Как потратить калории без спорта

Содержание статьи

Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок

Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.

1. Слушайте энергичную музыку

Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.

Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.

Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Бета-волны генерируются нашим мозгом тогда, когда мы сфокусированы на повседневной деятельности или переживаем сильные отрицательные эмоции.
Возвышенные ощущения и покой характеризуются альфа-волнами, которые распространяются на частоте от 8 до 13 герц.
Периоды пиковых творческих способностей, медитаций и сна характеризуются тета-волнами, которые имеют частоту от 4 до 7 герц.
Глубокий сон, глубокая медитация и бессознательное состояние генерируют дельта-волны, частота которых составляет от 0,5 до 3 герц.

Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.

2. Жуйте жвачку

Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.

3. Чаще сидите на полу

Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.

Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.

Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.

4. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5-8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

5. Побольше смейтесь

Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.

Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот -это неплохая спортивная тренировка.

А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.

6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью

Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.

Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.

7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно

Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.

Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.

По теме: Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Источник

Как сжигать калории, не занимаясь спортом?

Спорт предлагает оптимальные условия, если речь идет о сжигании жира. Считается, что заниматься спортом следует хотя бы 3 раза в неделю. К сожалению, многие из нас не могут по самым различным причинам всегда посещать фитнес-студию, выходить на пробежку по утрам или ходить в секцию. Если ты один из них, ты должен находить другие способы, чтобы сжигать необходимое количество калорий. И это возможно! Мы расскажем тебе 19 простых советов для похудения без занятий спортом. При этом здоровое питание — это, естественно, главное условие.

Больше спать

Исследования доказали: сон менее чем 5 часов негативно влияет на обмен веществ. В лучшем случае нужно спать от 7 до 9 часов. При этом уделяй внимание своему ритму и фазам сна. Отслеживать их можно с помощью большинства фитнес-браслетов.

Меньше смотри телевизор

Конечно ты можешь смотреть свои любимые сериалы, фильмы или телепередачи. Просто необходимо знать меру и баланс, на пример: одна серия или фильм в день .

Особенно когда ты при этом что-нибудь ешь или пьешь. Исследования показали, что люди, которые сократили просмотр телевизора вдвое, теряли дополнительно более 100 калорий в день.

Занимайся уборкой

Активность при уборке по дому, включая сад, балкон и террасу — позволяет тебе сжигать большее количество калорий. Это конечно не сравнить с пробежкой, но эффект от этого конечно есть. Выбирай то, что тебе больше нравится, но возьми на заметку, что мытье окон и потов вручную сжигает больше всего калорий.

Готовь свою еду самостоятельно

Наверняка гораздо проще купить готовую либо замороженную еду, которую нужно просто разогреть. Если ты готовишь свою еду сам, ты знаешь не только то, что она содержит, но и какие калории (приблизительно) присутствуют в ней. В этом случае ты можешь похудеть, делая еду более здоровой для себя, например, жарку блюд заменить тушением или варкой, подсолнечное масло заменить кокосовым или оливковым маслом, а так же уменьшить количество соли, которая задерживает воду в организме.

Принимай участие в интерактивных действиях

Приглашай своих друзей или коллег по работе собраться вместе для активного досуга. Не важно: боулинг, пейнтбол, бильярд, футбол или другие интересные игры помогут избавиться тебе дополнительно от 200 калорий в час.

Приобрети себе шагомер

Поставь цель проходить 10 000 шагов в день. Это в среднем 8 км в день, причем значение зависит, кроме всего прочего, от возраста, пола, мускулатуры и веса. Таким образом можно избавляться от 250 до 600 калорий в день. Впрочем, сегодня шагомеры уже бесплатно доступны на многих смартфонах.

Двигайся быстрее

Возможно ты еще не замечал, но стройные люди склонны передвигаться быстрее. Более полным людям зачастую требуется гораздо больше времени. Очевидно, что ты сжигаешь большее количество калорий, если передвигаешься быстрее.

Ходи во время разговора по телефону

Вместо того, чтобы сидеть на диване или на стуле, ты можешь ходить с наушником или мобильным телефоном в руке по квартире. Передвигайся из одной комнаты в другую. Таким образом ты сжигаешь на 50% больше калорий, чем если бы ты разговаривал сидя.

