Как не переживать по поводу лишнего веса
Содержание статьи
Как перестать беспокоиться о своей фигуре
опубликовано 19 августа 2015, 08:24
Расскажу об этом на примере своей знакомой. Она блондинка, высокая, нормального телосложения, очень даже симпатичная. С ней всегда безумно интересно. Но иногда она останавливается перед зеркалом, окидывает себя критическим взглядом и выдает: «Ой, я так потолстеееелааааа. Ой, надо худеееееть».
На такие самобичевания я, бывает, произношу весомое: «И?». Под этим подразумеваю примерно следующее: «Дорогая моя, ты же знаешь себе цену. Набрала пару «лишних» килограммов? Ничего страшного. Ты же прекрасно чувствуешь свое тело и понимаешь, что в скором времени снова похудеешь. Эти «лишние» килограммы никогда никого не отталкивали от тебя. Так зачем же париться по этому поводу, если есть внутреннее ощущение собственной привлекательности и подтверждение этого от других людей?»
Покрутившись перед зеркалом, она направляется по свои делам и быстро забывает про свои «лишние» килограммы. Есть дела поинтереснее, чем самобичевание.
В принципе, если бы не навязанный стереотип «красота = худоба», она бы и не задумалась по поводу каких-то килограммов. Она себя и так видит вполне привлекательной. Мужчины видят ее такой же.
Иногда она немного худеет. Не потому что «надо» худеть, а потому что иногда не хочется есть и она не ест. Или столько много событий происходит, что уделять еде большое количество внимания просто нет возможности. Потом наступает более спокойный период, и она снова может больше готовить и прибавляет пару килограммов. К тому же, женский организм — штука цикличная, это тоже надо помнить. Летом активности чуть больше, зимой — чуть меньше. Как тут удерживать один и тот же вес?
Она самый настоящий интуитивный едок. Она умеет наслаждаться жизнью и ловит момент «здесь и сейчас», находится в гармонии с собой. Это не означает буддийское спокойствие в режиме 24/7. У нее есть сложности в жизни, как и у всех. Она иногда расстраивается. Иногда очень сильно расстраивается. Она испытывает стресс, ссорится, мирится, радуется, страдает, веселится, печалится. Разрешает себе переживать всякие эмоции, хорошие и плохие. Она просто живет.
Казалось бы, это естественно. Но почему-то «просто жить» удается не всем.
Человек настолько погружается в самобичевание, настолько запутывается в своих истинных чувствах, что становится не до жизни. Выжить бы.
Выживание — это уже программа, которая запускает определенные физиологические и психологические механизмы. Организм занят тем, чтобы сохранить жизнь. А ему объясняют про «важность» похудения… Что же выберет тело?
Как научиться принимать свое тело
Чтобы начать жить и прекратить выживать, необходимо научиться принимать себя и свое тело уже сейчас. Это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
«Принимать себя» не означает, что можно успокоиться и остановиться в своем развитии. Это означает, что в данный момент вы не можете полностью изменить себя и стать тем, кем хотите, но уже здесь и сейчас можно найти в себе что-то хорошее и сфокусироваться на этом. Хватит зацикливаться на недостатках и жить будущим, в котором тело примет нужные очертания — в настоящем моменте тоже много всего хорошего. Давайте поищем?
*Попробуйте для начала найти в себе хотя бы одну черту, которая вам очень нравится. Попробуйте один раз пройти по улице уверенно, не чувствуя себя виноватой перед кем-то. Разрешите себе быть красивыми в данный момент, не откладывая на потом, когда достигнете нужной формы. Красота — это не только внешность, но и внутреннее состояние.
*Уберите весы подальше, а лучше — выкиньте их. Учитесь чувствовать свое тело и понимать, как оно реагируют на происходящие в жизни события без подсказки внешних «помощников» вроде весов. Сначала может быть сложно и непривычно жить без такого контроля, но так намного проще наладить контакт со своим телом и услышать его потребности.
*Понаблюдайте за своими знакомыми, которые, на ваш взгляд, являются интуитивными едоками. Посмотрите, как они относятся к еде. Не надо сразу полностью копировать их поведение — свое отношение к пище сложно изменить за несколько дней. Просто понаблюдайте за ними: в каком настроении они едят, делают ли перерывы за едой, всегда ли у них одинаковый аппетит. Возможно, вы заметите некую взаимосвязь между событиями в их жизни и их отношением к еде, и после этого будет легче разбираться в собственном пищевом поведении. Например, ваш знакомый интуитивный едок в стрессовой ситуации может скушать что-то сладкое, но он остановится ровно в тот момент, когда насытиться. А вдруг и сможете так же остановиться?
