 шагов?

Скачайте чек-лист здесь: https://bit.ly/32QDEX1

Читать еще:

«Пассивная» гимнастика для избавления от отеков и ускорения похудения

Так нужно ли есть меньше, чтобы… помолодеть? А вот, посмотрите на эти фото!

С чего начинать день, чтобы похудеть быстрее?

Было интересно, полезно?

Подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями!

Есть что спросить и что высказать? Оставьте свой комментарий

Источник

Побочный эффект удалёнки. Как не набрать лишний вес, когда работаешь из дома

1. Ешь и трать

Читайте также:  Лишний вес у ребенка дома

Фото © Pexels

Фото © Pexels

Главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян рекомендует исключить из рациона сладкое и жирное, потому что двигаться на удалёнке мы стали меньше, а значит, и калорий сжигаем меньше. Человеку, чтобы не поправиться, нужно потреблять столько калорий, сколько он может потратить. Если тратить больше, то даже дома можно похудеть.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно есть часто, но маленькими порциями. Так пищеварение будет работать эффективнее, а вы забудете о тяжести в животе. Разделите свою обычную порцию на две части. Одну съешьте сейчас, другую через полтора часа. Еда усвоится быстрее, жир на боках не отложится.

2. Не забывайте о режиме

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Погрузиться в работу и забыть про перекус и обед просто. Сделать перерыв на сериал и не заметить, как стемнело и ужинать уже поздно, ещё проще. Нарушенный график приёма пищи отрицательно сказывается на фигуре: вы начинаете переедать, нагружаете желудок, пищеварительная система не справляется, из-за этого откладывается жир. Важно соблюдать режим дня.

И не забывайте про сон. На удалёнке кажется, что завтра с утра не нужно на работу, поэтому можно посидеть за компьютером или перед телевизором допоздна. Так нарушается циркадный ритм организма, начинает накапливаться лишний вес. Ложиться спать нужно не поздно и лучше всегда в одно и то же время.

3. Начинайте есть с самого утра

Фото © Википедия

Фото © Википедия

Свой день лучше начинать правильно. Завтрак — триггер рабочего процесса. Сделайте домашнюю утреннюю трапезу ритуалом. Сварите кашу из цельнозерновой крупы или приготовьте сырники. Пожарьте яичницу или сделайте тост с авокадо. Вам нужно полюбить завтрак, потому что утром можно есть больше, чем вечером. Это отличный повод съесть всё что хочется, но в разумных пределах.

4. Дышите и пейте

Фото © Piqsels

Работать удалённо непросто. Вы не можете обсудить с коллегами и начальником какие-то сложные вопросы, приходится либо решать проблемы в переписке, либо по телефону. Чтобы не выходить из себя, не тянуться за сигаретой и не заедать негатив шоколадками, попробуйте подышать. Тренер по йоге Евгения Григорьева рекомендует сделать пять циклов глубокого дыхания, когда вас что-то раздражает: пять вдохов, пять выдохов. Лучше, чтобы глаза были закрыты, а тело расслаблено.

Ещё один способ успокоиться и не побежать к холодильнику за шоколадкой — вода. Пейте тёплую воду, можно с лимоном и имбирём, маленькими глотками, не забывая дышать. Попробуйте представить, как вода вымывает из вашего организма все плохие мысли. Несколько глотков перебьют тягу к еде и успокоят мозг, так вы сможете вернуться к работе и не навредить фигуре.

5. Следите за телом

Фото © Pikrepo

Хотя бы раз в час делайте разминку, чтобы насытить кровь кислородом и дать возможность организму передохнуть. Несколько приседаний или наклонов не только разомнут тело, но и сожгут несколько лишних калорий.

Сидите правильно. Работая дома, хочется лечь с ноутбуком на мягкий диван и писать полулёжа. Но для спины и шеи это издевательство. Оборудуйте в своём доме рабочее место со столом и стулом, где вы сможете правильно сидеть, удобно расположить компьютер, чтобы не перегружать ни шею, ни глаза.

Главное — получать удовольствие от работы в родных стенах. Гормон счастья помогает сжигать лишние килограммы и повышает продуктивность, а это полезно всем.

Подпишитесь на LIFE

    Источник

    Как не поправиться сидя дома: нужно всего лишь следовать этим простым рекомендациям

    Вы не прибавите ни сантиметра

    Перед огромным количеством жителей нашей планеты, встала непосильная на первый взгляд проблема — как в период самоизоляции не набрать лишних кило, чтобы по возвращению на работу вам не пришлось обновлять гардероб на несколько размеров больше.

    Задача действительно стоит не простая.

