Как сбросить калории за 10 минут

Содержание статьи

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Лучшие упражнения для того, чтобы сжигать калории почти так же быстро, как вы их потребляете.

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Сжигаем 100 калорий за десять минут. 10 способов

Все хотят сжечь калории максимально эффективно и быстро. Думаете, это из области фантастики? Спешим вас обрадовать, потратить калории от съеденной шоколадки можно и за 10 минут. Ниже мы приведем 10 вариантов, которые в этом помогут.

1. Бег по лестнице + бёрпи

Читайте также: Счетчик калорий на ipad

Если у вас нет времени на долгую тренировку, используйте для тренировки любую лестницу. Главное условие – не жалеть себя. Конечно, не стоит доводить себя до сердечного приступа, но сделать тренировку максимально энергичной необходимо. Лучше всего действуют интервальные упражнения, поэтому попробуйте пробегать несколько пролетов и один проходить шагом. Если для вас такая нагрузка уже не в новинку, введите дополнительный элемент – берпи.

Необходимо взбегать по лестнице с такой скоростью, какую только можете развить. Наверху остановитесь и сделайте 5 берпи. После выполнения упражнения быстро спуститесь вниз и опять сделайте 5 берпи. Если таким образом заниматься 10 минут, вы сожжете минимум 100 калорий.

2. Скалолазание

Очень интересный вид спорта, который любят многие дети, — скалолазание. Почему он помогает эффективно тратить энергию? Потому что при подъеме по стене или скале вы задействуете многие группы мышц. Напрягаются руки, ноги и все тело. 10-минутная тренировка помогает сжечь около 120 ккал.

3. Велотренажер

В этой тренировке тоже важны интервалы. Нужно чередовать резкий спринт и обычной спокойной ездой. Такая 10-минутка поможет потерять 140 ккал.

4. Футбол

Если вы не вратарь, а активный нападающий, то за 10-минутную игру вы потратите 107 калорий. Вам придется быстро бегать, вступать в борьбу за мяч, не отдавать его сопернику. Игра помогает размять не только ноги, но и другие группы мышц, ведь придется работать всем телом.

5. Гантели

С гантелями можно прыгать, приседать и делать махи. 10-минутная тренировка обеспечит потерю калорий, а заодно и прокачает ваши мышцы.

6. Прыжки со скакалкой

Если на спортзал у вас не хватает ни времени, ни желания, купите обычную скакалку. Первое время у вас навряд ли получится прыгать все 10 минут, но к этому результату нужно стремиться. Начинайте с интервальных нагрузок – 40 секунд попрыгайте, 20 секунд отдохните и заново принимайтесь за работу по такой же схеме. Со временем увеличивайте время прыжков и уменьшайте отдых. 10 минут таких упражнений сожгут 107 ккал.

7. Степ

Аэробные упражнения со степом очень любят фитнес-тренера. Все, что вам понадобится – это подставка или ступенька. Упражнения со степом не требуют никаких дополнительных навыков или прокачанных мышц, поэтому заниматься могут даже те, кто никогда не дружил со спортом. Потратьте 10 минут на подъемы, и вы потеряете 107 ккал.

8. Прыжки

Это упражнение не требует даже спортивного инвентаря. Все, что нужно – это подпрыгивать с максимальной скоростью, на которую вы только способны. Взрывные толчки помогут развить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Очень действенным будет прыжок в глубину, совершать его нужно с высоты 50-70 см

9. Бокс

Заветные 107 калорий убегут от вас при работе с боксерской грушей. Если вы давно занимаетесь этим видом спорта, усложните себе задачу: купите себе утяжеленные перчатки и боксируйте около 20 минут. Так вы потратите аж 300 калорий.

10. Ускорение

Если вы давно тренируетесь (без разницы, какой вид спорта) и хотите добиться больших результатов, просто делайте привычные упражнения с ускорением. Если вы предпочитаете пробежки, выбирайте холмистую местность, если любите бассейн – проплывайте дистанции на время. Помните, что усиленные нагрузки требуют отдыха для мышц, поэтому после активной работы на несколько минут дайте мышцам расслабиться.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник

5 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

С наступлением теплых времен года, хочется сбросить с себя тяжелую одежду, вроде шубы, пальто и т.д. Надеть самое красивое платье и пройтись по улице, показав свою великолепную фигуру. Но не каждая может себе это позволить, так как такая фигура есть не у каждой, но каждой хочется такую иметь. И тогда девушки начинают загружать интернет бесконечными запросами с вопросом «Как быстро похудеть?». Разумеется, сбросить 10 килограмм за 5 дней не удастся никому, какие бы усилия к этому ни прилагались. Но делать упражнения, которые требуют затрат большого количества энергии, под силу каждому. Благодаря таким способам можно израсходовать 100, а иногда и более килокалорий всего лишь за 10 минут.

