Как сбросить лишний вес лентяйке
Содержание статьи
Как сбросить лишний вес достаточно быстро и легко
Здравствуйте, дорогие мои! Сегодняшняя статья будет посвящена актуальной проблеме многих представителей человечества, а именно — как сбросить лишний вес. Причем, лишний вес можно скинуть прямо в домашних условиях. Не надо сидеть на диетах. Не нужно посещать тренажерный зал. Не обязательно даже заниматься физическими нагрузками. Вы все равно сможете похудеть. Заинтриговала? Тогда читайте дальше.
Я сама никогда не была озабочена проблемой лишнего веса. Видимо, от родителей достались именно такие гены, которым не грозит ожирение.
Жила я с такой уверенностью всю свою сознательную жизнь, ела что хотела и сколько хотела, даже ночью. Как же не поесть ночью? Ведь если я лягу спать голодной, то просто не смогу заснуть. Очень любила чипсы, газировку, всякие булки, сладости, торты, конфеты-печеньки и картошку, жареную с мясом.
Предисловие
И вот, в таком счастливом состоянии я дожила до августа 2016 года. И сейчас некоторые скажут: «А в августе ты встала на весы и наконец поняла, что ты — жирная». А вот и нет! При моем росте мой вес был далек от излишнего. Но дело не в весе.
В августе к нам приехала погостить старшая дочь — Анечка. Она живет и учится в Питере в ПСПбГМУ им. академика Павлова (первом медицинском). Приехала, посмотрела на наш с мужем образ жизни и сделала строгий выговор, а точнее — вынесла приговор: булки, печенье, конфеты и прочие сладости больше не есть! Как не есть? Вообще? Да, вообще, никаких и никогда…
И тогда организм начнет расщеплять внутренний жир, а заодно и весь остальной — на животе и ягодицах, ну, и где там он еще может быть.
Я спросила у Ани: «А с чего ты так уверена, что организм начнет сжигать жир?» Ответ прост — для поддержания энергии, чем-то же надо ему питаться, раз сладостей больше не дают. В общем, решили с мужем попробовать. Я — ради интереса, муж — чтобы сбросить лишний вес.
Трудности похудения
Сразу хочу сказать всем тем, кто тоже захочет пройти этим путем — для сладкоежек, вроде меня, которые дня не могут прожить без сладкого. Товарищи, это будет тяжело. Сверх тяжело! Аня сразу предупредила: если начнет кружиться голова, будет тошнить или просто очень-преочень захочется сладкого (так, что в голове больше ни одной мысли не останется, кроме этой) — можно съесть одну конфетку или одну печеньку. Но только одну за весь день!
Не надо себя жалеть и говорить: «Ну, я только вот эту съем, да еще вот эту. Мне же плохо…» Нет, только одну в день. И то, только в первые 3−5 дней, пока организм перестраивается. Потом — ни-ни!
Сказано — сделано. С того памятного августа мы с мужем живем без сладкого. Точнее — муж. Он — кремень. У него железобетонная сила воли. А вот я… эммм… ну, как вам сказать… Конечно, первые дни я себе позволяла одну конфетку, одну печеньку, один кусочек тортика. Было очень тяжело: кружилась голова, руки тряслись, мысли сбились в кучу — хочу торт! Целиком! Хочу сладкого!
Но я выдержала. Потом тело уже не так настойчиво просило сладостей. А месяца через три вообще успокоилось. И теперь, когда я захожу в магазин и вижу все эти вкусняшки, у меня даже ничего не ёкает внутри. И я думаю про себя: «Как я могла все это есть?»
Результаты похудения
Наверное, вы хотите узнать о результатах? К чему в конечном итоге привел отказ от сладостей? Сейчас все будет.
Еще небольшое отступление. Так как я — человек технического склада, очень уважаю цифры, а статистику — еще больше. Именно она может все показать и доказать. В тот самый первый день, когда я попрощалась со сладостями, я решила замерять каждое утро вес, объем талии и объем бедер.
