Как принять себя с лишним весом

Содержание статьи

Как принять себя полной и сделать свою жизнь счастливее?

Эту статью женский сайт sympaty.net решил посвятить тем женщинам, кто долгое время безуспешно ведет войну со своим лишним весом и совершенно несчастен из-за этого.

Кристалл Ренн, модель plus size

Несмотря на явное, с вашей точки зрения, несовершенство, вполне реально жить интересной и насыщенной жизнью. Как сделать так, чтобы и вы сами, и мир вокруг обнаружили в вас источник красоты, сексуальности и истинного женского шарма, как принять себя полной — в сегодняшней статье на «Красивой и Успешной».

Почему мы не любим себя

Ответ на этот вопрос кроется в устройстве современного общества, где априори положено быть подтянутыми, изящными и красивыми.

И если вы, не дай Бог, выбиваетесь из общей массы, вы моментально становитесь в глазах окружающих изгоем и ленивой толстухой, не заслуживающей никакого уважения.

Прибавьте к этому подшучивания над «любимым колобком» друзей и родственников, которые сами того не ведая, вбивают вашу самооценку в пол, и вы поймете, почему же вы так сильно ненавидите себя и никак не можете принять себя полной.

Помимо этих причин, принять и полюбить себя полной, со всеми своими недостатками мешают маленькие досадные мелочи, способные испортить настроение на весь день. Это неудачно сделанная фотография, непропорциональные зеркала, неправильный свет и даже просто случайный взгляд на зеркальную витрину, которая в силу своих особенностей делает ваше лицо серым и уставшим.

Зачем нам нужно любить себя

«Ну и что», — скажет читательница. «Я уже смирилась со своим лишним весом и косыми взглядами вслед, зачем мне любить себя — мне и так неплохо живется, работа есть, семья есть, ну а большего мне и не надо». И тут ей очень хочется возразить.

А как же легкость и оптимизм, хорошее настроение и энергия, сопутствующие человеку, который любит себя? А как же легкий флирт или даже роман, или вы уже забыли, что это такое?

Понять, как принять и полюбить себя полной, обязательно нужно тем, кто постоянно сравнивает себя с другими, кто впадает в депрессию, когда смотрит на себя в зеркало и вообще уже давно махнул на себя рукой.

Принять себя полной — это значит посмотреть свежим взглядом на собственное тело, обратить свои недостатки в достоинства и почувствовать себя настоящей женщиной — мягкой, чувственной и желанной.

Майара Беральдо, модель plus size

Давайте попробуем разобраться, какие плюсы нам дает позитивное отношение к себе и принятие себя со всеми своими недостатками.

Во-первых, это просто хорошее настроение. Ведь всем давно известно — у счастливой женщины и дети счастливые. А если женщина в вечной депрессии из-за своего несовершенства, то и жизнь у нее будет такая же — скучная и бесцветная, и семье попутно достанется.
Во-вторых, это личная жизнь. Пока вы не сможете принять и полюбить себя полной, не рассчитывайте на внимание противоположного пола. Зачем им обращать внимание на женщину, которая сама себя тихо ненавидит?
В-третьих, карьера. Я знаю немало примеров, когда женщина просто элементарно не приходила на важное собеседование, потому что, по ее мнению, она толстая, и работодатель ее не возьмет.

Это основные причины того, почему необходимо принять наконец себя полной и полюбить свое собственное тело, такое неповторимое и прекрасное.

