Как не набрать лишний вес летом

В этой статье вы найдете советы, которые помогут не поправиться летом на отдыхе.

Наступило лето — долгожданный период отпусков и отдыха. Многие девушки и женщины еще с весны начали подготовку, чтобы феерично появиться на пляже.

• Кто-то изнурял себя диетами, другие использовали советы по сбалансированному питанию и много занимались спортом.
• Ради стройности дамы отказывались от вкусностей и часами проводили время в фитнес-центрах.
• Результат достигнут, но теперь появляется другой вопрос: как не поправиться летом на отдыхе? Как поддержать свою фигуру в отличном состоянии и не дать жиру ни одного шанса? Давайте разбираться в этой статье.

Почему люди поправляются в отпуске: причины

Лето, отдых: как не поправиться в отпуске?

Приезжая из отпуска, часто хорошее отпускное настроение сменяется на разочарование. Так происходит из-за того, что на весах мы видим лишние килограммы, от которых приходилось долго избавляться в течение весны. Почему поправляются на отдыхе — несколько причин:

• Снимаются ограничения в еде, особенно, когда желаемые результаты уже достигнуты. Если начать баловать себя разными любимыми вкусностями, то килограммы вернутся моментально. Кроме этого может появиться и лишний вес и даже объемы.
• Переедание в вечернее время. Днем в летнее время жарко, и организму не хочется кушать, а только пить. В итоге, целый день мы справляемся с изнурительной жарой при помощи мороженного, холодных сладких напитков, пивом, а вечером едим все подряд.
• Отсутствие постоянных физических нагрузок. Летом жарко и не хочется ничего делать. Мы забываем о фитнесе и других физических нагрузках, которые были постоянными зимой.
• Пикники. На отдыхе мы часто собираемся с друзьями или просто семьей, чтобы пожарить шашлыки и выпить бокал пива. Конечно, жареная еда — вкусная, но в ней много калорий и жира. Кроме этого на свежем воздухе съедается намного больше пищи, чем, например, дома.

Что же делать, чтобы не набрать лишние килограммы летом? Давайте разбираться.

Как не поправиться летом на отдыхе: практические советы

Правильное питание летом

Лето — это время, когда могут нарушаться наши привычные планы. Несмотря ни на что будьте активными и избирательными в еде. Если на курорте, на котором вы отдыхаете, не получается бегать по утрам или сходить в фитнес-зал, то возьмите велосипед напрокат или просто поезжайте на экскурсию. Вот еще несколько практичных советов, которые помогут не поправиться летом:

• Не пропускайте завтрак. Пропущенная утренняя трапеза воспринимается нашим организмом, как тревожный знак: настали сложные времена, нужно запасаться жиром. Организм снижает затраты энергии, замедляет обмен веществ. Кроме этого в обед вы съедите в 2 раза больше пищи, а организм с учетом пропущенного завтрака, «отложит» питательные вещества в жир до лучших времен.
• Сладости употребляйте только утром. Если вы поехали в другую страну и вам хочется попробовать местных сладостей, то употребляйте их утром и только одну порцию — одну пахлаву, безе и так далее. В итоге вы попробуете сладости не за один день, а в течение отпуска. Вашему организму будет легко справиться с такой нагрузкой, и лишние килограммы вы не наберете.
• Пришло время обеда? Выбирайте правильную еду. Если суп, то 1 порция — 200 грамм, если второе, то обязательно салат и что-то из мяса, но не жареное, а отварное, приготовленное на пару или запеченное на гриле.
• Перекус — ягоды, фрукты. Никаких шоколадных батончиков, мороженного и других сладостей! Только фрукты по сезону и не килограммами, а порциями по 200-300 грамм.
• Перекус после обеда — важный момент. Через 2-3 часа после обеденной трапезы устройте себе перекус, иначе к вечернему приему пищи, аппетит разыграется не на шутку. Это может быть несладкий йогурт или что-то из фруктов.
• Ужин: рыба и морепродукты. Рыбный белок содержит незаменимые аминокислоты, и энергии организм получит много. На гарнир должны быть только овощи.

