Как сбросить калории которые съели
Содержание статьи
Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья?
Слейте воду
Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, — это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом — ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.
Снежные забавы
Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2-3 раза. Достаточно пробыть на улице 2-3 часа, чтобы сжечь 500-1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20-50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто — начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.
Танцы в помощь
Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10-15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.
Дети — в помощь
Дети — индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома — не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.
Собирайтесь на прогулку
По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов — только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше — в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, — до 500 ккал.
Уберите последствия
Уборка квартиры — отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли — 30 ккал, уборка пылесосом — 60 ккал, а мытьё полов — 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.
Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!
Кстати
- 10-15 минут смеха в день — это от 10 до 40 сожжённых ккал.
- Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
- 20 минут уборки с пылесосом — и 70 ккал как не бывало.
Первый читатель
Актриса Илана Юрьева
— Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.
Источник
12 ленивых способов сжечь лишние калории
Чтобы потерять один килограмм веса придется сжечь примерно 7 тысяч килокалорий. Эта цифра только на первый взгляд кажется огромной. Но если ввести в свою жизнь небольшие коррективы и следовать им каждый день, можно незаметно для себя постройнеть.
Возьмите себе за правило сжигать не менее 500 килокалорий в сутки. Старайтесь выполнить как можно больше дел из списка ниже!
1. Пейте кофе перед нагрузкой
Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.
Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.
На заметку!
Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.
2. Прочувствуйте вкус острой пищи
Острая пища подходит не всем, но именно она может помочь в похудении. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, один-два раза в неделю балуйте себя блюдом «с перчинкой».
Наблюдения показывают, что пища, в составе которой присутствует перец чили, заставляет тело сжигать около 50 лишних калорий в сутки. Метаболизм при этом повышается на целых 23 процента!
3. Полюбите активный шопинг
Шопинг — самый простой способ пройти большое расстояние и не заметить этого. Конечно, это больше актуально для представительниц прекрасного пола. На какие только подвиги не способы дамы, чтобы получить эксклюзивную вещь! Но сжечь калории можно и при рутинной закупке продуктов на неделю.
Факт!
Социологи подсчитали, что типичный поход по магазинам сжигает около 156 калорий в час, и еще больше — если вам приходится носить за собой тяжелую корзину.
4. Делайте перерывы
Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.
Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса
Я сторонник снижения веса без ущерба организму. Самый «ленивый» способ сжечь калории, который я активно использую, это прием пищи только при наличии чувства голода и ровно в таком количестве, чтобы это чувство утолить.
Если коротко, то это очень простой метод: почувствовал голод — съел кусочек. Прислушался к себе, задал себе вопрос «я все еще голоден?», если ответ «да», то съел еще кусочек и повторил вопрос, если ответ «нет» — остановился. Если же голода нет, то следует пить воду вместо перекусов.
Если научиться принимать пищу только при наличии голода, то можно есть абсолютно все, что угодно, и даже шоколад с булками. И при этом стройнеть!
Я противник приема каких-либо медикаментов, которые часто принимают не только молоденькие девочки, но и взрослые мужчины и женщины. К сожалению, единицы отдают себе отчет, что их прием может нанести серьезный вред здоровью. Практически никто не консультируется с врачами, стоит ли принимать эти «волшебные таблетки», ориентируются зачастую только на яркую обложку и обещания снизить вес быстро и без каких-то действий.
5. Играйте в дартс
Одной из главных причин накопления лишних килограммов, по мнению врачей, является стресс. Большинство людей не умеют справляться с ним и просто его «заедают». Вместо того, чтобы в очередной раз полакомиться фастфудом, выпустите пар! Игра в дартс — отличное решение!
Бросая дротики в течении часа, вы не только избавитесь от тревожных мыслей, но и легко сожжете 200 калорий!
6. Купите фитбол
Чтобы получить пользу от этого мегапопулярного спортивного инвентаря, необязательно заниматься до седьмого пота. Можно просто сидеть и… стройнеть!
Если во время просмотра новостей или развлекательных программ вы предпочтете дивану фитбол, со временем у вас улучшится здоровье позвоночника, и уменьшатся боли в спине. Вы проработаете мышцы груди, спины и ног, сожжете калории. Сидение на большом мяче требует от человека удержания баланса, в этом его секрет!
Доказано: пребывание в одном положении весь день заставляет вас чувствовать себя уставшими, в то время как удерживание баланса на мяче дает вам больше энергии. Вы будете чувствовать себя лучше, выполняя одну и ту же работу!
Факт!
