Как правильно рассчитать зигзаг калорий

Содержание статьи

Диета зигзаг

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Зачем нужен зигзаг калорий

В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме «зигзаг». В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз.

Нижняя норма калорий

Рекомендованное Американской ассоциацией значение — 1800 для мужчин, 1200 для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше 1000 для женщин и 1200 для мужчин. Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на 500 калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени.

Лишний вес — «проблема цивилизации», связанная с сидячим, малоактивным образом жизни. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря — диета. Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя? Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?

Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты — это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса. Существуют методики, позволяющие рассчитать необходимый Вам объём калорий для поддержания существующего веса, его плавного снижения и «экстремального» похудения, набора массы. Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.

Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. Вы достигли так называемого «весового плато». С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий (снижением метаболизма) и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.

Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий (принцип зигзаг). Одним из основных его плюсов является ускорение метаболизма за счёт «скачков» в количестве калорий, поступающих с пищей в разные дни недели. Второй составляющей этого варианта диеты является принцип углеводного чередования — фактора, оказывающего весьма значительное влияние на тот момент, когда вес стоит на месте (достижения весового плато).

Суть состоит в различном потреблении углеводов на протяжении семи дней — начиная от 3-4 дней минимального их потребления, в середине — загрузка организма пищей, богатой углеводами, конец недели — сбалансированное питание, включающее как углеводы, так и белок, жиры. С начала новой недели цикл повторяется. Столь эффективное применение «зигзага» объясняется тем, что углеводы — это самое лучшее «топливо» для организма, при возникновении его дефицита начинают использоваться жировые запасы, от которых и необходимо избавиться. Однако нельзя долго использовать этот механизм, ибо при длительном отсутствии углеводов нарушается процесс расщепления белков и жиров в организме. Единственное, на что необходимо обратить внимание — это состояние Вашего организма на момент начала применения диеты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь подобная нагрузка на организм может оказать пагубное влияние при наличии нарушения обмена веществ, заболеваний поджелудочной железы, почек.

Источник

Диета Зигзаг калорий — чередуем белки и углеводы для снижения веса

Диета Зигзаг — это актуальная система питания, разработанная специально для тех, кто желает похудеть быстро и без усилий.

К оглавлению

В чем суть диеты Зигзаг: особенности, достоинства и недостатки

Диету Зигзаг калорий разработал немецкий ученый Карл Ноорден, однако в дальнейшем она была преобразована диетологами для наилучшей эффективности.

Суть ее заключается в чередовании белков и углеводов на всем ее протяжении: на первом этапе присутствует максимальное уменьшение углеводов, затем — увеличение, и далее нужно сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы оптимально хватало этих двух веществ.

Снижение веса на диете Зиг-заг происходит именно из-за этого: организм не успевает привыкнуть к углеводам, как тут же он насыщается белками, и далее все происходит в том же порядке. Таким образом, начинают сжигаться жировые отложения, и дополнительный толчок к этому создают низкокалорийные продукты.

Плюсы и минусы

Можно выделить следующие достоинства диеты Зигзаг:

За счет насыщения всеми необходимыми элементами человек не чувствует голода;
Содержащиеся в продуктах белки являются полезными: стимулируют метаболизм, не позволяют уменьшать мышечную массу во время похудения;
Диета Зигзаг калорийности достаточно эффективна для того, чтобы избавиться от лишнего веса за короткое время;
Меню такой методики довольно разнообразное, ведь все, что нужно — это контролировать прием углеводов и белков.

Есть у нее и недостатки:

Диета не подходит для тех, кто имеет проблемы с обменом веществ и хронические заболевания;
Первое время она может казаться тяжелой, потому как организм не успевает перестроиться к кардинально разному питанию.

Сколько можно сбросить

Этот вопрос волнует многих, но калорийность диеты Зигзаг считается достаточно оптимальной для того, чтобы за неделю худеть на 3-5 килограммов. Если же дополнительно заниматься спортом, то данный показатель может увеличиться до 7 кг.

Какие продукты можно употреблять в низкоуглеводные дни:

Обезжиренный творог, кефир;
Яйца;
Постное мясо и рыбу;
Бобовые;
Некрахмалистые овощи — ограниченно;
Морепродукты.

Продукты для высокоуглеводных дней:

Сухофрукты;
Каши;
Цельнозерновой хлеб;
Овощи;
Макароны из твердых сортов пшеницы.