Хорошее настроение в отпуске

Еще несколько советов, которые помогут избежать ошибок:

• Одолел сон — меньше ешьте. Если после завтрака вам хочется спать, значит, вы переели. На следующей день съешьте меньше пищи и отправляйтесь на активный отдых: плавать в море, играть в пляжный волейбол или кататься с горок в аквапарке. Пусть на время лета спорт будет развлечением, а не обязаловкой — это интересно и увлекательно.
• Всегда с улыбкой. Известно, что когда мы улыбаемся, то сжигается до 200 калорий. Во время смеха работают не только мышцы лица, но и пресса, спины и даже ног. Одна минута смеха заменяет 10 минут езды на велосипеде.
• Долой вредные привычки. Бытует мнение, что выкуренная сигарета заглушает аппетит. Многие дамы стараются в отпуске ничего не есть, чтобы не поправиться, и начинают курить. По приезду из отпуска, они легко отказываются от этой привычки. Возможно, сигарета и угнетает чувство аппетита, но когда вы бросите курить, голод вернется и усилится в несколько раз. В итоге, в отпуске вы не наберете лишних килограмм, но поправитесь по приезду домой.
• Полезно много гулять. После обеда не ложитесь спать, а отправляйтесь на прогулку. Не нужно с полным желудком идти плавать или в фитнес-зал. Пройдитесь по городским достопримечательностям, сходите в парк.
• Вода вместо чая или кофе. Чистая вода — это лучшее питье в летнее время. Исключите сладкие напитки (газировку, чай или кофе). Они стимулируют аппетит, и кроме этого, добавляют лишних калорий.
• Танцы и вечерня прогулка — сжигаем лишние калории. Вечером отправляйтесь в кафе или просто на набережную. Это время нужно провести, если не за танцами до упаду, то хотя бы за прогулкой вдоль берега.

Больше двигайтесь, чтобы не поправиться летом

По приходу в номер, если даже хочется кушать, сразу ложитесь спать. Можно только выпить немного воды, но не наедаться и не пить спиртные напитки. Все это разрешено делать утром и понемногу. Наутро снова вспоминайте все советы и меньше еды, больше воды и активных движений. Все это поможет вернуться из отпуска с хорошим настроением и без лишних килограмм. Приятного отдыха!

Видео: Как не набрать вес на отдыхе? Все включено без вреда фигура. Как остаться в форме летом?

Мороженое, сладкие и цветные напитки, пляжная лень — летняя аура не способствует похудению. Что сделать, чтобы не привезти из отпуска лишних килограммов?

Почему мы набираем вес летом?

Теоретически должно быть наоборот. Летом мы едим больше овощей и фруктов, а выбранные нами блюда легче. Тем не менее многие из нас возвращаются из отпуска с дополнительными сантиметрами в талии. Откуда они берутся? В первую очередь, на отдыхе мы едим нерегулярно. Во время отдыха на пляже или осмотра достопримечательностей мы предпочитаем перекусывать нездоровыми и сладкими закусками. Похудению не способствуют также отдых, где «все включено», во время которого мы часто едим гораздо больше, чем привыкли есть ежедневно. Многие считают, что отпуск —отдых от диеты, и позволяют себе нездоровые удовольствия, тем более что соблазн подстерегает на каждом шагу. Мороженое, вафли, гамбургеры и другие вредные продукты —неотъемлемый элемент курортногоотдыха. Как выйти из всего этого невредимым? Вот семь правил, благодаря которым вы не поправитесь в отпуске:

Не переусердствуйте с фруктами

Фрукты на десерт, ужин, полдник и обед? Летом мы часто «бросаемся» на свежую черешню, малину, клубнику и поглощаем их в огромном количестве, ошибочно предполагая, что они более легкие и менее калорийные, чем обычные блюда. На самом деле, они полезнее, чем сладости, но стоит помнить, что они тоже содержат много сахара, а в больших количествах трудно усваиваются.

В употреблении овощей и фруктов нужно соблюдать правильные пропорции: большую часть должны составлять овощи и только 1/4 фрукты, которые лучше употреблять в первой половине дня.

