Как сбросить лишний вес при сахарном диабете 2 типа
Содержание статьи
Похудение при диабете 2 типа
С каждым годом страдающих диабетом 2 типа становится все больше. Большая часть больных имеют избыточный вес, который является ключевым фактором в развитии болезни и ее осложнений. Вылечить диабет 2 типа нельзя, но, снизив массу тела до приемлемых показателей, можно добиться улучшения его течения.
Почему нужно худеть при сахарном диабете 2 типа
После расщепления пищи за перенос глюкозы из крови отвечает гормон инсулин, который синтезируется в поджелудочной железе. При СД 2 типа чувствительность клеток к гормону изменяется, то есть развивается инсулинорезистентность. В крови возрастает уровень глюкозы, несмотря на нормальные или повышенные показатели инсулина.
Причин развития состояния множество, но в 90% случаев диабет 2 типа провоцирует избыток массы тела. Чем больше вес, тем выше вероятность, что у человека разовьется болезнь, а если она уже есть, то тем выше риск диабетических осложнений. Снижение массы тела — главный момент в комплексном лечении сахарного диабета 2 типа.
За счет соблюдения диеты и похудения диабетики добиваются улучшения показателей крови, избегают опасных осложнений. Заболевание развивается медленно, зачастую люди не обращают внимания на первые симптомы сахарного диабета. Чаще его диагностируют спустя 4-5 лет, когда без терапии препаратами, доз инсулина не обойтись. После потери веса у больных есть возможность уменьшить дозировку лекарств или полностью от них отказаться и контролировать уровень сахара за счет правильного рациона, контроля веса.
Чем выше вес, тем больше глюкозы в крови и тем сильнее выражена инсулинорезистентность — клетки полностью перестают воспринимать инсулин. Поджелудочная железа работает на износ, вырабатывая все новые порции гормона.
Особенности похудения при диабете 2 типа
Снижение веса должно проходить под контролем врача, особенно это касается людей, принимающих противодиабетические средства. При уменьшении количества углеводов снижается уровень глюкозы, поэтому может потребоваться коррекция дозировки препаратов. При снижении веса при сахарном диабете 2 типа нужно учитывать следующие важные моменты:
- Нельзя голодать — такое похудение опасно для здоровья. Отказ от еды чаще приводит к срывам и возвращению к привычному рациону, что влечет возвращение избытка веса и повышение глюкозы. Человек должен придерживаться диеты, а не отказываться от еды.
- Рацион должен быть низкоуглеводным и низкокалорийным.
- Терять вес нужно медленно — быстрое похудение при сахарном диабете нежелательно. Оптимальная потеря около 500 г в неделю.
- Соблюдать питьевой режим. При распаде жировых клеток в крови появляются токсические вещества, прием жидкости способствует их быстрому выведению. Средний объем воды в сутки — около 1,5 л.
- Организм должен получать все необходимые витамины, поэтому дополнительно врачи рекомендуют пациентам поливитаминные препараты. При похудении особенно важен хром, который уменьшает тягу к сладкому и положительно влияет на чувствительность клеток к инсулину.
- Диета должна сочетаться с умеренной физической нагрузкой. Комплекс упражнений нужно составлять исходя из возможностей и состояния организма. Страдающим тяжелым ожирением многие упражнения противопоказаны, поэтому их подбором должен заниматься специалист. Оптимальный вариант для всех больных — ежедневные прогулки.
Похудение при сахарном диабете 2 типа с помощью диет и нагрузки — ключевые моменты, но немаловажную роль занимает психологический настрой, поэтому в некоторых случаях требуется помощь психологов. Страдающие от ожирения люди часто сталкиваются с комплексами, депрессиями из-за избыточного веса.
Специалисты мотивируют на похудение, повышают самооценку, помогают при неудачах. Благодаря психологам легче переносить болезнь, снижается вероятность, что человек сорвется, бросит диету и цель похудеть. Даже потеря нескольких килограммов станет значимым событием, которое даст стимул для дальнейшей борьбы с ожирением.
