Как съедать 6000 калорий в день

Содержание статьи

План питания на 6000 калорий 2021

План питания на 6 000 калорий — чрезвычайно высококалорийный план питания. Вы можете найти этот план питания полезным, если у вас была потеря веса в последнее время, и вы пытаетесь набрать вес, или вы экстремальный спортсмен. Это, вероятно, не очень хороший план для вас, если вы пытаетесь похудеть.

Видео дня

Группы продуктов питания

Вы можете получить наилучшие результаты из плана питания на 6 000 калорий, если вы выберете здоровый баланс продуктов из всех основных групп продуктов питания, включая зерно, овощи, фрукты , молочные продукты и мясо. Вы также должны избегать чрезмерного количества жира, сахара и соли. Кроме того, у вас должен быть один миллилитр воды на калорию; на 6 000-калорийной диете это означает двадцать пять 8 унций. чашки воды в день.

Ежедневные порции

Чтобы обеспечить 6 000 здоровых калорий в день, ваш план приема пищи должен включать по крайней мере 24 порции зерна, 6 порций молока, 12 порций фруктов, 6 низкокалорийных овощных порций, 6 высококалорийных овощных порций, 16 унций. мяса или соевого белка и 16 жировых порций из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Калории в каждой порции включают 80 калорий на порцию зерна, 60 калорий на порцию фруктов, 25 калорий на порцию низкокалорийных овощей, 80 калорий на порцию калорийных овощей, 120 калорий на порцию молока или молочного продукта, 75 калорий на унцию приготовленного постного мяса и около 45 калорий на порцию здоровых жиров.

Сбалансированный план питания

Вы можете добиться оптимальных результатов из плана питания на 6 000 калорий, если вы сбалансируете свое потребление. Это означает выбор продуктов из каждой группы продуктов с каждым приемом пищи или закуской. Типичный завтрак может включать 1 1/2 чашки овсянки, 2 ломтика цельного зерна тост с маргарином, 2 яичницы, 1 большой банан, 6 унций. хеш-коричневых и 16 унций. молока, все из которых обеспечивают около 1 450 калорий. Для утренней закуски у вас может быть 1 чашка гранолы, 8 унций. апельсинового сока, 1 чашку детской моркови и 1 чашку ароматизированного йогурта на 600 калорий. Обед может включать в себя 5 унций. бублик, 5 унций. из мяса деликатесов, 1 яблоко бабушки Смит, 1 чашка картофеля с картофелем и 1 унция. сливочного сыра, всего около 1 300 калорий. Послеобеденная закуска может состоять из 15 крекеров с высоким содержанием клетчатки, 2 унции. тунца с 3 ст. майонеза, 8 унций. яблочного сока, 1 чашка томатов черри и 1 унция. из сырцового сыра, все из которых обеспечивают около 700 калорий. На ужин вы можете приготовить 2 чашки риса, 5 унций. приготовленная куриная грудка, 1 стакан клубники, 1 чашка картофельного пюре, 8 унций. молока и 4 унции. соуса, которые обеспечивают около 1 300 калорий. Вы можете закончить день вечерней закуской 2 ломтиками цельного хлеба, 2 унции. из гастронома, 1 чашка помидоров черри, большой банан и 2 овсяные печенья в общей сложности 650 калорий.Вы также должны пить воду со всеми блюдами и закусками.

Предупреждение

Если вы пытаетесь сбросить вес, план питания на 6 000 калорий может привести к увеличению веса. Большинство людей могут поддерживать здоровый вес на 1, 500-2 000 калорий в день. Если вы реабилитируете от продолжительной болезни, приводящей к потере веса, начиная с этого плана приема пищи, не прибегая к такому высококалорийному потреблению, могут возникнуть проблемы с пищеварением и / или дисбалансом электролита, что было бы тяжело для вашего сердца и почек. Действовать с осторожностью.

Источник

Строгая дисциплина и 6000 калорий в день: как стать по-настоящему сильным

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский пообщался с одним из самых сильных спортсменов в мире. Мировой рекордсмен по жиму штанги лежа Кирилл Сарычев рассказал, как добиться такого же результата и какие еще секреты есть у профессионалов.

Фото: предоставлено Кириллом Сарычевым

– Многие худые парни в возрасте 14-16 лет часто идут в тренажерный зал не потому, что хотят быть сильными, а для того, чтобы набрать мышечную массу. Так было и у меня – я стеснялся своей худобы и пошел «качаться». А что вас привело в тренажерный зал?