Следите за «пустыми калориями»

Они невидимы, и часто мы их не замечаем. Между тем они являются одной из основных причин увеличения веса. «Пустые калории» можно найти главным образом в сладких газированных напитках, а также в подслащенных водах и соках (перед покупкой всегда стоит проверить их состав). Лучше заменить их водой с добавлением лимона и трав или свежевыжатым соком, который к тому же станет дополнительным источником витаминов. Много «пустых калорий» также содержится в алкогольных напитках и коктейлях. И хотя в отпуске трудно себе отказать в них — старайтесь не переусердствовать с их количеством.

Ешьте регулярно

Еда каждые четыре часа —принцип, благодаря которому мы всегда чувствуем себя сытыми и удерживаемся от соблазна перекусов. Стоит придерживаться его и в отпуске, хотя иногда это бывает сложно. Если вам удастся, однако, позаботиться о приёме пищи в определенное время, вы не будете иметь особых проблем с поддержанием своего веса и хорошей формы в течение всего лета. Обратите также внимание на размер порции.

Безусловно, лучше следовать правилу «меньше и чаще». Во время еды наслаждайтесь вкусом, ешьте медленно, благодаря этому организм быстрее насытится, а вы получите гораздо меньше калорий.

Ограничьте соль

Избыток соли в организме вызывает задержку воды и в результате отечность и припухлость, которые добавляют нам в области талии больше сантиметров. Соль также оказывает влияние  на формирование и углубление целлюлита. Как ограничить ее количество? Лучше всего заменить ее травами. Сначала может быть сложно, но со временем потребность в соли уменьшится. Избегайте также соленых закусок: чипсов, палочек, соленых орешков и фаст-фуда. Благодаря соблюдению этих простых правил соль не будет угрожать вашей фигуре.

Поддерживайте водный баланс организма

Пейте много воды, особенно в жару. Однако принцип, что нужно выпивать два литра воды в день, поставьте под сомнение. Наше ежедневное потребление воды должно соответствовать весу. В день вам нужно выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, если у вас вес 65 кг, вы должны пить менее двух литров воды. Выбирайте негазированную воду, так как вода с пузырьками может раздражать желудок.

Избегайте сладких искушений

Вы не можете представить себе отдыха на море без сладкого? Трудно отказать себе в таком удовольствии, тем более что мороженое, холодный кофе и другие сладости соблазняют нас на каждом шагу. Однако можно снизить их количество в ежедневном рационе до минимума. Позвольте себе одно маленькое отступление от правил, но не более. Вместо нездоровых закусок ешьте сырые овощи или пейте свежий сок — это повысит уровень энергии так же эффективно, как и сладости, но без побочных эффектов в виде лишних сантиметров на талии.

Не забывайте о движении

Летняя погода очень ему способствует! Вы можете выбирать из множества видов спорта на открытом воздухе. Если вы не поклонница интенсивных тренировок, сделайте ставку на длительные прогулки, велосипед и плавание. Если вы проводите отпуск на берегу моря, постарайтесь освоить какой-нибудь водный вид спорта. Если же вы планируете посетить городские мегаполисы — сделай это пешком.

Активный отдых позволяет не только расслабиться, но и сжечь излишки калорий, которых в отпуске трудно избежать.

Фото: Depositphotos, Рexels

Плюс один, три и даже пять килограммов можно набрать всего за несколько недель отпуска. Когда мы расслабляемся, часто позволяем себе самые разные пищевые искушения. Как не поправиться на отдыхе, АиФ.ru рассказала автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова. 

1. Важно дать себе правильную установку, расставить приоритеты. Летом многие женщины начинают худеть, а значит, надо подумать о том, что если в отпуске позволить себе лишнего, все то, что вы скинули, легко вернется назад. Это хорошая мотивация, чтобы не срываться. На отдыхе у нас принято расслабляться. Я согласна, но расслабиться — это не значит объедаться! Это погулять по пляжу, пойти в горы, но не есть, как слон. Еда — безусловно, источник удовольствия, однако не надо всю свою жизнь строить вокруг нее. Выберете себе свои собственные «переключатели», которые будут доставлять вам истинное удовольствие, помогут перевести внимание с еды на что-нибудь другое. Например, для меня это мюзиклы и различные постановки. 

