Как не сорваться при подсчете калорий

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

В этой ветке очень много отзывов о сути подсчета калорий, я хочу рассказать о том, как не сорваться и добиться результата легко!

Как и многие тут, я набрала вес во время беременности — 16 кг, после родов ушло только 5, остальные 11 остались на мне.

Прочитав много статей и книг, я поняла — есть одна единственная причина лишнего веса (при условии, что в целом организм здоров и все работает правильно) — Вы едите больше, чем Вам нужно! Это единственная причина, нет, правда! Звучит так просто и легко, только признаться самому себе в этом трудно. Всегда есть отговорки — «я слишком устала на работе и могу себя вкусно покормить», «у меня такое строение тела и ничего сделать нельзя», «все равно после диеты вес вернется», «я не могу себе в этом отказать»….и еще куча подобных.

Переедание — это неправильно, поэтому ПЕРВУЮ МЫСЛЬ, которую я прочно поселила в своей голове, решив сбросить вес: «Я ВОЗВРАЩАЮСЬ В НОРМУ. Да, я когда-то позволила себе есть все подряд, набрала лишний вес, но теперь я возвращаюсь в норму.» Для меня это всегда работает, потому наш организм запрограммирован был стройным, а не полным. Сердце, почки, скелет не рассчитаны на лишние 20-30 кг, трудно носить такой вес.

Как только мне хочется все бросить и пойти на кухню покушать (такое состояние бывает, как правило, только в первую неделю, а потом проходит), я говорю себе много раз — я возвращаюсь в норму, так и должно быть, это нормально. Всегда помогает! А, как только привыкнете есть в пределах своей нормы, все дальнейшее станет легко!

Я поняла, что очень многое зависит от Вашего настроя и мыслей. Согласитесь, по-разному ведь звучит: «Я на диете, мне ничего вкусного нельзя.» или «Я возвращаюсь в нормальный вес, ем все подряд (пусть и не в огромных количествах) и худею.» В первой фразе запрет и жалость какая-то, я прямо сразу вижу свои голодные глаза, а во второй — правильный настрой и программирование на успех. Подсознание может все! Говорите себе правильные слова.

Кстати, по этой же причине все диеты для меня не приемлемы — я не буду есть суп из капусты 3 раза в день всю свою жизнь, это не нормально . Я хочу есть все, другое дело в каких количествах.

Мой второй способ не сорваться: один раз в неделю устраивайте себе «ДЕНЬ БЕЗ КАЛОРИЙ», ешьте вес, что хотите, в каких угодно количествах, запивайте газировкой, если так сильно хочется, ничего не записывая в блокнот. НО ТОЛЬКО ОДИН ДЕНЬ! Ни два, ни три, ОДИН. За один день с Вами ничего не случиться, а за два — да, это шаг назад, это срыв.

Ни в коем случае НЕ НУЖНО СЕБЯ РУГАТЬ, говорить — я такая слабая, я не смогла, какая была толстая, такая и осталась. Этот разгульный день — это нормально, это разрешено. Зато так Вы не соскучитесь сильно по какому-то продукту, неделю то можно потерпеть! Мне это очень помогало, а вес все равно снижался. Когда нормальные порции еды станут для Вас сытными, может этот «день без калорий» будет уже не нужен.

Для подсчета калорий я пользовалась приложением вконтакте «Ноко калории», а потом приложением в телефоне. Если у Вас телефон на платформе Андроид, поищите на Play Market, там много подобных бесплатных приложений. Только будьте честными, записывайте все, что съели!

Вот скин программы.

Я питалась в коридоре 800-1200 калорий, иногда больше, но НЕ МЕНЬШЕ! Если есть меньше 800, обмен веществ замедляется, терять вес не будете, организм будем думать, что настали голодные времена и изо всех сил будет «держать» имеющийся вес.

Для взвешивания купила обычные кухонные весы российской марки VITEK, на работу еду брала с собой, заранее взвесив (я так сбрасывала вес еще до родов). Постепенно из рациона исчезло сливочное масло, обычный сыр на бутерброде заменила на плавленый — он тоже вкусный, а калорий меньше, оказалось, что есть хлеб калорийностью 360 ккал, а есть 130, вот его и покупала, майонез 677 ккал заменила на легкий — 158, старалась кушать больше овощей. Казалось бы мелочи, но это все работает.