Во время занятий с мячом можно сжечь за один час около 400 калорий. А при пассивном сидении на фитболе в течение рабочего дня — уйдет всего 260.
Сидеть при этом нужно правильно: не сутулиться, не опускать подбородок на грудь и держать плечи развернутыми.
7. Читайте произведения литературы
Тренировке в спортзале хочется предпочесть книгу? Читать и заниматься спортом можно одновременно. Многие ресурсы предлагают аудиокниги, где произведения читают их авторы или известные актеры. Формат аудиокниг совместим с программами планшетов и смартфонов, а значит, вы сможете взять с собой любимое произведение куда угодно! Все, что вам нужно — пара хороших наушников.
Вы можете слушать записи, возвращаясь домой с работы или во время вечерней пробежки, когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь на велотренажере в спортзале. В зависимости от вашего выбора вы израсходуете 150-500 лишних килокалорий.
8. Чаще проветривайте комнату
Удивительно, но факт — одна только эта мера позволит организму сжигать больше калорий, и вместе с тем — бороться с жировыми отложениями. Ученые заметили, что если температура окружающей среды ниже требуемой, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы держать тело в тепле. Расходуются ресурсы на согревание.
На заметку!
Идеальная температура для сжигания калорий, по мнению ученых, составляет 18 градусов по Цельсию.
9. Заведите карманного тренера
Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.
На заметку!
Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.
10. Пейте прохладную воду
Для хорошего самочувствия и нормальной работы всех органов и систем, диетологи рекомендуют соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослых — 6-8 стаканов чистой прохладной воды в сутки. Этот шаг улучшит состояние кожи, продлит молодость и укрепит ваше здоровье. Но причем здесь лишние калории?
Оказывается, если вы будете выпивать 8 стаканов прохладной воды в сутки, организм потратит около 123 килокалорий на ее нагрев. Это необходимо, чтобы сравнять температуру воды с температурой тела. Такие данные приводит популярное американское издание Men’s Health.
11. Занимайтесь любовью
Ленивым способом сжигания калорий этот совет назвать сложно, но ради удовольствия можно и потрудиться. По подсчетам исследователей, средний половой акт сжигает около 88 калорий в час, но если приложить больше усилий, можно добиться лучших результатов. Заодно и фигуру поправить.
12. Дольше спите
Это покажется странным, но можно активнее сжигать жиры, оставаясь дольше в постели! Ученые обнаружили, что если вы спите на 3-4 часа меньше за неделю от допустимой нормы, ваш организм замедляет метаболизм, соответственно, вы будете медленнее худеть, и можете набрать вес.
Суточная норма для человека не может составлять меньше 7 часов. При этом большинству людей, чтобы чувствовать себя отлично нужно находиться в постели 8-9 часов. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Иногда быть «ленивцем» не только приятно, но и полезно для здоровья!
Комментарий эксперта
Сергей Зиничев, коуч, кандидат в мастера спорта по «народному жиму», фитнес-инструктор, психолог, бизнес-тренер
Как часто можно слышать от людей, что у них нет времени ходить в зал, лень напрягаться, потеть, выжимать из себя все соки. Но чаще всего причина в дикой усталости после тяжелого трудового дня. Но выглядеть красиво хочет каждый!
Давайте разберем 10 ленивых способов выглядеть безупречно, не прикладывая при этом больших усилий.
1. Питание
Первое, на что необходимо обратить свое внимание — это, конечно же, рацион питания. Необходимо рассчитать количество употребляемых калорий в день. Их должно быть не более 2000. Иначе ваш живот в скором времени скажет вам «Привет!».
2. Урезаем по максимуму «простые» углеводы
К ним относятся белый хлеб, очищенный рис, сахар и сладкие продукты, молочный шоколад, картофель, белая мука, любые фабричные продукты, пельмени, восстановленные соки, лимонад и т.д.
3. Максимум клетчатки
Это все виды салатов, овощей и фруктов, кроме винограда и бананов. В винограде много сахара, а бананы — очень калорийны.
4. Больше жидкости
Употребляя много жидкости (2-3 литра в день), организм успешно выводит все токсины, очищаясь и обновляясь. Под жидкостью подразумевается обычная питьевая вода, желательно не бутилированная, так как в нее добавляют антибиотики, чтобы она не зацвела в бутылке. И жидкости в виде супов, чая, кофе, свежевыжатых соков.