    Как побороть искушение, находясь 24 часа в одном помещении с холодильником? С одной стороны у вас становится гораздо больше свободного времени, с другой мы привыкли проводить его пассивно, просматривая любимы фильм под любимый напиток, или лежа на диване почитывать книжку. Наш мозг устроен таким образом, что находясь в родных стенах он привык отдыхать, а не работать. Поэтому и подходить к решению данной задачи я предлагаю как с психо, так и с физиологической точки зрения. А теперь обо всем этом поподробнее

    Вода иточник здоровья

    Долгожданный покой

    Оказавшись «запертыми» в четырех стенах, вся наша активность сводится практически к нулю, при потребление калорий остается на том же уровне. Как нам известно, похудание возможно только при условии дефицита калорий, а достигать этот дефицит я предлагаю за счет повышения активности. Ведь психологически, у нас уже есть определенные пищевые привычки, бороться с которыми будет крайне сложно, в силу того что мы постоянно находимся дома в шаговой доступности от холодильника.

    Поэтому я предлагаю действовать хитрее — увеличить активность. Вы спросите как?

    Именно об этом данный канал, о тренировках в домашних условиях. Далее на канале будет размещен план тренировок дома на период самоизоляции.

    Определите для себя наиболее комфортный тип нагрузок. Не стремитесь резко повышать интенсивность, у нас стоит другая задача — повысить расход калорий над потреблением, а этого можно достичь регулярными легкими тренировками. Ведь раньше не было и их 🙂

    Возьмите под контроль питание

    Наверняка вы уже неоднократно слышали о данном совете. На каждом углу рекомендуют считать калории, потреблять больше зелени… И мы замотивировашись говорим себе, с понедельника начну. Как раз из дома буду работать. Но в понедельник, вы по инерции тянетесь к холдильнику чтобы попить с чем то вкусным кофейку, киношку было бы неплохо с чем нибудь посмотреть, да и необязательно прям все все записывать в счетчик калорий.

    Я предлагаю вам, подойти к решению этой задачи обхитрив свой мозг. Для того чтобы избежать срывов продумайте заранее свой рацион на два три дня. При этом старайтесь не сильно заморачиваться над рецептами. Готовка не должна вызывать у вас отвращение. План на несколько дней позволит видеть вам картину происходящего целиком.

    В меню должно быть больше овощей

    Читайте также:  Нет месячных от лишнего веса

    Выберите для себя несколько видов продуктов для перекуса. Как правило перекусы мы редко контролируем, но именно они формируют наш общий каллораж за день.

    Загрузите в свой мозг новую информацию о правильном питании.

    Тк вы находитесь на изоляции и времени у вас предостаточно, посвятите несколько часов в день на изучения вопросов диетологии, продуктов и тд. В СМИ колоссальное количество интересных проектов, которые позволят вам шире смотреть на вещи.

    Я бы рекомендовал к просмотру серию фильмов о сахаре, после просмотра которых вам будет страшно прикасаться к привычным для вас продуктам, тк в них колоссальное количество сахара. Все эти манипуляции позволят вам, более осознанно бороться с искушением перед тем или иным продуктом.

    Попробуйте с собой договориться

    Не всегда нужно вести себя жестко, иногда верной тактикой на переговорах будет договориться с вашим оппонентом, найти компромисс. Предлагаю использовать этот подход и для борьбы с искушениями.

    Не рассчитывайте на волю, не пытайтесь себя запугать…

    Если это раньше не сработало, то не сработает и сейчас, попробуйте что то новое, например договориться с собой. Например, если вам очень хочется съесть что то вредное, то съешьте, но вначале сделайте 20 приседаний или выпейте стакан воды.

    Перед желание съесть конфетку попробуйте сделать пару приседаний

    Источник

    Пять простых правил. Как не набрать лишние килограммы в самоизоляции

    Многие россияне сейчас вынуждены находиться дома из-за распространения коронавирусной инфекции. В условиях самоизоляции у людей до минимума снижается подвижность, а частота походов к холодильнику с каждым днем растет в геометрической прогрессии. О том, как не набрать лишние килограммы, сидя дома, SPB.AIF.RU рассказала инструктор тренажерного зала и специалист по питанию Анастасия Дорофеева.

    Как не поправится на карантине?

    «В условиях изоляции у людей сильно снижается подвижность, а желание съесть что-то вкусненькое – возрастает. Несколько лишних килограмм можно набрать совершенно незаметно. Все мы знаем, как приятно смотреть хорошее кино под пиццу или роллы, а к чаю или вину великолепно подходят сыр, шоколад или пирожные, – говорит Анастасия. – При самоизоляции самое главное – не покупать домой лишние продукты. Перед походом в магазин пишите список того, что нужно купить, и придерживайтесь его. Там не должно быть продуктов, которые содержат минимум полезных веществ и максимум калорий».

