Как перестать думать о лишнем весе

Как избавиться от навязчивой мысли похудеть: советы психологов

Как же всю жизнь чертовски хочется похудеть, особенно, вставая с полупустого праздничного стола. Навязчивая идея похудения , казалось бы, никогда не покидает голову. Как только набирается пара лишних килограммов, сразу одолевает депрессия, и вы постоянно думаете об этом, записываете себя в лавы толстых и некрасивых, вам постоянно кажется, что жир свисает со всех боков, а лицо не влезает в объективы камер. Вся жизнь превращается в сплошную диету , ежедневные тренировки, втягивание живота до бессилия, покупку утягивающего белья и одежды темно-бурых тонов неясного покроя. Но как бороться с этим навязчивым состоянием? Советы в этом нелегком вопросе дают профессиональные психологи.

Итак, что нужно сделать, чтобы постоянная и неоправданная идея похудения покинула вас:

1. Если вы нашли у себя такую проблему и решили с ней бороться, это может означать то, что вам уже просто надоело состояние постоянного дискомфорта. Это прекрасно, что вы решительно настроились избавиться от него и обрести жизненную гармонию, что говорит о том, что мозг уже на верном пути к решению проблемы.

2. Душевный дискомфорт отвлекает от нормальной жизни, заставляет сосредотачиваться лишь на негативных мыслях и искать необходимый долгожданный выход. Исследования ученых, проведенные среди людей, делавших пластические операции по изменению своей внешности, показали, что больше половины опрошенных после пластической операции пациентов снова были крайне не удовлетворены своей новой внешностью. Этот факт привел научных сотрудников к выводу о том, что восприятие собственной внешности преимущественно является психологическим аспектом . Следовательно, решать данную проблему нужно изначально психологическими методами . Реальная внешность и вес тут вторичны. Ведь столько красавиц из-за низкой самооценки занижает свой уровень и считает себя недостойными, в конечном итоге сталкиваясь со всем своими опасениями. Также наоборот, с довольно средними показателями, но наличием уверенности в своей красоте, человек воспринимается окружающими таковым, каким хочет сам. Поэтому, если хотите нравиться мужчинам или женщинам — понравьтесь себе! Это банально, но не так просто, как кажется. Работайте над восприятием себя, хвалите свой выбор, вкус, манеры, поведение, повадки. Таким образов вы уйдете от лишней самокритики и сможете себя полюбить.

3. В личном восприятии внешности всегда проявляются особенности самооценки, заложенные еще в детстве. Вы можете прекрасно понимать, что при своем росте и весе с рациональной точки зрения — все хорошо и есть большой запас, при котором можно вовсе не думать о лишнем весе. Но в реальности вас что-то сильно мучает, не давая возможности расслабиться. Ваше трезвое понимание и реальное состояние в разногласии порождает «несоразмерность реакции». С данным навязчивым состоянием нужно работать, так как зачастую оно не проходит само по себе, а наоборот может только усилиться, потому как за время продолжительности проблемы вы «подпитываете» его собственными переживаниями и привыкаете к жизни такой, какая она в ваших глазах. На борьбу с дискомфортом может уйти много энергии, которая могла бы с большей пользой использоваться для достижения желаемого результата. То есть вы больше потратите сил на нервы, чем на процедуру похудения. Поэтому не растрачивайте силы, заменяйте часы, проведенные наедине со своими упреками, на пару часов прогулки на свежем воздухе с друзьями или любимым человеком.

4. Если в вашей жизни было то, что активизировало состояние неуверенности в себе, связанное с лишним весом (это может быть потеря привлекательности в чрезвычайных происшествиях или после родов, страх расстаться из-за полноты с любимым мужчиной или ухудшение внешнего вида с точки зрения профессии, когда он является визитной карточкой), не связывайте все эти неудачные ситуации со своим весом , а делайте для себя правильные выводы. Не верьте в то, что избыточный вес может провоцировать нечто ужасное, так ваше подсознание лишь пытается удовлетворить и проконтролировать вес состоянием тревоги. Помните, что неприятности бывают абсолютно у всех — мужья бросают и стройных моделей, а неприятная внешность может быть не только у полных людей. Просто улыбайтесь своим неудачам, закаляйтесь этим и идите только вперед!

