Как прожить на 500 калорий

Содержание статьи

Можно ли быть здоровым, поедая лишь 500 ккал в день?

Со мной на курсе учится девушка. Она живет в общежитии, семья у нее не богатая, поэтому денег ей дают мало, еле хватает на одежду, учебники и минимум еды. По словам ее и наших сокурсников, которые тоже живут в общежитии она ест редко фрукты, овощи, а во сновном крупы. У них в семье так питаются, да и это экономно. У Лены. сокурсницы, хорошая фигура, она все свежо выглядит и внешне никаких признаков недоедания у нее нет. И по медосмотру она была единственной, у которой не было и нет никаких заболеваний. Хотя есть мало, думаю, там не больше 500 ккал. И тут я вспомнила статью одной женщины-врача, которая тоже считает, что человеку достаточно 355-500ккал, но полезной пищи.

а вы как думаете, можно ли прожить поглощая мало пищи, но полезной?

Верочка

[4204721308] — 07 декабря 2009, 15:09

Можно, если вы ясельного возраста

Гость

[181307408] — 07 декабря 2009, 15:58

Ничего удивительного, рис калорийнее курятины — прибл.340-360 ккал в 100 г, тогда как курятина не наберет и 200. Так вот к 100 г риса + ложку песку и ч.л. масла и будет вам 500 ккал за один завтрак! Три раза в день — и вот и 1500 ккал. В молодости хорошо выглядеть на крупах несложно. Меня гораздо больше удивляют тети за 40, которые картошечку на сале со свининкой + сладкий чай с пирожком ежедневно без оглядки потребляют и остаются в форме. Есть такие!

корзина вазелина

[1213013] — 07 декабря 2009, 16:55

корзина вазелина

[1213013] — 07 декабря 2009, 17:00

2- сто грамм сухого риса имеют такую калорийность. представляете сколько получится если 100 грамм риса сварить? да там ведро получится)

[3823211933] — 07 декабря 2009, 17:06

лучше есть меньше чем больше

Гость

[4175186136] — 07 декабря 2009, 17:27

можно но недолго

Гость

[4175186136] — 07 декабря 2009, 17:28

гость 2 — это я ))) правда мне 29

10.

Гость

[181307408] — 07 декабря 2009, 17:46

Корзина В — если сварить 100 г сухого риса, то получится 300 г готового. Один объем риса ипри варке поглощает 2 объема воды. Никакого ведра, тарелка каши и даже без горки, не пугайте людей.

11.

Корица

[2803376227] — 07 декабря 2009, 18:07

Я хорошо похудела на расчете калорий, «съедала» в день по 850-950 калорий, не больше. Похудела на 22 кг за полгода, честно, не обманываю. Еше устраивала себе разгрузочные дни — например, 1,5 кг яблок (примерно 600 калорий), или 500 г нежирного творогА (500 калорий). Для меня такие дни были очень сложными, еле выдерживала, надо было идти на работу, работать, общаться, по дому убирать и т.д. и т.п., сил реально не было. По своему опыту скажу — 500 ккал — это очень мало, ноги быстро протянешь, если только на диване лежать весь день и телек смотреть, то может и нормально, но учетом приычной жизнедедеятельности — это очень мало. Мой ответ — нельзя.

12.

Софочка

[4115877440] — 07 декабря 2009, 23:32

А как раньше люди питались в деревнях особенно-щи да каша,или суп+щи,и ничего хватало.Ну может порции побольше,хлеб,сахар,кусочек сала-вот тебе и калории.А у нее мож организм здоровый,все усваивается на ура.Можно и вкусно,и грамотно питаться,а если полно проблем с ЖКТ,то и половина добра не усвоится.Вот так-то девочки.А у нее до последнего микроэлементика -на пользу.

13.

Корица

[2803376227] — 08 декабря 2009, 17:39

Софочка

14.

