Как понять есть лишний вес или нет

Как узнать: есть ли у тебя лишний вес?

В данной статье речь пойдет о способах самостоятельного диагностирования у себя лишнего веса.

Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Избыточный вес негативно влияет на организм человека, на его здоровье и общее состояние. Но с помощью весов нельзя точно узнать, есть ли у вас лишний вес, с которым необходимо бороться. Есть, как ориентир, желаемый вес, но ведь не стоит забывать за свои индивидуальные параметры и возрастные изменения. Поэтому предлагаем вам простые методы расчета и определения лишнего веса.

Как узнать, что есть лишний вес: измеряем талию

• Самый быстрый способ узнать, что есть лишний вес — это измерить размер твоей талии. Окружность талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин говорит о статусе избыточного веса и указывает на проблемы в здоровье.
• Для измерения окружности талии все, что вам нужно, это гибкая сантиметровая лента. Поместите ее в самой впадающей области, ровно посередине, как ориентир – поставьте над уровнем пупка буквально на 1-2 см. Не поддавайтесь искушению втягивать живот и не делайте ленту слишком тугой.
• Окружность талии выше этих цифр указывает на избыточный жир на животе и опасный его тип, который окружает жизненно важные органы, увеличивает риск развития диабета, высокого уровня холестерина, кровяного давления и метаболического синдрома.

Как мерить талию правильно

Как узнать, есть ли лишний вес: соотносим талию и бедра

Данный метод позволяет более точно узнать, есть ли лишний вес, уже с учетом ваших партеров.

Вам необходимо рассчитать соотношение ТБ (талии – бедер). Бедра меряем по самым выступающим точкам на попе, но стоит учитывать еще и выступающий живот, если он есть. Для этого при мерке опустите от пупка обычную линейку, за которую и будете заводить ленту. Нормой считается:

• У женщин число 0,85 – это максимум, минимум 0,65
• У мужчин – от 0,85 до 1

Формула: Окружность талии делим на окружность бедер – ОТ/ОБ

Пример: Талия – 80, бедра – 95. В итоге 85/95 = 0,84 – это показатель нормы

Как мерить бедра

Как узнать, есть ли у меня лишний вес с помощью роста: расчеты по формуле Брока

Очень популярная формула, которая помогает узнать, что есть лишний вес, даже с учетом индивидуальных показателей. Можно даже сказать, что именно эта цифра и будет вашим идеальным весом. Ведь не забываем, что истощение для организма не менее опасно, чем и избыток веса!

Все что вам необходимо, это знать свой рост! И от него уже отнять:

• 110 см, если у вас рост от 176 см
• 100 отнимают все те, кто ниже 165 см
• 105 – между двумя пределами от 166 до 175

Допускаются отклонения в пару килограмм. Но если же отклонение больше 3 кг, то это указывает на лишний вес.

Но, чтобы определить именно идеальный вес, то стоит учитывать еще показатели:

• Возраста
• Типа телосложения

Важно: Возрастные изменения не обойти, а излишние нагрузки лишь приведут к проблемам со здоровьем!

Поэтому от полученной суммы мы:

• Добавляем еще 6% для всех те, кто старше 50 лет
• Отнимает 11% для тех, кто моложе 25 лет (до 20 – 12%, до 30 лет – 10%)
• Между этими показателями – вы не отнимаете и не добавляете

Далее определяем свой тип – для этого вам необходимо просто измерить запястье рабочей руки

Женщины:

• Астеник или худощавое телосложение – менее 16 см
• Нормостеник – от 16 до 18 см
• Гиперстеник или широкая кость – свыше 18 см

Для мужчин цифры немного выше:

• Астенический тип – это до 17 см
• Гиперстенический тип – свыше 20 см
• Все данные между этими пределами – это нормостенический тип

Теперь к полученной сумме с корректировкой возрастом мы:

• Астенический тип отнимает 10%
• Гиперстенический вид добавляет 10%
• Нормостеник – ничего не делает

Пример:

• Вы имеете рост 158 см, 30 лет, женщина
• Отнимаем 100 = 58
• В возрасте от 30 до 50 мы ничего не делаем
• Теперь учитываем телосложение. К примеру, объем запястья 15 см – это указывает на астенический тип. Поэтому нам нужно отнять 10% — это 5,8
• В итоге мы получаем 58 — 5,8 = 52,2 — это наш идеальный вес
  • Но если бы окружность кисти была 16 см, то 58 кг – это был бы тот нормальный показатель
  • А если бы кость была выше 18 см, то необходимо было бы добавлять 5,8. В итоге вес должен был бы быть 63,8 кг

Вы видите, насколько сильно влияет все же ширина кости на результаты!

Важно: Формула не подходит активным спортсменам и бодибилдерам, что наращивают мышечную массу, а также подросткам до 18 лет.

Примерные показатели

Как узнать и определить, есть ли лишний вес: учитываем рост и возраст – таблица Егорова-Левицкого

С возрастом практически все люди набирают вес из-за снижения скорости метаболизма. И многие начинают поднимать панику, что вес не такой, каким был в 15 лет. Но ведь у каждой возрастной группы есть свои нормы. Поэтому прежде, чем истощать себе голодовками, стоит узнать, а есть ли лишний вес на самом деле.

Важно: Данные предоставлены для максимальных показателей!

Предлагаем вам таблицу уже готовых показателей, поэтому расчеты не нужны. Чтобы можно было сравнить результаты показаний разных способов. Возьмем те же 158 см и возраст 30 лет – мы имеем 64,1 кг. Как мы видим, показания немного больше.