Вес уходил не очень быстро, но зато ничего нигде и не обвисло. Не было времени заниматься спортом, но зато я МНОГО ХОДИЛА ПЕШКОМ, а на потраченные калории могла что-нибудь съесть! Постепенно я настолько привыкла кушать немного, что и считать калории не нужно было. Конечно, когда Вы вернетесь к прежним порциям, посчитав, что уже достаточно похудели, вес вернется вместе с ними.

Для меня было главное — оставаться в зоне комфорта, мучить себя ограничениями и ругать за каждую конфетку я не могу!

—————————————————————————-

Мой опыт борьбы с лишним весом:

1. Опыт ведения дневника съеденного.

2. Похудеть с помощью дыхательной гимнастики — мой опыт.

3. Что делать, если все время хочется сладкого.

4. Питьевая диета — помогает?

5.Диета для запуска обмена веществ.

Источник

Вопрос к тем, кто считает или считал калории.

Гость

[2944692702] — 05 января 2013, 11:50

омномномн:

[984421560] — 05 января 2013, 12:19

на антидепрессантах? зачем

Гость

[2944692702] — 05 января 2013, 12:20

омномномн:

на антидепрессантах? зачем

Соня

[2806457573] — 05 января 2013, 12:27

Соня

[2806457573] — 05 января 2013, 12:29

1- 1,5 месяца*

Гость

[1195271568] — 05 января 2013, 12:31

Рост 172, вес был 63, ела 1500 ккалорий, за 3 месяца похудела на 9 кг, сейчас ем 1700 чтобы поддерживать текущий вес.

Гость

[1195271568] — 05 января 2013, 12:33

Гость

Рост 172, вес был 63, ела 1500 ккалорий, за 3 месяца похудела на 9 кг, сейчас ем 1700 чтобы поддерживать текущий вес.

Урурушечка

[1410783116] — 05 января 2013, 12:44

Девочки, я купила велотренажер и калоиии не считаю. Вернее, считаю, только на велике)) Каждый день проезжаю с десяток км — это около 120 калорий минус. Вот где результат заметен! Спортом надо заниматься! И здоровее будете, девочки, и есть можно, что хочешь (в разумных пределах).

Гость

[3338460875] — 05 января 2013, 12:59

Точные калории не считаю, а так приблизительно. В день где-то 1300-1700 для поддержания форм. Худеть надо примерно на 1000 ккал. Еще надо понять от чего точно отказаться из калорийных продуктов. По себе заметила, что полнею от мучного. Зато шоколад и свинину ем каждый день. А кто-то наоборот.. понадлюдайте за собой. И по группе крови посмотрите ваши продукты.

10.

Соня

[2908040248] — 05 января 2013, 13:13

1200 ккал визуально уже через неделю видно стало

11.

не смотрите НТВ

[2944692702] — 05 января 2013, 13:45

12.

Соня

[2806457573] — 05 января 2013, 13:50

не смотрите НТВ

)) так то лучше. А то 1,5 года худеть на 6 кг- как-тот неайс

После 6-ти ели?

13.

не смотрите НТВ

[2944692702] — 05 января 2013, 14:28

Соня

не смотрите НТВ)) так то лучше. А то 1,5 года худеть на 6 кг- как-тот неайс

После 6-ти ели?да ела после 6))

вот перед сном часа 3-4 не ела, но могла в это время позволить себе кефир и яблоко

Я сто раз бралась считать и сто раз бросала. Прямо зомбик какой-то, постоянное напряжение, кабы лишняя крошка в рот не попала, особенно где-то в гостях, где кухонных весов нет. Автор, это ужасно и чревато срывами, НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Куда проще и полезнее отказаться от сладкого и мучного (отвыкание происходит приблизительно за неделю), и естественным путем снижается калорийность. Плюс от белковых продуктов есть долго не хочется, и аппетита зверского нет, как на подсчете. Не зря диета «1000 калорий» называется еще «голодной диетой».

15.

вы меня знаете

[33053167] — 05 января 2013, 17:06

Лолочка Свистоплясова

16.

вы меня знаете

[33053167] — 05 января 2013, 17:08

вы меня знаете

Вы забыли ей написать про свои побочки от этой диеты.

18.