Лиса-Алиса

[1598153815] — 11 декабря 2009, 08:46

Корица, мне кажется даже больше чем 500 )) тем более в деревне надо и дров нарубить, воды натаскать, на поле сходить…ну я если честно точно не знаю, что там раньше в деревнях делали )) ну вобщем физ. нагрузки хоть отбавляй ))

15.

Таня

[4068512711] — 27 января 2010, 18:26

16.

Гость

[723246121] — 11 октября 2010, 13:04

Таня, в день человеку требуется не менее 1200. так что «Девушки берите пример,выглядите хорошо))))))))))» не катит. ибо скоро загубленый твой организм напомнит о себе

17.

Гость

[3477457046] — 07 июля 2011, 19:01

500 ккал в день- это нормально,только если при этом и витамины принимать

18.

Гость

[4115944238] — 21 июля 2011, 10:16

норм!правда я 600-700 в день съедаю.и так уже 2,5 года. только по выходным себя балую, но не до отвала,конечно.чувствую себя отлично

19.

марк

[1537130561] — 16 мая 2012, 11:36

завтрак, 1 яйцо,чай, 2 завтрак йогурт,обед супчик, 1 яблоко,полдник кефир стакан, ужин мясо 100гр,салат овощной, диета — 2 2,3 кг в неделю

20.

Полик

[4142517977] — 22 августа 2013, 01:35

А обмен веществ сильно портится, если кушать на 500-700 ккал в сутки?

21.

Гость

[3482305773] — 25 июля 2014, 14:25

22.

Гость

[3482305773] — 25 июля 2014, 14:27

То чувство когда ты ешь на 2500 ккал в день и по 500 ккал за 1 прием пищи,а в диете 500 ккал рассчитаны на весь день……

23.

Анастасия

[3488846123] — 06 июля 2015, 10:27

500 ккал на день — это очень мало. Хоть вы упейтесь все витаминами, организму не будет хватать питательных веществ. Калораж надо просчитывать исходя из индивидуальных данных (рост, вес, возраст, физ.активность) и личных потребностей организма. Говорю, как фитнес тренер.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

22.

Гость

[4214482910] — 23 ноября 2019, 11:52

Корица

Источник

Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?

Многие диетологи придут в ужас от того, что кому-то нужна диета 500 калорий в день. Однако есть люди, которые спокойно живут с таким рационом, при этом не ограничивают себя ни в чем, кроме суммарной калорийности. Как правильно вести подсчет и какие есть ограничения, это все нужно рассмотреть заранее.

Суть и принципы диеты

При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50-100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.

Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.

Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.

В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.

При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300-350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.

Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2-4 кг. Это показатели за неделю.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

К рекомендуемым продуктам относятся:

овощи (за исключением крахмалосодержащих);
фрукты;
крупы;
постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
хлебцы;
яйца (не более 2-3 в неделю);
зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
обезжиренные молочные продукты;
низкокалорийные кисломолочные продукты;
некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).

Лучше отказаться от:

хлебобулочных изделий;
макаронных изделий;
мясо жирных сортов;
жирной рыбы;
крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
жирных молочных и кисломолочных продуктов;
колбас и сосисок;
фастфудов;
сладких напитков;
сладостей, в том числе сахара;
полуфабрикатов;
соусов и маринадов;
консервов;
соленых и копченых продуктов.

Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.

Общие рекомендации по диете

Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.

Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.

Есть несколько правил, которые стоит запомнить, переходя на диету 500 калорий:

Длительность не должна превышать 10-14 дней.
Питание должно быть разнообразным.
Количество приемов пищи — не менее 2-3 раз в сутки.
Жевать нужно медленно и тщательно, так как сигнал в мозг о наполненности желудка поступает только через 20 минут.
Питье не ограничивается.
Физическая нагрузка должна быть минимальной, по крайней мере, в первые дни.
Диета на 500 калорий предусматривает разнообразный рацион, который не должен переходить в монодиету.

