Как не набрать лишний вес на отдыхе
Содержание статьи
10 советов, как не набрать вес в отпуске – Красота – Домашний
По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!
1. Избегайте соблазнов
Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами – на гриле, в духовке или на пару.
Это интересно!
Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.
2. Будьте избирательны
В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.
3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные
На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.
4. Пейте больше жидкости
Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.
5. Будьте активным путешественником
Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно.
В отпуске старайтесь больше ходить
Shutterstock
Почувствуйте себя настоящим исследователем местных достопримечательностей! Часто бывает, что в поисках туристических красот можно найти множество интересных мест, о которых не пишут в путеводителях. Если будете много двигаться, то все съеденные калории уйдут без труда!
6. Пересмотрите свое отношение к отпуску
Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.
7. Не ленитесь
Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию.
Не ленитесь, будьте активны, пробуя новые виды спорта
Shutterstock
8. Ограничьте употребление алкоголя
Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.
9. Высыпайтесь
Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске – залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.
10. Наслаждайтесь отдыхом
Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь – получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.
Отличного лета!
Источник
Держим вес. Как питаться в отпуске, чтобы не поправиться
Плюс один, три и даже пять килограммов можно набрать всего за несколько недель отпуска. Когда мы расслабляемся, часто позволяем себе самые разные пищевые искушения. Как не поправиться на отдыхе, АиФ.ru рассказала автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова.
1. Важно дать себе правильную установку, расставить приоритеты. Летом многие женщины начинают худеть, а значит, надо подумать о том, что если в отпуске позволить себе лишнего, все то, что вы скинули, легко вернется назад. Это хорошая мотивация, чтобы не срываться. На отдыхе у нас принято расслабляться. Я согласна, но расслабиться — это не значит объедаться! Это погулять по пляжу, пойти в горы, но не есть, как слон. Еда — безусловно, источник удовольствия, однако не надо всю свою жизнь строить вокруг нее. Выберете себе свои собственные «переключатели», которые будут доставлять вам истинное удовольствие, помогут перевести внимание с еды на что-нибудь другое. Например, для меня это мюзиклы и различные постановки.
2. Избегайте отелей с системой «все включено». Мало того, что вам будет крайне сложно не переесть при виде такого обилия блюд, но и ужин в этом случае обычно наступает довольно поздно — в 19, 20 часов. Днем нам часто не хочется есть, мы довольствуемся перекусами, поэтому вечером приходим и «сметаем» все, что видим. Если вы все же поехали в отель именно с такой системой питания, ни в коем случае не пропускайте обед, даже если вы не хотите есть. Так же можете перекусить что-нибудь на полдник. Идеальный выбор — овощи, мясо. Утолив аппетит днем, на ужин вам будет достаточно выпить бокал красного вина и съесть несколько кусочков сыра, либо вообще воздержаться от вечернего приема пищи.
3. Когда вам очень хочется чего-нибудь вредного, позвольте себе это, но с одним условием. Кусочек торта, мороженое и т.д. вы съедите не ночью, а утром! Отложите себе какое-нибудь лакомство на завтра. Уверяю, утром вам уже не будет его хотеться так сильно, поэтому вместо одного куска торта, вы наверняка, съедите всего 2/3.
4. Запомните топ-3 опасных продуктов, вред от которых мы часто недооцениваем. Первое — ягоды. Второе — алкоголь. Третье — сладкое. Что делать, если вам все же хочется всех этих «вредностей». Например, вино можно разбавить минеральной водой (в комфортной вам пропорции), таким образом, вы его много не выпьете. Сладости и ягоды вы можете позволить себе только с утра, на завтрак! Конечно, при условии, что вы не завтракаете в два часа дня.
5. Опасайтесь так называемых «скрытых жиров». Что это такое: когда мы едим в каком-то общественном месте и заказываем на первый взгляд безобидное блюдо, например мясо на гриле, нам могут подать его не в очень диетическом виде. Например, смажут сверху сливочным маслом. Всегда спрашивайте, как именно будет готовиться продукт, и если вы понимаете, что какой-то компонент вас смущает, просто скажите, что у вас на него аллергия. Это более действенный способ донести до персонала свою мысль, чем рассказывать, что вы сидите на диете, поэтому вам нельзя есть слишком жирные продукты.
6. Идеальный вариант, который вы можете заказать в любом кафе: мясо, рыба, курица — на гриле плюс салат. Когда мы говорим об ужине — все то же самое, только запеченное, либо один салат.