5. Навязчивая идея похудения — то состояние, что связано с активизацией «энергетической массы» в поле, подкрепленное переживаниями и уходящее корнями в ситуации, в которых вы могли испытывать его ранее. В ходе избавления от навязчивых мыслей нужно р аботать со своими ощущениями и переживаниями , восстанавливать историю того, как и когда они возникли. После выявления нужно почистить связанные с этим переживания и создать новую мощную и позитивную модель будущего.

6. Нужно лучше узнавать себя и повышать свое восприятие и самооценку . В зависимости от запущенности и глубины проблемы потребуется разное количество времени. Вам самому придется осознавать себя другим и постоянно делать выводы, откладывая в голове некоторые тезисы, как небольшие девизы в поддержку себя нового. Этот активный процесс сопровождайте нескучными событиями, делитесь своими впечатлениями с друзьями и родственниками. Покупайте для себя милые глазу вещи, не взирая на то, что они могут полнить. Полноту не скрыть за тканью — от нее нужно либо избавиться, либо принять и полюбить. У пышной дамочки могут быть потрясающе красивые глаза и руки, а ее волосы могут восторгать даже гимнасток. Полюбите свои отдельные черты, постепенно переходя в целостной позитивной самооценке.

7. Улыбайтесь! Улыбка дарит счастье, ощущение воздушности, успеха, благополучия и веры в светлое будущее. Дарите это ощущение себе и окружающим и помните, что ваше искреннее улыбающееся лицо может расположить к себе и влюбить сильнее, чем годами натренированный стан. Ямочки на смеющихся щеках куда привлекательнее сотен оголенных одинаковых ног. Будьте уверены в этом.

8. Перенаправьте свои мысли и энергию в другое полезное русло! Это прежде всего творчество, простое хобби, любимая работа, чтение книг, а не просмотр стереотипных глянцевых журналов с худенькими моделями. Смените темы для раздумывания. Изначально корректируйте заниженную самооценки, а не завышенный вес.

9. Если терзать себя мыслями, что после каждого приема пищи откладываются тонны жиров, так оно и будет в действительности! Поэтому перестаньте настраивать себя на это. Почитайте о таком страшном заболевании, как анорексия , при котором, боясь набрать пару лишних граммов, люди сознательно отказываются от пищи. Последствия такой позиции плачевны. Не страдайте ерундой и смотрите на вещи трезво! Если ваш мужчина или ваша женщина вас действительно любит, то только поможет вам избавиться от лишнего веса, но никак не бросит из-за него.

10. Вес придет в норму, если вы будете этого хотеть и вам перестанет быть некомфортно в своем реальном весе. Не нужно делать этого намеренно. Просто позаботьтесь о здоровом сбалансированном питании, достаточной двигательной активности и отдыхе. Настройтесь на здоровье , а не на похудение. Со здоровьем и отличным настроением придет и нормальный вес.

11. Нужно, чтобы вам постоянно делали комплименты о том, что вы прекрасны! Поэтому делайте шаг навстречу этому — дарите приятные слова своим близким, но говорите искренне и от души. Ведь человек так устроен, ему будет всегда в себе что-то не нравиться. Не переживайте, если никто не замечает новой прически или наряда, приучайте свое окружение сами. Добрые слова, мысли и дела всегда возвращаются с тройной отдачей! Будьте спокойны и верьте во все только самое лучшее. Будьте собой, лишь тогда вы станете божеством для любимого мужа или парня.

12. Не утомляйте друзей разговорами о диетах и системах похудения, лучше расскажите забавный случай из жизни. Ваше чувство юмора поможет уйти от навязчивой мысли сбросить вес и выведет вас из депрессии.

13. Перестаньте завидовать стройным . Не верьте в то, что все они счастливы, как один. У всех есть свой путь — кто-то счастлив от хорошей погоды, а кто-то годами добивается счастья под штангой в тренажерном зале. Пишите свою историю, делая акцент на веселые события и приятные мысли, а не на цифры на весах. Вы прекрасны в душе — это единственная истина!

Успехов вам! Любите себя!

Источник

Почему я такая толстая? Как избавиться от навязчивых размышлений о собственном весе?

Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» — осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.

Они крутятся и крутятся в голове…

Навязчивые мысли — это часть негативного мышления, особенно когда речь идет о критическом восприятии собственного тела. Множество женщин, озабоченных своим весом, склонны к навязчивым размышлениям, даже если не осознают этого.

