Как ночью потратить калории
Содержание статьи
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
А ведь как заманчиво худеть, ничего не делая для этого специально! Или еще лучше — получая при этом удовольствие. Например, во сне. Эту идею с завидным постоянством раздувают там и тут, предрекая, практически, революцию в области похудения. Так ли все радужно, и почему любители поспать до обеда не всегда отличаются завидной стройностью?
Механизм сжигания жира
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
Чтобы понять возможность работы подобного механизма, давайте разберемся, что происходит в организме, когда человек худеет:
1. В организме синтезируются гормоны — адреналин, глюкагон, тиреотропный и соматотропин. Именно они участвуют в процессах, связанных со сжиганием жиров. Эти гормоны вырабатывают железы внутренней секреции — гипофиз, надпочечники и поджелудочная железа.
2. Гормоны, в свою очередь, стимулируют синтез энзимов — ферментов, освобождающих и расщепляющих жиры.
3. Жировые молекулы высвобождаются из липоцитов (жировых клеток) и расщепляются на триглицериды и жирные кислоты, служащие источником энергии.
Вот мы пришли к главному: чтобы похудеть, необходимо уничтожить избыток липоцитов. Иначе говоря, организму должна требоваться вот эта самая, высвобождающаяся в избытке энергия.
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
Существует два явных пути:
· повысить мышечные нагрузки (не просто ходить пешком вместо лифта, а тренироваться в специальном режиме, выкладываться на дорожке в бассейне или на стадионе постоянно, регулярно);
· снизить количество калорий, поступающих с пищей, добившись, чтобы показатель стал отрицательным (организм тратит больше, чем получает).
Какое отношение оба варианта имеют ко сну?
Как похудеть во сне
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
Рассмотрим ситуацию с двух сторон:
· во время сна поесть не получится, выходит, что чем дольше человек спит, тем дольше он обходится без еды — это плюс;
· но и затраты в «спящем режиме» у организма существенно снижаются. Энергия расходуется на поддержание жизненно важных процессов — дыхания, сердцебиения, работы легких и мозга. Усилить каким-то образом энергопотребление во сне достаточно сложно, и это — минус.
Объективно говоря, лозунг «спи и худей!» достаточно необъективен. Можно придерживаться нехитрых правил, не позволяющих организму набирать лишний вес.
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
1. Если вы не можете отдать ужин врагу, как рекомендует народная мудрость, хотя бы сделайте его полезным:
· все продукты, радующие организм быстрыми углеводами (а это — выпечка, газированные напитки, сдоба, мороженое, сладости и сладкие фрукты), после 16 -17 часов попадают под запрет. В противном случае, ту самую энергию, которой в покое нужно совсем немного, организм будет брать из легкодоступной глюкозы, а никак не из жировых клеток;
· белковые продукты перед сном разжигают аппетит, поэтому мясом, творогом и яичницей нужно не ужинать, а завтракать. А вот кисломолочные продукты — источник триптофана. Нет — стрессу, да — спокойному сну;
· ужинайте за 3-4 часа до сна. Об этом говорят очень многие диетологи, и диеты часто берут этот постулат за основу. Откажитесь от перекусов перед сном.
Как сжечь калории ночью. Спи и худей
2. Во время сна организм должен отдохнуть. История знает немало примеров великих людей, умудрявшихся отдохнуть и полностью восстановить работоспособность за 3-4 часа. Но нормальному среднестатистическому человеку нужно больше времени, 7-8 часов:
· медики рекомендуют ложиться спасть до 23 часов. «Совам» следовать этому совету сложно, но именно в таком режиме организм не только восстанавливает силы, но и сжигает калории;
· за 2-3 часа до сна нужно отказаться от физических нагрузок;
· прогулка, теплый душ и хорошая книга позволят настроиться на нужный лад, а телевизор, компьютер (особенно, компьютерные игры) возбуждают нервную систему.
Итог неутешителен: похудеть во сне, не прилагая никаких усилий, так же просто, как, например, выучить во сне китайский язык.
Хотите быть стройными и красивыми? Меньше кушайте и больше двигайтесь. Советы некоторых источников вызывают улыбку и жалость: например, пить перед сном зеленый чай, который сжигает лишние калории.
Сжигать он, может быть, и сжигает, но о спокойном сне можно забыть, потому что мочегонный эффект даст знать о себе гораздо раньше. А если уж так хочется похудеть во сне, проконсультируйтесь со специалистом и принимайте специальные жиросжигающие препараты.
Источник
Спать и худеть. Как тело сжигает калории во сне?
Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.
Ночная нагрузка
Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.
Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.
Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.
Сколько калорий сжигается
Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.
Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.
Дополнительные меры
Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.
Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.
Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут.
Стадии сна
Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.
Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.
Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса.
Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.
Смотрите также:
- Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? →
- Вздремнул на пару кило. Как спать, чтобы похудеть →
- Спи и худей! Как сжечь калории ночью →
Источник
Спи и худей! Как сжечь калории ночью
Время сна — отличный период для похудения. Судите сами: вы не едите минимум 8 часов, пока спите. При этом в организме всё равно происходит обмен веществ, который расходует калории на работу сердца, дыхание, поддержание температуры тела, рост волос и ногтей, синтез гормонов. Но будет ли при этом расщепляться жир или энергия поступит из других источников? Всё зависит от вас!
Что на ужин?
Не ешьте на ночь быстрых углеводов (сахара, мучного, хлеба, выпечки) после 17-18 часов. Иначе в организме окажется достаточно глюкозы, которую организм станет расходовать вместо жира. Замените мучное на злаки, отруби и овощи — высокое содержание клетчатки облегчает утилизацию жира.
Ужинайте в 19-20 часов. Если вы поздно ложитесь спать и нуждаетесь в небольшом перекусе, постарайтесь уложиться в 200 ккал.
Включайте в вечернее меню нежирные молочные продукты — кефир, йогурт, молоко, ряженку. Все они помогают уснуть, так как содержат аминокислоту триптофан, снижающую уровень стресса.
Не ешьте перед сном продукты с высоким содержанием белка — мясо, яйца, творог, сыр. С ними вы наверняка получите избыток тирозина, который возбуждает нервную систему и будит аппетит.
После 17-18 часов избегайте газированных напитков, томатного соуса, кофе и цитрусовых. Их лучше употреблять в первой половине дня, так как они мешают ночному сжиганию жира.
Прочь, бессонница!
Напоследок неожиданные хитрости, которые помогут заснуть крепким жиросжигающим сном, даже если обычно вас мучает бессонница.
Выключайте свет! Не только во время сна, но и примерно за полчаса до него. Дело в том, что даже 5 минут яркого света — в том числе от экрана телевизора — существенно понижают уровень гормона мелатонина. Этот гормон ответственен за крепкий здоровый сон. Так что приглушите экран компьютера и включите ночник вместо верхнего света.
Занимаетесь фитнесом? Активная тренировка должна закончиться не менее чем за 2 часа до сна. Тяжёлые нагрузки слишком возбуждают организм и мешают быстро заснуть и качественно отдохнуть. А вот если интенсивная тренировка состоится до восьми вечера, она, напротив, улучшит сон.
Попробуйте лечь спать в промежутке с 22.45 до 23.15. В этот период у большинства из нас глаза слипаются. Но, стоит себя пересилить, чтобы досмотреть или дочитать что-то интересное, в организме может повыситься гормон стресса кортизол, который снижает сонливость. Открывшееся второе дыхание поможет вам продержаться без сна часов до 2 ночи. Вот только как тогда поспать положенные 6,5-8 часов?
Недостаток сна заставляет больше есть. К такому выводу пришли учёные из Великобритании. Они нашли взаимосвязь между продолжительностью сна и потреблением калорий на следующий день. Исследователи провели серию из одиннадцати исследований на 172 подопытных. Согласно результатам, недостаточный сон — менее семи часов — приводит к тому, что на следующий день человек потребляет примерно на 385 калорий больше. Специалисты утверждают, что всё дело в гормоне под названием лептин. Этот гормон отвечает за подавление аппетита, именно благодаря ему мозг получает сигнал о том, что произошло насыщение и нужно прекратить потреблять пищу. При недосыпании уровень лептина в организме снижается, поэтому те, для кого восьмичасовой сон — роскошь, чаще мучаются от голода. Кроме того, у них часто обнаруживается склонность к вредным продуктам, ведь с их помощью проще утолить мнимый голод.
Первый читатель
Юлия Пятина, телеведущая:
— Доказано: когда человек спит, он теряет калории, но немного, поэтому во сне вы вряд ли похудеете. Для того чтобы оставаться в прекрасной форме, всё-таки нужно прилагать определённые усилия.
Смотрите также:
- Лишние привычки. От чего стоит отказаться ради улучшения самочувствия →
- Похудеть — легко! Как сбросить вес, не мучаясь →
- Ученые: вишневый сок помогает при бессоннице →
Источник
20 легких и необычных способов сжечь калории
Здоровье
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания — одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.
Источник