Люди, это просто нереально! Прошло 2−3 дня без сладкого — минус 1 см в талии, минус 1 см в попе, минус 200−300 г в весе. Стоило сорваться и что-нибудь сжевать вкусненькое — утром везде плюс 1 см, а вес мог увеличиться сразу на 1 кг… Вот жесть! Это ж практически геометрическая прогрессия получается.
В общем, оглашаю результаты по итогам борьбы моего организма за сладости и мозгом против них. За 3 месяца вес снизился на 4 кг, объемы, соответственно, тоже уменьшились. Я влезла в свой предыдущий размер легко и просто.
Вы спросите — почему так мало? Почему всего 4 кг? Отвечаю: потому что я, ни смотря ни на что, продолжаю таскать иногда конфеты и печеньки (если они есть в доме). Не могу никак до конца побороть эту привычку. А еще потому, что у меня и так вес был в норме, и потерянные 4 кг очень существенны. По известной формуле расчета индекса массы тела (ИМТ), мой вес в абсолютной норме.
Подсчитать индекс массы тела (ИМТ) вы можете самостоятельно: нужно вес в кг поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, для девушки ростом 167 см (1,67 м) и весом 64 кг ИМТ равен 22.93, что соответствует норме.
Дефицит массы тела, норма веса, ожирение:
ИМТ по возрастным группам:
А вот теперь — овации моему железобетонному мужу, который с начала эксперимента не взял в рот ни одной конфетки, ни одной печеньки. И даже тогда, когда я сама сидела в окружении вкусняшек или какого-нибудь пирога с яблоками, испеченного собственноручно, муж всегда говорил — НЕТ!
Кроме того, он еще и не ест вечером, только пьет кефир. Как результат — минус 14 кг за 3 месяца, здоровый бодрый вид, нормальное давление и куча других прелестей. Единственный минус — гардероб приходится менять. Но это можно пережить ради великой цели.
Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине или мужчине
Так вот, мои дорогие, если позволите, дам совет тем, кто хочет сбросить лишний вес без всякой диеты, без изнурительных тренировок, утренних пробежек и прочих прелестей похудения.
Если у вас не патологическое ожирение, если ваш лишний вес связан лишь с перееданием или неправильным питанием, то поверьте тому, кто на себе все испытал и проверил — то есть мне). Итак, чтобы похудеть в домашних условиях, неважно кому — женщине или мужчине, нужно придерживаться некоторых правил:
- Отказаться от сладкого и мучного (конфеты, печенье, выпечка, блины, оладьи и прочее);
- Уменьшить количество потребляемого сахара, которое вы кладете в чай или кофе — до 1 ложечки;
- Постараться есть в течение дня меньше, но чаще: 4−5 раз в день небольшими порциями, налегая на овощи и фрукты;
- В течение дня пейте простую не газированную воду. Сможете выпить 2 литра — здорово! Я, например, не могу, но стараюсь;
- Для идеального результата подключите к делу ходьбу. Просто постарайтесь больше ходить в умеренном темпе, а не прогулочным шагом. Во время такой ходьбы все мышцы равномерно нагружены и тело тренируется. Идеальным решением будет занятие скандинавской ходьбой.
Мотивация — главное условие похудения
Еще хочу сказать, что мотивация в борьбе с лишним весом играет огромную роль. У меня как таковой мотивации не было. Меня все устраивало, вес в норме, здоровье в норме — зачем еще думать о похудении?
Но как-то раз, разбирая фотографии в старом альбоме нашла свою фотку десятилетней давности. В то время я себе очень нравилась, как выгляжу. И вот именно эта фотография и стала моей мотивацией. Я ее повесила на дверцу шкафа, в котором у нас обычно лежат всякие вкусняхи, чтобы каждый раз, когда рука потянется за сладким, смотреть на себя и мотивироваться.
За качество фото извиняйте. В те годы у меня не было никаких цифровых приспособлений, чтобы запечатлеться на них. Это просто скан с обычной фотографии, но суть, думаю, понятна.
Можно ли сбросить лишний вес при беременности
Во время беременности женщина набирает некоторый вес — кто-то больше, кто-то меньше. Но «лишним» он однозначно не является. Конечно, это вовсе не значит, что беременная должна есть за двоих, употреблять сладости килограммами (причуды беременных всем известны).
