Как сбросить набранные калории за день

Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.

1. Слушайте энергичную музыку

Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.

Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.

Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.

2. Жуйте жвачку

Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.

3. Чаще сидите на полу

Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.

Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.

Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.

4. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

5. Побольше смейтесь

Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.

Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.

А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.

6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью

Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.

Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.

7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно

Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.

Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.

По теме:  Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Известно, что сидение приводит к увеличению веса. Нужно тратить полученную энергию, чтобы похудеть или хотя бы не набирать лишние килограммы. Как же это сделать, если четверть жизни мы проводим в офисе, приклеив задницы к стулу? Как сжечь калории? Вот 33 простых способа. Нужно больше двигаться! Двигаться там, где мы привыкли лежать или сидеть.

Нет необходимости ходить в фитнес-зал. Всего два с половиной часа еженедельных физических упражнений помогут продлить жизнь и снизить риск сердечных заболеваний!

Не имеет значения, как вы решите проводить эти 150 еженедельных минут. Независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале или просто гуляете по окрестностям, любая физическая активность имеет значение.

А если вам нравится посещение тренажерного зала, – это только приветствуется.

Вот самые простые советы, которые можно начать применять уже сейчас.

✅ 1. Уборка собственного дома

Уборка не только поможет вашему дому выглядеть безупречно, но и может сделать ваше тело стройнее. Все, что вам нужно делать, – это следить за своими движениями, пока вы занимаетесь наведением порядка и чистоты. Вы передвигаетесь из комнаты в комнату, тренируетесь, когда наклоняетесь над ванной или совком.

Встаньте на цыпочки, когда вы моете посуду. Балансируя на одной ноге, протирайте столы, шкафы, раковины и стены. Только делайте это разными руками, чтобы нагрузка была равномерной.

Уборка всего за 25 минут может сжечь 100 килокалорий.

✅ 2. Велосипед для поездки на работу

Если вы живете достаточно близко к работе, и у вас не назначено важной встречи, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде. Ведь такая поездка не только простой и доступный способ сжечь калории, но и отличный вариант для поднятия настроения и бодрости духа.

✅ 3. Припаркуйтесь подальше

Начните действовать, сократив количество калорий за время поездок на работу. Самый простой способ начать двигаться рано утром – это припарковать машину в нескольких кварталах от работы или в самом дальнем месте гаража. Пешая прогулка обязательно пойдет вам на пользу.

✅ 4. Прогулки с питомцами – это здорово!

Игривость вашей дворняжки также является отличным сжигателем калорий для вас! Бег с собакой – верный способ получить отличную тренировку, не посещая тренажерный зал. Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории.

Обязательно выделяйте время на такую прогулку ежедневно. Всего десять минут в день игры с вашей собакой при умеренном уровне интенсивности помогут сжечь более 15 000 калорий в год!  Это примерно 2 – 3 кг жира!

Если вы уже гуляете на улице со своим щенком, почему бы не сделать еще один-два круга? Дополнительные шаги помогут вам похудеть и принесут пользу вашему четвероногому другу!

✅ 5. Попробуйте работать стоя

Оказывается, чтобы печатать текст на компьютере, совсем необязательно сидеть в это время. Если поставить клавиатуру или ноутбук на высокий столик, можно некоторое время делать это стоя. Так можно сжечь дополнительные калории.

✅ 6. Прогуляйтесь во время работы

Вы думаете, что много двигаетесь на работе, но очень редко кто-то ходит по своему офису больше 20 секунд.

Постарайтесь каждый час на 2 минуты вставать со стула и прогуливаться по коридору. Попробуйте рассчитать расстояние в одну сторону, чтобы идти в течение одной минуты. Получится двухминутная прогулка туда и обратно к вашему столу.

Такое передвижение каждый час может компенсировать последствия слишком большого сидения, – одной из привычек, которые делают вас больным и толстым.

Можно разработать несколько маршрутов, чтобы не шокировать других сотрудников.

Если такое совсем невозможно, прямо на рабочем месте необходимо встать и немного размяться.

Кстати, это не только поможет в достижении поставленной цели, но и окажет помощь вашему позвоночнику. Это необходимые меры при сидячей работе.

