Как сбросить 500 калорий за час
Содержание статьи
Как сжечь 500 ккал за час: эффективное похудение
Процесс похудения зависит от правильного соотношения потребленных и потраченных калорий. И чем больше калорий потрачено, тем лучше. Как сжечь больше калорий? Мы подскажем несколько способов потратить 500 ккал за один час.
Быстрое похудение: как сжечь 500 ккал за час?
Как лучше всего сжечь много калорий? Стоит выбрать ту физическую нагрузку, которая больше нравится. Это позволит избавляться от лишнего веса с удовольствием.
Если 60 минут физической нагрузки — это слишком сложная задача, стоит разделить это время наполовину. Например, один вид упражнений сделать утром, а другой — днем или вечером. Стоит поэкспериментировать и найти оптимальный вариант.
А еще не стоит забывать, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и во время уборки, приготовления пищи, прогулки, танцев.
Конечно, для похудения можно выбрать любую физическую активность. Но разная нагрузка помогает сжигать разное количество калорий. Иногда придется потратить слишком много времени на то, чтобы избавиться от 500 ккал. А вот как сделать это за один час?
Похудение будет эффективным, если в течение часа заниматься плаванием, бегом, прыжками со скакалкой, аэробикой, скалолазанием, боевыми искусствами, волейболом, велоспортом. И еще одно полезное занятие — ходьба по лестнице.
Какую именно выбрать нагрузку, зависит только от личных предпочтений. Любите плавание? Значит, отправляйтесь в бассейн. Обожаете командные игры? Чаще играйте в волейбол. Хотите заняться чем-то экстремальным? Попробуйте скалолазание. Ну, а если ничего из вышеперечисленного не привлекает, стоит просто чаще ходить по лестнице.
Конечно, занятия плаванием, аэробикой или волейболом прерывать нельзя. Придется заниматься час. А вот ходьба по лестнице, бег, прыжки со скакалкой подходят для того, чтобы разделить занятие на две части.
Оптимальная физическая нагрузка
Медленно и мало плавать бесполезно, это не поможет в похудении. Чтобы сжечь 500 ккал, придется плавать с максимально возможной интенсивностью. А стили лучше чередовать.
Скалолазание задействует почти все мышцы, поэтому можно отлично прокачать ноги и руки, а также сжечь необходимое число калорий. Поэтому если любите все необычное, стоит попробовать подобное занятие.
Если вы выбираете бег, надо помнить, что двигаться следует со скоростью 12 км/ч. Лучше всего разбавлять бег силовыми тренировками. Но и сам по себе бег помогает быстро избавляться от жировой массы. Кроме того, такие занятия помогут подтянуть мышцы, ускорить метаболизм.
Аэробика помогает сжечь 500 ккал за 50-60 минут. Если конечно тренировка будет очень интенсивной.
Прыжки на скакалке — очень трудное занятие. Поэтому целый час прыгать сложно. Лучше всего разделить занятие на две части. Причем, если практики не было, стоит начинать с коротких тренировок по 10-15 минут. А затем постепенно переходить к более длительным.
Велоспорт подойдет тем, кто любит велосипед. Можно заниматься на тренажере, а можно устраивать велопрогулки. Занятия на тренажере можно разделить на две части, но занятия должны быть интенсивными. А можно просто обзавестись велосипедом и каждый день отправляться на прогулку.
Боевые искусства не только помогают в похудении и сжигании калорий, но и способствуют укреплению мышц. Такие занятия помогают легко сжечь 500 ккал за один час. Можно выбирать любой вид: карате, кунг-фу, айкидо.
Что касается волейбола, он укрепляет мышцы, развивает координацию, выносливость. И конечно, регулярные занятия помогут сжечь калории. Такая физическая нагрузка еще и улучшает настроение.
Проще всего, в течение дня много ходить по лестнице. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, стоит отдать предпочтение полезному движению.
То есть каждая из этих нагрузок несет определенную пользу организму. Укрепление мышц, улучшение эластичности связок и, конечно, похудение, избавление от жировых отложений.
Танцы: худеть быстро и весело
Не любите спорт? Попробуйте заняться танцами. Конечно, танцы надо выбирать активные, только интенсивные занятия помогут избавиться от 500 ккал за один час.
Зумба заставляет работать все группы мышц, распределяет нагрузку равномерно и, конечно, поднимает настроение. Регулярные занятия помогут быстро убрать жировые отложения и повысят общий тонус.
Латина — идеальное предложение для тех, кто не любит монотонные занятия. Есть много различных тренировок на основе шагов из латиноамериканских танцев, в том числе, и с силовой частью.
Джаз-модерн — это смесь элементов бальных танцев, брейка, стейпа, классического балета и других стилей. Все движения очень динамичны и быстры. С помощью таких занятий можно сжечь даже больше 500 ккал за 60 минут.