Примерное меню на неделю

При диете в 500 калорий в день меню на неделю предусматривает три приема пищи, но его можно менять по своему уразумению и самочувствию. Также здесь не указан вес каждой порции. Это сделано специально, чтобы каждый мог подогнать рацион под себя, то есть увеличив один из приемов пищи, но снизив массу в другом. Или же в большей степени делать упор на белки, снижая углеводы. Так похудение будет переноситься легче, самочувствие останется комфортным.

Понедельник

Завтрак. Овсяноблин с помидором и огурцом, ромашковый чай.

Обед. Крем-суп из кабачков, моркови и горошка, хлебец, отвар шиповника.

Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови с отварной куриной грудкой.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный творог с ягодами, чай из мяты и мелиссы.

Обед. Овощной суп (перец, кабачок, помидор, зеленый горошек, морковь), компот из яблок.

Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, томат).

Среда

Завтрак. Рисовая каша на воде с натертой морковкой, чай зеленый.

Обед. Овощное рагу, морс из клюквы (без сахара).

Ужин. Тушеный кролик с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленные растительным маслом).

Четверг

Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебец, чай ромашковый.

Обед. Гречневая каша с грибами, морковью и луком, компот из апельсинов.

Ужин. Индейка с овощами, запеченные на гриле.

Пятница

Завтрак. Каша из полбы с морковкой, отвар шиповника.

Обед. Рататуй из овощей, морс брусничный.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка, чай зеленый.

Обед. Постный борщ, хлебец, компот ягодный.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлебец с творожным сыром и овощами (огурец, перец), чай мятный.

Обед. Ризотто с овощами, клюквенный морс.

Ужин. Судак с овощами паровой.

Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю

Некоторые блюда стоит расписать отдельно, чтобы приготовление не вызывало сложностей.

Овсяноблин

Для овсяноблина потребуется ½ яйца, 20 г овсяной крупы, 30 г молока, щепотка соли. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью блендера, до получения однородной массы. Далее она выливается на разогретую антипригарную сковороду и обжаривается с обеих сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, а также употреблять просто так.

Крем-суп из овощей

Морковка и лук мелко нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Далее к ним добавляется кабачок, горошек, доливается воды и варится до мягкости овощей. После готовности состав пюрируется с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебцем.

Котлеты из щуки

Щуку очистить от шкуры и крупных костей, нарезать на куски и пропустить через мясорубку. Добавить к полученному рыбному фаршу яйцо, соль, перец, приправу по вкусу. Если фарш получается жидким, то для придания формы рекомендуется добавить немного рисовой муки. После сформировать котлеты и приготовить на пару.

Ризотто с овощами

Для приготовления потребуется рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий болгарский перец. В сковороду налить немного растительного масла и нагреть. Туда же насыпать рис и обжарить до золотистого цвета. После добавить воды и варить до полуготовности. Добавить овощи, соль, накрыть крышкой и варить еще минут 10-15.

Можно подавать как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира.

Противопоказания и побочные эффекты

Не всегда можно применять диету с низкой калорийностью. В некоторых случаях она строго противопоказана:

при беременности и в период лактации;
при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы;
при сахарном диабете и патологиях эндокринной системы;
при заболеваниях органов выделительной и билиарной системы (почках, желчный пузырь, печень);
при хронической гипотонии.

Если при этом возникают следующие ощущения, то необходимо прекратить ограничения в пище:

слабость;
хроническая усталость;
головокружения;
потеря сознания;
тошнота, рвота;
исчезновение менструаций.

Это признаки истощения организма, которые нужно срочно устранять, во избежание негативных последствий.

Отзывы о диете

Судя по отзывам при диете на 500 калорий за неделю можно похудеть от 5 до 8 кг. Хотя такие цифры не могут не радовать, но данный сброс не является здоровым. Поэтому прежде, чем начать диету нужно подумать о возможных последствиях. Кроме того, не всем удается сохранить полученный результат из-за столь быстрого сброса лишних килограмм.