Принять себя полной и сделать 4 шага на пути к совершенству

Порадуйтесь! Да, конечно, вы полноваты, но могли бы быть еще полнее! Так, если у вас, к примеру, 48-50-й размер одежды и есть намек на талию, представьте себе на минуточку, что вы вдруг стали 60-го размера. У вас появилась одышка, отекли ноги и вообще сердце болит. Именно так и чувствуют себя по-настоящему толстые люди, а вы с вашим 50-м размером по сравнению с ними просто Дюймовочка. К тому же, от 50-48-го и до 46-го недалеко, а с 60-м размером это сделать гораздо труднее. Всегда есть те, кому намного хуже, чем вам, просто не забывайте про это и будьте благодарны за то, что имеете.
Немного любви к себе — и вы найдете уйму неоспоримых достоинств! Посмотрите на себя в зеркало — ну неужели ничего нет в вас красивого?! А как же глаза, мягкие шелковистые волосы, ноги, большая попа и грудь, возможно, красивая талия — пусть и чуть-чуть полноватая? А еще прибавьте к этому ум, доброту, чувственность и прекрасный характер. Разве вы не чудесная женщина?! Вы боитесь, что женщины в теле не интересуют мужчин? Оглянитесь вокруг. Полные женщины также выходят замуж, рожают детей, живут счастливой и наполненной жизнью. А знаете почему? Просто когда-то они смогли принять и полюбить себя полной, и их жизнь полностью изменилась. Единственное, о чем нельзя забывать, что всегда найдутся люди, осуждающие ваш внешний вид. Но, как вы сами понимаете, невозможно нравиться всем, и на это просто нужно не обращать внимания.
Не уподобляйтесь тем женщинам, которые вечно ищут в себе недостатки. Есть такие удивительные дамы, которые, похудев до 44-го размера, все равно остаются недовольными своей фигурой, а похудев еще, замечают, что им срочно понадобилась подтяжка груди. Если постоянно выискивать в себе изъяны, можно всю жизнь прожить недовольной собой и окружающим миром.
Чтобы принять и полюбить себя полной, необходимо научиться использовать маленькие женские хитрости. Красивая прическа, каблуки и струящиеся платья непременно подчеркнут вашу женственность, а милые аксессуары и приятный парфюм добавят очарования и шарма. Кроме того, для придания красоты собственному телу можно использовать автозагар и красивое кружевное белье, которые в сочетании с уверенностью в себе превратят вас в настоящую королеву. Еще советы, которые добавят вам оптимизма и уверенности в себе, читайте в этой статье на sympaty.net.

Вот лишь некоторые приемы для того, чтобы принять наконец себя полной, раскрыться и почувствовать красоту собственного роскошного тела. Ведь любящая себя женщина — словно солнышко, озаряет светом себя и других.

Женский сайт «Красивая и Успешная» желает вам успехов на пути к совершенству и искренней любви к себе и своему телу.

—

Автор — Юлия Свиридова, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник

Как принять свой вес таким, какой он есть: 6 советов от специалистов

Как принять себя с лишним весом

Очень трудно принять свой вес, когда общество исповедует принцип «кто хочет, тот добьётся»: считается, что при должном желании и старании можно похудеть или поправиться (и нужно).

Очень трудно принять свой вес, когда другие его критикуют, когда нам говорят, что такой вес нездоровый, некрасивый, неправильный.

Очень трудно принять свой вес, когда каждый ненавидит свою фигуру, хватается за модную диету, модный детокс, модную систему упражнений.

Да, это очень трудно. Но возможно.

Представляем двух специалистов:

Дженнифер Роллин — социальный работник, психотерапевт, основатель Центра лечения расстройств пищевого поведения в г. Роквилл, США, который помогает взрослым и подросткам избавиться от расстройств пищевого поведения, тревожности, депрессии и проблем с образом тела.

Рэйчел Катлер — также социальный работник и психотерапевт, специалист Центра лечения расстройств пищевого поведения, помогает пациентам справиться с расстройствами пищевого поведения и психологическими травмами.

И вот их советы, как принять свой вес таким, какой он есть.