2. Избегайте отелей с системой «все включено». Мало того, что вам будет крайне сложно не переесть при виде такого обилия блюд, но и ужин в этом случае обычно наступает довольно поздно — в 19, 20 часов. Днем нам часто не хочется есть, мы довольствуемся перекусами, поэтому вечером приходим и «сметаем» все, что видим. Если вы все же поехали в отель именно с такой системой питания, ни в коем случае не пропускайте обед, даже если вы не хотите есть. Так же можете перекусить что-нибудь на полдник. Идеальный выбор — овощи, мясо. Утолив аппетит днем, на ужин вам будет достаточно выпить бокал красного вина и съесть несколько кусочков сыра, либо вообще воздержаться от вечернего приема пищи. 

3. Когда вам очень хочется чего-нибудь вредного, позвольте себе это, но с одним условием. Кусочек торта, мороженое и т.д. вы съедите не ночью, а утром! Отложите себе какое-нибудь лакомство на завтра. Уверяю, утром вам уже не будет его хотеться так сильно, поэтому вместо одного куска торта, вы наверняка, съедите всего 2/3. 

4. Запомните топ-3 опасных продуктов, вред от которых мы часто недооцениваем. Первое — ягоды. Второе — алкоголь. Третье — сладкое. Что делать, если вам все же хочется всех этих «вредностей». Например, вино можно разбавить минеральной водой (в комфортной вам пропорции), таким образом, вы его много не выпьете. Сладости и ягоды вы можете позволить себе только с утра, на завтрак! Конечно, при условии, что вы не завтракаете в два часа дня. 

5. Опасайтесь так называемых «скрытых жиров». Что это такое: когда мы едим в каком-то общественном месте и заказываем на первый взгляд безобидное блюдо, например мясо на гриле, нам могут подать его не в очень диетическом виде. Например, смажут сверху сливочным маслом. Всегда спрашивайте, как именно будет готовиться продукт, и если вы понимаете, что какой-то компонент вас смущает, просто скажите, что у вас на него аллергия. Это более действенный способ донести до персонала свою мысль, чем рассказывать, что вы сидите на диете, поэтому вам нельзя есть слишком жирные продукты.

6. Идеальный вариант, который вы можете заказать в любом кафе: мясо, рыба, курица — на гриле плюс салат. Когда мы говорим об ужине — все то же самое, только запеченное, либо один салат. 

7. Если у вас небольшое застолье, шансы съесть лишнего многократно увеличиваются. В этом случае можно сделать так: закажите все вместе различные закуски на центр, а потом каждый по отдельности выберет себе еще одно блюдо. Это более грамотный вариант, чем если каждый будет заказывать салат, первое, второе, напиток.

8. Хорошо, если вы сумеете подключить к правильной системе питания еще и спорт, тем более, что свободного времени у вас будет гораздо больше. Если вы до отпуска чем-то занимались, не надо лениться и отказываться от занятий во время каникул. Пришли на пляж, разложили полотенце, сделали гимнастику. Гулять можно тоже активно, не «черепашьим шагом», а чуть быстрее, так шансов похудеть будет гораздо больше. Хорошая скорость — 7 км в час. 

9. Все мы можем сорваться. Если с вами это произошло, вспомните про «Правило штрафов». Например, вы едете на машине, чтобы миновать пробку вы можете действовать по-разному. Первый вариант — повернуть на запрещенный знак, тогда вас оштрафуют на полторы тысячи рублей. Второй — переехать через двойную сплошную, тогда вас лишат прав. Я всегда советую нарушать по минимуму! Даже если вы съедаете что-то лишнее, это не значит, что потом нужно пускаться во все тяжкие. Всегда старайтесь вернуться к привычному пищевому режиму! Допустим, в обед вы не выдержали, заказали десерт. Пойдите потом погуляйте, поплавайте. Самое главное — держите себя в руках на ужине. Не допускайте мыслей: раз я съела мороженое, следом надо съесть пирожное, закусить конфеткой и запить лимонадиком. Говорите себе: раз я съела мороженное, то больше ни-ни!