Рок-н-ролл укрепляет все мышцы, в том числе и мелкие, улучшает осанку, совершенствует вестибулярный аппарат. Такая физическая нагрузка очень полезна тем, кто мечтает похудеть быстро.
Все эти танцы отлично подходят для быстрого сжигания калорий. Кроме того, поскольку тренировки проходят под музыку, настроение улучшается, депрессия уходит. А это важно при похудении.
Советы худеющим
Похудение зависит не только от физической нагрузки, но и от правильного питания. Если регулярно заниматься изо всех сил, но при этом много есть, процесс будет идти очень медленно.
А значит, стоит придерживаться некоторых правил:
- плотно завтракать и легко ужинать;
- в меню должны преобладать белковая пища (рыба, мяса, яйца, молочные продукты) и продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды, злаки);
- быстрые углеводы надо исключить;
- соль потреблять очень умеренно;
- есть надо за час или два до тренировки и через час после нее;
- порции должны быть небольшими, питание должно быть дробным;
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 18.00.
Итак, сжечь 500 ккал за час можно разными способами. Можно выбрать любой понравившийся. При этом не стоит забывать и о другой нагрузке. Домашние дела, прогулка с друзьями, игры с детьми — все это отличная дополнительная физическая нагрузка, которая поможет сжечь еще больше калорий в течение дня.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут
Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.
Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.
Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов
Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.
Краткая таблица расходы энергии человека
Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.
Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:
- Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
- Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
- Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
- Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
- Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.
Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.
Бурпи
Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.
Алгоритм упражнений бурпи
С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент — не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.
Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.
Алгоритм упражнений:
- Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
- С помощью прыжка перейти в упор лежа.
- Вернуться прыжком в исходное положение.
- Прыгнуть вверх.
- Вернуться в исходное положение.
Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.
Скручивания
Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.
Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.
Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:
- Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
- Приподнять верхнюю часть корпуса.
- Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
- Вернуться в исходное положение.
Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.
Планка с прыжками
Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.
Планка с прыжками
Выполнять планку с прыжками несложно:
- Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
- В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
- В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.
Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений — 3 раза в неделю.
Подъемы ног
Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.
Техника выполнения:
- Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
- Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
- Задержаться на две секунды.
- Вернуться в исходное положение.
Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.
Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.
Планка с выпадами
Планка с выпадами делается на вытянутых руках:
- Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
- Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
- Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.
Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.
Как сжечь 1000 калорий
Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.
Как сжечь 1000 калорий: бег
Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.
Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.
Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде
Велосипед — это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.
Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.
Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.
Как сжечь 1000 калорий: скакалка
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом
Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.
Как сжечь 1000 калорий: бурпи
Бурпи — упражнение, дающее кардионагрузку.
При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.
Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.
Как сжечь 1000 калорий: ходьба
Одной из несложных нагрузок является ходьба.
Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.
Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут
Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.
Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.
Jumping Jack («Прыгающий Джек»)
Упражнение «Прыгающий Джек» можно выполнять в домашних условиях:
- Встать прямо.
- Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
- Вернуться в первоначальное положение.
Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.
Приседания
Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:
- Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуть вперед.
- Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.
Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.
Скручивания на пресс
Делать скручивания на пресс надо следующим образом:
- Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
- Завести руки за голову в замок.
- Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.
Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.
Отжимания
Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.
Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.
Планка
Планка является уникальным упражнением.
Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.
Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий
Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.
Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.
Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:
| Вид деятельность | Потраченное время | Количество сжигаемых калорий |
| Плавание в умеренном темпе | 60 минут | 590 ккал |
| Уход за газоном | 2 часа | 670 ккал |
| Подъем в гору | 3 часа | 1050 ккал |
| Скалолазание | 120 минут | 1075 ккал |
| Ходьба по лестнице | 50 минут | 460 ккал |
| Уборка снега лопатой | 50 минут | 500 ккал |
| Игра в теннис | 1 час | 560 ккал |
Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.
Источник
Лучшие способы, как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 30-45 минут
Питание — неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает. Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро? Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.
Контроль веса
Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.
Похудение
Сжигать больше калорий чем потребляете — вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов. Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.
Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.
Больше калорий — меньше времени
Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.
Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.
- Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
- Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
- Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
- За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
- Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
- Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.
Итак, начнем.
Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий
Бег
Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.
Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;
Силовая тренировка
Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка — другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;
Тренировки с собственным весом
В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.
Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;
Интервальный тренинг
Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;
Плаванье
Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.
Другие виды активности для сжигания лишних калорий:
- Езда на велосипеде;
- Бег на месте;
- Интервальный спринт;
- Гребля;
- Ракетбол;
- Гандбол;
- Боевые искусства;
- Скалолазание;
- Катание на лыжах;
- Зумба (тренировки с отягощениями).
Альтернативные способы сжигания калорий
Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:
- Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
- Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
- Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
- Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
- Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
- Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.
Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!
Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.
Источник