Правильный рацион должен стать образом жизни. Соблюдать диету при сахарном диабете 2 типа нужно пожизненно, даже после потери лишнего веса и улучшения течения заболевания.
Что необходимо исключить из рациона
Из питания в первую очередь исключают животные жиры, быстрые (легкоусвояемые) углеводы, которые быстро всасываются, повышая уровень глюкозы. Должны быть отвергнуты высококалорийные продукты. В правильное меню не входят:
- сахар, мед, варенье, джем;
- зефир, конфеты, шоколад;
- консервы, копчености, сало;
- сдобная выпечка, торты, пирожные;
- майонез, жирная сметана и сыр, сливки, маргарин, спред;
- сладкие, газированные, алкогольные напитки;
- жирные сорта мяса, рыбы;
- белый хлеб;
- орехи, семечки.
Следует ограничить употребление круп, картофеля, макаронных изделий, моркови, свеклы (имеет высокий гликемический индекс).
Больным диабетом 2 типа запрещен сахар (быстрый углевод), но если человек на инсулине, он может потребоваться в случае резкого падения глюкозы. Первое время отказаться от употребления многих блюд сложно, но со временем организм перестраивается, привыкает к новому меню.
Частота и правила приема пищи
При этом заболевании часто мучает голод. Это связано с тем, что глюкоза — топливо для тканей, но из-за инсулинорезистентности она не может в них попасть в должном количестве и остается в крови. Поэтому клетки, лишенные глюкозы, подают сигнал в гипоталамус для активации центра голода.
Чтобы сбросить вес при сахарном диабете, питаться нужно дробно, 5-6 раз в сутки. Если человек не голоден, не обязательно есть именно 6 раз в день, но и делить весь объем пищи на 2-3 приема тоже нельзя. При расчете калорий нужно учитывать, что их количество должно быть меньше, чем тратит организм. При диабете с ожирением назначают редуцированные по энергетической ценности диеты, то есть рацион должен быть разнообразным, но содержать меньше калорий.
Замещать высококалорийные продукты не сложно, например, колбасу можно заменить на отварное, нежирное мясо, а масло в бутерброде на помидор или другой овощ. Диабетик утолит голод, но употребит меньше калорий. При снижении веса при диабете 2 типа нужно ограничить семечки и орехи, которые многие не воспринимают за еду, хотя это высококалорийные продукты. Их лучше вообще исключить из рациона.
Чтобы сбросить вес при диабете 2 типа, важно учитывать гликемический индекс продуктов (ГИ). Показатель отражает влияние продуктов на количество глюкозы в крови после их употребления. Диабетику полезна пища с ГИ ниже 55, которая медленнее всасывается.
Бариатрические операции для лечения
Не всем удается снизить вес при диабете и поддерживать нормальные показатели крови даже с помощью эффективных диет, медикаментов. При неэффективности консервативной терапии, высоким ИМТ, тем более в сочетании с осложнениями, решают вопрос о хирургическом методе лечения. Бариатрия — это раздел хирургии, включающий различные методы снижения массы тела путем оперативного вмешательства.
Эффективность бариатрических операций при лечении ожирения и сахарного диабета была доказана многочисленными исследованиями. Чтобы похудеть, достаточно одной операции. После хирургического лечения у всех пациентов отмечается положительный результат. Диабетики теряют вес, а уровень гликированного гемоглобина, глюкозы приходит в норму. У части пациентов СД 2 типа переходит в ремиссию, что помогает отказаться от приема лекарственных препаратов или максимально снизить их дозировку.
Бариатрические хирурги добиваются потери веса за счет уменьшения размера желудка и/или снижения всасывания питательных компонентов из пищи в кишечник. Виды операций:
- Баллонирование желудка.
- Продольная резекция желудка (операция Sleeve).
- Гастропликация.
- Бандажирование желудка.
- Билиопанкреатическое шунтирование.
- Шунтирование желудка.