7. Если у вас небольшое застолье, шансы съесть лишнего многократно увеличиваются. В этом случае можно сделать так: закажите все вместе различные закуски на центр, а потом каждый по отдельности выберет себе еще одно блюдо. Это более грамотный вариант, чем если каждый будет заказывать салат, первое, второе, напиток.
8. Хорошо, если вы сумеете подключить к правильной системе питания еще и спорт, тем более, что свободного времени у вас будет гораздо больше. Если вы до отпуска чем-то занимались, не надо лениться и отказываться от занятий во время каникул. Пришли на пляж, разложили полотенце, сделали гимнастику. Гулять можно тоже активно, не «черепашьим шагом», а чуть быстрее, так шансов похудеть будет гораздо больше. Хорошая скорость — 7 км в час.
9. Все мы можем сорваться. Если с вами это произошло, вспомните про «Правило штрафов». Например, вы едете на машине, чтобы миновать пробку вы можете действовать по-разному. Первый вариант — повернуть на запрещенный знак, тогда вас оштрафуют на полторы тысячи рублей. Второй — переехать через двойную сплошную, тогда вас лишат прав. Я всегда советую нарушать по минимуму! Даже если вы съедаете что-то лишнее, это не значит, что потом нужно пускаться во все тяжкие. Всегда старайтесь вернуться к привычному пищевому режиму! Допустим, в обед вы не выдержали, заказали десерт. Пойдите потом погуляйте, поплавайте. Самое главное — держите себя в руках на ужине. Не допускайте мыслей: раз я съела мороженое, следом надо съесть пирожное, закусить конфеткой и запить лимонадиком. Говорите себе: раз я съела мороженное, то больше ни-ни!
Источник
Как не набрать вес в отпуске
Психологические причины переедания на отдыхе, о которых вы могли не знать
Вы заслужили это. Вы ждали целый год. И вот он настал — долгожданный отпуск. И вроде бы все хорошо — вы наслаждаетесь жизнью, получая то, о чем можно только мечтать. Но в глубине души понимаете, что вкусная и разнообразная еда, которая окружает вас со все сторон, привлекает больше внимания, чем следовало бы. И удержаться просто невозможно! Невозможно?
По разным данным, 40–60 % людей в отпуске едят больше, чем в повседневной жизни. Эпизоды переедания в путешествии стоят в одном ряду с праздничными увеселениями, походами в гости и традиционным жеванием в кино и в сумме добавляют активному отдыхающему пару лишних килограммов жира в год.
Некоторые люди заранее планируют обильное питание, заказывая туры all inclusive, включающие шведский стол. Перед поездкой они специально ограничивают себя в еде, чтобы «больше влезло, потому что уплачено!». Но чаще все-таки переедание происходит спонтанно и непредвиденно. Человек словно оказывается во власти новой обстановки и впечатлений, а «неожиданно» набранный вес его огорчает. Оказывается, у такого поведения есть несколько психологических причин.
Эффект йо-йо
Если слишком сильно напрячься, можно потом чрезмерно расслабиться — эта почти «народная» психологическая мудрость прекрасно иллюстрирует то, что происходит со многими людьми во время отпуска. У отдыхающих просто выключается самообладание, и они бросаются «во все тяжкие» и в отношении своего образа жизни, и в отношении питания.
Если ваша жизнь в обычном рабочем режиме — сплошной стресс и постоянный контроль, высока вероятность того, что вы будете позволять себе намного больше во время законного отпуска.
Это касается не только напряжения в работе. Многие поклонники здорового питания целый год ограничивают себя в сладком, мучном и жирном, но в отпуске позволяют себе есть все подряд в любом количестве. То же относится и к тем, кто перед отпуском решил посидеть на диете, чтобы привести себя в форму. Психологи называют это «эффектом йо-йо» по названию детской игрушки. Вес человека, который мечется от самоограничения к перееданию, скачет то вверх, то вниз. Но резкое изменение веса негативно влияет на здоровье в целом.
Послевкусие отпуска
Интересно, что хороший и качественный релакс не только приносит телу несколько лишних килограммов. Мозг также формирует новые пищевые привычки, которые по инерции сохраняются на протяжении некоторого времени. В исследовании Корнельского университета 2005 года было показано, что чаще люди набирают лишний вес не столько во время самого отпуска, сколько после — так сильно действует на них изменение привычного режима.
