Как не набрать лишний вес при бросании курения

Как бросить курить и не поправиться?

Людей, решивших бросить курить, волнует вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Особенно, это беспокоит женщин, которые больше следят за своей фигурой, чем мужчины. Часто именно боязнь набрать лишние килограммы останавливает курильщиков от решения бросить курить. Но на самом деле картина не так уж устрашающая, как принято считать. И риск поправиться не всегда имеет место. Это скорее стереотип, который сложился, на основе рассказов бросивших курить. Но что-же действительно происходит с организмом, и откуда берутся лишние килограммы?

Откуда берется лишний вес?

• Никотин ускоряет обмен веществ. Под его действием метаболизм происходит быстрее и организмом в день сжигается на 100 ккал больше, чем без его участия. Поэтому, когда его поступление в организм прекращается, обмен веществ замедляется.
• Действуя на слизистую желудка, никотин нарушает его ферментативную активность, и пища обрабатывается и усваивается хуже. Но при отказе от сигарет нормальная работа желудка восстанавливается, и усвоение пищи улучшается.
• Курение притупляет обоняние и вкус. Поэтому после отказа от сигарет аппетит повышается, еда кажется вкуснее, и возникает желание съесть больше.
• Никотин стимулирует печень на выброс гликогена, как результат — происходит повышение уровня сахара в крови. Это приводит к снижению аппетита. Когда воздействие на печень не происходит, обмен веществ нормализуется, и к человеку возвращается нормальное чувство голода.
• Действуя на головной мозг, никотин увеличивает уровень гормона удовольствия — допамина. При отсутствии такого стимулятора, уровень допамина можно поднять разными сладостями, что и является искушением в период отказа от сигарет.
• Сигарета — это постоянно занятые руки и рот. Когда она исчезает, ее отсутствие пытаются заменить едой.

Все эти факторы могут явиться причиной набора дополнительных килограммов после того, как Вы бросили курить. Хотя не всегда верно называть такой вес дополнительным. Ведь за время курения, учитывая приведенные выше факты, организм не добирает нужных ему килограммов. И очень возможно, что 3-5 кг приобретенного веса и есть тот нормальный для организма запас.

Антитабачная диета

Прежде всего, стоит учесть советы врача. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на одном вопросе — избавлении от никотиновой зависимости. и не отвлекаться на борьбу с лишним весом. Отказ от курения сам по себе является большим стрессом для организма. И если подключить сюда еще диету и активные тренировки, то шансы на успех в борьбе с курением окажутся ничтожны. Кроме того учтите то факт, что организм, ослабленный за годы никотином, не может сразу в полном объеме включиться в физические нагрузки. Легкие после табачного прессинга должны прийти в норму, а на это потребуется минимум два месяца.

Не нужно включаться сразу в жесточайшую диету. Достаточно подкорректировать свой рацион и стиль жизни, чтобы предупредить появление дополнительных килограммов.

Есть продукты, которые не только не позволяют поправиться, но и помогают справиться с тягой к курению. Такую еду со всей ответственностью можно назвать «антитабачной диетой».