За исключением баллонирования, которое делают эндоскопическим способом, операции проводят лапароскопическим путем. Это малоинвазивная технология, которая отличается минимальным риском осложнений и быстрым реабилитационным периодом.
Согласно многочисленным исследованиям при диабете 2 типа с ожирением самым эффективным способом лечения является желудочное шунтирование.
Оно относится к комбинированному виду операций и включает 2 принципа: рестрикцию (уменьшение объема пищи за счет резекции желудка) и мальабсорбцию (снижение всасывания пищи за счет создания анастомоза). Во время операции хирург отсекает часть желудка и оставляет небольшой мешочек объемом около 50 мл. Между ним и частью тонкого кишечника создает анастомоз, чтобы пища шла в обход двенадцатиперстной кишки. После операции человек быстро насыщается небольшой порцией еды. Процесс пищеварения начинается в дистальных отделах кишечника, что способствует похудению.
У людей с избыточной массой тела и первой степенью ожирения снизить вес только диетой, физической нагрузкой крайне сложно. При излишке веса более 45 кг консервативные методики похудения часто оказываются неэффективными. Если вес не снижается, диабет прогрессирует, то единственным способом решения проблемы становится бариатрическая операция.
Источник
Эффективное похудение при диабете второго типа: построение меню и диеты
Избыточный вес и диабет — это взаимосвязанные явления, которые негативно сказываются на работе всего организма.
Поддерживать здоровый вес в этой ситуации довольно трудно, но существует лечебная диета для больных диабетом второго типа. Она подразумевает потребление определенных продуктов, четкое следование правилам. С ними необходимо внимательно ознакомиться.
Как похудеть при сахарном диабете 2 типа, какой диеты и почему желательно придерживаться рассмотрим в нашем материале.
…
Можно ли похудеть при диабете второго типа?
Сбросить лишний вес при диабете трудно, но вполне возможно. Все дело в гормоне инсулине, который в норме способен снижать уровень глюкозы в крови. Он помогает ей перейти в клетки.
При диабете в крови бывает много и глюкозы, и инсулина. Функционирование этих веществ нарушается: синтез жиров и белков усиливается, а работа ферментов, снижающих их активность, снижается. Это приводит к накоплению жира. Спросить вес в такой ситуации сложнее, но сделать это вполне возможно, если правильно составить рацион питания.
Стремиться к здоровому весу, сбрасывать лишние килограммы необходимо. Из-за высокого процента жира в организме нарушается функционирование многих систем. Страдают сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная системы. На суставы и кости оказывается огромная нагрузка. Холестерина в крови становится больше. Это может привести к очень серьезным заболеваниям.
Здоровый вес поможет предотвратить их появление.
Чтобы правильно начать снижение веса при сахарном диабете 2 типа, необходимо следовать нескольким правилам:
-
Быстрое похудение исключено. - На первых этапах создается правильный рацион.
- Нужно не менее двух раз в неделю заниматься спортом. Начинать следует с маленьких нагрузок, чтобы организм к ним привык. Занятия первое время могут длиться всего 15-20 минут.
- Нельзя голодать. Надо приучить себя к 5-разовому питанию.
- Постепенно следует отказаться от сладостей. Особенно это касается шоколада и конфет.
- С первых дней диеты необходимо заменять жареные блюда вареными, либо запеченными.
Как похудеть при сахарном диабете 2 типа?
При диабете второго типа необходимо тщательно продумывать свой рацион. Метод похудения заключается в том, что нужно снижать потребление углеводов, но повышать усвоение белков.
Совсем отказываться от углеводов нельзя, иначе организм будет испытывать стресс, понизиться работоспособность. Вместо шоколада и конфет следует отдавать предпочтение меду, сухофруктам, но только в умеренном количестве.
Правильное питание включает в себя несколько правил:
- Никакого алкоголя и сладких газированных напитков.
- Помимо фруктов и овощей разрешается употреблять злаки, готовить каши, макароны.