В дни нормального приема углеводов необходимо совмещать любые из предложенных выше блюд.

Эффективность Зигзаг диеты доказана многими, ведь именно благодаря ней удается похудеть быстро и без голодания, соблюдая минимальные правила.

К оглавлению

Диета Зигзаг: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

Нельзя в углеводные дни питаться только одними овощами, а в белковые — яйцами и мясом: необходимо всего лишь соблюдать установленные нормы этих веществ;
Меню можно изменять самостоятельно пользуясь приведенными здесь примерами.

План питания на диете Зигзаг

Основой методики похудения ЗИГЗАГ является следующий план:

Первые два дня являются низкоуглеводными, и расчет углеводов производится из учета на 1 кг веса 0,5 г. Количество белков должно быть увеличено до 4 г;
На третий день все изменяется: углеводы повышаются до 6 г, а белки снижаются до 1 г;
На четвертый день нужно сбалансировать белки и углеводы до 2,5 г.

После четвертого дня следует заново начинать с первого, и так продолжать чередовать далее.

Диета Зигзаг: меню на неделю по дням

Меню низкоуглеводных дней:

Завтракаем отварными яйцами (2 шт.), пачкой маложирного творога и овощным салатиком;
На ланч съедаем яблоко;
Обедаем тушеными овощами, порцией отварной говядины или курицы;
На полдник кушаем грушу;
Ужинаем 100 г запеченной или вареной рыбы, салатиком из овощей.

Меню высокоуглеводных дней:

Завтракаем 150 г овсяной каши с добавлением изюма, съедаем ломтик хлеба;
На ланч кушаем абсолютно любые фрукты;
Обедаем вареным рисом, овощным салатом и половинкой куриной грудки;
Полдничаем фруктами;
Ужинаем вареными макаронами с домашним соусом.

Меню сбалансированных дней:

Утром кушаем обезжиренный творог и овсяную кашу;
На ланч съедаем грушу или яблоко;
Обедаем гречневой кашей, 70 г куриной грудинки и салатиком из свежих овощей;
Полдничаем одним яблоком;
Ужинаем рыбой с овощами и кусочком хлеба.

Рецепты для похудения

Рецепт овсяной каши:

Доводим 0,5 л воды до кипения, насыпаем туда овсяные хлопья, варим до готовности;
Заливаем горстку изюма кипятком, оставляем на 5 минут;
В готовую кашу добавляем изюм, смешиваем.

Рецепт запеченной рыбы с овощами:

Заворачиваем по отдельности в фольгу баклажан, помидоры, кабачки, сладкий желтый перец и чеснок, смешиваем, запекаем в духовке при 200 градусах 60 минут;
Очищаем и нарезаем готовые и остуженные овощи, поливаем винным уксусом и оливковым маслом, перчим и солим, посыпаем рубленой петрушкой и базиликом;
Запекаем на гриле филе семги, режем на куски, смешиваем с овощами.

Рецепт овощного салата:

Режем на брусочки огурцы и очищенный дайкон;
Посыпаем измельченным зеленым луком и салатными листьями;
Смешиваем, заправляем соусом из 1 ст. л. оливкового масла с 1 ч. л. уксуса.

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета Зиг Заг калорий: отзывы врачей, результаты похудевших

Диетологи и врачи дают только положительные отзывы о такой методике, потому как считают ее одной из самых сбалансированных и безвредных для здоровья. Чтобы в дальнейшем не набирать вес, достаточно придерживаться правил четвертого дня, т.е. сбалансированного питания, а также сделать правильный выход после коррекции веса:

Первые семь дней увеличивать количество углеводов и белков;
Кушать сладости только со второй недели, и в ограниченном количестве.

По мнению многих похудевших, результаты диеты Зигзаг для быстрого похудения просто замечательные:

Снижение веса на 15-20 кг за 2 месяца;
Улучшение самочувствия.

Отзывы наших читательниц

Алина, 33 года:

«Я сидела на «Зигзаге» около двух месяцев, и похудела вполне неплохо — на 15 килограммов. Лишнего веса было много, поэтому он таял буквально на глазах. Я очень довольна полученным результатом, поэтому советую такую методику всем, кто хочет иметь стройную фигуру»

Людмила, 39 лет:

«Благодаря Зигзагу я скинула 10 килограммов, но продержалась всего 1 месяц — больше и не надо было. Диета переносится очень легко, никакой речи о голодании нет»

Мария, 28 лет:

«На Зигзаге я похудела на 12 килограмм за один месяц. Считаю, что это одна из самых удачных диет, т.к. на ней не чувствуется голод и не ухудшается самочувствие»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Очень часто я слышала о подсчете калорий, но мне всегда казалось, что это ерунда какая-то))) Ведь чудо-диета обещает «минус 5 кг за неделю)))»… Но диеты я тоже не люблю, и не могу выдержать их больше 1-2 дней (очень хочется поесть что-нибудь запретное)….