– Худобы я никогда не стеснялся. Что привело меня в зал? В нашем городе был огромный спортивный зал для сотрудников колонии №4, в которой работала моя мама. Мы ходили туда с друзьями, играли в теннис, футбол, волейбол и немного «тягали железо». Когда он закрылся, встал выбор – куда идти. А так как вариантов было немного, да и всегда тяготило к тяжелым видам спорта, пошел в секцию пауэрлифтинга. Она, к слову, была единственной в городе. С этого и начался мой путь как спортсмена.

– Уже за несколько лет тренировок вы добились результата, к которому многие идут годами. В чем секрет? Можно вас считать одаренным или это закономерный результат упорства и терпения?

– Никакого секрета нет: просто строжайшая дисциплина. Думаю, даже северокорейские военные позавидовали бы моей дисциплине в то время. Я был самый замотивированный человек на планете, поэтому за короткие сроки добился больших результатов. Делал все, что мне говорил тренер – «от и до» и даже больше. К вопросу о том, можно ли считать меня одаренным: главные генетические способности, которые передались от родителей – трудолюбие и упорность. Все остальное, безусловно, важно, но именно эти две составляющие – самые главные не только в любом виде спорта, но и в каждом деле, будь то бизнес или что угодно.

– Ваши первые международные соревнования. Как они прошли, какие были эмоции?

– Мои первые международные соревнования – Чемпионат Евразии в 2007 году. Эмоции просто не передать! Каждый раз выступления на соревнованиях – большое волнение за себя, за то, чтобы не подвести своего тренера. Потому что все труды, все тренировки стояли на кону одного выхода на помост.

– Вы являетесь абсолютным рекордсменом мира по жиму штанги лежа с результатов в 335 килограммов. Планируете ли побить собственный рекорд и есть ли спортсмены, которые «наступают на пятки?»

– Из тех спортсменов, что наступают на пятки, безусловно, есть сильные ребята, которые жмут большие веса и подбираются к моему рекорду. Ближайший из них выжал 320 кг, а это очень мощный результат. Планирую ли я дальше заниматься и бить рекорды? Да, безусловно! Нужно просто выбрать время, место и как следует подготовиться.

Фото: предоставлено Кириллом Сарычевым

– Многие наши читатели тоже занимаются в тренажерном зале и, наверняка, хотят пожать с груди хороший вес. Поделитесь секретами профессионала: какая методика для развитии силы лучше подходит?

– Секретов профессионалов нет. Единственное, что я настоятельно советую тем, кто хочет увеличить свои результаты, добиться большего и продуктивно заниматься: найти себе правильного, грамотного тренера. Коих у нас, к сожалению, не так много, но все же есть. И он уже вам подберет индивидуальную методику, потому что давать какие-то общие советы, я считаю, неверно.

– А какая диета у Русского богатыря? Сколько калорий в день вы употребляете?

– Диета? Диета простая: мне необходимо съесть за день 6000 кКал, и я стараюсь их всячески набрать. Питаюсь часто, иногда употребляю спортивное питание, поскольку оно актуально всегда, вне зависимости от того планируешь ли ты выступать или нет. Тем более, в условиях мегаполиса это очень удобно. Когда едешь, стоишь в пробке или находишься еще где-нибудь, а с собой есть протеиновый шейк, то чтобы не получить дозу кортизола (гормон, разрушающий мышечную ткань) и избежать катаболизма, ты просто выпиваешь его и чувствуешь себя превосходно до следующего приема пищи.

– Есть ли препараты, которые способны существенно ускорить результат? И не опасны ли они для здоровья?

– Что касается препаратов, которые всячески способствуют улучшению результата – только с разрешения врача. Если специалист понимает, что вам необходим какой-то препарат (не для увеличения результата, а для поддержания здоровья, но он входит в список запрещенных), то тогда – да. В других случаях я не вижу смысла в их использовании, так как они лишь нанесут вред здоровью.

Фото: предоставлено Кириллом Сарычевым

– И, раз мы заговорили о быстром результате, не могу не спросить: Кирилл Терешин, «руки базуки», человек, у которого сейчас бицепсы как у вас, 60 сантиметров. К слову, у Арнольд Шварценеггера, в лучшие годы, обхват руки составлял 56 см. Так вот, зачем качаться, когда можно поставить себе некую субстанцию и не тренироваться вообще?

– В том, что сделал Кирилл, здоровья мало, если вообще не полное его отсутствие. У него в руках даже не синтол, а другая инородная субстанция, которая не функционирует во благо, зато вызывает воспаления, запускает процессы гниения, это постоянный дискомфорт. Если хотите чего-то «эдакого», то это уже косметические вещи, которые никак не гармонируют с вашей природой. Ну вставьте себе силикон, желательно в голову – все это ерунда! Я категорически против разного рода экспериментов над организмом. Но так как мы живем в современном мире, свободном обществе, нам приходится наблюдать примеры такого проявления своей «уникальности».