✅ 7. Худей, оставаясь в постели!

Что, если бы вам сказали, что похудеть можно не вставая с постели? Да-да, это возможно!

Женщины сжигают 69 калорий во время среднего полового акта, а мужчины – 100. Надеюсь, вам не нужно будет никаких оправданий, чтобы заняться похудением в спальне.

Не уверены, что сможете продержаться долго? Тренируйтесь чаще и оставайтесь стройными!

✅ 8. Лестница – наше все!

Вы можете быть удивлены, сколько веса можно потерять, делая это. Предположим, у вас есть документ, который вы должны доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете в два раза больше калорий, чем при ходьбе.

Например, 150-килограммовый человек может потерять около 3-х килограмм в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Увеличьте количество пролетов до шести, и вы сможете сбросить 8 кг, даже не попав в спортзал.

✅ 9. Занимайтесь садоводством!

Знаете ли вы, что занимаясь садоводством можно сжечь 100 калорий всего за 22 минуты?

Посадите овощи в дополнение к вашим красивым цветам. Таким образом, у вас будут свежие овощи и травы, которые помогут здоровому питанию.

✅ 10. Гимнастический мяч – хороший помощник

Замена рабочего стула на гимнастический мяч помогает не только укрепить свое тело, но и дополнительно сжечь калории. Сидя на одном из этих больших спортивных мячей во время рабочего дня, вы можете сжигать до 100 лишних калорий в день.

Есть только одно небольшое НО. Не убирайте далеко свой офисный стул. Вашим мышцам необходим и отдых. Поэтому врачи не рекомендуют сидеть на гимнастическом мяче более 30 минут. Чередуйте! 30 минут на мяче и 20 минут на стуле.

✅ 11. Похудеть на шоппинге? Реально!

Проверка последних мод и гаджетов в торговом центре сожжет 100 калорий всего за 33 минуты! Это же так приятно, рассматривая витрины и ценники, заниматься спортом!

Зато теперь, если муж недоволен вашими постоянными походами по магазинам, вы с гордостью сможете сказать: “Я худею!”

✅ 12. Не хватает времени? Есть варианты!

Как маме троих детей всегда выглядеть потрясающе? Нехватка времени может вызвать у вас чувство разочарования из-за того, что вы не можете быть богиней тренировки.

Хорошая новость! Вам нужно всего две с половиной минуты, чтобы ускорить свой метаболизм и начать сжигать калории.

Оказывается если совершать пять 30-ти секундных подходов с максимальным усилием на велотренажере с последующим 4-х минутным отдыхом, можно сжечь 200 лишних калорий в день и ускорить метаболизм на 24-48 часов.

Очень маловероятно, что у вас есть велотренажер на вашем рабочем месте, но аналогичного результата можно достичь, бегая по лестнице.

✅ 13. Сжечь калории? Вяжем свитера!

Оставайтесь в тепле на работе и дома зимними вечерами.

Всего 50 минут с волшебства с вязальными спицами и пряжей сожгут 100 килокалорий.

Оставайтесь стройными, связав для себя, а еще лучше для всей семьи, красивые и оригинальные свитера.

✅ 14. Пойте и худейте!

Это удивительно. Включение радио и подпевание вашим любимым мелодиям может раздражать ваших детей, но это поможет вам сжигать калории во время утренних поездок на работу! Если вы потратите на это 40 минут, вы сожжете около 100 калорий.

✅ 15. Готовьте сами

Во-первых, это полезнее, чем покупать готовые блюда. Во-вторых, калорийность всяких бургеров неимоверно высока.

А теперь самое главное: вам нужно будет потратить всего 30 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 килокалорий. Вот это диетический ужин!

✅ 16. Идем в боулинг!

Раунд боулинга, который длится всего 25 минут, выбросит 100 калорий на обочину! К тому же это приятное времяпровождение позволяет не только отдохнуть, но и пообщаться с друзьями.

✅ 17. Устройте танцевальную вечеринку

Независимо от того, танцуете ли вы в своей гостиной или в клубе, движения попой всего за 17 минут сожгут 100 килокалорий. Начинайте танцевать! Движения под музыку – отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее. Это одна из тех тренировок, которая совсем непохожа на тренировку.