И вот, легко и непринужденно докатившись до 62 кг (рост 158), я решила, что нужно действовать))) Время пришло и отступать некогда… Наверное я прочитала все отзывы о подсчете калорий на Айреке))), просмотрела кучу фотографии… И решила, что всё таки стоит попробовать))), ведь отказываться от любимой еды я не хочу (а покушать я люблю).

Для начала я купила весы, без них никуда, так как на глазок прикидывать вес — это не вариант) Следующим моим шагом было скачивание Счетчика калорий. Я сразу поняла, что таблицы калорийности и калькуляторы — это не про меня (не понимаю, почему многие до сих пор ими пользуются).

И вот я, вооружившись всем необходимым, решила подумать, сколько же калорий мне нужно в день… Каким-то чудесным образом я решила, что это 1000 ккал) Ну решила и решила)))

Считать калории я начала 2 апреля 2015 года, вес мой на тот момент составлял 62,3 кг.

Конечно, при этом использовании этого метода для похудения, вес не уходит по 5 кг в неделю! Конкретно у меня вес уходил плавно, всего за 4 месяца (со 2 апреля 2015 по 7 августа 2015) у меня ушло 11,3 кг! Отвесы были не каждый день, к этому нужно быть готовым (это для таких маньяков как я, которые взвешиваются каждый день, а иногда и 10 раз за день))))! Иногда отвес был 100-200 г, иногда 500-600 г, а иногда и +200-300 г.

Не нужно ждать от подсчета калорий быстрого результата! Но результат точно будет!!! Лучше худеть медленно и сохранять результат)))

Вернемся к 1000 ккал))) Когда мой вес снизился до 59 кг, отвесы прекратились… На 1000 ккал в день я начала прибавлять вес… Я конечно перепугалась и попробовала еще снизить калорийность (пробовала «Американские горки» 600-900-1200). Продержалась я три дня 600 ккал (кстати, я наедалась), и два дня по 900. Итог за первые 3 дня ушло 1,5 кг, за следующие 2 дня вернулось 0,5 кг… И я решила, что нужно искать что-то другое…

И я нашла его… ЗИГЗАГ КАЛОРИЙ))) Это просто чудо))) Рассчитываю я его на этом сайте , в принципе там же написано, как самой составить этот зигзаг.

На данный момент у меня вот такой зигзаг калорий на неделю

Для себя я выбрала среднюю колонку. У зигзага калорий куча преимуществ:

метаболизм не замедляется (как это обычно бывает при диетах) благодаря разной калорийности каждый день;
получается очень разнообразное меню на неделю (в дни, где калорийность больше, можно и шоколадку съесть);
как в выходные можно позволить себе побольше (шашлыки, вкусный ужин с любимым мужем);
плавное похудение;
с зигзага калорий проще переходить на повышенную калорийность для поддержания веса (это не будет шоком для организма).

Что же я ем?

А ем я абсолютно всё))) В этом то и плюс этого метода! Вы можете есть привычные вам продукты (конечно, если вы не ели до этого хлеб с сантиметровым куском сливочного масла и салом))).

Я не готовлю отдельно для себя, ем то же самое, что готовлю для мужа) Только порции поменьше))

Конечно, в жидких блюдах (окрошке, всевозможных супах) калорий совсем немного (от 20 до 100 максимум) в макаронах, картошке, рисе, свинине их конечно больше, но!! это не значит, что их есть нельзя! Кушать нужно всё)) Ведь мы должны получать удовольствие от похудения)) По возможности, нужно стараться есть больше овощей, в качестве перекусов подойдут фрукты… Но всё индивидуально)

В течении дня вы можете кушать всё, что вашей душе угодно (в пределах дневной нормы калорийности), а вот с ужином нужно быть осторожнее! Методом проб и ошибок, я всё таки пришла к тому, что лучший ужин — это белок (курица, рыба, морепродукты) и овощи, либо просто овощи. Про все крахмалистые продукты вечером лучше забыть для своего же блага (рис, картошка…).