1. Перепишите свои установки

Дженнифер Роллин рекомендует обратить внимание на то, что мы говорим себе о своём весе: «Сам по себе вес — нейтральное понятие, как размер обуви или длина волос, но мы нагружаем его смыслами, которые черпаем из слов окружающих, из мнений, которые слышали в детстве, из культуры диет и иногда из психического нарушения (например, из расстройства пищевого поведения)». Со временем заезженная пластинка начинает играть в голове автоматически: «Критика тела становится чем-то привычным и удобным, вроде пары спортивных штанов, в которые влезаешь после долгого дня».

Для работы с этими установками есть такое упражнение:

Возьмите лист бумаги и напишите свои самые свежие установки (мысли) — всё то, что в последнее время твердит вам ваш разум по поводу тела.

Напротив каждой установки выпишите все эмоции и намерения, которые у вас при этом появляются.

Не надо задаваться вопросом, правильна ли эта установка. Спросите себя: «Она помогает мне приблизиться к полноценной, насыщенной жизни?»

Если ответ «нет», спросите себя: «На какие полезные слова можно заменить эту установку?». Не обязательно придумывать аффирмации или делать из существующей установки прямую противоположность. Просто придумайте слова, которые будут направлять вас в нужную сторону, к желанному будущему.

2. Благодарите своё тело

Если клиентов Рэйчел Катлер одолевают негативные мысли о теле, она советует им бросить вызов этим мыслям с позиции благодарности. Например, мысль «у меня отвратительные руки» можно преобразовать в мысль «благодаря этим рукам я могу обнять любимую собаку» или «на этих руках я ношу своих детей».

А в чём ваше тело вам сегодня помогло?

3. Практикуйте радикальное принятие

Рэйчел также работает с клиентами над радикальным принятием. Это навык из диалектической поведенческой психотерапии, предложенной Маршей Лайнен в конце 1970-ых. «Радикальное принятие — это когда мы полностью, безоговорочно принимаем реальность в таком виде, какая она есть, — объясняет Рэйчел. — Это не значит, что нам нравится происходящее, просто мы перестаём ему сопротивляться, потому что сопротивление умножает страдание».

Например, можно сказать себе: «Хоть я и не люблю своё тело, я принимаю себя такой, какая есть, и признаю, что некоторые вещи вне моего контроля».

4. Устанавливайте границы

По словам Рэйчел, этот приём производит мощный целительный эффект на образ тела. «Например, если кто-то из родственников любит пообсуждать модные диеты, уместно сказать: «Я стараюсь выстроить здоровые отношения с едой и телом, так что мне сейчас вредно говорить о диетах».

Нормально сказать врачу перед взвешиванием: «Я стараюсь не зацикливаться на весе. Не говорите мне результат, пожалуйста», — говорит Рэйчел.

5. Относитесь осознанно к информационному окружению

Оба специалиста подчёркивают, насколько важно осознанно относиться к информации извне и фильтровать контент социальных сетей, окружая себя бодипозитивными образами.

«Я часто прошу клиенток почистить свою ленту в соцсетях, убрать из подписок людей, чьи материалы вызывают отрицательные эмоции, и подписаться на тех, кто выкладывает фотографии с фигурами разных типов», — говорит Дженнифер Роллин. Рэйчел Катлер предлагает подписываться на блоги, которые поднимают настроение, и отписываться от страничек о диетах и фитнесе, которые не вдохновляют, а только понижают самооценку.

6. Исходите из того, что вам ценно, важно, интересно

Зачем принимать свой вес независимо от цифр на весах? «Иначе придётся всю жизнь выбиваться из сил в тщетных попытках стать такой, какой не дано от природы. И всё это в ущерб своим ценностям, интересам и отношениям, — считает Дженнифер. — Время и силы не безграничны. Представьте несколько банок с одинаковым количеством камешков в каждой. Если тратить время на борьбу с весом (то есть сложить большую часть камешков в банку с надписью «внешность»), мы забираем время и силы из других важных сфер жизни, например, отношений, достижения целей и т.п.»

Что если принять вес по-прежнему не получается?

Ничего страшного.

