Как сбросит лишний вес подростку
Содержание статьи
Как избавиться от лишнего веса в подростковом возрасте
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите сбросить вес, учтите, что вам придется отправиться в долгое путешествие, которое принесет много пользы для здоровья. Вместо того чтобы переходить на экстремальную и необычную диету, сосредоточьтесь на внесении небольших изменений в свой рацион питания и образ жизни и постарайтесь сначала достичь скромных целей по снижению веса. Ешьте свежую, полезную пищу и занимайтесь физическими упражнениями. Следите за прогрессом, ставьте перед собой новые цели после того, как появятся первые результаты, и через несколько месяцев вы твердо встанете на путь к более здоровой и счастливой жизни!
Поставьте перед собой цели
1
Определите здоровый целевой вес для вашего роста с помощью ИМТ. Поищите в интернете таблицу для индекса массы тела (ИМТ). Найдите в таблице свои текущие рост и возраст или введите их в специальную форму. После этого вы увидите три интервала веса: «нормальный» («здоровый»), «лишний вес» и «ожирение». Если ваш текущий вес попадает в один из двух последних интервалов, определите максимальное значение «нормального» интервала, чтобы узнать, к какому весу вам следует стремиться.[1]
- Если вы уже находитесь в «нормальной» весовой категории, похудение может оказаться вредным для вашего здоровья. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или образе жизни.
- Учтите, что ваше естественное телосложение влияет на то, как вес распределен по телу. Не ожидайте, что вы будете выглядеть точно так же, как другой человек с такими же ростом и весом. У каждого свое тело.
2
В начале программы похудения поставьте перед собой небольшие реализуемые цели. Вместо того чтобы сразу начинать с амбициозных и практически недостижимых целей, например сбросить к концу сезона 45 килограммов, начните с небольшой, но реальной цели.[2] Как правило, подростки вполне могут сбрасывать по 0,5-1 килограмму в неделю, что спустя недели и месяцы приведет к ощутимому результату.[3] Поставьте перед собой небольшую цель сбросить за первый месяц 2-4,5 килограмма.
- Первые, даже скромные результаты повысят вашу мотивацию ставить перед собой новые цели и достигать их.
- Не расстраивайтесь, если вам не удастся сбросить вес в течение первой недели. Сохраняйте позитивный настрой, и постепенно вы начнете замечать положительные результаты.
3
Заведите дневник питания и занятий спортом, чтобы следить за прогрессом. Ежедневно записывайте все, что вы едите и пьете, — так вы сразу узнаете количество потребляемых калорий. Записывайте всю употребляемую пищу и выполняемые упражнения, а также результаты взвешиваний или измерений. В конце каждого дня подсчитывайте общее количество употребленных калорий и сколько калорий вы сожгли благодаря физическим упражнениям. Отмечайте любые изменения в диете или образе жизни и просматривайте прежние записи, чтобы определить прогресс.[4]
- Попробуйте для ведения дневника питания и физических упражнений пользоваться соответствующим сайтом или приложением для похудения. Многие из них автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий для каждого раздела.
- Анализируйте свои записи в дневнике питания, чтобы определить, что лучше подходит вам, и предпринять соответствующие изменения. Например, если вы заметите, что после занятий плаванием всегда покупаете еду в автомате, можно начать брать с собой немного фруктов, чтобы перекусывать более полезным образом.
4
Взвешивайтесь по утрам раз в неделю. Вставайте на весы в одинаковое время в один и тот же день недели. Чтобы получить наиболее надежные результаты, взвешивайтесь по утрам после посещения уборной и перед завтраком. Измеряйте также окружность талии, таза, бедер и плеч, чтобы определить, где вы теряете жир.
- Ежедневные взвешивания могут перерасти в навязчивую идею или нездоровую фиксацию на собственном весе. Из-за задержки воды в организме вес может увеличиться на более чем два килограмма, так что иногда взвешивание может ввести в заблуждение.