Гость

[2019588876] — 05 января 2013, 19:15

я потребляла от 500 до 1800 ккал в день(что-бы организм не привыкал к определенному кол-ву калорий),спортом не занималась никогда, с 75 до 56 похудела за 7 мес. рост 168. ела всё от картофеля до сахара в кофе по 5 чашек в день.

19.

[3870801697] — 05 января 2013, 22:05

20.

лена

[483137463] — 05 января 2013, 22:08

Ела 700 калорий в день + спорт. 3-4 раза в неделю бассейн, плюс зарядка 5 раз в неделю (по часу и то и то). За 2 месяца минус 13 кг. С 85 до 72 кг (рост 173). Потом за месяц (добавляла по 100 калорий в день до 1600) похудела еще на 1 кг. Ни в каких продуктах не отказывала, просто мало ела. Побочек никаких.

21.

[3870801697] — 07 января 2013, 08:14

22.

Sneggggideeet

[2864847210] — 08 января 2013, 06:16

Соня

1200 ккал визуально уже через неделю видно стало

23.

Sneggggideeet

[2864847210] — 08 января 2013, 06:43

вы меня знаете

1300 и 3 раза в неделю фитнес по 45 минут- минус 12 кг за 3 месяца.

Ела всё, и пиво пила даже помню, но по чуть-чуть.

24.

Sneggggideeet

[2864847210] — 08 января 2013, 06:45

Если бы так просто было мало есть, так и проблема не стояла.

Умом я понимаю, что надо мало калорий, но жрать хочется невыносимо. К вечеру срывалась, наедала по 3000 калорий.

25.

Гость

[605432432] — 13 марта 2013, 10:02

Два года назад я похудела с 85 до 63-х за 6 месяцев, дробное питание (6 раз в день) и 1000-1200 ккал. Спорт при такой диете исключен. Первые 15 кг ушли легко и быстро, буквально за полтора-два месяца. Потом вес то стоял, то уходил медленно. Пришлось помоч массажем. Курс антицелюлитного массажа из 10 процедур и всего минус 2 кило но фантастические минусы в объемах. Кожа, попа, плечи — все было идеально. Массаж реально помог. Потом я влюбилась и бросила все считать. Ела и пила все без ограничений. Вес держался год. Потом начал очень медленно расти. Сейчас уже дорос до 72-х. Опять стала считать и на массаж хожу.

26.

Lera

[798592116] — 25 марта 2013, 21:55

27.

Гость

[1879656831] — 07 апреля 2013, 13:19

Калории рассчитываются индивидуально по параметрам: возраст, рост, вес, желаемый вес.

28.

Гость

[1879656831] — 07 апреля 2013, 13:36

29.

11111

[4218002749] — 09 апреля 2013, 17:08

Начала считать калории, употребляю 1000-1200 в день (рост 167), за 4 дня потеряла 1кг! Продолжать стоит!!!

30.

Гость

[221013111] — 10 апреля 2013, 11:19

31.

11111

[4218002749] — 10 апреля 2013, 12:01

Гость

11111 -Молодец!

Если не секрет, какой Ваш начальный вес и какие физические нагрузки были в эти 4 дня?

32.

11111

[4218002749] — 10 апреля 2013, 12:02

11111

Гость11111 -Молодец!

Если не секрет, какой Ваш начальный вес и какие физические нагрузки были в эти 4 дня?

вес был 74, сейчас 73, никаких нагрузок, я домохозяйка))))))))))))))

33.

Гость

[2758520427] — 28 апреля 2013, 22:53

Я тоже считала калории от 800 до 1200 за 5 месяцев похудела почти на сорок килограм, вес держался три года. Сейчас набрала 5 кг.

34.

11111

[4218002749] — 01 мая 2013, 16:18

Гость

35.

Гость

[4193260844] — 20 августа 2013, 10:54

Девочки,я похудела на ккал на 25 кг.1000 ккал в день.раз-два в неделю разгруз.день.супер!!!!!!!

36.

katya

[2444231251] — 03 ноября 2014, 07:31

https://pvbd.toresnab.ru/222486/3119950/ подсчет калории ,я так 9 кг за полтора месяца скинула

37.

Зайка

[2929745233] — 16 марта 2015, 14:51

Мой рост 162, вес наела до 68 (ужасно много, сама в шоке от такого). Считаю калории — не больше 1000 мой лимит. За 18 дней похудела на 4 кг. При этом периодически занимаюсь на велотренажере (около часа — 31 км, 600-700 калорий получается сбросить). Но сейчас несколько дней вес стоит на одной отметки, но я продолжаю, тк очень приятно и комфортно стало организму!