- От хлебобулочных изделий надо отказаться. В самом начале диеты разрешается съедать на обед не более одного кусочка хлеба. С дальнейшем рекомендуется исключить его из рациона, так как он является высококалорийным продуктом.
- На завтрак специалисты советуют готовить каши, лучше выбирать злаки из грубого помола.
- Овощные супы должны присутствовать в рационе ежедневно.
- Мясо есть разрешается, но только нежирные сорта, тоже самое касается рыбы.
Основные диеты
При диабете второго типа для снижения веса подойдут две диеты.
-
Суть первой диеты заключается в следующем:- На завтрак нужно съедать кашу, сваренную на нежирном молоке, кусочек сыра.
- На обед готовятся овощи, нежирное мясо в виде котлеты.
- На ужин рекомендуется приготовить немного макарон, либо кашу на воде.
- Перед сном разрешается выпить стакан кефира.
- Между приемами пищи следует перекусывать фруктами.
- Вторая диета подразумевает:
-
Употребление на завтрак сваренного вкрутую яйца, один ломтик хлеба, сыр. - На обед готовится овощной бульон, макароны с котлетой.
- Ужин включает в себя овощи. к ним можно добавить небольшой кусочек рыбы.
- Перед сном следует выпить стакан кефира.
- Между приемами пищи надо перекусывать фруктами, либо ягодами. Подойдет также нежирный творог.
-
Как рассчитывать свою норму КБЖУ при похудении?
Рассчитывать норму КБЖУ нужно обязательно, ведь именно благодаря этому человек будет знать, сколько калорий ему необходимо потреблять, какой процент должны составлять белки, жиры и углеводы.
Рассчитать норму просто, если воспользоваться некоторыми формулами:
- Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст).
- Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст).
Как похудеть при диабете 2 го типа? При похудении количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не менее 30%, жиров должно быть около 20%, а белков больше 40%. Белки являются строительным материалом для клеток, поэтому их должно быть довольно много, углеводы необходимы для работоспособности, энергии, а жиры участвуют в очень важных процессах в организме. Однако белки в большом количестве могут навредить, их часть в ежедневном рационе не должна превышать 45%.
Рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой. Этот компонент очень важен для организма, пищеварительной системы. С помощью клетчатки кишечник функционирует правильно. Именно этот компонент дарит чувство сытости, защищает от переедания, понижает уровень холестерина. Содержится клетчатка в следующих продуктах: зерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи. Ежедневно необходимо съедать не менее 20 г клетчатки.
Продукты, которые следует совсем исключить из рациона
По мнению специалистов, нужно исключить из рациона следующие продукты:
- Сахар, шоколад, конфеты.
- Копчености.
-
Солености. - Консервы.
- Маргарин.
- Паштеты.
- Сало.
- Жирные сорта мяса, птицы, рыбы.
- Виноград, бананы, инжир, изюм.
- Жирные молочные продукты.
- Сладкие газированные напитки.
- Алкоголь.
Представленные продукты нельзя употреблять, потому что они содержат большое количество углеводов, являются высококалорийными, при этом белка в них немного. Потребление данной пищи приводит к набору веса и повышению уровня холестерина, сахара.
Можно ли перекусывать?
Перекусывать во время диеты для похудении при диабете второго типа можно. Однако это должны быть продукты с низким содержанием сахара, углеводов. Пациентам врачи советуют в качестве перекусов использовать:
- Яблоки.
- Свежие огурцы, помидоры.
-
Морковь. - Клюквенный морс.
- Абрикосы.
- Свежий яблочный сок.
- Горсть ягод.
- Нежирный творог.
- Компот из чернослива.
- Отвар шиповника.
- Апельсин.
Из каких продуктов следует формировать свой рацион?
Врачи рекомендуют во время диеты при диабете второго типа формировать рацион из следующих продуктов:
- Гречка.
- Рис.
- Овсянка.
-
Небольшое количество картофеля. - Капуста.
- Свекла.
- Морковь.
- Несладкие фрукты и ягоды.
- Кукуруза.
- Мясные и рыбные котлеты, приготовленные на пару.