Не верите? Исследования показывают, что некоторые виды танцев могут сжигать больше калорий, чем бег.

✅ 18. Сойдите с транспорта на остановку раньше

Вы можете считать себя счастливчиком, если пассажирский транспорт высадит вас рядом с работой, но это не принесет вашему телу никакой пользы. Если это возможно, подумайте о том, чтобы выйти раньше и пройти остаток пути пешком, чтобы сжечь лишние калории.

И совсем не страшно, что заплатив за поездку, вы не проехали весь маршрут. Ведь вы приобретаете большее – Здоровье!

✅ 19. Ходите по супермаркету с продуктами

Пока вы покупаете здоровую пищу, супермаркет может помочь вам похудеть.

Подъемные движения, которые вы делаете при выборе продуктов и толкающие, для движения тачки, дают нагрузку на плечи и сердце.

На самом деле, потратив 22 минуты на покупку можно сжечь 100 килокалорий.

✅ 20. Прогуляйтесь в обеденный перерыв

Проведите первую треть своего обеденного часа, прогуливаясь на улице. Это простой способ втиснуть в себя некоторые ежедневные упражнения и отработать около 100 килокалорий.

К тому же, это отвлечет вас от рабочей рутины и поможет легче прожить вторую половину трудового дня.

✅ 21. Глажка вам поможет!

Я знаю, что глажка – это раздражающая рутина, но выделение времени для этой работы, может принести пользу вашей талии и вашему гардеробу. Поверьте, монотонность нудного занятия отойдет на второй план. Ведь вы Худеете! А потом уже гладите.

Шестьдесят минут помогут выбросить 100 килокалорий. Радует.

✅ 21. Встречайтесь при ходьбе

Вы и ваши коллеги можете легко сжечь 100 кКал всего за 38 минут, проведя встречу за пределами конференц-зала. Встречайтесь в парке и прогуливаясь общайтесь. А если будет вас 10 человек, то совместно вы избавитесь от 1000 кКал за эти 38 минут!

✅ 22. Играть в дартс и худеть

Пригласите друзей на игру в дартс. За веселым общением вы даже не заметите как сожжете 100 кКал за 51 минуту. Вряд ли вы ограничитесь этим временем. А значит эта игра может нам здорово помочь в достижении поставленных целей.

Лишь бы друзья не принесли с собой ящик пива. Ведь там такое количество энергии, что придется играть в дартс всю неделю.

✅ 23. На выходных идем в поход

Наслаждайтесь видами и звуками природы, сжигая при этом мегакалории. Всего за 15 минут похода вы сожжете 100 килокалорий. А ведь такие мероприятия длятся гораздо дольше!

✅ 24. Отправьтесь на экскурсию

Зашнуруйте свои кроссовки и играйте в туриста в своем собственном городе!

Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом.

Ходьба хорошо действует на суставы, сжигает изрядное количество энергии и является отличным способом изведать новые места и яркие звуки. Частенько мы не замечаем красоту, которая находится под самым носом!

✅ 25. Как сжечь калории. Волонтер

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка – это увлекательный способ познакомиться с другими людьми и добавить дополнительную активность в свой день.

✅ 26. Как сжечь калории. Играйте в парке

Вместо того, чтобы хватать напитки или ужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с теннисной ракеткой или футбольным мячом и немного поиграйте. В прохладные месяцы отправляйтесь в бассейн или бильярдный зал для дружеского активного соревнования.  Главное держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

✅ 27. Играйте со своими детьми

Есть дети? Они точно нуждаются в том, чтобы сжечь тонну энергии. Воспользуйтесь этой возможностью и примите участие в совместных играх. Мало того, что игры на заднем дворе, такие как пятнашки, прятки и классики, приятны и забавны, они действительно могут сжечь изрядную долю калорий.

Создайте полосу препятствий для своих детей и поддержите их. Беги, прыгай, ползи, мчись!

Одолжи детей у своих друзей и отпусти их родителей на дневное свидание. Твоим детям будет интереснее среди радостной оравы своих сверстников.