Отзывы по диете 500 калорий все же разнятся. Это зависит от изначального состояния здоровья человека. Так могут обостриться хронические заболевания из-за жесткого ограничения в рационе, возникнуть авитаминоз и т. д. Многих проблем можно избежать, принимая поливитамины и делая свое меню разнообразным. Однако некоторые отзывы о диете на 500 калорий в день говорят о том, что она помогла им восстановиться. Чаще всего это происходит в случаях, когда подобное воздержание продолжалось не длительный период времени, а несколько дней.

Отзывы и результаты диеты 500 калорий в день различны. Следует учитывать свои параметры и не надеяться на чудо.

Также стоит понимать, что данная статья носит информационный характер и перед применением диеты необходима консультация специалиста.

Источник

Можете ли вы выжить на 500 калорий в день?

Тем, кто решил сбросить в сжатые сроки несколько лишних килограммов, диетологи рекомендуют схему «500 калорий». Между тем, здоровый мужчина ежедневно должен употреблять 2500 калорий. У женщин этот параметр составляет 1500-2000. Возникает вопрос: а способен ли наш организм выдержать такое издевательство? Оказывается, способен. Но при определенных условиях.

Принципы питания

Прежде всего следует вычислить свою норму по калорийности в зависимости от роста и массы тела. К примеру, если вы обладаете средним ростом (175 сантиметров) и весите 80 килограмм, суточный рацион составит 785 калорий. Формула вычислений проста: Отнимаем от роста массу и умножаем на 3, если цифра примерно равна вашему реальному весу. При избыточном весе действует другое правило (умножение на 2).

Второй принцип — сбалансированность питания. Следует думать о полезных веществах, которые получает наш организм. На углеводы приходится половина суточной нормы калорий, на жиры и белки — по 25%. Вот что получается по граммам и калорийности:

Углеводы — 250 ккал (62 грамма).
Жиры — 125 ккал (13 грамм).
Белки — 125 ккал (30 грамм).

Поскольку норма питания, установленная ВОЗ (1200 калорий) не выполняется, организм начинает усиленно сжигать жировую прослойку. Когда закончится жир, начнут «таять» мышцы. Поэтому рассматривайте низкокалорийную диету как временную меру, а не постоянный рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Важно! Об эффективных занятия спортом при столь скромном рационе придется забыть — у вас попросту не останется сил. Дополнительными проблемами станут нервозность, головокружения и мигрени, нарастающее чувство голода и депрессия. Так что подумайте хорошенько — надо ли ставить себя на грань такого выживания.

Пример диеты

Рассмотрим пример типичного дневного рациона, не превышающего в совокупности 500 ккал. Схема будет состоять из нескольких приемов пищи, включая перекусы. Поехали:

Завтрак. Выпиваем две чашечки кофе и балуем себя ломтиком сыра (можно заменить яблоком). Кофе должен быть простым, без сливок и сахара. Если сыр отрезать на 20 грамм, вы не превысите порога в 70 ккал.
Перекус. В дело идет фрукт, а именно — апельсин. Калорийность — 65.
Обед. Задача — не превысить 178 единиц. Готовить будем фасолевый суп и салат. На суп пойдет 3 литра питьевой воды, 2 морковки и 3 картофелины среднего размера, зеленая фасоль и капуста (по 150 гр.), зелень и луковые перья. Салат будет включать огурец, пару помидор и 20-граммовый кусочек сыра. Калорийность салата — 88 (остальное приходится на суп).
Второй перекус. Допускается съедение 120-граммового яблока либо банана (57-77 ккал).
Ужин. У вас остается примерно сотня калорий — их мы пустим на морковь (суммарный вес еды не должен превысить 300 грамм).

На заметку! Есть и другие интересные схемы. Например, в обед можно съесть вареную куриную грудку с цветной капустой, а на ужин вынести салат (маленькую тарелочку). Завтрак в этом случае будет ограничен чашечкой кофе.

Не забывайте о базовом обмене. Если вы регулярно превышаете порог допустимого, вместо жира будет уходить мышечная ткань. Пострадают и внутренние органы, нарушатся обменные процессы. Вывод: на 500 калорий в день выжить можно, но подобные эксперименты до добра не доведут.

Источник