Особенно привлекательной для нас оказывается национальная кухня страны, в которой мы побывали. Желание увезти с собой как можно больше впечатлений касается и курортной еды. Дома мы часто стремимся воспроизвести вкусовые воспоминания на собственной кухне или в ресторанах с национальным колоритом, подвергаясь все тому же эффекту переедания.
Выжить любой ценой
Но есть и другая отдельная тема в связи с перееданием в отпуске — отголосок правил выживания наших предков. Для современного путешественника оказаться в новом месте — явление вполне понятное и естественное, оно ничем не угрожает, и мы понимаем, что оказались там временно.
Однако для древнего человека резкая смена обстановки означала совсем другое. Насколько много еды в новых землях? Удачно ли сложится охота? Можно ли найти здесь ценные питательные вещества, которых не было там, откуда я пришел? Даже если вы этого не осознаете, иногда этот древний механизм управляет вашим поведением. Для него ваш отпуск — настоящая угроза выживанию, и организм принимает решение запастись про запас.
Как обуздать свои инстинкты?
Многие статьи про питание в отпуске пестрят советами вроде «пейте больше воды», «больше двигайтесь», «сначала съедайте салат». Безусловно, такие рекомендации хороши, если вы можете держать себя в руках. Но когда дело касается психологии питания, их оказывается довольно сложно применить на практике. Поэтому предлагаю вам особую стратегию.
Первое — не «готовить тело к отпуску». Диета, и тем более экстремальная диета, чревата срывами, это мы уже знаем. В новой обстановке этот эффект усиливается. А на фоне замедленного обмена веществ набор веса окажется существенным. Если же вы свободны в отношениях с едой, то внезапное переедание вам скорее всего не грозит.
Второе — устройте себе несколько дней восстановления сил перед путешествием. Не кидайтесь с места в карьер. Если вы из тех кто, в самолете закрывает долги по работе на ноутбуке, — поменяйте планы, выделив чуть меньше времени на отдых, попробуйте предварительно расслабиться на родине. Благодаря такой хитрости вы сможете более качественно отдохнуть и легче вернуться обратно к делам.
Третье — любые инстинктивные программы можно относительно легко разрушить. Есть очень простое и проверенное средство — осознанность. Если вы тянете руку к добавке машинально, вами движет неуправляемая сила. Если вы обращаете внимание на свое состояние, насыщение, желания, вы можете вовремя себя остановить и не переесть.
Четвертое — продумайте насыщенную культурную программу, чтобы впечатления о еде не были единственным, что вы увезете с собой. Смотрите, слушайте, двигайтесь, открывайте новое и неизведанное — ведь именно для этого люди и путешествуют.
Пятое — чувствуйте себя как дома. Чем больше «домашнего» и «родного» вы привнесете в свой отпуск, тем в большей безопасности будет себя чувствовать ваш внутренний древний человек и тем меньше ему захочется запасать лишней еды. Возьмите с собой несколько предметов, которые будут напоминать о доме.
Шестое — если есть такая возможность — готовьте сами. И, естественно, избегайте шведских столов. Не стоит надеяться на свою сильную волю там, где ее активно пытаются сломить прекрасным убранством и изобилием. Если трудно не поддаваться, в ваших силах по крайней мере не искушать судьбу.
Легкий отпуск — это вполне реально. Позаботьтесь о своем комфорте, но не возводите в абсолют этот короткий период времени, и тогда переедание не станет вашей проблемой.
Мария Данина специально для Apteka.RU
Источник
Как не набрать вес в отеле с системой «Всё включено»: рассказывает диетолог
Попадая на «шведский стол» в отеле, россияне (и не только) начинают активно наполнять свои тарелки. Круассаны, тосты с колбасой, мясные деликатесы – все это очень вкусно и калорийно. Но в отпуске не хочется думать о лишнем весе. Самой «опасной» в этом плане считается Турция. Такой вывод сделали аналитики после проведения опросов. Мы узнали у диетолога, как воздержаться от переедания и сохранить свою фигуру в отпуске.
Что есть, чтобы не потолстеть?
Врач-диетолог отмечает, что на отдыхе люди позволяют себе расслабиться и не ограничивают себя ни в чем, даже в еде. При этом мало кто задумывается о том, что разгрузка нужна не только голове и телу, но и желудку. Если набивать его всякой вкуснятиной, желудок попросту не сможет отдохнуть и начнет болеть. В расчет следует брать и стремительно набегающий лишний вес.