- Помните, что похудение является непрерывным процессом. Выработка здоровых привычек, которые помогают сбросить вес, занимает месяцы и годы, — похудеть за считанные дни невозможно.
5
Бережно относитесь к себе в процессе похудения. Эмоции и стресс могут привести к тому, что вы будете воспринимать этот процесс как тяжелую работу.[5] В то же время реалистичные и достижимые небольшие цели, а также систематическое отслеживание постоянного прогресса помогут вам сохранить мотивацию и продвигаться вперед. Отмечайте каждый мелкий и крупный успех и прощайте себя, если не достигаете каких-либо целей или время от времени оступаетесь.
- Если вы проведете один день на диване перед телевизором вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, не корите себя. Если после стресса на экзамене вы наелись нездоровой пищи, не переживайте слишком сильно. Просто пообещайте себе на следующий день вновь вернуться к здоровому образу жизни!
Соблюдайте здоровую диету
1
Ежедневно употребляйте подходящее количество калорий. Необходимое число калорий зависит от возраста, пола, роста и уровня физической активности. В подростковом возрасте мальчикам требуется 2000-3000, а девочкам — 1600-2400 калорий в день.[6] Поищите в интернете таблицы с рекомендуемым количеством калорий или проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом. После этого составьте план питания, отмечайте в дневнике питания ежедневное потребление калорий и старайтесь не превышать рекомендуемых значений.
- Если 14-летний мальчик активно занимается спортом, ему может требоваться до 3000 калорий в день, в то время как его ровеснику, который ведет менее активный образ жизни, может хватать и 2000 калорий. Четырнадцатилетней девочке при умеренно активном образе жизни также может потребоваться 2000 калорий в день.
- Если вы употребили слишком много калорий в понедельник, не сокращайте их количество во вторник. Это приведет лишь к нездоровому циклу повторяющегося переедания и голодания.
2
Откажитесь от сладких напитков. Избегайте сладких газированных, спортивных и энергетических напитков, а также прохладительных напитков с сахаром. Отдавайте предпочтение воде и не содержащим сахара напиткам. Вместо того чтобы пить фруктовый сок из концентрата, приготовьте сами свежий сок с помощью соковыжималки. Кроме того, пейте нежирное молоко, чтобы дополнить свой рацион кальцием.[7]
3
Выпивайте около 8 стаканов (2 литров) воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой на протяжении всего дня и постоянно пополняйте ее, чтобы ежедневно выпивать 8 стаканов (2 литров) воды.[8]
- Чтобы добавить аромат, попробуйте готовить фруктовую воду или заваривать фруктовый чай, который можно пить горячим или охлажденным.
- Пейте достаточно воды на протяжении всего дня — это поможет чувствовать себя более сытым.
4
Уменьшите размеры порций при каждом приеме пищи. Просите класть вам меньшие порции или готовьте себе на 30-50 % меньше, чем обычно. Ограничивайте количество еды на своей тарелке, чтобы избежать соблазна очистить ее полностью и тем самым переесть.[9] Кроме того, попробуйте есть из меньшей тарелки.[10] Помните, что вы всегда можете положить добавку, если не насытитесь или не получите достаточного количества калорий.
- Вместо того чтобы съесть за ужином целую куриную грудку, разрежьте ее пополам и оставьте одну половину на завтра.
- За обедом возьмите один кусочек запеканки вместо привычных двух.
- Меньшее количество пищи на тарелке не означает, что нужно есть быстро. Не спешите и тщательно пережевывайте пищу — это поможет вам сбросить вес. Кроме того, тщательное пережевывание пищи облегчает ее переваривание.[11]
5
Обогатите свой рацион непереработанными продуктами, свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей. Воздерживайтесь от переработанных закусок, сладкой выпечки и жирной нездоровой пищи. Старайтесь ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов, так чтобы они составляли половину всех основных блюд. Выбирайте цельнозерновой хлеб, рис и макароны, а также нежирные источники белка, такие как мясо птицы и рыба. Заканчивайте прием пищи натуральными сладкими фруктами вместо содержащих сахар десертов.[12] .[13]
- Отдавайте предпочтение запеченной, жаренной на гриле или приготовленной на пару, а не жаренной на сковороде или панированной белковой пище.