К таким способам относятся:

1. Скакалка

Прыжки на скакалке всегда находились на 1 месте у тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Это совсем не сложное, но очень эффективное упражнение, которое требует лишь наличие скакалки и времени. Прыгая в умеренном темпе можно сжечь и немного больше чем 100 килокалорий. При желании сжечь больше, на помощь приходят интервальные прыжки. Суть состоит в чередовании прыжков в умеренном темпе с прыжками с ускоренном темпе. Время интервалов каждый выбирает для себя сам, но желательно делать это по минуте. Интервальные тренировки являются самыми эффективными в процессе похудения.

Если же прыгать на протяжении 10 минут, а то и больше, бывает сложно, то можно чередовать 40 секунд прыжков с 20 секундами отдыха.

2. Лестница и берпи

Многим известно, что лестница является отличным помощником тем, кто желает быстро похудеть. Так что совет всем худеющим, вместо лифта спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. К тому же, приятным бонусом является то, что можно не просто сжечь калории, но и еще очень хорошо подтянуть ноги и ягодицы.

Берпи тоже славится своим жиросжигающим эффектом. Кому не известно, как выполняется это упражнение, то вот описание:

Нужно встать, ноги на ширине плеч, после присесть и поставить ладони на пол. Далее резко отбросить ноги, отжаться, в прыжке поставить ноги на прежнее место возле ладоней, выпрыгнуть вверх и сделать хлопок над головой. Все эти движения нужно делать в быстром темпе.

Берпи сжигает большое количество подкожного жира, как не сжигает ни одно другое упражнение.

Для того, чтобы выложиться по полной, необходимо совместить берпи с лестницей. Для этого нужно пройти или лучше пробежать один пролет вверх остановиться, сделать 1-2 берпи и бежать дальше.

3. Степ

Степ-аэробика также считается мощным жиросжигающим упражнением. Это упражнение представляет собой аэробные движения под музыку с использованием подставки, похожей на ступеньку. Для степ-аэробики также не требуется никакое лишнее и дорогое оборудование, подставку вполне можно сделать дома из подручных средств. Упражнения, выполняемые в процессе тренировки не представляют никакой сложности и под силу людям с разным уровнем подготовки.

4. Бег с препятствиями

При беге с препятствиями калорий сжигается гораздо больше, чем при обычном беге. Препятствия могут быть любыми, например, что-то перепрыгнуть или оббежать вокруг. Также эффективным является бег в гору или на какой-либо подъем.

5. Велотренажер

Велосипед тоже стоит далеко не на последнем месте у желающих похудеть. На велотренажере можно заниматься гораздо больше, чем 10 минут, ведь сидеть и крутить педали – одно удовольствие. Интервальные тренировки также будут более эффективны и позволят за 10 минут сжечь около 140 килокалорий.

Выполняя все эти несложные упражнения каждый день, уделяя на них всего лишь час своего времени, можно в короткие сроки добиться фигуры мечты.

Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен Беляш Медиа

Источник

Как сжечь от 500-2500 калорий и потратить 25 минут времени в домашних условиях

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
С помощью прыжка перейти в упор лежа.
Вернуться прыжком в исходное положение.
Прыгнуть вверх.
Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
Приподнять верхнюю часть корпуса.
Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
Задержаться на две секунды.
Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

Встать прямо.
Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
Руки вытянуть вперед.
Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
Завести руки за голову в замок.
Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность	Потраченное время	Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе	60 минут	590 ккал
Уход за газоном	2 часа	670 ккал
Подъем в гору	3 часа	1050 ккал
Скалолазание	120 минут	1075 ккал
Ходьба по лестнице	50 минут	460 ккал
Уборка снега лопатой	50 минут	500 ккал
Игра в теннис	1 час	560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Источник