Таблица

Как узнать, есть ли лишний вес: по формуле Лоренца

Чтобы узнать, если лишний вес, по данному расчету нужны только данные роста.

Необходимо:

• Р (рост) – 100 и от этой суммы отнять ((Р – 150)/2)

Как пример:

• берем те же 158 – 100 = 58
• 158 – 150 = 8/2 = 4
• 58 – 4 = 54

Для мужчин формула такая же, но делить стоит на 4:

• (Р – 100) – ((Р – 150)/4)

По данной формуле расчеты идут по минимуму! Хотя если брать нижний предел по формуле Брока, то данные практически на 2 кг выше.

Для более подробного расчета

Как узнать, есть ли лишний вес: индекс массы тела или индекс Кетле

Это одна из популярных формул, чтобы узнать, есть ли лишний вес. Она помогает определить индекс массы тела, поэтому даже многие диетологи рекомендуют не держаться именно шкалы весов, а учитывать больше эти соотношения и сравнивать пропорции объемов (по талии и бедрам).

• Вам потребуется знать свой вес и рост
• Теперь мы возводим в квадрат наш рост в метрах: 1,58 ² = 2,4964
  • На всякий случай напоминаем, что для квадрата нам необходимо умножить число само на себя
• Теперь вес делим на полученное число: 62/2,4964 = 24,83

Теперь смотрим на данные в таблице – у нас в примере данные входят в показатель нормы, но без 0,07 до повышенного индекса.

Таблица

Также вам будет интересна к прочтению статья «Как правильно рассчитать индекс массы тела для женщин, мужчин и детей в зависимости от возраста?»

Как узнать, есть ли у тебя лишний вес, без замеров?

Есть достаточно способов, чтобы узнать – есть ли у вас лишний вес, без измерения сантиметром и без взвешивания на весах. Вот некоторые из них:

• Проверьте наличие точек соприкосновения на своих ногах. В идеале их должно быть три — между бедер у основания попы, немного выше колен и между лодыжками. Чтобы проверить, следует стать ровно перед зеркалом, соединить ноги вместе и внимательно посмотреть. Если вы видите 4 просвета, то у вас нормальный вес. Если у вас нет верхней просвета, то это говорит о лишнем весе. А вот у очень худых девушек нет этой точки соприкосновения.
• Проверьте складки на животе. Для этого нужно встать и взять складку немного левее или правее от пупка. Для женщин нормой считается 2-3 см сладки, для мужчин – до 2 см. Если данные больше 3 см – это уже сигнал, что пора заниматься собой.
• Втяни живот, чтобы проверить наличие лишнего веса. Для этого перед зеркалом займите положение, как для отжимания от пола. Втяните свой живот, если он провисает или остается видимым, то у вас проблемы с лишним весом. Если же он становится плоским, то все хорошо – у вас отличный вес.
• Спинные складки подскажут о наборе веса. Для этого лягте на пол на живот, ноги не поднимаете. Немного приподнимите корпус. И если вы можете взять себя за складки на спине, то это говорит о лишнем весе. При идеальной фигуре их быть не должно.
• Банальные наклоны и повороты. Можете лечь на бок или сделать наклоны в сторону стоя. В общем, любое сгибание в области талии при лишнем весе будет выглядеть 1-2 большими складками. При идеальном весе складок много и они маленькие, но при наклонах или поворотах не возникает никакого дискомфорта.

Калипер для измерения жира

Симптомы организма, что помогут узнать, есть ли у вас лишний вес

• Большинство людей с избыточным весом имеют тенденцию храпеть из-за обструкции дыхательных путей. Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, он может сужать дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании. Поэтому если ваш партнер или даже вы заметили чрезмерный храп, это может быть хорошей причиной, чтобы проверить свой вес.
• Частая изжога также поможет узнать, есть ли лишний вес. Изменения веса тела, даже незначительные, могут привести к увеличению кислотного рефлюкса. Более трети людей с избыточной массой тела и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Немецкие исследователи предполагают наличие связи между ожирением и развитием ГЭРБ. Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горький вкус во рту и боль в животе.
• Болят суставы, если есть лишний вес. Ожирение является фактором риска развития остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита. Остеоартрит — это заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни. Лишний вес оказывает большее давление на все суставы! Поэтому если у вас болят колени или бедра, или у вас хроническая боль в спине, то это могут сигнальные звоночки организма о тяжести в виде лишних килограмм.
• Избыточный вес создает дополнительное давление на ваши органы, в том числе на легкие. Если простые задачи, такие как обвязка обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затруднению дыхания, у вас может быть проблема с весом.
• Высокое кровяное давление — это сигнал, что у вас есть вас лишний вес. Иногда также идет скачок холестерина. Потеря веса может снизить эти показатели без лекарств, что безопаснее, дешевле и устойчивее, чем прием таблеток.
• Если вы набираете несколько килограммов каждый месяц не один год, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. Когда ребенок растет, то это нормально. Но если ваш вес продолжает стремительно расти после пикового роста, твой врач может порекомендовать изменения в пищевом поведении, чтобы стабилизировать шкалу и избежать ожирения.

Конечно, нет идеального способа оценить свой вес без помощи врача, но все же можно самостоятельно узнать, есть ли лишний вес. По крайней мере, заметить эту грань можно и самостоятельно. Главное – вовремя заняться собой и своей фигурой!

Видео: Как узнать свой идеальный вес?

Источник