- При посещении кафе и ресторанов выбирайте в меню легкие и низкокалорийные блюда. В этом случае вы весело проведете время, вкусно поедите и в то же время не нарушите диету.
- Вы вполне можете наслаждаться сладостями в умеренных количествах. Нет необходимости навсегда забыть о том, чтобы иногда полакомиться ломтиком пиццы, или отказываться от кусочка торта на дне рождения друга. Время от времени балуйте себя, но при этом ограничивайтесь одним небольшим кусочком. Избегайте сладких газированных напитков и перейдите с картофельных на морковные чипсы, чтобы сделать свое питание более здоровым.
6
Не ешьте, когда вы сыты или чем-то расстроены. Во время еды следите за ощущениями в желудке. Как только вы почувствуете, что насытились, отложите в сторону столовые приборы и уберите еду с тарелки, чтобы у вас не возникло желания съесть еще. Если вам скучно, вы подавлены или устали, не перекусывайте ради того, чтобы просто скоротать время.[14]
- Не позволяйте себе перекусывать по ночам. Вместо этого выпейте воды или травяного чая, чтобы перебить желание поесть.
- Если ваши друзья часто употребляют нездоровую пищу, предложите им перейти на более полезные закуски, например хумус.
7
Ешьте три раза в день и дополнительно перекусывайте полезной пищей 1-2 раза. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать. Даже если вы постоянно заняты, постарайтесь полноценно принимать пищу (но при этом контролируйте размеры порций) три раза на протяжении дня. При необходимости просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы у вас было время съесть на завтрак яйца, греческий йогурт или витаминизированную кашу и свежий фрукт. Между основными приемами пищи перекусывайте 1-2 раза продуктами, богатыми пищевыми волокнами или белком, чтобы утолить голод.[15]
- Попробуйте между основными приемами пищи съесть яблоко, пакетик несоленых орешков или батончик из гранолы.
Ведите физически активный образ жизни
1
Каждый день занимайтесь по одному часу умеренными физическими упражнениями. Выкраивайте для этого время перед занятиями в школе или после них.[16] Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься: поднимать тяжести, гулять по окрестностям, плавать или тренироваться на беговой дорожке — если вы будете двигаться около 60 минут в день, то сбросите вес и сожжете больше калорий, чем употребили с пищей.
- Можно разбить занятия физическими упражнениями на несколько коротких промежутков. Попробуйте заниматься 30 минут на уроке физкультуры в школе, затем в течение 10 минут выполняйте простые растягивающие и аэробные упражнения после того, как вернетесь домой, и бегайте по вечерам 20 минут вместе со своей собакой.
- Вместо того чтобы после уроков играть с друзьями в футбол на видеоприставке, предложите им пойти в парк и размяться с футбольным мячом.
2
Запишитесь в спортивную команду, тренажерный зал или фитнес-клуб, чтобы регулярно посещать занятия. В команде, на групповых занятиях фитнесом или в клубе заниматься спортом гораздо веселее, и вы сможете лучше контролировать себя. Выберите то, что вам нравится, и запишитесь на занятия в школе или местном тренажерном зале.[17]
- Подумайте о том, чтобы записаться в школьную или другую местную спортивную команду или присоединитесь к группе, которая собирается и играет ради интереса.
- Не огорчайтесь, если первые несколько занятий в фитнес-классе окажутся для вас довольно тяжелыми. За неделю ваша сила и выносливость возрастут.
3
Пользуйтесь любой возможностью ходить пешком, стоять и подниматься по лестнице. Используйте приложение для мобильного телефона или шагомер, чтобы подсчитывать количество сделанных за день шагов. Поначалу задайтесь умеренной целью и каждую неделю увеличивайте количество шагов, чтобы проходить немного больше.[18] Дома, на работе и в школе старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором. Смотрите телевизор или готовьтесь к предстоящим экзаменам стоя, а не сидя. Можно также включить свою любимую песню и потанцевать несколько минут.