*Обустройте свое личное пространство в доме (например, письменный стол или кресло с журнальным столиком). Пусть оно будет именно таким, каким хочется вам, а не кому-то еще. Объясните своим близким, что это ваш «уголок», что вы имеете на него право и вам крайне необходимо личное пространство для восстановления сил.
*Попробуйте представить, какой может быть жизнь без постоянных разговоров и мыслей о своем неправильном теле. Прекратите обсуждать диеты с подругами и сидеть в Интернете на форумах фитоняшек. Представьте, каким стал бы поход в магазин, если вы были бы довольны своим телом. На чем вы сосредоточитесь? На ощущениях текстуры вещей, на цвете, на сочетании одежды? Но ведь наслаждаться цветом и текстурой вы можете уже сейчас. Если в данный момент нет денег на покупку, то ничего страшного — в магазине можно просто примерить одежду. Цель такого похода заключается не столько в подборе нового гардероба, сколько в поиске чего-то нового и необычного: вдруг платье, которое всегда вы обходили стороной, вам очень пойдет? Это такое свидание с собой, возможность услышать свой внутренний голос — на это часто не хватает времени. А когда появятся средства купить понравившуюся вещь, вы сможете вернуться.
*Записывайте в течение дня, что хорошего произошло с вами. Или вечером перед сном вспомните самые запоминающиеся моменты дня. Это необязательно что-то грандиозное, пусть будут небольшие яркие события: на работе особенно хорошо пообщались с коллегами, дети принесли из школы хорошие отметки, в любимом сериале был захватывающий и неожиданный поворот сюжета. Попробуйте сосредоточиться на таких маленьких радостях. Возможно, вы очень скоро поймете, что такие моменты в жизни присутствуют всегда.
И может быть, в один прекрасный день окажется, что в жизни больше хорошего, а ваши «недостатки» на самом деле — особенности. То, что делает вас уникальными, непохожими на других, в том числе и на девушек из модных журналов. У вас своя жизнь, свои задачи и свои ценности.
Фото
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Источник
Как перестать переедать и переживать из-за лишнего веса: советы психолога
02.07.2019, 08:06Здоровье
Считается, что основная причина переедания — наши страхи и беспокойства, которые мы стараемся «заесть». Переедание может быть и следствием диет, с помощью которых мы пытаемся избавиться от лишнего веса, но от которых почти всегда получаем совершенно противоположный результат. О том, почему так происходит, а также об основных симптомах переедания мы поговорили со специалистом по работе с расстройствами пищевого поведения, членом ассоциации врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция», психологом Центра изучения расстройств пищевого поведения Алиной Редько.
— Алина, расскажите подробнее о таком пищевом расстройстве, как переедание.
— Переедание бывает компульсивным и приступообразным. Компульсивное характеризуется тем, что человек постоянно что-то «подъедает»: тут печеньку, там конфетку. При приступообразном переедании человек может съесть несколько порций за один раз: одного ужина ему мало — он съедает второй ужин, потом в ход может пойти борщ, который остался с обеда…
«Мы разбираемся, какие проблемы стали причиной переедания, и решаем их. Потому что никакими борщами, конфетами и печеньем реальные проблемы не решить».
— Кто в зоне риска? И имеет ли значение возраст?
— Чаще всего этими видами пищевого расстройства страдают женщины и подростки. Зрелые женщины больше страдают от компульсивного переедания. А вот у подростков и молодых людей примерно до 30-35 лет чаще встречается приступообразное переедание и булимия. Одна из причин в том, что для них очень важно, как они выглядят, и человек будет искать способы, как избавиться от «наеденного». Чем меньше у человека тревог и забот, тем меньше у него будет шансов столкнуться с расстройством пищевого поведения. Если мы посмотрим на людей пенсионного возраста, мы увидим, что их жизнь размеренна и однообразна в хорошем смысле. И они не будут переедать. А вот женщины, которые работают на тяжелой работе, да еще тянут на себе детей, очень подвержены такому риску. Им нужны точки опоры, и если их нет, они будут переедать, чтобы расслабиться и поддержать себя.
— А как обстоят дела у мужчин?
— Мужчины тоже сталкиваются с этой проблемой. Другой вопрос — что к мужчинам всегда было меньше социально-культурных требований по поводу внешнего вида. Ведь мы довольно часто видим мужчин после 30-35 лет с животиком. Он же не просто так образовался! Это типичный пример регулярных перееданий. Другой вопрос — на фоне чего это происходит? Это также может быть способом расслабления, когда каждый вечер или каждую неделю он употребляет пиво с чипсами.
— Каковы спусковые механизмы этих пищевых расстройств?