- Нежирный сыр, творог.
- Кефир.
- Большое количество макарон.
Продукты для похудания и снижения уровня сахара в крови
Существуют продукты, которые помогают пациентам с диабет второго типа как похудеть, так и уменьшить сахар в крови:
- Чеснок. Его необходимо добавлять к различным блюдам как можно чаще. Этот продукт помогает нормализовать метаболизм, снизить уровень сахара, скинуть лишние килограммы.
-
Лимон. Вещества, которые в нем содержатся, помогают бороться с лишним весом и сахаром. Следует добавлять этот продукт в чай. - Твердые сыры. Расщепляют глюкозу. В день разрешается съедать до 200 г.
- Капуста, зелень. Имеют в своем составе грубую клетчатку, которая уничтожает часть сахара.
- Несладкие груши, яблоки. Способны понижать уровень сахара при их регулярном потреблении.
- Клюква, малина. Способствуют расщеплению глюкозы. Разрешается употреблять как в свежем виде, так и в виде компотов, чая.
Основные правила питания
Чтобы похудение было безопасным и эффективным, необходимо помнить о некоторых правилах:
- Нужно ограничить потребление соли.
- В рационе должна присутствовать клетчатка.
- Каждый день следует употреблять цельные крупы.
- Подсолнечное, оливковое масло используется в ограниченном количестве.
- Куриные яйца разрешается употреблять не чаще двух раз в неделю.
- Употреблять в пищу птицу следует без кожи и жира. Это снизит ее калорийность.
Как похудеть при сахарном диабете 2 типа на инсулине, какая диета нужна?
Диета в данном случае должна быть еще более строгой, тщательно продуманной. К основным правилам похудения относятся:
- Прием пищи в отварном, запеченной виде. Готовить еду также можно на пару.
- Употреблять пищу надо маленькими порциями, но часто.
- Вместо сладостей необходимо употреблять мед, сухофрукты, запеченные яблоки, творожную запеканку.
- На гарнир следует готовить тушеные овощи.
- Перед сном врачи советуют пить стакан кефира.
- Хлеб, сладкие булочки есть запрещается.
Спорт и питьевой режим
Физические нагрузки должны быть умеренными. Нельзя с первой тренировки заниматься интенсивно. Это навредит организму. Рекомендуется повышать нагрузку постепенно, начиная с простой зарядки, которая длится не более 10-15 минут.
Специалисты говорят о том, что вид спорта надо выбирать очень ответственно, серьезно. Лучше выбрать тот вид спорта, который нравится, приносит удовольствие. К примеру, если нравится бег, следует начинать тренировки с медленного темпа. Сначала пробежка может длиться пять минут, затем десять. Организм будет привыкать к нагрузке, а это значит, что влияние будет оказано благотворное.
При диабете второго типа разрешается:
- Кататься на велосипеде.
- Бегать в умеренном темпе.
- Плавать.
- Выполнять растяжку, заниматься гимнастикой.
В некоторых случаях врачи запрещают пациентам заниматься спортом, либо на тренировки не хватает времени. В этом случае необходимо ограничиться гимнастикой с утра. Она может длиться всего десять минут. За это время нужно сделать комплекс стандартных упражнений. Зарядка будет гораздо приятнее, если включать любимые песни.
Советы как не бросить диету
Диета — это настоящее испытание для многих людей, особенно в первые дни такого питания. Чтобы не бросить диету, продолжать ей следовать. рекомендуется:
- Вести пищевой дневник.
- Ежедневно представлять себя подтянутым, стройным.
- Нужно помнить о здоровье.
- Необходимо полюбить блюда, которые рекомендуется употреблять во время диеты.
- На холодильник можно приклеить фотографии стройных, здоровых людей. Это послужит мотивацией.
Таким образом, диабет является серьезным нарушением работы организма. Чтобы не прибавлять в весе, похудеть, необходимо следовать особой диете. Зная основные правила, человек не только избавиться от лишних килограммов, но и станет более здоровым.
Источник