«Мыслительная жвачка» — это процесс, когда ваши мысли «идут по кругу», вновь и вновь возвращаясь к одной и той же теме. Вы ругаете себя за то, что съели два кусочка торта, терзаетесь от цифр, которые увидели на весах сегодня утром, или строите планы, сколько килограммов вы должны сбросить перед отпуском.

Вы зацикливаетесь на том, как плохо вы выглядите и не рассчитываете, то вам удастся это исправить. Вы не надеетесь, что сможете похудеть. Вы не верите, что когда-нибудь позволите себе насладиться вкусной едой, а отражение в зеркале обрадует вас.

Как правило, вы задаете себе следующие вопросы:

— Почему это случилось именно со мной?

— Что я могу сделать, чтобы остановить это?

— Если бы только случилось А, В не произошло бы (или наоборот: «Ах, если бы только я не съела эти пирожные, я бы чувствовала себя прекрасно!»).

К сожалению, «мысленная жвачка» не поможет вам найти ответы на эти вопросы. Причина в том, что вы пытаетесь решить проблему, не выходя за ее рамки. Вы зацикливаетесь на своем весе и на том, какой несчастной он вас делает, но не видите иного выхода из создавшегося положения.

Постарайтесь уловить момент, когда навязчивые мысли только возникают. Они быстро поглощают сознание. Вам может показаться, что вы лишь «призадумались», а мысли в голове уже начали бесцельную гонку.

Ранние признаки навязчивых размышлений

— Застревание. Вы можете решать какую-нибудь задачу и вдруг обнаружить, что остановились и глубоко задумались. Например, вы пишете письмо и осознаете, что уже несколько минут просто сидите за столом, не написав ни слова.

— Замедление. Вы можете заниматься чем-нибудь, но работать все медленнее и медленнее, растягивая паузы, потому что ваше внимание рассеивается появлением навязчивых мыслей.

— Повторение. Вы обнаруживаете, что возвращаетесь к одному и тому же вопросу снова и снова. Какая была цифра на весах, когда вы взвешивались сегодня утром? Сколько килограммов вы хотите сбросить? Удастся ли вам похудеть к свадьбе сестры?

— Депрессивное настроение. Когда вы чувствуете себя угнетенной и подавленной, вы наиболее подвержены «мысленной жвачке». Большинство людей предаются навязчивым размышлениям в определенное время дня, например, поздно ночью, лежа в постели, когда нет иных отвлекающих факторов.

Не содержание навязчивых размышлений представляет собой проблему, а сам процесс «мыслительной жвачки».

Как остановить поток токсичных мыслей?

stevepb / Pixabay

Будьте всегда заняты. Это самая эффективная стратегия, которую можно придумать: занять себя чем-нибудь, что находится вне вашего тела и сознания. Когда вы полностью погружены в какую-либо деятельность, вам труднее предаваться навязчивым размышлениям. Собирайте пазлы, смотрите видеоролики, позвоните другу, выходите на прогулку. Что-нибудь обязательно отвлечет ваше внимание от навязчивых мыслей.

Тренируйтесь. Занятия спортом эффективно избавляют от токсичных мыслей.

Позвольте навязчивым мыслям идти своим чередом. Отпускайте свои негативные мысли, наблюдая за ними как за сменой картинок на экране компьютера. Не погружайтесь в себя и не оценивайте эти мысли. Просто позвольте им пройти мимо, не поглощая вашей энергии.

Проявите скептицизм. Негативные мысли — признак разочарования и низкой самооценки, так что принимайте их со щепоткой соли! Размышления над тем, что вы съели, а что вам следовало бы съесть или о весе, который был у вас вчера или год назад, никак не скажутся на текущей ситуации. Признайте это и сопротивляйтесь желанию оценивать токсичные мысли, решая, насколько они правдивы или важны.

Выходите в свет. «Пережевывать» негатив гораздо сложнее, если вы находитесь на публике или в шумной компании. Если вы знаете, что уязвимы в определенное время дня, запланируйте на это время встречи с друзьями или участие в социальных мероприятиях.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…

О нас/Назначить встречу

Перенаправьте внимание. Сосредоточьтесь на менее депрессивных вещах.

Никогда не сидеть без дела — великолепная техника, способная прервать цикл навязчивых размышлений. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, сфокусируйтесь на задаче, которой вы занимаетесь в данный момент.

Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» — осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.

• Об авторе
• Авторские материалы

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.

Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

О нас/Назначить встречу

Источник