    Для того, чтобы не набрать лишнее, в первую очередь, необходимо отказаться от быстрых углеводов в виде сахара и кондитерских изделий.

    «Да, чай вкуснее пьется с хрустящими вафлями, а кофе – с творожным сырком. Но все это – пустые калории, которые не принесут ничего, кроме разочарования и лишнего веса. Тем более, что дома чай пьется намного чаще, чем на работе, – говорит девушка. – Если вы жить не можете без сладкого, то отдавайте предпочтение продуктам с наименьшей калорийностью: горький шоколад, мед, зефир. Но опять же – употреблять их нужно в ограниченном количестве. Плитка шоколада, хоть и горького, вас не оправдает. Это слишком много».

    Алкоголь, как и сахар, является высококалорийным и бесполезным продуктом. Наравне с ним исключите сладкие газированные напитки и соки в пакетах. Из этого следует второй совет – пейте воду.

    «Начинать свой день необходимо со стакана чистой прохладной воды, за полчаса до приемов пищи также следует пить воду. Вы не только меньше съедите, но и облегчите для вашего желудка переваривание поступившей пищи. Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины и предупреждает задержку жидкости», – говорит Анастасия.

    Чтобы избежать дефицита воды, нужно рассчитать свою ежедневную норму исходя из правила: 30–40 мл на 1 кг веса. То есть, при весе в 70 килограмм вы должны ежедневно выпивать чуть более 2-х литров воды.

    Третье правило: наладьте режим питания.

    «Не следует бежать к холодильнику по первому зову желудка и сметать с полок еду. Надо избегать ситуации, при которой вы вообще будете испытывать сильный голод. Это возможно только при правильном режиме питания, – говорит собеседница. – Например: завтрак, обед, ужин и два перекуса».

    Примерный рацион должен выглядеть так:

    • Завтрак: овсяная каша, яйцо и кусочек сыра.
    • Обед: овощи, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы и куриная грудка.
    • Ужин: порция овощей и рыба.
    • Перекусы: орешки, кисломолочные продукты, фрукты.

    Четвертое правило, которое позволит держать себя в форме, заключается в ведении электронного дневника питания.

    «Установите на свой телефон приложение по подсчету калорий. Смартфон всегда под рукой, поэтому дневник питания также будет рядом с вами. Записывая съеденные продукты, вы без труда сможете контролировать калорийность продуктов в вашем рационе», – советует девушка.

    И о спорте не забывай

    Пятое правило – физические нагрузки. Мышцам необходимо давать нагрузку даже при самоизоляции.

    «Никто не заставляет вас заниматься по два часа в день до изнеможения. Но нагрузка в домашних условиях должна быть обязательно, – подчеркивает эксперт. – Начинайте утро с легкой зарядки. Днем выполняйте отжимания, держите планку, делайте выпады или берпи. Эти упражнения не требуют никакого снаряжения. Разнообразить домашние тренировки поможет эластичная лента, гантели или экспандер».

    Источник

    Как не набрать вес, работая дома

    Всё больше профессионалов сегодня получают возможность работать из дома: писатели, программисты, дизайнеры, переводчики, даже экономисты и архитекторы. Однако, работаете ли вы удалённо постоянно или только несколько дней в неделю, вы наверняка замечали, что после домашних рабочих будней джинсы становятся чуть теснее. Не набрать лишний вес всегда проще, чем избавиться от него впоследствии. Наши 10 рекомендаций помогут вам сохранить форму, работая дома.

    Читайте также:  Отношение к лишнему весу

    1. Придерживайтесь графика

    Работа дома требует особой самоорганизации. В отсутствие коллег рядом вы можете настолько погрузиться в задачу, что не заметите, как пропустите обед. Это почти гарантированно обернётся перееданием после. Поэтому запланируйте в своём расписании не только текущие задачи, но и перерывы на еду. Планируйте не только работу, но и питание.

    Также следите за регулярностью сна. Казалось бы, кому как не фрилансеру отлично высыпаться. Однако отсутствие необходимости вставать на следующий день на работу в определённое время часто ведёт к тому, что вы засиживаетесь за проектом допоздна. Циркадный ритм нарушается, а ведь связь между недостатком сна и лишними килограммами уже давно доказана. Поэтому помните, что работа дома — это возможность спать тогда, когда вам удобно, но ложиться всё равно следует в одно время.

    2. Завтракайте!