Статья по теме: Незабываемый вкус Греции: разнообразим меню на праздничном столе.
Чтобы этого не произошло, нужно избирательнее подходить к выбору еду со шведского стола. Для завтрака лучше всего подойдут:
- омлет;
- крупы: гречка, овсянка;
- йогурты;
- легкие бутерброды;
- блины или оладьи с овощами.
При поедании сладкого утром в крови происходит резкий скачок уровня глюкозы, компенсировать это можно, съедая несколько видов овощей. Многие совершают ошибку, выпивая фруктовый смузи на завтрак. Фрукты на голодный желудок также способствуют повышению уровня глюкозы и раздражению слизистой.
Лучший вариант для обеда – овощной суп. Россияне – люди занятые, и все время куда-то спешат, но на отдыхе следует забыть об этом, и позволить себе расслабиться за столом сразу после обеда. Эта хитрая уловка позволит избежать бездумного поглощения деликатесов сразу после обеда, потому что через 20 минут в мозг поступит сигнал о насыщении.
Если есть все еще хочется, то для второго блюда после супа лучше выбрать кусочек диетического мяса и овощной салат. Кислые фрукты съедают только после основного приема пищи.
Важно помнить о том, что сладкие фрукты вызывают брожение и чувство дискомфорта. Их нужно есть с осторожностью, потому что это не диетическое меню. В большинстве фруктов содержится огромное количество сахара.
Большая ошибка, которую совершают многие – забывают про полдник и переедают на ужине. Для полдника идеальный вариант – фруктовый салат или йогурт.
Если после последнего, вечернего приема пищи вы планируете идти на танцы или прогулку по берегу, можно позволить себе съесть тарелку пасты, но когда вы хотите отправиться в номер и лечь спать, лучше отдайте предпочтение белковой пище. Подойдет мясо на гриле или красная рыба.
Питьевой режим
Хорошая привычка на отдыхе – носить с собой литровую бутылку с водой и время от времени выпивать пару глотков. Лучше всего подходит теплая вода. Она провоцирует работу ферментов, благодаря чему после еды не возникает чувство тяжести.
Статья по теме: Мир на вкус: лучшие алкогольные напитки стран мира
Конечно же, говоря о питании на отдыхе, нельзя не упомянуть алкоголь. Чтобы сохранить фигуру, рекомендуется пить не больше одного – двух бокалов красного вина. В крепких напитках содержится огромное количество калорий, поэтому их пить не рекомендуется.
Во время завтрака можно выпить чашку чая или кофе, но налегать на эти напитки не следует. Лучше всего в течение дня выпивать небольшое количество воды.
Совет диетолога
Крайне нежелательно худеть специально перед отпуском. Гораздо лучше следить за фигурой круглый год, придерживаться правильного питания, пить много воды и заниматься спортом.
Статья по теме: Шопинг в Тайланде: где купить дешевые продукты, сувениры и одежду
Очень часто люди начинают ограничивать себя в еде перед отпуском, голодают и потом резко срываются, приезжая в отель, начиная есть все как не в себя. Результат может быть только один – резкое возвращение всех ушедших килограммов и даже появление новых.
Когда человек слишком резко садится на диету, в организме перестают вырабатываться все основные ферменты в том количестве, в которым они должны присутствовать для нормального пищеварения. В результате желудок не справляется с большим количеством пищи и откладывает жир, который очень трудно сжечь спортом, плаванием и диетами. Набрать вес очень быстро может даже самый худой человек, если он будет устраивать такие диеты.
Также диетолог считает, что разгрузочные дни после отпуска абсолютно нерезультативны. Разгрузка организма должна осуществляется на следующий день после того, как вы позволили себе съесть лишнего. Самый лучший способ – выпить кисломолочные продукты. Для похудения разгрузочные дни не подходят, это не правильная стратегия.
Придерживаться правильного питания нужно всегда, в том числе и на отдыхе. Диетолог считает, что в отпуске лучше всего отказываться от жирной еды, заменяя ее диетическим мясом, овощами и фруктами.
Когда жарко, наш организм усиленно работает и теряет много энергии, а тяжелая еда лишь еще сильнее нагружает его. В результате происходит резкое снижение иммунитета, активизация хронических заболеваний и набор лишнего веса.
Понравилась статья? Обязательно ставьте лайк и делитесь публикацией. Ещё больше интересных обзоров читайте на странице нашего путеводителя!
Источник