Как наесться на мало калорий

1. Бульон (10 кал / тарелка) 

Не зря бульоны в чести у диетологов. При своей низкой калорийности они быстро дарят насыщение, особенно если добавить нежирный белок. Речь о практически любом бульоне — овощном, говяжьем, курином, рыбном. Будьте осторожны с солью, лучше добавьте специй. Берите пример с модных вьетнамских супов — вместо картофеля и лапши в них добавляют зелень и рис. Получается пряно и легко.

2. Простокваша 2,5% (53 калории / 100 г)

Простокваша — легкий и сытный источник «правильных» молочнокислых бактерий. Не зря Мечникову вручили Нобелевскую премию. Вы насытитесь несколькими глотками и усвоите ее меньше, чем за час. Отличный продукт для разгрузочных дней: раз в неделю по полтора литра в течение дня. Если вам вкусно, значит организм благодарно принимает живительные  бактерии, а вы принимаете цветущий вид еще до наступления календарной весны.

3. Вода (0 кал) и зеленый чай (5 кал / 100г)

Вода — здоровая основа любого рациона. Жажда часто маскируется под чувство голода, так что как захотите есть — выпейте стакан воды. Чай — не вода, а почти еда. Чашка зеленого чай содержит около 5 калорий, а на переваривание мы тратим целых 20. Худеем сидя!

4. Помидор (18 кал / 100 г)

Вряд ли найдется другой овощ, который можно было бы готовить столькими способами: сушить и вялить, солить и мариновать, жарить и тушить. Ликопин, придающий томатам красную окраску — один из самых сильных антиоксидантов и защитников наших клеток ДНК. Зимние помидоры как правило невыразительные и недозревшие. Оставьте их при комнатной температуре в бумажном пакете с яблоком или бананом, выделяющими природный этилен — и через несколько дней они созреют. 

5. Капуста (25 кал / 100 г)

Худеете вы или нет — этот витаминный чемпион всея Руси должен прижиться в вашем рационе. Фиолетовая капуста вдвое полезнее белокочанной. Квашеная вдвое полезнее свежей. Стругайте ее в салаты, запечатывайте в вареники, заворачивайте в капустные голубцы грибы и мясо. А проголодавшимся детям для перекуса предложите листья капусты целиком, пусть хрустят! 

6. Сладкий перец (30 кал / 100 г) 

В болгарском перце вдвое больше витамина С, чем в апельсине. Он дает отличный заряд иммунной системе, помогая справиться с воспалительными процессами. Перец — лидер по количеству «сердечно-сосудистого» витамина К, причем при термической обработке его количество возрастает. 
Рататуй, овощные запеканки, фаршированные перцы — все эти нарядные блюда могут быть низкокалорийными. Не забывайте про заготовки — ярко-рыжие лечо и соте зимними вечерами напоминают о лете.

7. Кабачок (17кал / 100 г)

Легкий и сладковатый, из летнего овоща он превратился в зимний благодаря усилиям китайских фермеров. Почти полный спектр витаминов группы В поможет сохранить хладнокровие и острый ум, а цинк и магний поддержат уровень сахара в крови. Овощным супам кабачок придает консистенцию пюре, салатам — сладковатый восточный привкус. А знаете про лапшу из кабачков? Натрите их на терке для корейской моркови и обжарьте две минуты до состояния «аль денте». Это даже вкуснее домашней итальянской пасты.

8. Сельдерей (16 кал / 100 г)

Сельдерей, как и огурец, почти полностью состоит из воды, а еще из грубых волокон клетчатки, которые, перевариваясь не полностью, чистят пищеварительный тракт. Диетическое решение — «облегчать» сельдереем тяжеловесные салаты вроде Оливье или Мимозы. Бруски сельдерея, морковки и яблока плюс баночка натурального йогурта — это здоровый пикник, который можно устроить себе даже в машине на ходу.

9. Грибы (27-40 / 100 г)

На переваривание 100 г растительного белка грибов уходит гораздо больше, чем 40 калорий, поэтому диетологи называют их «антикалорийными». Самый «легкий» вариант — тушить грибы с зеленью, яблоками или томатами. Необычно и изысканно — паровые грибные котлеты или дуэт шампиньонов с тушеной свеклой. Не покупайте грибы с рук ни свежими, ни сушеными. Напротив, сертифицированные шампиньоны известных производителей можно есть сырыми — в салат они привнесут нейтральную свежую нотку.