- Старайтесь ходить быстро, но замедляйте шаг, если запыхаетесь.
- Старайтесь не сутулиться и стоять или сидеть прямо, чтобы задействовать мышцы кора. Стоя сжигается больше калорий, чем сидя.[19]
- Если вы живете неподалеку от школы, попробуйте добираться до нее и возвращаться домой на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом.[20]
Советы
- Приучите себя изучать этикетки с составом на упакованных продуктах.
- Если вы хотите сбросить определенный вес, выберите для этого подходящее время. Вашей целью должно быть укрепление здоровья тела и ума, а не стремление выглядеть определенным образом, чтобы произвести впечатление на кого-либо или увереннее чувствовать себя.[21]
- Прежде чем предпринимать кардинальные изменения в рационе питания или образе жизни, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.[22]
- Заручитесь поддержкой своих родителей или опекунов. Если вы сообщите членам семьи о своих планах сбросить вес, возможно, они помогут вам и окажут моральную поддержку.[23]
Предупреждения
- Избегайте экстремальных диет и «чудодейственных» добавок для похудения. Как правило, они неэффективны и могут привести к появлению нездоровых привычек.[24]
- Ни в коем случае не пытайтесь голодать или вызывать у себя рвоту после еды, чтобы избавиться от съеденной пищи.[25] Если вы опасаетесь, что у вас может быть расстройство приема пищи, обратитесь за помощью к врачу, диетологу или взрослому, которому вы доверяете.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 72 762 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Ожирение у подростков: причины, как подростку сбросить лишний вес, рацион питания
Проблема ожирения у детей и подростков мало освещается, между тем все больше молодых людей озадачиваются, как сбросить лишний вес. Гормональная перестройка, изобилие высококалорийных продуктов в школьном рационе, малоподвижный образ жизни, компульсивное переедание — все эти факторы негативно сказываются на фигуре юношей и девушек. Читайте, как обрести красивые привычки, которые сохранятся навсегда и помогут поддерживать тело в хорошей форме.
Почему юноши и девушки полнеют
Данная проблема становится все более угрожающей. За последние 30 лет количество детей с избыточными жировыми отложениями увеличилось в 4 раза. Так происходит потому, что калорийность дневного рациона превышает потребности организма. Чаще всего дело в переедании. Существуют и другие причины ожирения у подростков мальчиков и девочек (на фото разные степени и типы заболевания).
Среди наиболее значимых следует назвать:
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие режима дня;
- хроническое недосыпание;
- наследственность;
- длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
- психологическое неблагополучие;
- заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.
Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.
Комментарий психолога:
Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.
Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.
Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.
Возрастные особенности
Профилактику и лечение ожирения у подростков начинают с определения масштаба проблемы. Для подробного анализа следует учесть пол, рост и вес тела.
Приводим упрощенную таблицу, которая поможет быстро сориентироваться. Для девочек актуальны такие цифры:
Мальчики развиваются немного медленнее, поэтому их показатели другие: 
Также существует еще одна популярная методика, которая поможет выяснить, необходимо ли похудение в подростковом возрасте — это определение индекса массы тела (ИМТ). Интерпретация отличается о той, что используется в отношении взрослых. Это связано с тем, что детский организм находится в фазе роста, соотношение между тканями (жировой, костной и мышечной) различается.
Формула:
- рост (метры) возводим в квадрат (к примеру, 1,7х1,7=2,89);
- вес (килограммы) делим на полученное число (70/2,89=24,2);
- значение ИМТ (в нашем случае 24) расшифровываем с учетом возраста и пола.
Для 14-летнего мальчика это серьезный перебор, а для 17-летнего — незначительное превышение нормы. Расшифровать полученные данные поможет специальная таблица.