38.

Любаша

[4251504960] — 18 апреля 2016, 06:55

Sneggggideeet

Вопрос к тем, кто считает или считал калории. Вам это помогло? Когда вы заметили первый результат на подсчете калорий? и напишите свои параметры рост/вес и сколько калорий потребляли… Заранее спасибо..

39.

Викуся

[2012431993] — 08 августа 2016, 18:29

Гость

могу описать опыт подруги:

употребляла 700-800 калл

за 3 месяца минус 15 кг.

Потом больше года сидела на антидепрессантах

40.

Гость

[2902422999] — 19 декабря 2019, 15:49

Я питаюсь на 700-800 ккал. Я худая, но просто хочу придерживаться своей формы. Боюсь потолстеть, так сказать, хотя понимаю, что мне ничего не будет (т.к. Хороший обмен веществ)Но ем я все, что захочу (в малых количествах) Питаюсь уже так 2 месяца, иногда худею, или вес просто стоит на месте. Рост 167, а вес 48 кг. Изменения я увидела уже в первые 2 недели

41.

Гость

[3536186491] — 26 июня 2020, 21:06

вы меня знаете

1300 и 3 раза в неделю фитнес по 45 минут- минус 12 кг за 3 месяца.

Ела всё, и пиво пила даже помню, но по чуть-чуть.

42.

Гость

[2010641452] — 25 октября 2020, 17:52

43.

Темная суть

[2636440649] — 21 марта, 17:07

Гость

Я кормящая, так что около 300 ккал из них на выработку молока уходит

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

44.

Темная суть

[2636440649] — 21 марта, 17:14

Диана

Да, побочки в виде головной боли и повышенного давления.

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Всем доброго времени суток!????

Сегодня поделюсь с вами своим опытом подсчета калорий. К слову сказать, калории я считаю уже 2 года и не нахожу это занятие обременительным. Наоборот, мне это нравится, и я нахожу это занятие увлекательным и полезным. В данном отзыве расскажу про подсчет и поделюсь своим опытом. Отзыв обещает быть длинным, но я старалась. Условно делю его на 2 части для вашего удобства.

Первая часть — я расскажу про подсчет и в качестве примера рассчитаю свою калорийность для вас, чтобы вы смогли рассчитать свою.

Вторая часть — покажу, как я вписываю в суточный калораж всякие вредности.

1. Зачем вообще нужен подсчет калорий?

Это просто физические законы, а именно закон сохранения энергии. То есть :

первый закон термодинамики (он же — закон сохранения энергии) гласит: энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь может трансформироваться из одной формы в другую.

Короче говоря, все, что вы потребляете из пищи, расходуется в энергию. Если вы эту энергию не расходовали, организм запасет ее. Эти запасы могут быть краткосрочными и долгосрочными. первые нужны нам каждый день, чтобы просто дышать, ходить и обеспечивать нашу базовые потребности. Вторые — это наш жирок )) он тоже нужен, но в определенных количествах.

Давайте я научу вас рассчитывать свою калорийность суточного рациона. Предлагаю вооружиться блокнотом с ручкой и калькулятором.

Существует несколько формул для расчета калорийности. Вы их можете найти в интернете. Я же поделюсь одной из них- формулой Харриса-Бенедикта.

447.6+(9.2 умножить на ваш вес в кг)+(3.1 умножить на ваш рост в см)-(4.3 умножить на ваш возраст). И затем полученную цифру умножить на коэффициент активности.

Мой вес -60 кг, рост -169 см, возраст — 26 лет. Подставляю свои значения и получаю примерно 1410 ккал ( цифру округляю). При подсчете очень важно соблюдать порядок математических действий, то есть сначала считаем то, что в скобках!

Далее необходимо умножить полученное значение на коэффициент активности.

1.2 — отсутствие активности, сидячая работа в офисе и тд.
1.3- вы тренируетесь 1-2 раза в неделю
1.5 — у вас тренировки 3-4 раза в неделю
1.7 — тренировки 5-7 раз в неделю
1.9 — больше 7 тренировок в неделю

Моя цифра — 1,3. Я стабильно тренируюсь 2 раза в неделю в спортзале и 1 раз занимаюсь растяжкой. Итого — 3 тренировки, но растяжка не всегда проходит активно, иногда похожа на расслабляющую йогу, поэтому я выбрала такой коэффициент.