Этим ты заслужишь любовь своих детей. А что может быть желаннее в нашей жизни? И друзья будут тебе благодарны! И конечно, чуть не забыла, – похудение!

Одни только плюсы!

✅ 28. Звони – говори – ходи

В следующий раз, когда зазвонит ваш сотовый телефон, встаньте, чтобы ответить на него, и не присаживайтесь обратно.

Есть способ сделать это еще более сложным. Попробуйте балансировать на одной ноге в течение всего разговора. Чередуйте, чтобы балансировать на противоположной ноге во время следующего разговора. Это занятие еще и поднимает настроение. Попробуйте обязательно, мне понравилось!

✅ 29. Пробка поможет сжечь калории

В следующий раз, когда вы застряли в пробке или светофор улыбается красным, используйте это время. Так как важно не отвлекаться от вождения, вы можете легко, прямо на водительском месте, размять мышцы и улучшить осанку.

Для этого держите руль на десяти и двух часах. Сядьте так, чтобы спина была как можно более прямой, опустите голову вперед, коснитесь ушами плеч. Это позволит вам расслабить задние мышцы шеи, они обычно сильно затекают при длительной езде.

Начните дышать пупком в направлении позвоночника, втягивая живот, это тонизирует мышцы живота и внутренние органы. Сосредоточьтесь на глубоких успокаивающих, но сильных вдохах животом. А чтобы повеселиться с этим, можно слушать в это время свою любимую песню, резко выдыхая в такт музыке.

✅ 30. Реклама – это хорошо!

Реклама – это хорошо! Почему?

Не нужно отвлекаться от просмотра вашего любимого тв-шоу, реклама – это лучшее время для тренировки.

Сосредоточьтесь на одном упражнении в каждый рекламный перерыв. Делайте столько, сколько сможете. Проработайте все мышцы тела, переходя к следующему упражнению в следующем рекламном блоке.

Можно заранее составить список упражнений и пошагово передвигаться по нему. Упражнения могут быть самые разнообразные. Например: приседания, отжимания, прыжки, пресс, велотренажер, гантели. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете добавить скорость или применять утяжелители.

За время просмотра фильма можно серьезно прокачаться. Такие занятия станут настоящим развлечением.

✅ 31. Пылесос – спортивный инвентарь

Вы об этом впервые слышите? Тогда я открою вам секрет! Да-да, покупая пылесос, вы обретаете не только помощника в уборке, но и в тренировке!

Выпады вперед – отличные упражнения для пресса, бедер и плечевого пояса. И вы можете делать их, пока пылесосите.

Удерживая воздух, сделайте большой шаг вперед одной ногой, одновременно поднимая пятку другой ноги. В это время руки со щеткой пылесоса тоже делают выпад вперед. Согните колени и опустите бедра вниз. Не позволяйте заднему колену касаться земли. Вернитесь назад и сделайте еще один большой шаг вперед уже с другой ноги.

Пылесосьте правильно! Повторяйте, пока ковер не станет чистым.

✅ 32. Сжечь калории? Эскалатор – не наш вариант!

В следующий раз, когда вы выходите из метро или прогуливаетесь по торговому центру, можно сжечь безумное количество калорий, если пропустить эскалатор и вместо этого выбрать лестницу. Ходьба по лестницам не только укрепляет ноги, колени и тренирует сердце, но и помогает похудеть.

✅ 33. Мойте машину сами

Ваш автомобиль выглядит немного пыльным? Почему бы не пропустить автомойку и не сэкономить немного денег? Займитесь мойкой автомобиля и чисткой салона самостоятельно. Если вы потратите час на эту работу, то сожжете примерно 140 килокалорий.

Для лучшего эффекта при мойке и полировке, тянитесь как можно дальше. 

Желательно делать эти выпады двумя руками. Вы хорошо разомнете спину, ноги и руки.

А на сэкономленные деньги купите себе пончик. Шучу, конечно. Купите себе ручной пылесос для уборки салона автомобиля. Как выбрать пылесос, можно узнать здесь.

Будьте здоровы, радостны и энергичны!

Всегда ваша Маслова Саша