Как начать заниматься боксом если лишний вес

Бокс для похудения. Помогут ли похудеть занятия боксом?

Бокс для похудения. Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива — жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать «диету» или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

Бокс и лишний вес. Бокс для похудения — поможет ли?

Каким бы видом спорта вы не решили заниматься для борьбы с лишним весом, работать на занятиях необходимо в полную силу. Для активации процессов липолиза необходимо ускорить метаболизм. Это приводит к созданию так называемого кислородного долга, что и заставляет организм активно использовать адипозные ткани для получения энергии.

Очень часто люди для похудения выбирают бег, как самый доступный вид кардио нагрузок. Если спросить у любого человека, какие аэробные нагрузки ему известны, то кроме бега обязательно будет упомянут велоспорт. Однако для быстрого достижения поставленной вами задачи, необходимо сочетать кардио нагрузки для нижней и верхней частей тела на одном занятии.

Если вы будете только регулярно, скажем, бегать, то и результат этих тренировок не окажется максимальным. Однако мало кто сможет назвать кардио упражнения для верхней части тела. Но такая нагрузка существует и это бокс, который для похудения может оказаться весьма эффективным.Наверняка вы хотя бы раз видели поединок боксеров и согласитесь, что при этом работают практически все мускулы тела. Кроме ног, боксеры активно используют мускулы верхней половины корпуса и мышцы кора. Вполне очевидно, что занятия боксом позволяют значительно ускорить метаболизм, а именно этого и необходимо добиться для похудения.Не стоит думать, что бокс для похудения может быть эффективен только при наличии какого-либо спортивного разряда. Вам достаточно надеть перчатки, вес которых составляет 16 унций. На первый взгляд этого может показаться мало, но если вы станете при этом активно двигаться и наносить удары, то ваше мнение быстро изменится на противоположное.Вам не нужно участвовать в спаррингах, ведь девушке это совершенно ни к чему. Достаточно проводить «бои с тенью» или бить тяжелый мешок. Очень скоро вы убедитесь, что бокс для похудения является весьма эффективным средством.

Помогает ли бокс. Провели опрос у боксеров.

Вреден ли бокс для здоровья?

10 процентов опрошенных ответили, что вреден,

а 90 процентов не поняли вопроса.

Шутка конечно.

Бокс — наверное один из самых опасных для здоровья видов спорта. Так как во время карьеры в боксе не только происходят переломы челюсти, других костей, но и появляются серьёзные последствия, например появляются заболевания связанные с работой головного мозга, которые в свою откладывают отпечаток на общем самочувствии спортсмена и качестве его жизни.

Приведем пару примеров последствий занятия данным видом спорта.

Всем известный боксер Мухаммед Али, который выступал в тяжелой весовой категории.

Не плохо ведь?

За свою карьеру он провел 61 бой и одержал 56 побед

из них 37 нокаутом.

Он был величайшим и стойким боксером. Однако из -за большого количества ударов по голове даже иногда пусть не сильных но частых, здоровье спортсмена ухудшается.

В 1984 году Али попал в больницу в вязи с ухудшением слуха, речи и других функций организма. Врачи сделали заключение что Али страдает от так называемой болезни Паркинсона. Данное заболевание лечится в целях избавления негативной симптоматики, но к сожалению уже неизлечимо.

Болезнь Паркинсона сопровождается разрушением и гибелью нейронов головного мозга.

Читайте также:  Прием женских гормонов и лишний вес

Али страдал от данного заболевания, однако голова и мысли его всегда оставались ясны. После обнаруженного данного заболевания свою жизнь Али решил полностью посветить служению Исламу, а также он начал помогать другим людям которые нуждались в помощи.

Али ушел из жизни когда ему было 75 лет.

Он прожил яркую жизнь и оставил за собой огромный след в истории и до сих пор мотивирует людей заниматься спортом.

Другой известный боксер которого зовут Виталий Кличко «Доктор железный кулак»

Отлично?

Он провел в профессиональном спорте 47 боев из которых в 45 боях он одержал победу из них нокаутом в 41 бою.

Отбросим политику и все такое, канал все-таки не политический. Например, если взять его в качестве спортсмена, то считается что Кличко очень успешный, что подтверждает история его боев. Он почти все свои бои завершил нокаутом своих соперников. Кличко очень яркий и сильный боксер.

Однако, также во время своей карьеры он получал много ударов по голове и в конечном итоге несколько лет назад врач возглавляющий медицинский центр Израиля (Герцилийский) поставил Кличко диагноз — болезнь Паркинсона. Кличко было рекомендовано завершить свою карьеру в боксе. Последний бой в своей спортивной карьере Кличко провел в 41 год.

Подписывайтесь на мой канал и Вы точно не пропустите интересную информацию о мире спорта!