    Многие не завтракают и находят оправдание в нехватке времени по утрам. Если вы работаете дома, то вам не отвертеться — завтракайте! Настраивайте свой день правильно с самого утра, пусть завтрак станет триггером для старта рабочего процесса сразу после приёма пищи. Только не надо насыпать себе хлопьев, как в рекламе по ТВ. Отдайте предпочтение яйцам, тостам и кашам из цельнозерновой крупы, творогу. Полюбите завтрак хотя бы потому, что с утра вы можете позволить себе съесть куда больше, чем вечером.

    Завтракайте!Bane.m/Depositphotos.com

    3. Ешьте чаще, но меньше

    Работая дома, вы просто обязаны воспользоваться возможностью есть часто и маленькими порциями. Это ускорит ваш метаболизм. Да и об ощущении тяжести в животе вы забудете навсегда. Чтобы было проще контролировать размер порций, кладите еду на маленькие тарелки. Жуйте медленно — это обеспечит чувство насыщения даже малым количеством еды.

    Не бойтесь чаще отвлекаться от работы: 5–6 небольших перерывов на еду только помогут вам не топтаться на одном месте и сохранять критическое мышление.

    Попробуйте также половинный подход. Разделите свою обычную порцию на две. Съешьте половину сейчас, а вторую — через час. Час — это вовсе не долго, вы точно сможете удержаться.

    4. Составляйте меню

    Если вы решаете, что съесть, в тот момент, когда уже голодны, сложно сделать правильный выбор относительно количества и качества еды. Планируйте меню хотя бы на следующий день. В идеале — подготовьте порции с утра. Это сэкономит ваше время в течение дня и гарантированно спасёт от переедания.

    5. Наполняйте холодильник здоровой пищей

    Трудно удержаться от джанк-фуда, если он всегда под рукой. Не искушайте себя, покупайте только полезные продукты:

    • Фрукты, ягоды и овощи — источник глюкозы и витаминов для интеллектуальной работы.
    • Жирная рыба, растительные масла обеспечат организм необходимыми жирами, а клетки мозга — строительным материалом.
    • Цельнозерновые каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы — для продолжительного чувства сытости.
    • Кисломолочные продукты и яйца обеспечат необходимыми веществами (тирозином и холином) для улучшения памяти.

    Не пренебрегайте списками для похода в продуктовый магазин, чтобы избежать импульсивных покупок. Попробуйте, например, приложение «Купи батон».

    6. Сформируйте привычки правильного питания

    Пейте достаточно воды, ешьте сосредоточенно, перекусывайте фруктами и кладите на тарелку больше зелёных овощей, избегайте сахара, не наедайтесь перед сном. Воспользуйтесь техникой 21 дня для закрепления полезных привычек, например, с помощью приложения.

    7. Ешьте только за обеденным столом

    Избегайте «хомяченья» за монитором. Вы всё равно не получите удовольствия от еды, если будете параллельно ломать голову над очередной задачей или читать ленту новостей. Закрепляйте строгую ассоциацию: еда на кухне. Тогда и не будет возникать порывов что-то пожевать, когда вы сидите за рабочим столом.

    8. Не срывайтесь

    Очень многим свойственно снимать гнев, раздражение и другие негативные эмоции с помощью еды. Во время напряжённой работы можно легко выйти из себя из-за нерешаемой проблемы или раздражающего звонка.

    Первый порыв (вполне обоснованный биологически) — что-нибудь зажевать. Но обратите внимание: еда в такой момент приносит мало радости: вкус почти не ощущается в гневе. Потому так и хочется съесть что-то не слишком полезное.

    Попробуйте решать проблему иначе — с помощью дыхания. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах. Дышите животом. Не прекращайте это упражнение минимум 5 минут. Уровень адреналина снизится, и вы успокоитесь.

    Не срывайтесьanyaberkut/Depositphotos.com

    9. Занимайтесь спортом

    В отличие от тех, кто работает с 9:00 до 18:00, вы можете позволить себе ходить в тренажёрный зал и/или бассейн, когда там почти пусто. Если поблизости нет хорошего фитнес-центра — гуляйте. Представьте, что вы купили абонемент на прогулки. Займитесь йогой, когда на улице ненастье. Как минимум, пока вы упражняетесь, вы не едите. Плюс после физической нагрузки вы вернётесь к работе с новыми идеями и силами.

    10. Главный совет: получайте удовольствие

    Чтобы меньше хотеть есть, нужно получать гормоны радости и удовольствия из других источников. Быть увлечённым своей работой — счастье. Но не забывайте и про другие аспекты жизни: поддерживайте своё хобби, общайтесь с людьми, чаще встречайтесь или хотя бы просто звоните друзьям и родным, будьте в курсе событий в вашей округе и не ленитесь их посещать.

    Источник