5. Не менее 5-ти приемов пищи в день
Чем чаще организм получает порцию пищи, тем лучше он работает. Доказано, что при пяти-шести разовом питании вес людей снижался на 10-15% в первую неделю тестов. Но объем употребляемой пищи и калорийность должны быть незначительными, в пределах 300-400 Ккал.
6. Орехи и сухофрукты
Один прием пищи можно заменить употреблением орехов сухофруктов. Это и вкусно, и полезно.
7. Фитнес дома
Как бы мы не хотели этого, но избежать физических нагрузок не удастся. Хотя бы 30-40 минут 3 раза в неделю необходимо выполнять физические упражнения. Ютуб вам в помощь. Упражнения могут быть совершенно разные, главное — начать их выполнять.
8. Пешие прогулки на природе или в городе
Доказано, что 2-3 часа пеших прогулок благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Плюс дополнительно вы сжигаете достаточное количество калорий. Также вы можете, возвращаясь домой, выйти на несколько остановок раньше и прогуляться до дома пешком.
9. Подъем по эскалатору
В последнее время это стало трендом. Часто вижу, как дамочки пропускают основной поток пассажиров, чтобы освободить себе дорогу для тренировки ног. И это очень эффективно. Вы за один подъем прокачаете полностью весь низ. Либо таким же образом вы можете подняться на свой этаж не на лифте, а по лестнице. Больших результатов достигнут те, кто живет на верхних этажах.
10. Уборка дома
Раз в неделю можно устроить глобальную уборку дома. Это позволит и порядок навести, и потренироваться. Уверен, энергии вы потратите на всю следующую неделю.
Занимайтесь спортом, следите за питанием и будьте здоровы!
Пройдите тестУмеете ли вы радоваться?Современный ритм жизни лишает нас возможности радоваться небольшим, но приятным событиям и явлениям. Таким, например, как неожиданный букет цветов от любимого, голос подруги в телефонной трубке, смс с признанием в любви. Остановитесь. Вам не помешает отдохнуть и расслабиться. Хотя бы на время прохождения этого теста.
Источник
Как сбросить лишние калории: доступные способы из повседневной жизни | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской
Отчего люди набирают лишний вес? Правильно — от того, что съедают за сутки больше калорий, чем тратят. Чрезмерная калорийность питания, несоразмерная физическим нагрузкам, всегда приводит к набору массы тела. Так что же делать в такой ситуации?
Если вы хотите иметь красивую фигуру и навсегда распрощаться с лишним весом, придется регулировать питание и искать пути избавления от наеденных калорий. Тем более что мы уже придумали для вас 10 доступных способов, помогающих сбросить лишние калории не зацикливаясь на коррекции веса. Итак, приступим…
Как сбросить лишние калории: повседневные хлопоты и дела
Сокращать калорийность рациона надо тоже по уму. Слишком некалорийное питание 
приведет к противоположному эффекту и аукнется замедлением метаболизма и переходом организма на экономный режим расходования энергии. Поэтому в идеале надо сократить рацион питания максимум до уровня базовых энергетических потребностей организма, не забывая активно сжигать калории.
Но часто и подолгу тренироваться в фитнес зале или заниматься спортом не у каждого получится, — подумаете вы и будете правы. Так то оно так, но в борьбе с лишним весом все средства хороши, поэтому давайте искать альтернативные способы сжигания ненужных калорий.
На самом деле в повседневной жизни у нас накапливается столько различных дел и забот, которые легко можно использовать во благо собственного тела:
1. Воспринимайте рутинную уборку и домашние хлопоты не как занятия, крадущие ваше свободное время и силы, а как отличный способ попрощаться с лишними калориями и между делом поработать над фигурой.
Так, например, получасовое вытирание пыли с постоянными наклонами и приседаниями отнимет у вашего организма около 80 ккал, еще полчаса уборки пылесосом «съедят» столько же, и, наконец, часовая глажка белья выльется в 70 ккал. Итого, за 2 часа трудов над красотой и уютом вашего дома вы потратите 230 ккал. Вроде, мелочь, но если повысить интенсивность и скорость уборки, то эта цифра возрастет вдвое.
2. Введите в практику готовить стоя, немного пританцовывая на месте. Во-первых, когда мы 
стоим, наш организм сжигает больше калорий. Во-вторых, ритмичные движения в такт любимой музыке превратят готовку в интересное мероприятие, подарят заряд положительных эмоций и помогут сжечь дополнительные калории.
Час пританцовываний на кухне позволит скинуть вам примерно 200 ккал. А если вы хоть иногда будете устраивать для себя домашние дискотеки с более интенсивными танцами, то за час таких веселий сожжете уже 400-500 ккал.