— На самом деле их очень много. Это и наследственность, и физиология, и условия жизни. И все же один из самых сильных механизмов — это наши эмоции. Когда человеку самому не по силам справиться со сложной жизненной ситуацией и близкие не помогли ее пережить, он как бы зависает в своей проблеме. Он не видит способов ее разрешить, и чтобы хоть как-то расслабиться и снять перенапряжение, человек приходит домой и переедает. Спусковым механизмом могут быть и комментарии от другого человека о твоем теле: когда он говорит о том, как плохо ты выглядишь, что у тебя лишние килограммы. Ты начинаешь беспокоиться от того, что у тебя лишние килограммы, и опять переедаешь, чтобы успокоиться.
— Может ли быть причиной пищевого расстройства диета?
— Однозначно да! И многие зарубежные авторы пишут как раз о том, что диета очень часто является спусковым механизмом. Генетика «заряжает ружье», а диета «нажимает на курок». Как это работает? Любая диета (если мы говорим о той, которая связана с изменением внешнего вида, а не о той, которая прописана при гастрите, хотя и она тоже) обычно несет в себе цель снизить вес за счет уменьшения калорий. Если наш организм недополучает калории и при этом продолжает так же сильно уставать — ведь в жизни ничего не поменялось, только человек взял и отнял у себя опору, то логично, что через какое-то время ему просто не хватит сил и ресурсов на то, чтобы поддерживать еще и диету в своей жизни. И произойдет срыв. Плюс ко всему — если калорий не хватает, любой организм будет стремиться это компенсировать. Если мы в обед не поели, то поужинаем мы, скорее всего, плотнее. А если мы недополучаем калории день, два, три, месяц, то, конечно, организм «обыграет» нас, несмотря на нашу логику, долгосрочные стратегии и планы. Это то же самое, как если бы мы решили, что нам нужно спать по четыре часа в день. Ну хорошо, какое-то время это действительно возможно. Но потом вы просто заснете на работе или за рулем — вас просто «выключит». Современный человек почему-то решил, что он с телом — не единое целое, что он и голова — это одно, а тело — это другое. И как только мы начинаем воспринимать тело как инструмент, оно на нас «обижается» и дает знать, что это не так и его интересы тоже нужно учитывать.
— Может ли человек сам справиться со своей проблемой или лучше сходить к специалисту?
— Если у вас появились тревоги по этому поводу, то лучше сходить. Потому что сама тревога вас будет элементарно изматывать. Но есть и конкретные сигналы, которые говорят о расстройстве пищевого поведения. На это может указывать вес, который заметно увеличился за полгода и менее. Еще один тревожный звонок — изменение пищевых привычек. Например, вы никогда не ели сладкого, а теперь едите и не можете остановиться. Вы никогда не ели много, а теперь можете съесть несколько порций. В таких случаях, скорее всего, потребуется помощь психолога. Однако сначала нужно убедиться, что проблема не связана с гормональными изменениями. Поэтому любой психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, сначала попросит вас обратиться к гинекологу-эндокринологу и гастроэнтерологу, потому что элементарный гастрит и колит настолько неприятно ощущаются, что человеку постоянно хочется этот дискомфорт заесть, и это тоже может приводить к перееданиям. В общем, если человек по каким-то причинам недоволен своим питанием, то ему лучше проконсультироваться, чтобы убедиться: либо у него все в порядке и эта тревога появилась ввиду влияния современной моды на здоровое питание, либо все-таки он нуждается в помощи.
— В чем заключается лечение от переедания?
— Если мы видим, что, помимо расстройства пищевого поведения, человек столкнулся с депрессией или другими расстройствами, то без помощи психиатра тут не обойтись, потому что может потребоваться медикаментозное лечение. Что касается психологической помощи: человек, который обращается к нам, хочет просто перестать много есть. И первые наши интервенции будут направлены на то, чтобы помочь пациенту осознать происходящее. А так как он проводит с психологом только один час в неделю, а все остальное время — сам с собой, ему придется учиться оказывать поддержку самому себе. Здесь хорошо помогают практики осознанности: нужно замедлиться, чтобы осознать происходящее, сделать паузу. Как только человек начинает понимать, что с ним происходит, мы разрываем связь между желанием переедания и действием. Сначала мы стараемся сократить количество приступов переедания, а в дальнейшем свести их на нет. А дальше мы работаем с причинами пищевого расстройства: анализируем цепочку событий, которые произошли в жизни пациента, чтобы разобраться, какие проблемы стали причиной переедания, и решаем их. Потому что никакими борщами, конфетами и печеньем реальные проблемы не решить.
— Существуют ли какие-то правила в питании, которые нужно соблюдать во время и после лечения?