Просто не давайте этому обстоятельству мешать вам жить — ходить на свидания, общаться, путешествовать, покупать красивую одежду, заботиться о себе.

Это как сомневаться в себе: начиная что-то новое, каждый в себе сомневается (сильно или не очень). Даже популярные авторы уверены, что их новая книга станет провалом или, по меньшей мере, выйдет хуже предыдущей. Но они всё равно пишут. Сомнения никуда не уходят, но писатель просто пишет, пишет и пишет. И в какой-то момент сомнения рассеиваются. Или за работой их хотя бы не так слышно.

«Я советую клиентам жить так, как им хочется, не откладывая на потом. Часто получается, что как только мы начинаем заниматься значимыми для нас делами, принятие веса приходит само собой», — говорит Рэйчел Катлер.

По материалам: https://blogs.psychcentral.com/weightless/2019/02/6-strategies-for-accepting-your-weight-exactly-as-it-is/

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Возможно, вам будет интересно:

5 признаков расстройств пищевого поведения

Осознанное питание: 6 приемов для занятых людей

ЗОЖ или расстройство пищевого поведения?

Источник

-50 кг. Как полюбить себя толстой. Моя методика, которая помогла худеть

Фото автора.

Я похудела на 50 кг, перейдя после 35 лет к правильному питанию и изменив образ жизни. Я сильно изменилась и многие даже не верят, что это один и тот же человек. Я прошла большой путь, чтобы обрести душевную гармонию, справится с психологическими проблемами переедания. Почитать о трех психолога, которые помогли мне худеть можно здесь.

Фото автора.

Я уже писала, что очень важно любить себя даже толстой. А сегодня хочу рассказать о том, как это делать. Как полюбить себя толстой и как не залюбить себя толстой.

Итак, как я любила себя толстой?

Точно так же, как я люблю себя глупой. «Маша, Вы — не глупая», — скажет вежливый читатель. Конечно, я не глупая, я обычная. Как все. Есть глупее меня, есть умнее. Есть сильно умнее, но меня это не обижает и не унижает. Я принимаю себя с тем умом, какой дала мать-природа и мои скромные усилия по его развитию.

Есть очень умные люди. Нобелевские лауреаты, например. Вот недавно как раз, объявляли их имена. Им вручают по миллиону долларов, в их честь устраивают банкеты, короли считают за честь с ними общаться. А мне не обидно. Я радуюсь, что есть такие умные люди, но люблю и себя.

Мне (и никому) не приходит в голову возмущаться и требовать, чтобы и обычных, не очень умных людей, тоже представили в какой-нибудь номинации на «Нобеля». Что нибудь вроде «В 40 лет научился считать площадь окружности» или «В 50 освоил фотосинтез». И пусть мы тоже поднимаемся на сцену со всеми этими умниками и нам тоже аплодируют. Уж какие удались! Тоже вариант нормы. Нечего нам показывать на умных так, как будто они — образец, а мы какие-то неудачники. «Майнд-позитив». Все равны. Нечего судить человека по мозгам!»

НЕТ! Ничего подобного. Люблю себя какой есть. Обычной. Не очень умной. Если кто-то вздумает меня дразнить:» Ой, дурочка! Не помнит дату ледового побоища! «. Я не обижусь. Пожму плечами. Не помню и не помню. Какая есть. Мне норм.

В таком весе я выходила замуж. Фото автора.

Я люблю себя плохой танцовщицей. Опять же — я не как-то ужасно танцую. Есть поклонники. Я танцую и мне нравится. Но на сцену я не выхожу. За исключением того случая на Новый год ???? Я нормально отношусь к тому, что хорошими танцорами считают других людей. Не ругаю родителей, что вот, мол, не хвалили мою пластичность, не дали развиться таланту. Люблю себя, какая есть.

Тут — уже больше, но ещё не совсем. Фото автора.