10. Апельсин (47 кал / 100 г)

Апельсин — это доступное каждому солнце в тарелке, а также низкокалорийный десерт. Из малоизвестного — цедра апельсина содержит гораздо больше витамина С, чем мякоть, а эфирное масло добывается из косточек. Стакан свежевыжатого апельсинового сока снижает давление, но будьте осторожны — фруктоза это тоже сахар. Добавляйте апельсины в овощные салаты, делайте желе, запекайте с ними птицу. Сладко и легко — красота!

Есть несколько простых действий, которые рекомендуется выполнять перед тремя основными приемами пищи, чтобы сократить поступление калорий во время еды и при этом не идти на компромисс со своим аппетитом, то есть как наедаться и худеть. Цель этих мероприятий заключается в том, чтобы получать удовольствие от меньшего количества пищи, вместо того чтобы силой воли отказываться от еды и подавлять оставшееся чувство голода. Выполняя эти простые правила, вы больше не будете задаваться вопросом: «Как вкусно есть без вреда для фигуры?»

Простые правила как снизить количество калорий в день, чтобы похудеть

1)  Съесть чайную ложку кокосового масла

Кокосовое масло быстро набирает популярность за универсальность в применении. Оно не только отлично подходит для приготовления пищи, но так же используется для нанесения на кожу в качестве питающего и целебного средства, его можно есть в чистом виде, чтобы помочь пищеварению, а так же оно помогает организму сжигать жир. И это поражает больше всего, поскольку кокосовое масло всегда критиковали за более высокий уровень насыщенных жиров по сравнению с другими пищевыми маслами.

Если съедать по чайной ложке кокосового масла три раза в день перед каждым приемом пищи, вы наберете дополнительно всего 120 кКал, а количество пищи, которое вы в итоге не захотели съесть, намного их превышает.

Выше всех целебных и сжигающих жир свойств кокосового масла находится тот факт, что вы станете меньше есть, и при этом не будете страдать от чувства голода. Обязательно используйте органическое кокосовое масло первого холодного отжима.

Механизм этого явления следующий: Кокосовое масло – это удивительный продукт, и одно из его свойств состоит в том, что оно подавляет аппетит. Принимая от чайной и даже до столовой ложки кокосового масла перед едой, вы получите чувство насыщения значительно раньше и тем самым не станете есть излишнюю пищу, а значит и не получите избыток калорий, который отложится в жир. Это отличный способ как побороть голод во время похудения.

2) Принять в пищу 1 чайную ложку яблочного уксуса

Яблочный уксус так же имеет широкое применение, как для наружного, так и для внутреннего использования, но в данном случае нас больше всего интересует его свойство по подавлению аппетита. Обычно яблочный уксус рекомендуется принимать перед едой людям при проблемах с пищеварением, но он так же может оказаться полезен и тем у кого нормальное пищеварение, помогая им есть меньше во время еды.

Яблочный уксус перед употреблением необходимо разбавлять водой, поскольку сам по себе он слишком кислый. Для получения максимальной пользы необходимо использовать органический яблочный уксус с живой уксусной маткой.

Почему это работает? С одной стороны яблочный уксус помогает лучше переварить пищу, а с другой снижает вероятность того, что вы съедите слишком много за один прием. Сочетание двух факторов: меньше съесть и тщательнее переварить даст заметный эффект по улучшению самочувствия и количеству потерянных килограммов.

3) Выпить стакан воды

Сигнал голода и жажды один и тот же, поэтому не стоит приниматься за еду, пока не удовлетворена потребность в воде, иначе в итоге вы съедите намного больше. Как следует попейте перед едой, тогда у вас лучше получится съесть только необходимое для утоления голода количество пищи и не более того.

Для оптимального пищеварения необходимо подождать как минимум 30 минут с момента того, как вы попили и до момента приема пищи. После еды же нужно ждать как минимум час, перед тем как выпить следующий стакан воды, чтобы не перенасытить водой пищеварительную систему.