– И, напоследок: что посоветуете всем, кто вдохновился вашим результатом и хочет начать работать с железом?

– Мой совет: верить в себя, набраться терпения и усердно работать. Тогда у вас все получится!

Источник

Питание для спортсменов: особенности рациона и примерное меню

Автор Юлия Дубчак На чтение 4 мин. Просмотров 9

Первое, что приходит на ум, когда речь идет о спортивном питании, — гейнеры, протеины и другие подобные добавки, которые вводят в рацион.

Но, по факту, человек, занимающийся спортом, должен куда внимательнее относиться к своему питанию и, возможно, изменить меню.

Содержание:

От чего зависит рацион спортсменов?
Некоторые примеры меню

Рацион спортсмена зависит от того, насколько интенсивно и чем именно он занимается, какие результаты хочет достичь, на каком этапе находится.

Так, в силовых видах спорта различают два этапа — этап набора веса, когда количество калорий увеличивается по максимуму, и сушка, когда вес сбрасывается.

В легкой атлетике, футболе и других спортивных играх важно иметь не только хорошо развитую мускулатуру, но и здоровые сердце и легкие.

От чего зависит рацион спортсменов?

Спортивное меню разрабатывается с учетом нескольких факторов:

веса, степени нагрузки спортсмена, потребности в калориях и микроэлементах;
интенсивности обмена веществ;
необходимости в поддержке или коррекции веса;
требований к мышечной массе и жировым отложениям.

Рацион питания спортсменов зависит от множества факторов

К примеру, меню атлета на этапе набора мышечной массы (а вместе с ней — и веса) должно содержать максимум белков.

Это строительный материал для мускулов. Но белок без достаточного количества жиров и углеводов (не говоря уж про микроэлементы) не усвоится полностью.

Этап сушки, напротив, требует рациона с минимальной калорийностью.

При сушке важно как можно больше сбросить вес — так, чтобы вместе с жиром и водой не ушла и мышечная масса.

Поэтому в меню белки снижают незначительно, а для пополнения “запаса” углеводов используют свежие овощи.

Правильно подобранное меню поможет быстрее достигнуть желаемых результатов

При составлении меню нельзя подбирать продукты вслепую: подсчитывается не только калорийность, но и количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в каждом блюде.

Заменять полноценное питание “спортпитом” — протеиновыми коктейлями и гейнерами, не уделяя внимание вкусу и составу блюд, не стоит.

В этом случае очень легко переборщить с пищевыми добавками и подпортить желудок.

Некоторые примеры меню

Ниже приведены примерные меню для разных типов спортсменов. Их объединяет многоразовый прием пищи и разнообразие.

Подсчитывать придется и калорийность, и количество белков, жиров, углеводов

Рацион на 1500 калорий в день

Этот вариант подойдет мужчинам, которые сбрасывают вес, и девушкам, набирающим или поддерживающим массу.

Завтрак: овощной омлет с тофу и ягодный морс / творожная запеканка с соком / овсяная каша и компот.

Второй завтрак (перекус): фрукты / яблочный мусс / виноград.

Обед: легкий салат и крем-суп с брокколи / салат из свеклы, суп-пюре из спаржи / салат с яблоком и сельдереем и суп-пюре с грибами.

Полдник: рагу с нутом и барли с грибами и помидорами / спагетти, овощной рулет с кабачками / гречка и тушеные овощи.

Ужин: рулеты из баклажан с фетой и салат “Цезарь” / лобио с овощным салатом / овощные котлеты и салат с ананасом.

Как видите, питание для спортсменов может быть и разнообразным, и полезным.

Рацион на 6000 калорий в день

Перед вами — одно из самых “тяжелых” меню, рассчитанное на 13 приемов пищи.

Использовать его могут спортсмены в супертяжелом весе на этапе набора массы.

Подбирается спортивное питание, исходя из потребностей организма

На завтрак идут напиток (сок, морс или компот) с омлетом или кашей. Перекус стандартен — простые фрукты, ягоды или фруктовый десерт.

Обеда четыре. Каждый из них включает в себя по 2-3 блюда: гарнир, салат, горячее.

Полдника тоже четыре — с гарниром и белковым блюдом. Ужина три. В них предусмотрены салаты или гарниры, блюда с сыром или овощами.

Спортивное питание нужно подбирать, исходя из потребностей организма.

Перед тем, как перегружать себя экстремальным рационом на 6000 калорий или, напротив, садиться на жесткую диету, нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

https://youtu.be/h7lzYUf6YcE

Источник