В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса
Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:
- частые головные боли;
- скачки давления;
- одышка при незначительных физических нагрузках;
- интенсивная потливость;
- быстрая утомляемость;
- подавленное настроение;
- закрепление пищевых расстройств;
- формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.
Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:
- диабет;
- остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
- сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
- опухоли;
- дисфункция печени;
- нарушение репродуктивной системы, бесплодие.
Комментарий диетолога:
Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.
Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.
Как правильно худеть
Диеты и голодание не подходят для того, чтобы надолго снизить вес и сохранять результат. Неважно, по какому типу развивается ожирение у подростка — женскому или мужскому — лечить его дополнительным стрессом не получится. Жесткие ограничения вредят организму в любом возрасте, и тем более в фазе роста.
Перечислим отрицательные последствия монодиет:
- возрастает уровень кортизола — гормона, который интенсивно вырабатывается в стрессовых ситуациях — он негативно влияет на скорость обменных процессов;
- дефицит необходимых питательных веществ, которые нужны для нормальной физической и умственной деятельности;
- снижается способность концентрироваться, от этого может пострадать успеваемость в школе;
- возникает риск развития патологий со стороны эндокринной и репродуктивной систем.
Диеты приносят результат, но краткосрочный. В итоге за пару недель удастся сбросить 5-6 килограмм, но в последующие несколько недель они вернутся, а также приведут «друзей». Потому что за время истязания голодом происходит перестройка на «режим сбережения энергии», а это значит, что будут откладываться запасы при любой возможности. А кроме того состояние кожи, волос и ногтей ухудшится.
Комментарий диетолога:
Потеря веса у подростков должна происходить медленно, чтобы организм не испытывал значимого стресса и адаптировался к изменениям объемов тканей и жидкости постепенно. Оптимальный темп — 1-1,5 кг. в неделю. Быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращается.
Как питаться
Нужно выполнять такие рекомендации:
- высыпаться;
- завтракать;
- соблюдать распорядок дня;
- отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).
Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.
Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.
Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве. Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах. Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.
Запрещенный список
Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:
- хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
- снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
- полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
- кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
- соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
- фастфуд и чипсы;
- сладкая газировка, чай и кофе.
Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.
Что можно кушать
Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:
- нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы;
- молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
- каши — гречневая, пшенная, рисовая;
- овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
- ягоды, фрукты и сухофрукты;
- чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.
Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.
Комментарий диетолога:
Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до 12.00 и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.
Двигательная активность
Спорт важен для юношей и девушек, ведь он является не только способом расхода энергии, но и самореализацией. Подойдет любое направление — главное посещать тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Волейбол, футбол, танцы, рукопашный бой, шейпинг и даже йога или пилатес — ведь статичные упражнения тоже приносят много пользы.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Здоровое меню и регулярные тренировки очень эффективны для похудения подростков, так как решаются такие задачи:
- ускоряется метаболизм;
- улучшается координация движений, осанка;
- увеличивается доля мышечной массы, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя;
- растет уверенность в себе.
Если по каким-то причинам не получается посещать спортзал, можно совершать утренние пробежки, кататься на роликах или просто много ходить пешком. Начинайте с простых комплексов упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, соразмерно физической подготовке. Если взяться за дело с чрезмерным энтузиазмом, можно получить травму или крепатуру, что заставит прервать занятия на некоторое время.
Диетические блюда для похудения для детей — рацион на неделю
Разрабатывая для подростка методы похудения и предлагая полезную еду, не забывайте о теплой уважительной атмосфере в семье. При разумном подходе избавление от лишнего веса может стать периодом, который сблизит родных и изменит традиции в лучшую сторону. Чтобы получить рекомендации, как преодолеть такую проблему, стоит обратиться к специалистам. Диетологи клиники Елены Морозовой подскажут, как правильно организовать режим дня, рацион и физические нагрузки, чтобы ваш ребенок похудел эффективно и без вреда для здоровья.
Источник