Вот как это работает: вы пьете стакан воды за полчаса до еды, чтобы не перепутать жажду с голодом и в итоге вы съедите естественное количество еды, основанное на действительном чувстве голода.

4) Съедать органические яблоки

Органические яблоки – отличный способ насытиться и при этом обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для его полного функционирования.

Вы должны быть уверены в том, что яблоки, которые вы едите для рассеивания аппетита, являются органическими. ГМО, пестициды и гербициды не приживутся в вашем теле и более того отменят преимущества, которые вы получите от ежедневного пониженного поступления калорий.

Техника процесса: Яблоки исключительно полезны благодаря ассортименту витаминов и количеству пищевых волокон. Они так же отлично уменьшают свободное пространство вашего желудка, поэтому, когда вы начинаете свой прием пищи с органического яблока, вы вытесняете излишнюю пищу, которую вы могли бы съесть на обед или ужин при наличии свободного места в желудке.

5) Съесть 28 г (2 ст. ложки) кедровых орехов

Если только вы не большой любитель, то у вас, вероятно, нет существенного запаса кедровых орешков под рукой. Но если вы хотите меньше съедать за один прием пищи, вы обязательно прихватите упаковку в следующий поход в продуктовый магазин. Кедровые орехи имеют богатый ореховый вкус, хотя по природе являются семенами, а не орехами.

Кедровые орехи богаты белком и полезными минералами, так что вы не только урежете объем потребляемой пищи, но и дополните рацион насыщенным питательными веществами продуктом. Съев порцию в 28 г, вы получите лишь 191 кКал, но эффект, оказываемый на ваш аппетит, гарантирует, что общее поступление калорий значительно снизится. Это то, чем можно утолить чувство голода при похудении.

Как работает этот механизм? Кедровые орехи действуют, сообщая вашему сознанию, что вы насытились, что помогает вам отложить вилку с ложкой в сторону раньше, чем это обычно происходит. В то же время вы получаете важные питательные вещества, которые помогают вашему телу стать и оставаться стройным и аккуратным.

6) Есть много салата

Как еще сократить потребление калорий? Наполниться большой порцией салата перед главным блюдом вашего приема пищи является еще одним способом убедиться, что вы не переусердствуете. Такие овощи как шпинат или капуста имеют низкую калорийную нагрузку, но при этом занимают место в желудке и дают ощущение сытости благодаря большому количеству пищевых волокон, которые они содержат. Если добавить к ним насыщенные влагой овощи, такие как сельдерей и огурцы, то можно дополнительно за счет увлажнения снизить общий уровень голода.

Не забудьте чередовать состав вашего салата в каждый прием пищи, чтобы он вам не надоел. В наше время можно выбирать из такого большого количества вкусных овощей с низким содержанием калорий, что на ваш выбор можно есть новый салат каждый день недели.

Механизм действия: овощи помогают насытиться и сократить количество других более калорийных продуктов в основной прием пищи. Вы не будете чувствовать себя обделенными, поскольку вы по-прежнему будете съедать остальную часть вашего обеда или ужина. Салат является лишь частью вашей еды, а не весь рацион.

7) Принимать БАД 5-гидрокситриптофан (5-HTP, окситриптан)

Эта добавка приобрела популярность после того как была показана в американском шоу доктора Оза и была охарактеризована как полностью натуральный подавитель аппетита, что помогает исключить заедание стресса.

Доктор Оз рекомендовал принимать по 50мг HTP-5 перед каждым приемом пищи. Расхваливались следующее преимущества: вы будете чувствовать себя лучше, будете лучше спать, и меньше есть. В теории все звучит как идеальное средство перед едой, поскольку нет ничего проще, чем принять таблетку. Реальные же отзывы об этом средстве разделились. Одни говорят, что средство работает, другие – что не заметили никаких различий в своих ощущениях или аппетите после приема этого средства. Научных исследований так же по большому счету не существует, так что из перечисленных здесь методов, к этому следует обращаться в самую последнюю очередь.

Как этот метод работает:  в рекламе говорится, что это полностью натуральный способ подавить аппетит и  негативные эмоции.  Этот БАД будет особенно полезен тем, кто заедает стресс, поскольку средство помогает культивировать лучший образ мышления, поэтому вы будете есть, когда окажетесь действительно голодными.