Плохой певицей себя тоже люблю. Хотя вот тут мама виновата! Я хотела попасть в музыкальную школу. Мы пошли на прослушивание. Долго сидели в очереди. Вошли. Преподаватель за пианино, попросила меня отвернуться. Нажала клавишу:

— Повернись! На какую клавишу я нажала?

Я в ужасе уставилась на инструмент. Было очень много одинаковых белых клавиш. Как я могу угадать? Я решила, что просто должна показать любую. Указала. Она подивилась. Снова попросила отвернуться и показать. Я опять попробовала угадать. Она удивилась ещё больше и сказала, что у меня абсолютно нет слуха. Мы ушли. Я была огорчена. Музыка была моей мечтой. Только будучи взрослой я узнала, что должна была определить по звуку!

Я попросила мужа провести этот тест и определила все ноты! У меня есть слух! Но пение все равно не даётся. Ничего. Люблю какая есть. Слушаю красивое пение и получаю удовольствие. Никакого «Войс-позитива». Пусть поют те, у кого красивые голоса.

В общем схему вы поняли. Люблю себя плохой волейболисткой, плохой саксофонисткой, плохой фигуристкой.

Фото автора.

Я люблю себя толстой, потому что я:

Прекрасная любящая мать. По крайней мере, любящая.
Хорошая жена. Любящая и понимающая.
Хорошая подруга. Мы вместе в горе и радости. И это навечно.
Любящая дочь. Семья и этим все сказано.
Хозяйка лучшей в мире собаки. Мой дом там, где моя собака (у меня на ней весь дом держится).

Хорошо вожу машину. Мой стаж — 15 лет и ни одной аварии по моей вине ????
Неплохо зарабатываю.
Много читаю.
У меня хорошее образование.
Отзывчивый человек. Могу помочь. Могу посочувствовать.

В общем, здесь тоже понятно. Я люблю (и любила) себя за все это и многое другое, за что любит себя любой человек в любом весе.

И да. Я люблю себя толстой, глупой, не музыкальной. Неидеальной.

Фото автора.

Я люблю, а другие не обязаны. Не так ли? Не обязаны любить мой танец и говорить, что он прекрасен (это не так), не обязаны любить мое пение и слушать его (я ещё и милосердна). Они не обязаны любить мою фигуру и даже считать её симпатичной. «Это было бы искусственно», — как писал Довлатов.

Вот так я научилась любить себя толстой. За достоинства. А недостатки принимать. Если вы понимаете, что вы плохо знаете английский, но хотите знать, вы можете его выучить. Если плохо танцуете — научиться, или продолжать любить себя такой. Вы можете исправить свои недостатки. Стать лучше. Не так ли?

Фото автора.

А теперь пару слов о том, как не надо любить себя толстой.

Я поняла, что:

Не надо настаивать на том, что другие люди должны считать мой лишний вес моим достоинством.
Другие не должны восхищаться им, признать его разновидностью красоты.
Мир не должен выбирать королев не только из стройняшек, но и из таких как я — полных, а также горбатых, волосатых, носатых. Нобелевских лауреатов же выбирают из умных, не так ли?

Не надо убеждать себя, что я прекрасна своей полнотой, мой жир привлекает мужчин, я секси и жар-птица.

Вывод: лишний вес создаёт проблемы со здоровьем, портит внешний вид, социально неодобряем (это объективно, никто не написал, что я зря похудела, была милее). В то же время может стать плюсом, например, в карьере плюс-сайз модели или для мужчины, чьи вкусы «немного специфичны». Может ли мужчина любить полную женщину? Конечно, но не за лишний вес. За другие достоинства (см. выше).

Фото автора.

Если смотреть на себя (и любить) объективно, то не будет вопроса, зачем худеть. Чтобы быть здоровей и краше, а не чтобы любить себя или не любить. Не так ли?

См. также:

-50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов

-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13

-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

«Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

Источник