Срывалась ли я?

Я бы это так не назвала… Иногда я позволяла себе излишества… Что-то вроде пива с чипсами 1-2 раза в месяц, или шампанское с конфетами, или еще что-то вкусненькое и не вписывающееся в дневной калораж… И я в этом не вижу ничего страшного))) Расслабляться надо))) Один денек отдохнула и продолжаю дальше в прежнем темпе)) Такие послабления предостерегают вас от набора весы после похудения, так как вы не будете набрасываться на еду (как это бывает после жестких диет), ведь вы и во время похудения позволяли себе всё!!!

Ну вот как-то так))) Вроде всё рассказала)) Можно перейти и к результатам….

Сразу скажу, что на достигнутом я останавливаться не собираюсь и планирую скинуть еще 2-3 кг…

2.04.2015 г мой вес составлял 62,3 кг, 07.08.2015 г мой вес … 51 кг)))

Ох уж эти ужасные фото «ДО»(( Кстати, советую всем, кто собирается худеть фотографироваться вот так)) Очень мотивирует (я фотографировала каждые 10 дней). В зеркале мы не всегда видим изменения, а здесь всё сразу понятно)))

Наконец-то мне не страшно случайно увидеть своё отражение в витрине)) Я опять чувствую себя счастливой и красивой, муж мной очень гордится))) Даже не верилось, что вот так легко я смогу похудеть)))

P.S. ПП я не увлекаюсь, только подсчет калорий)

Что еще помогало, мне похудеть:

книга «Как похудеть без диет? 49 простых правил», прочитав её, я наконец-то поняла, почему набрала вес;
спорт и меня не обошел стороной)) — Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней»;
прекрасный способ сжигать кучу калорий — «Ходьба с Лесли Сансон»;
естественно, я не ем вечером;
Coca-Cola Zero — новинка на российском рынке в помощь худеющим)).

Желаю всем, кто желает похудеть, попробовать этот метод исполнить свою мечту!!! Удачи вам)))

Источник

Диета ЗигЗаг для быстрого похудения от немецких диетологов 5 кг за 7 дней

Излишний вес доставляет массу неудобств: одышка, слабость, чрезмерная потливость, повышенная утомляемость. Помочь сбросить вес помогают диеты, но не каждая из них отличается эффективностью и безопасностью.

Диета ЗигЗаг — это необычное меню, основанное на углеводном чередовании, которое уже помогло многим людям достичь идеальной формы. Правила, отзывы о меню диеты диеты на неделю рассмотрим прямо сейчас.

Особенности диеты для похудения ЗигЗаг

Принцип рассматриваемой диеты заключается в увеличении и снижении количества углеводов в рационе. Схема чередования зависит от длительности диеты, рассмотрим схему для 7 дней (количество белков и углеводов указано из расчета 1 г на 1 кг массы тела):

1-4 день — низкоуглеводный период, во время которого в пищу употребляют не более 1 г углеводов. Необходимо увеличить количество суточного белка до 5-6 г;
5 день является высокоуглеводным, ведь в этот период меню диеты для похудения «Зигзаг» необходимо обогатить 6 г углеводов;
6-7 дни — среднеуглеводные, в пищу употребляют около 4 г углеводов, белка — 2 г.

Такие дни можно чередовать в течение нескольких недель, внимательно следя за своим самочувствием. В случае если вы почувствовали себя плохо, прекратите диету и обратитесь к врачу.

История диеты

Диета была разработана 15 лет назад звездой голливудских фильмов Карлой Гуджино, которая стремилась не просто похудеть, но и закрепить полученный результат. Меню диеты «ЗигЗаг» разрабатывалось в течение нескольких месяцев, после обнародования диеты к ней прибегают миллионы женщин, среди которых есть известные актрисы из США и Европейского Союза.

Диета Зигзаг подходит практически всем, за исключением людей, имеющих серьезные заболевания.

Как работает эта диета?

Многочисленные отзывы о диете «Зигзаг» свидетельствуют о том, что она обладает высокой эффективностью. Пища, содержащая углеводы, дарит нашему организму силу и энергию, являясь достаточно калорийной и сытной. Углеводное чередование позволяет предупредить истощение организма, а в низкоуглеводные дни запускается активный процесс сжигания жиров.

Важно

Схема питания не оставляет организму возможности адаптироваться к диете, она обеспечивает эффективную сушку, что помогает избавиться от жира.