— Иногда идея следования правилам сама по себе становится проблемой: человек понимает, что не справляется с правилами — идет и опять ест. Некоторые люди склонны к перфекционизму. Они очень стараются все делать правильно: и диету соблюдать правильно, и к психологу ходить правильно. И внутреннее напряжение, которое из-за этого накапливается, часто находит выброс именно в переедании. Поэтому все советы о том, как должно измениться питание, очень индивидуальны. В первую очередь человек должен осознать: почему я сейчас ем? Потому что я голоден или потому, что внутри меня какой-то шум, я не понимаю, что происходит, и я просто хочу этот шум выключить? У нас нет задачи организовать новую диету. Наша задача — помочь клиенту выйти на то питание, которое будет комфортным для его тела и его образа жизни.
— Как быть тем, кто хочет не только перестать переедать, но и еще сбросить вес, набранный за годы переедания?
— Вот здесь мы говорим о проблеме, когда человеку страшно есть. У него был опыт, который показал, что его пищевое поведение может быть небезопасным. Я знаю, что это страшно. Но человеку нужно как-то питаться, чтобы жить. И нужно научиться питаться «правильно» для его тела. Любое голодание приведет к перееданию. Человек разочаруется в себе и еще больше наберет лишнего веса. Дело в том, что наш организм запоминает периоды голодовок. И чем больше их было, тем он дольше будет на страже: пока еда в доступе, надо съесть побольше и впрок. Если говорить научным языком, то периоды голодания сбивают работу лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщения. На их восстановление, даже если вы пропустили только один прием пищи, иногда уходит до нескольких недель. А если вы голодали месяц и больше, то чувство голода вы можете начать ощущать буквально после того, как поели. А иногда, наоборот, не чувствовать голод целый день. Чтобы их восстановить, мы должны успокоить свой организм. Для этого нужно питаться регулярно.
— Если диеты не безопасны, как быть?
— Мы сокращаем калории и худеем. Но такое количество калорий не подходит нам для выживания. После каждой диеты можно заметить, что вес доходит до той точки, с которой вы начали худеть, и еще уходит в плюс. Одни набирают лишние 500 граммов, другие — один-два килограмма. С такой проблемой люди сталкиваются в основном после 30 лет, потому что до этого возраста физиологические ресурсы организма восполняются очень легко. Часто приходят женщины после 40-50 лет с двадцатилетней историей диет. И помочь тогда бывает очень сложно! Мы работаем над тем, чтобы успокоить организм. И от «лишнего» веса мы даем право избавиться не себе, а организму. Если организм держит вес, значит, он еще находится в стрессовых условиях и не готов его снижать. Бывает так, что вес условно на 10-15 килограммов выше нормы, и он является нормальным для этого человека. То есть стандартизация по индексу массы тела на самом деле никакой информации о здоровье человека не несет! Идею разработки индекса массы тела придумали американцы, когда у них появилась страховая медицина и нужен был какой-то критерий, по которому они могли бы рассчитать вероятность наличия каких-то заболеваний. И они решили, что это вес, потому что на тот момент исследования показывали корреляцию между заболеваниями и весом. Но здесь непонятно: это была корреляция «вес-заболевание» или наоборот — «заболевание-вес»? Может быть, человеку было тяжело справляться со своей болезнью и он переедал? Но этот критерий взяли и используют до сих пор. Однако нельзя только по одному весу судить о здоровье человека. Очень много людей, которые, находясь в высоком весе, здоровы и прекрасно себя чувствуют! А про выдуманные стандарты нужно просто забыть.
Возрастная категория материалов: 18+
Елена Соколова ИА «Столица»
Амурская правда
от 04.07.2019
Материалы по теме
Как восстановить печень после коронавируса: советы амурского гепатолога22.01.2021, 07:15 В морозы одевайтесь как капуста: как защитить себя от переохлаждения и обморожения04.01.2021, 08:00 Главный нарколог Амурской области: «Алкоголь и коронавирусная инфекция — гремучая смесь»30.12.2020, 18:25 Страсти по чаге: амурчане раскупают популярный гриб — правда ли, что он защищает от коронавируса? 22.12.2020, 09:37 Частые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питание27.08.2020, 08:13 Как защититься от мошкары: советы врачей18.07.2020, 09:15 Жара: что нельзя летом есть, сколько пить, как спастись от инсульта и рака кожи15.07.2020, 08:03 Кондиционный удар по иммунитету: как уменьшить опасности от кондиционера14.07.2020, 09:04 Как спастись от жары и духоты: советы врачей13.07.2020, 11:34 Вирус лени страшнее ковида: чем вредна карантинная гиподинамия и как встать с дивана02.06.2020, 08:05 Какие напитки с какими закусками лучше сочетать: советы диетолога03.01.2020, 09:37
Источник