Бой с тенью для похудения. Бой с тенью. Почему я люблю и никогда не пропускаю тренировки Fight.

«Бой с тенью» — такова суть этого модного направления в фитнесе, объединяющего элементы бокса, смешанных и восточных единоборств.

Я занимаюсь этим уже почти год и всякий раз с радостью иду на эти тренировки, хотя знаю, что после них меня можно выжимать и класть как тряпочку где-нибудь в уютном месте.

Fight длится 60 минут в высоком темпе кардио нагрузок. Прыжки, отработка ударов руками и ногами с поворотами корпуса, отжимания, упражнения для пресса и такое чередование движений, которое отлично тренирует координацию и способствует поддержанию мозговой деятельности в бодром состоянии.

Регулярные занятия этим видом фитнеса за несколько месяцев сделают фигуру поджарой, тело ловким, мышцы сильными.

За одну тренировку сжигается около 900 ккал.

Я считаю эту тренировку одним из лучших способов избавиться от обид, раздражения, гнева и других негативных эмоций. Почти на каждой тренировке я выбираю какую-нибудь актуальную проблему, мысленно ставлю ее перед собой и отрабатываю на ней удары. К концу занятий эта проблема исчезает полностью или перестаёт быть актуальной.

Для того, чтобы лучше проработать пресс нужно, как вам это ни покажется странным — поджимать интимные мышцы и удерживать так называемый «корневой замок» закрытым. Также держать живот подтянутым.

В видео я покажу кусочек нашей тренировки. Между сетами перерывов почти нет, иногда успеваешь лишь добежать до бутылочки с водой. А пить необходимо, так потеря воды здесь очень большая.

На этом не прощаюсь, а желаю вам хороших выходных!

Бокс для похудения мужчин. Эффективность

Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:

  • нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
  • разогнать базальный метаболизм;
  • за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
  • убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
  • выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
  • увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание .

В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.

Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:

  • улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
  • одновременная прокачка всех групп мышц;
  • тонус;
  • укрепление иммунитета;
  • оптимизация работы сердца и лёгких;
  • ощущение уверенности в себе;
  • развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).

Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.

Источник

Боксёрский клуб Александра Морозова

Многие из тех, кто приходит в любительский бокс, движимы вполне конкретной целью — похудеть и «выковать» идеальную фигуру.

Итак, что для этого необходимо и как это сделать?

Да, многие в наше «нелегкое» время мечтают похудеть. Лишний вес поистине стал проблемой номер один в современном цивилизованном мире. И наша страна, увы, не исключение в силу ставшей популярной в последние годы офисной работы.

Ударим боксом по лишнему весу!

Так вот бокс можно помимо всего прочего рассматривать и как отличное средство для похудения и создания идеальной фигуры.

Бесконечные диеты, фитнес и другие средства — через все это проходили те, кто вознамерился сбросить лишний вес. Но результаты, как правило, близки к нулю, либо они кратковременны и неустойчивы. То есть вес, как уходит, так и приходит.

Так как же похудеть с помощью бокса?

Читайте также:  Основные причины лишнего веса

Лучше занимаются индивидуально. При этом тренеру так и сказать: бокс мне нужен не для чемпионских титулов и выхода на ринг, но для того, чтобы скорректировать фигуру. То есть ваша задача быстро и эффективно похудеть. И тренер, исходя из этого, будет строить занятия, делая акцент именно на тех упражнениях, которые способствуют сгонке веса.

Как правило, уже на первом занятии, ваш наставник займет вас качественной разминкой. Это и бег, и различные упражнения на растяжки. Это и еще одно очень характерное «боксерское» упражнение под незамысловатым названием «скакалка». Да та самая забава из детства. Через скакалку прыгали в основном девочки. Ну что ж, даже, если вы не умеете, придется освоить. Ведь это упражнение развивает все мышцы и отлично сгоняет вес.

Бой с килограммами

Для сгона веса и придания всем мышцам упругости хорошо и такое упражнение, как «бой с тенью». Задействованы и мышцы ног, и рук, и груди.

«Бой» с воображаемым противником хорошо проводить с утяжелителями, то есть гантелями в руках. Добавим сюда еще подпрыгивания, и станет совершенно понятно, что такое упражнение незаменимо для сгонки веса. Естественно, надо выкладываться на все сто. Постепенно тренер будет увеличивать продолжительность боя до пяти — десяти минут. А это уже серьезно.

Бинтуем руки и одеваем перчатки. Приступаем к парным тренировкам.

Тут так же будут задействованы мышцы всего тела. Это тоже постоянные прыжки на ногах в процессе тренировки. Бои со спарринг партнером и тренером — их время будет постепенно увеличиваться. Сначала после тренировок вы будете чувствовать боль усталости во всех мышцах. Но с постепенной адаптацией, неприятные ощущения в мышцах перестанут беспокоить. И одновременно будет уходить лишний вес.