Варианты меню диеты «Зигзаг» на неделю

Составляя меню диеты «Зигзаг» на месяц или неделю, стоит помнить о том, что в нем должны присутствовать питательные и полезные продукты — это свежие овощи и фрукты, соки, кисломолочные напитки, каши. Стоит прекратить употребление сладостей, свежего хлеба, сахара и других продуктов, содержащих простые углеводы. Положительные отзывы получило нижеприведенное меню диеты «Зигзаг».

Меню с низким содержанием углеводов

Первый завтрак. 150 г брынзы, паровой омлет.
Второй завтрак. 2 сырника, приготовленных на пару.
Обед. Куриный бульон, 200 г тушеных кабачков, несладкий чай.
Полдник. Творожные оладьи.
Ужин. 200 г запеченной трески, салат из 1 огурца и помидора.

Меню с высоким содержанием углеводов

Первый завтрак. 200 г пшеничной каши, злаковый хлеб, лимонная вода.
Второй завтрак. 1 киви и апельсин, из которых можно приготовить салат, дополнив его лимонной заправкой.
Обед. Молочный суп с макаронами, чай.
Полдник. 1 грейпфрут или груша.
Ужин. Рисовая каша с кусочком запеченной крольчатины, салат.

Сбалансированное меню с равным содержанием белка и углеводов

Первый завтрак. Кукурузная каша, стакан йогурта.
Второй завтрак. 1 банан или 200 г клубники.
Обед. Рыбный суп, кусочек хлеба с отрубями, яблоко.
Полдник. Диетический творожный зефир.
Ужин. Рубленая котлета, тушеные овощи, йогурт.

Пейте не менее 1,5 л чистой воды, в противном случае кожа потеряет эластичность, а процесс похудения будет протекать медленнее.

Продолжительность диеты

Длительность диеты может составлять 4-60 дней, срок зависит от темпов похудения, изначального веса, типа комплекции. Не рекомендуется соблюдать диету более 3 месяцев, перерыв между циклами похудения составляет 1,5-2 месяца.

Зигзаг относится к разряду так называемых здоровых диет. При творческом подходе и небольшой практике в подсчете калорий и БЖУ она позволяет худеть без перерыва и вреда для здоровья сколь угодно долго.

Плюсы и минусы

Плюсы

Суточная калорийность диеты «Зигзаг» достигает 1500 ккал, поэтому у человека, соблюдающего ее, не возникает слабость, головокружение.
Сбалансированное меню, благодаря которому организм не будет истощен, обезвожен, лишен питательных веществ.
Преимущественно положительные отзывы о диете «Зигзаг».
Результаты радуют, ведь всего за 7 дней можно потерять до 5 кг, за месяц — 15 кг.
Безопасность и разнообразный рацион.
Адаптация диеты под потребности организма.

Минусы

Для получения и закрепления результата диету необходимо соблюдать минимум 14-30 дней.
Во время периода, когда количество белка в меню увеличивается, необходимо уделять 40-60 минут в день физическим нагрузкам, в противном случае кожа покроется целлюлитом, на ней появятся растяжки.
Большинство отзывов о результатах диеты «Зигзаг» свидетельствуют о том, что процесс сушки может привести к существенной потере или снижению качества мышечной массы.

Противопоказания

Диету не стоит соблюдать людям, которые страдают от следующих заболеваний:

приобретенные и хронические заболевания ЖКТ (язва, гастрит, эзофагит и другие);
сахарный диабет;
психические нарушения.

Противопоказана диета для беременных женщин, пожилых людей, ее нельзя соблюдать детям и женщинам, кормящих малышей грудным молоком.

Мнение врачей

Диетологи оставляют о меню, результатах и калорийности диеты «Зигзаг» преимущественно положительные отзывы. Рацион диеты сбалансированный, она не наносит урон здоровью, в нем преобладает действительно здоровая и питательная пища.

Диетолог Сурженко Дарья о диете

«Диета с чередованием углеводных дней отличается высокой эффективностью, помогая раз и навсегда решить проблему излишнего веса. Диета безопасная, во время нее активизируются обменные процессы, благодаря пятиразовому питанию худеющего человека не мучает чувство голода. Меню диеты достаточно сбалансированное, я рекомендую сочетать его со спортивными нагрузками: силовые упражнения — для мужчин, пилатес — для женщин. Не забывайте пить много жидкости, в период похудения забудьте о перекусах, ведь они являются главном врагом стройной фигуры».

Источник