Здесь важно честно выбрать нужный коэффициент, выбирать значение,которое постоянно для вас. Посчитайте, сколько у вас тренировок не за последнюю неделю, а за несколько месяцев, полгода. Тогда значение будет правдиво.

Итак, я умножаю 1410 ккал на 1.3 и получаю примерно 1835 ккал. Это моя суточная норма для поддержания веса.

Если вам нужен профицит, то есть набор веса, нужно умножить норму на 10-15 %.

Если вам нужен дефицит калорий для похудения, он должен составлять 10-15% от нормы. Мой дефицит — 1560 ккал. Больше дефицит делать не имеет смысла. В начале посмотрите, как будет уходить вес на этом дефиците.

При дефиците физическая активность не должна уменьшаться!

А теперь продолжение подсчетов. Очень важно знать не только норму калорий, но и БЖУ( белков, жиров, углеводов).

Если худеть просто на дефиците калорий, без соблюдения баланса БЖУ, то , конечно, вес все- равно будет уходить. Однако, если соблюдать БЖУ, вы получите гораздо большее преимущество в похудении.

Если соблюдать норму белка, то вы будете худеть за счет жира, а не мышц, и тело не будет дряблым, а подтянутым. Давайте посчитаем его норму:

рекомендуемая норма белка — 1-2 грамма на 1 кг вашего веса. Один грамм белка =4 ккал.

Я беру 1,5 грамма белка для себя. Умножаю на 60. Если вы начинаете свой путь похудения, можно взять 1 грамм для начала. Итого- у меня в сутки норма 90 граммов. Умножаю на 4 ккалории, получаю 360 ккал ( калорийность белка в сутки).

Теперь жиры. Их не нужно бояться, полезные жиры — это здоровье вашей кожи, волос, ногтей, женской репродуктивной системы.

норма жира = 1 грамм на 1 кг веса. 1 грамм жира= 9 ккал.

Умножаю 1 грамм жира на мои 60 кг веса, выходит 60 граммов жира. Это моя норма. Умножаю на 9 ккал, получаю 540 ккал. Пример жиров — орехи.

яблоко с ореховой пастой, источником жиров

Теперь углеводы. Углеводы нужны для энергии. При большом дефиците углеводов организм будет брать энергию из ваших мышц! а не из жира. При адекватном урезании углеводов организм будет топить жир.

Норма углеводов на кг веса неизвестна. Поэтому, высчитаем ее из общей калорийности.

Мой рацион вышел на 1560 ккал. Белки — на 360, жиры — на 540. Нехитрым методом вычитания получаю калорийность моих углеводов. 1560-360-540= около 660 ккал. 1 грамм углеводов = 4 ккал. делю 660 на 4, получаю примерно 150. Это то количество граммов углеводов, разрешенные мне по формуле. Хороший пример углеводов: банановые оладьи .

банановые оладушки

Итого : мой калораж 1835 ккал для поддержания веса, 1560 ккал для похудения. Норма белка 90 граммов, жира 60 граммов, углеводов — 150 граммов.

А теперь вопрос. Как узнать, сколько калорий вы съели? Для этого просто скачайте на телефон приложение для подсчета калорий. Также вам будут нужны весы.

Я взвешиваю все, что ем, и вбиваю в приложение. Оно мне выдает БЖУ в граммах и выводит калорийность. Так я прослеживаю свой калораж. Если вам интересен мой рацион на ПП — милости прошу на этот отзыв о правильном питании. Там будет рецепт низкокалорийного шоколадного торта с высоким содержанием белка.

Предупреждая некоторые вопросы, сразу напишу — нет, мне не сложно считать. Да, сначала нужно привыкнуть. Сначала неудобно взвешивать каждую крошку, которую я собираюсь положить в рот. Но потом это начинает нравиться. Мне действительно интересно знать, на сколько ккал я ем.

2. Как я вписываю вкусняшки в калораж?

В первую очередь я всегда отдаю предпочтение фруктам. Могу съесть 2-3 фрукта в день в разном виде. Если калораж позволяет, то могу съесть какую-нибудь вредную штучку. Если нет, то я перебьюсь, ведь фрукты вкуснее в тысячу раз.