Важнейший этап

Заключающий этап тренировок, как правило, упражнения на пресс. Они существенно отличаются от общепринятых. Дело в том, что боксеры «сушат» свое тело, для того чтобы перед ответственными соревнованиями попасть в меньшую весовую категорию, поэтому и специальные занятия и упражнения на пресс у них намного эффективней.

Под завязку, когда вы уже «измочалились», тренер, чтобы уж совсем вас «измучить» или наоборот «привести в чувство», задаст упражнение на скакалке минут этак на десять.

Если выполнять все это и не отлынивать, не халтурить даже за одно занятие, можно сбросить один-два килограмма. Это результат, который не дает никакой фитнес.

Закрепить результат

Но полученные результаты нужно еще и закрепить. Здесь важны не только тренировки, но и правильное питание, рассказывает один из опытных тренеров, специализирующихся на сгонке веса.

Чтобы не допустить обезвоживания организма нужно пить воду во время тренировки и после. Из питания исключить мучное, хотя совсем без него тоже нельзя. Рис, макароны в умеренных количествах есть можно, но не чаще, чем раз в неделю. Не употреблять сладкое, даже соки и фрукты. Есть рыбу, морепродукты, куриное мясо. Не есть после семи вечера. Если сильно хочется, то лучше пораньше лечь спать.

Во время тренировок для достижения большего эффекта в сгонке веса, можно одеваться теплее, чтобы больше потеть.

И вот еще советы.

  • Не наедайтесь перед сном, а если голод не дает вам покоя, съешьте что-нибудь с незначительным содержанием жиров и углеводов, например, какой-нибудь овощ, диетическое мясо или творог.
  • Поменяйте свой рацион и сократите количество потребляемых простых углеводов. Пейте много воды. Восемь стаканов воды в день еще никому не повредили.
  • Сократите порции и увеличьте количество приемов пищи.
  • Большую часть калорий, в частности, получаемых из жиров и простых углеводов, нужно употреблять в первой воловине дня.
  • Следите за качеством своих тренировок. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите.
  • Ни в коем случае не морите себя голодом и не садитесь на жесткую диету. Это лишит вас сил, а вместо жира вы будете терять мышцы.
  • Важно и спортивное питание, специальные витамины и пр.

Не стоит стесняться

И помните: стесняться проблем с лишним весом не стоит. Это частая «головная боль» спортсменов. И в особенности боксеров, ведь им постоянно приходится соответствовать определенной весовой категории или даже переходить из одной в другую.

Худеем правильно и эффективно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Бокс и лишний вес

#1 Lover’s_Brother

Lover’s_Brother

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 177 Cообщений
  • Регистрация: 02.07.11

49

Очень хороший

  • Пол:Мужчина

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 12:23

Здравствуйте) Вообщем такая тема, обладаю 86кг при 175 росте. Лишний вес — просто упитанный. пузо вроде не выпирает))) Вопрос такой — смогу ли я придти в форму, если я записываюсь на этой неделе в бокс, к лету?))) И к чему вообще стремиться, чего ожидать?

Реклама

Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 E. Norton

E. Norton

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 184 Cообщений
  • Регистрация: 17.07.10

61

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Кетай

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 13:38

Хуй знает, сможешь ли ты придти в форму, если ты записываешься на этой неделе в бокс, к лету )

#3 haaken

haaken

39

Очень хороший

  • Город:Холод

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 17:00

Реально непонятно, сможешь ли ты придти в форму, если ты записываешься на этой неделе в бокс, к лету

Ложь — религия рабов и хозяев, правда — бог свободного человека

#4 E. Norton

E. Norton

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 184 Cообщений
  • Регистрация: 17.07.10

61

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Кетай

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 18:03

А если серьезно, ответ таков: если будешь ПАХАТЬ, «придти в форму» сможешь раньше, чем к лету.

#5 К0ТИК

К0ТИК

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 57 Cообщений
  • Регистрация: 20.08.11

38

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 20:38

Здравствуйте)

Вообщем такая тема, обладаю 86кг при 175 росте. Лишний вес — просто упитанный. пузо вроде не выпирает)))

Вопрос такой — смогу ли я придти в форму, если я записываюсь на этой неделе в бокс, к лету?))) И к чему вообще стремиться, чего ожидать?

На боксе просто огромное количество аэробной нагрузки. Не то слово сможешь! Ну конечно если халявить не будешь)

Тут одни плюсы, скинешь вес, приведешь себя в форму, дыхалку прокачаешь, да и пиздюлей сможешь отвесить если что) Ну это если усердно тренироваться, срок маленький 6 месяцев ни о чем.