3. Хотите худеть гораздо быстрей? В таком случае заведите себе собаку. Получасовая прогулка с любимым питомцем утром и вечером отнимет по 100 ккал за каждый выгул. И это при условии, что вы просто будете гулять, не бегая с собакой и не играя с ней. Подвижные игры с питомцем заберут уже 200 ккал за полчаса.
Как сбросить лишние калории, если вы — домохозяйка
Казалось бы, домохозяйки не ходят на работу, а, значит, могут себе позволить больше отдыхать. Отдых не способствует быстрому сжиганию калорий, если он, конечно, не активный. Но даже домохозяйки могут найти несколько эффективных способов незаметного сброса калорий:
1. Генеральная уборка в доме отнимает примерно 300-500 ккал в час. Имеется в виду, что вы активно будете мыть окна, чистить кафель, подметать полы, полировать мебель и т.п.
2. Закупка продуктов в магазине отнимает около 150 ккал в час, а если с магазина вы будете 
не ездить, а ходить пешком, то потратите еще 200-250 ккал за час. Хотите, чтобы процесс коррекции веса пошел быстрее? В таком случае выбирайте магазин подальше от дома и ходите туда-обратно исключительно пешком.
Только не носите слишком тяжелые сумки. Лучше разбить покупки на несколько раз: так и нести легче, и будет повод в очередной раз сходить в магазин и потратить свою порцию съеденных калорий.
3. Если у вас есть дача, то она также поможет вам достичь желаемых результатов по сжиганию лишних калорий. Час садово-огородных работ отбирает примерно 100-300 ккал.
Если же дачи нет, то можете заняться волонтерством и поручиться за выполнение определенных общественных работ (высадка саженцев, уход за клумбами, уборка опавших листьев или снега). Такой помощи всегда будут рады, а вы сможете не только принести пользу окружающим, но и поработать над лишним весом.
4. Перестаньте пользоваться лифтом, если живете на высоком этаже. Подъемы и спуски по лестнице отбирают от 200 ккал за час в зависимости от скорости и интервальности движений.
Как сбросить лишние калории, если вы мама
У молодых мам вообще широкое поле для деятельности. При желании им сбросить лишние калории проще, чем остальным. Помимо повседневных дел и домашних хлопот, которые отбирают много калорий, молодые мамы имеют перед остальными огромное преимущество — они ухаживают за своими детьми, в том числе постоянно чем-то занимают или развлекают своих чад. Давайте считать:
1. Мамам грудничков повезло вдвойне — на выработку грудного молока уходит примерно 500 ккал в сутки, еще 140 ккал расходуется каждый час во время самого кормления грудью. Если учесть, что каждое кормление отнимает примерно 20 минут, а в день в первые месяцы их может быть 8-10 или даже больше, то за сутки кормящая мама с легкостью тратит около 1000 ккал, а это огромная фора.
2. Часовая прогулка с ребенком в коляске отнимает 150 ккал, а если ребенок проснется и попросится на ручки, то расход калорий возрастет до 200 ккал в час. Такое же количество калорий тратит молодая мама во время укачивания ребенка на руках при укладывании на сон или успокоении малыша.
3. Повзрослевший малыш требует от мамы большей активности в играх и прогулках. Не упускайте возможности порезвиться с ребенком, так как в таком возрасте грудное вскармливание, как правило, заканчивается, а, значит, калории тратить будет сложней (не забывайте изменить свой рацион в сторону снижения калорийности после окончания грудного вскармливания!).
Обратите внимание, что активные игры с ребенком на свежем воздухе (бег, догонялки и т.п.) отнимают 300-400 ккал в час.
Если у вас сын, и он любит футбол, то пришло время разделить его увлечения: часовая игра с бегом на ускорение и дриблингом сжигает около 600 ккал. А с дочкой можно наперегонки прыгать на скакалке — минус 400-600 ккал за час.
Тем мамам, у которых двое и больше маленьких деток, вообще несказанно повезло: ведите малышню на батут и прыгайте вместе с ними — час таких веселых попрыгушек отнимает 600 ккал, а дети на батуте могут прыгать часами.
Как видите, даже в повседневной жизни есть множество доступных способов сжигания лишних калорий. Просто нужно вести активный образ жизни и поменьше поддаваться на провокации лени. Все у вас обязательно получится!
Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем ваших лайков и пишите в комментариях, какие способы борьбы с лишними калориями в быту вы еще используете.
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА
10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ (НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!)
Источник