Но и ограничивать себя сильно не стоит, нужно знать меру, правильно питаться, пить воду, есть овощи-фрукты, вести подвижный образ жизни, а не лежать всю беременность на диване с пакетиком чипсов в обнимку. О питании беременной женщины можете почитать в этой статье.
Хотя, знаю таких женщин, у которых до беременности был, скажем так, лишний вес. А во время беременности они не особо поправились, некоторые даже похудели. Не знаю, каким образом это произошло. Видимо, организм просто пришел в норму.
Послесловие
Вот, в общем-то, и все. Достаточно просто, если поставить себе цель. А если не давать себе слабинку и идти к своей цели, то вы точно похудеете, да еще и окунетесь в здоровый образ жизни. Взять хотя бы меня: сила воли слабенькая (сладости все равно подъедаю, хоть и редко), пешком хожу мало (в основном сижу за компьютером), ем очень редко (правда, небольшими порциями) — и ведь тоже похудела на 4 кг.
Для тех из вас, кто задается вопросом «можно ли сбросить лишний вес после 50 лет», наглядным примером послужит мой муж. Оказывается, это тоже возможно. И после 50, и после 60, главное — захотеть.
Думаю, у целеустремленных натур обязательно получится! Желаю всем успеха в достижении поставленных целей и не забудьте поделиться статьей в друзьями в различных соцсетях — вдруг кто-то из них тоже ищет ответ на вопрос: как сбросить лишний вес.
Напоследок предлагаю посмотреть завораживающее видео от Li Hongbo: ues in Motion (Статуи в движении) — классические скульптуры, которые не поддаются логике:
И еще одно видео о самом Li Hongbo, о его работе «Out Of Paper», с английскими субтитрами (для тех, кто понимает):
Всем пока, до новых встреч!
Источник
Похудение для ленивых: 6 эффективных способов
Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.
Правила питания при похудении для ленивых
Правильное питание и активный образ жизни — залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:
- Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня — враги стройности.
- Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
- Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
- Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
- Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
- Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
- Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
- Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.
Питьевой режим
Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:
- притупляет чувство голода;
- ускоряет обменные процессы организма;
- сокращает объемы потребляемой пищи;
- способствует выведению шлаков;
- повышает эластичность кожи.
Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.
Физические нагрузки
Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек. В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса. Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:
- «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
- «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
- «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.
Аптечные средства
В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:
- Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
- Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
- Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков — риск обезвоживания организма.
- Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ — быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки — внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.
Похудение для ленивых с помощью кодировки
Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании. Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность. При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.
Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков — мошенничество продавцов, отсутствие результата.
Диеты для ленивых
Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки. На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей. В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.
Водная диета
За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма — от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека. Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов. Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:
- 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
- завтрак — овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
- 1 стакан воды;
- перекус — несладкий фрукт;
- 1 стакан воды;
- обед — овощной бульон, порция отварной рыбы;
- 1 стакан воды;
- полдник — обезжиренный йогурт;
- 1 стакан воды;
- ужин — отварные овощи, куриное филе.
- 2 стакана воды перед сном.
Кефирная диета
Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:
Дни похудения | Примерный диетический рацион на сутки |
первый | 1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире |
второй | 1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе |
третий | 1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов |
четвертый | 1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г |
пятый | 1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала |
шестой | 2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта |
седьмой | строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки) |
Овсяная
Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно. Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу. Используйте такую массу на завтрак — это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.
Медовая
Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета. С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости. Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:
- завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
- обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
- полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
- ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.
Имбирная
Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию. Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст. имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
- перекус: имбирный чай без сахара;
- обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
- перекус: имбирный напиток с шиповником;
- ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.
Аппаратное похудение
Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.
Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру. Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:
- безболезненность косметического сеанса;
- простота и доступность в салонах красоты;
- минимум побочных эффектов и противопоказаний;
- лечебный и эстетический эффект;
- длительный результат.
Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса — наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.
Видео
Источник