#6 Poet

Poet

353

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 21:04

Сможешь, я лично скинул на боксе килограмм пять, потом правда набрал 7 кило, но уже мышечной массы, черт его знает почему мышечную массу набрал, вообще говоря не планировал, но то что скинуть можно это точно.

#7 К0ТИК

К0ТИК

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 57 Cообщений
  • Регистрация: 20.08.11

38

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 05 Декабрь 2011 — 23:08

Сможешь, я лично скинул на боксе килограмм пять, потом правда набрал 7 кило, но уже мышечной массы, черт его знает почему мышечную массу набрал, вообще говоря не планировал, но то что скинуть можно это точно.

Набрал 7 кило мышц на боксе? имхо бред

#8 Poet

Poet

353

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 06 Декабрь 2011 — 06:06

Сможешь, я лично скинул на боксе килограмм пять, потом правда набрал 7 кило, но уже мышечной массы, черт его знает почему мышечную массу набрал, вообще говоря не планировал, но то что скинуть можно это точно.

Набрал 7 кило мышц на боксе? имхо бред

чувак это факт, который и мне удивителен, но факт, разросся в плечах значительно, плюс грудак

#9 Lover’s_Brother

Lover’s_Brother

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 177 Cообщений
  • Регистрация: 02.07.11

49

Очень хороший

  • Пол:Мужчина

Отправлено 06 Декабрь 2011 — 21:04

Сможешь, я лично скинул на боксе килограмм пять, потом правда набрал 7 кило, но уже мышечной массы, черт его знает почему мышечную массу набрал, вообще говоря не планировал, но то что скинуть можно это точно.

Набрал 7 кило мышц на боксе? имхо бред

чувак это факт, который и мне удивителен, но факт, разросся в плечах значительно, плюс грудак

Спасибо! И еще, раз ты из Екб, скажи, куда ходил? А то я сейчас пока у знакомых занимаюсь, на Уралмаше, в подвале, в принципе ничего, более менее, но хотелось бы более хороший зал.

#10 Poet

Poet

353

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 06 Декабрь 2011 — 21:28

Спасибо! И еще, раз ты из Екб, скажи, куда ходил? А то я сейчас пока у знакомых занимаюсь, на Уралмаше, в подвале, в принципе ничего, более менее, но хотелось бы более хороший зал.

Бакинских Комиссаров 109, правда зал у нас плохой, я туда из-за тренера хожу, начинал с ним заниматься, сейчас думаю менять.

#11 olglo

olglo

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 68 Cообщений
  • Регистрация: 15.09.09

67

Очень хороший

Отправлено 06 Декабрь 2011 — 23:45

Будешь пахать, сбросишь. Я занимался в балахоне. тренировка 2.5 часа после нее, можно вещи выжать.

#12 againsThecuRent

againsThecuRent

74

Очень хороший

  • Пол:Мужчина

Отправлено 07 Декабрь 2011 — 06:55

три в неделю тренировки без халявы с силовыми и бокс приведет тебя в форму)

#13 G_wolf

G_wolf

  • тусовщик

  • Посетитель
  • 64 Cообщений
  • Регистрация: 18.11.05

110

Очень хороший

  • Город:Москва

Отправлено 07 Декабрь 2011 — 15:34

Однозначно похудеешь. Я лично так успеваю напрыгаться, что семь потов сходит.

#14 Andrejjj

Andrejjj

  • тусовщик

  • Полноправный
  • 104 Cообщений
  • Регистрация: 11.01.06

118

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:Germany

Отправлено 07 Декабрь 2011 — 22:21

Для более эффективного результата кроме бокса бегай раз в неделю (минимум час). Кроме этого на тренировку можешь вместо футболки одевать или спорт. костюм или кофту лёгкую. Ну и за питанием следить тоже стоит. По меньше жареного ешь. Избегай всяких макдональдсов и прочей херни. Ну и вообще меньше жирной пищи. Кроме этого старайся на ночь не наедаться. Не обязательно после шести не есть, достаточно не кушать за два часа до сна в принципе. Ну и если любишь пиво или злоупотребить другими спиртными напитками, то стоит перестать эти вещи принимать. Они будут очень сильно замедлять процесс. Ну и напоследок это сон. Желательно спать не меньше восьми часов. Причём не с часу ночи до девяти утра. Полезней для организма ложится в 10-11. Будешь лучше высыпаться.

#15 кактус

кактус

1 608

Очень хороший

  • Пол:Мужчина
  • Город:wonderland

Отправлено 07 Декабрь 2011 — 23:56

Если будешь соблюдать диету, то можно придти в хорошую форму

Источник

Читайте также:  Что делать если 20 кг лишнего веса