Молоко и молочные продукты Если Вы еще курите, то специалисты советуют перед каждой сигаретой выпивать стакан молока. Молоко снижает тягу к табаку и изменяет вкус сигарет. Оно окажется полезным Вам и уже в период отказа от курения. Кроме того, с молоком в организм поступают необходимые кальций и фосфор, которые также ослабляют влечении к никотину. Брокколи Этот овощ поможет Вам справиться с токсинами и очистить от них организм. Кроме того эта капуста содержит вещества, которые предупреждают появление язвы желудка, обладают мощными противораковыми свойствами и стимулируют иммунную противораковую систему. Это также будет полезно для восстановления организма после затяжного процесса курения. Баклажаны Эти овощи содержат никотиновую кислоту, и потому могут выступать в качестве никотинзаместительной терапии. Поэтому включив их в рацион, Вам легче будет перенести никотиновую «ломку». 100 гр жаренных на гриле, тушеных или приготовленных на пару баклажанов могут заменить никотиновый пластырь. Картофель, сладкий перец, помидоры Также содержат большое количество никотиновой кислоты. Приготовленные на пару, тушенные или употребленные в сыром виде, они сохранят полезные вещества, которые помогут уменьшить тягу к никотину. Сельдерей, фасоль, спаржа, огурцы Эти овощи обладают свойствами, похожими на свойства молока — они изменяют вкус табачного дыма, делая его неприятным. Это снижает тягу к сигаретам. Кроме того большое количество клетчатки, которое содержится в этих овощах, при ее низкой калорийности, является прекрасным блюдом в рационе желающего не поправиться. Имбирь Это, пожалуй, единственная пряность, которую рекомендуется употреблять в период отказа от курения. Если Вам захотелось покурить, отрежьте кусочек имбиря и подержите во рту, как леденец. Его пряный, но приятный вкус перебьет тягу к сигарете. Также имбирь предупреждает развитие атеросклероза и снижает риск возникновения злокачественных образований. Магний Этот микроэлемент содержится в отрубях, тыквенных семечках, свекле, моркови, сухофруктах, кедровых орешках. Его употребление необходимо для поддержания нервной системы. У всех, кто бросает курить, ярко выражена нервозность и раздражительность, а магний помогает организму справиться с этим симптомом. Витамин С Известно, что при курении организм испытывает дефицит витамина С, так как он разрушается никотином. Поэтому необходимо восполнить этот недостаток витамина в организме. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся цитрусовые, шпинат, черная смородина.

Особенности режима питания

Отказавшись от курения необходимо соблюдать основные правила питания.

• Есть надо часто, но маленькими порциями. Нужно исключить из рациона высококалорийные продукты — майонез, копчености, сладости, жирные блюда, выпечку. Следует следить за жирностью молочных продуктов.
• Перекусы должны состоять из здоровых продуктов. Исключите орешки, сладкие леденцы или сухарики. Пусть перекусы состоят из яблока или сухофруктов.
• Пейте больше воды. В день нужно выпивать 8-10 стаканов негазированной воды.
• Откажитесь от пряного, острого, соленого. Такие продукты раздражают вкусовые рецепторы во рту и провоцируют Вас закурить.
• Не употребляйте алкоголь. Во-первых — он высококалорийный, а во вторых — провоцирует закурить после его употребления.
• Откажитесь от кофе и других кофеинсодержащих напитков — черного чая, Колы. Кофе всегда ассоциируется с сигаретой, и это будет для Вас еще одной провокацией. Кроме того, кофеин обостряет желание закурить. Поэтому замените черный чай на зеленый или травяной, а Колу — минеральной водой или натуральными соками.

Физическая активность

Не нужно с первого дня, как только Вы бросили курить, сразу перегружать себя физическими упражнениями. Организм постепенно возвращается в свое нормальное состояние, и поэтому нагрузки тоже должны увеличиваться постепенно. Поначалу будет достаточно выбрать что-нибудь одно:

• Покататься 30 минут на роликах;
• Провести 45 минутную прогулку быстрым шагом;
• Поплавать 30 минут;
• 20 минут побегать трусцой.

Такие занятия помогут Вам избавиться от нервозности, полноценно расслабиться и не потерять силы.

Если соблюдать эти простые правила, можно не опасаться, что отказавшись от никотина, Вы непременно должны поправиться. Напротив, множество примеров доказывает, что большинство людей, которые бросили курить и придерживались рекомендаций «антиникотиновой диеты» не набрали и лишнего килограмма.

Источник

Как бросить курить и не набрать вес?

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Калькулятор курильщика

Сколько лет вы курите?

Количество сигарет в день:

Стоимость пачки:

Сколько никотина в сигарете:

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:

610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

34675 рублей в год

2890 рублей в месяц

723 рублей в неделю

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого — прямо сейчас

PDF мануал Как бросить курить Демоверсия видеокурса

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Как бросить курить без набора веса

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны, будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны, мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Вы можете сами ознакомиться с результатами: Университет кардиологии Наварры (Испания), январь 2010 года.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

• никотин снимает стресс;
• курение помогает сосредоточиться;
• сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Источник