Ореховые пасты- моя страсть и любовь. Они при всей полезности очень калорийные, на 100 граммов около 600 ккал. Но я ем 20 граммов на завтрак — добавлю в кашу, фрукты, сладкий бутерброд или на хлебец, и не буду страдать )) ведь в 20 граммах примерно 100-120 ккал ( если она без сахара и меда). Также добавляю ее в овсяноблин.

овсяноблин

Я очень люблю шоколад, печенье. При желании я могу съесть печеньку или зефир. Каждая вкусняшка по 100 ккал. Итого -200 ккал. Многовато, но зато я не буду срываться и вечером не съем всю пачку печенья.На обычную еду мне останется 1300 ккал. Поверьте, мне этого хватает!☺️

Или еще пример — сосиска в тесте, делала сама. Примерно 180 ккал. Чем не перекус, если очень хочется?

Иногда могу захотеть яичницу с сосисками. Выходит примерно 200 ккал ( 20 граммов сосиски и 2 яйца). Вполне себе!

Люблю готовить выпечку, себе пеку ПП торты. Например, морковный торт с финиками и маком вышел в 170 ккал на 100 граммов. Я могу слопать 2-3 куска по 100 граммов на завтрак!

Пеку еще ПП шарлотку. На 100 граммов выходит 123 ккал! На вкус не отличишь от обычной. если добавить мед, калорийность 137 ккал на 100 граммов. Невелика разница!

Часто ем протеиновую продукцию, когда хочется чего-то вредного. Выручают печеньки, хлебцы. Одна печенька может быть от 100 до 200 ккал, но она еще и белковая, и очень сытная.

кукурузные шарики в шоколаде

Также я пью протеин. Какой протеин я пью и зачем, вы можете узнать здесь.

Еще ем арахис в кокосовой глазури -калорийность на пачку в 50 граммов -270 ккал. Много! Потом приходится себя немного ограничить в еде. Но зато я не буду срываться, для меня это самое главное!

Благодаря такому методу я могум вечером спокойно съесть мороженое, или печенье, или еще что-то. Днем мне такого не хочется, а вечером- очень. Когда калораж позволяет, я так и делаю, и совесть чиста, и нет срывов и лишних кг! Всем советую так делать.

А теперь мои советы:

Если вы никогда не считали калории, просто вбейте свою еду за вчерашний день в приложение. Вы удивитесь, сколько вы съели.
Не нужно подходить к подсчету с фанатизмом. Если вы в гостях или на празднике, просто не объедайтесь. Съели — и забыли. И не нужно себя корить!
Заменяйте сладости на ПП аналоги. Калорийность в разы меньше! И гораздо полезнее. Подробнее в моем отзыве об отказе от сладкого.

Теперь пробежимся по плюсам подсчета калорий и подведем итоги:

Можно впихнуть в калораж любую вкусняшку. Все, что вы любите , можно вписать в вашу норму калорий. Я могу есть мороженое, сосиски, и батон, они вписываются в мою норму калорий, и даже иногда в норму БЖУ. Все равно я не ем это каждый день, а придерживаюсь ПП — правильного питания.
Можно заменять вредное на полезное и понижать калорийность любимых блюд. Я обожаю шарлотку и торты, и пеку их сама, заменяю сахар на заменитель, и вуаля! Получаю некалорийные вкусняшки , которые есть вся семья и даже не догадывается об этом…
В теории, можно не соблюдать баланс Бжу, а просто придерживаться дефицита калорий. просто качество тела немного пострадает от похудения.
Опять же, в теории, можно худеть на сникерсах. Можно есть их целый день и соблюдать норму калорий.Закон сохранения энергии никто не отменял. Однако, много их вы не съедите, они очень калорийные, и вы ими не наедитесь. Плюс,это не очень полезно, и опять-таки, от недостатка белка тело будет неупругим…
Можно повысить свой калораж за счет физической активности. Я два года назад начинала с 1100 ккал и даже это не съедала. Затем я начала заниматься спортом и растяжкой, и мне этого стало мало. Потребности организма в энергии увеличились.Теперь же я могу есть больше, 1500-1600 ккал , есть вкусности и при этом соблюдать дефицит!

Ну что ж, дорогие, надеюсь, я была полезной вам! Я поделилась тем, что знаю, а как поступать — выбираете вы!

Будьте здоровы и красивы! Очень буду рада вашим комментариям????

Источник