Расслабляйся

Стресс повышает гормон кортизол, который представляет одну из самых больших помех для привлекательной фигуры. Кортизол побуждает твое тело брать калории из употребленной пищи и откладывать их в виде жира. Поэтому нужно быть более расслабленным, чтобы больше похудеть.

Больше смеяться

Это не шутка: если ты смеешься от 10 до 15 минут в день, можешь расходовать только вследствие этого 50 дополнительных калорий. К тому же сокращать стресс. Посмотри свой любимый сериал, почитай веселую книгу, позвони подруге или другу, чтобы поболтать с ними.

Никакой еды перед телевизором

Как мы уже намекнули во 2 пункте, потребление пищи при просмотре телевизора очень плохая привычка. Вероятно, ты хочешь комбинировать из недостатка времени твой ужин с твоей любимой серией. Это существенно ухудшает культуру потребления пищи. Ты перестаешь наслаждаешься своей едой, так как твое внимание направлено на телевизор. Прекращай есть и пить перед телевизором. Этот приток калорий не нужен и такая привычка может сделать твой вес трехзначным. Без спорта здесь будет очень трудно компенсировать.

Небольшая зарядка за рулем

Каждый раз, когда ты стоишь на светофоре, ты можешь напрягать свои брюшные мышцы. Вследствие этого ты сделаешь свои мышцы сильнее и сожжешь некоторое количество калорий. Пробуй такое упражнение несколько раз и уже скоро ты будешь делать его автоматически. Также здесь будет очень кстати упражнение «вакуумное втягивание живота». Только этот вид упражнения нужно делать на пустой желудок, дабы не мешать пищеварению.

Меняй руки при ношении сумок

Если ты идешь с сумкой или чем-нибудь иным, регулярно меняй руку каждые 5 минут. Вследствие этого ты действительно строишь свои мышцы и достигаешь, в конце концов, более высокого сгорания калорий.

Делай 5-минутные паузы

Работа перед компьютером очень утомительна для твоего мозга, твоих глаз и плохо для твоей фигуры. Хотя бы раз в час, который ты проводишь перед монитором, либо за рабочим столом, ты должен вставать и передвигаться 5 минут. Сделай перерыв, завари себе чай и потянись. Вследствие этого ты будешь более сконцентрированным и продуктивным.

Выбирай путь подлиннее

В офисе ты можешь ходить в самый дальний туалет. Используй лестницы вместо лифта. Даже если ты работаешь на четвертом, шестом или двенадцатом этаже! Сначала мышцы ног будут гореть. Со временем ты перестанешь обращать на это внимание и результат удивит. На пути к работе или домой ты можешь пройтись одну или другую остановку пешком, чтобы больше оставаться в движении.

Пей холодную воду

Твое тело имеет нормальную температуру от 36 до 36,9 °C. Если ты пьешь стакан прохладной воды, организм должен нагревать жидкость на температуру твоего тела. Чтобы это удалось ему, организм нуждается в энергозатратах 30 калорий на литр. Если ты выпиваешь столько, сколько надо — от 2 до 3 литров в день, то это уже от 60 до 90 калорий, которые ты дополнительно можешь сжигать.

Хорошо прожёвывай еду

Если ты жуешь каждый кусок минимум 20 раз, еда не толь ко быстро насыщает, но и лучше усваивается в организме. При этом ты дополнительно сжигаешь несколько калорий.

Пей ежедневно зеленый чай

Кофеин, который содержится в зеленом чае, способствует сжиганию жира, в то же время повышая обмен веществ и скорость обработки калорий. Зеленый чай содержит полифенолы — это химические вещества, которые стимулируют обмен веществ.

Ешь острую пищу

Исследования британских ученых показали, что остро приправленные продукты ускоряют обмен веществ. Добавляй в пищу в умеренном количестве острые специи: перец чили, васаби, карри и другие.

Все эти 19 простых шагов могут стать привычным образом жизни, помогут держать тело в здоровой форме и делать обладателя счастливее. Пожелаем тебе успехов в достижении результата!

Источник

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов

Автор Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Потанцуйте

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24-38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине.

Источник