Как набрать 5000 калорий
Личный опыт: что будет, если есть более 5000 калорий в день?
Нам часто говорят, что набор и потеря веса подчиняются простым физическим уравнениям, определяются разницей между потреблением и расходом калорий. У нас в комментариях на сайте выражение «элементарная физика» встречается с завидной регулярностью. Ничего удивительного: на протяжении десятилетий официальные рекомендации диетологов сводились к тому, что «жрать надо меньше», а двигаться больше, и эта догма намертво впечаталась в массовое сознание. Повторю еще раз: одна калория не всегда равна другой калории. Толстеем мы не оттого, что потребляем слишком много калорий, а от того, что едим определенную плохую еду. Наши тела подчиняются не «элементарной физике», а сложной биохимии и эндокринологии.
И хотя сломать существующие стереотипы очень сложно, попытаюсь в очередной раз это сделать. Вот замечательная история парня по имени Сэм Фелтам (Sam Feltham), который личным примером решил опровергнуть популярный миф «все калории равны». Для этого он провел над собой серию экспериментов в лучших традициях кинорежиссера Моргана Сперлока — того самого, который в течении месяца ел только в Макдональдсе и документировал изменение своего состояния и самочувствия (фильм «Двойная порция»).
Сэм решил попробовать в течении 21 дня съедать ежедневно еды, общая калорийность которой превосходила 5000 калорий, и посмотреть, что с ним случится. Для тех, кто не в курсе, обычная рекомендованная норма потребления — это примерно 2,5 тысячи калорий в день, с вариациями в зависимости от пола, роста, возраста и уровня физической активности. Сэм рассчитал свой рекомендованный уровень и получил цифру 3,058 калорий в день.
В течении первого эксперимента Сэм съедал дневной рацион, соответствующий принципам LCHF, общей калорийностью 5,794 калорий. Вот как выглядело его ежедневное меню:
Завтрак:
15 г кокосового масла 200 г лососося 180 г стручковой фасоли 250 г яичницы
Перекус 1
150 г грецких орехов
Ланч
15 г кокосового масла 180 г стручковой фасоли 260 г скумбрии
Перекус 2
150 г орехов пекан
Ужин
15 г кокосового масла 400 г говяжей вырезки 180 г стручковой фасоли
Перекус 3
150 г миндаля
Итого за день: 5,794 Калорий, Углеводы=85.2 г, Жиры=461.42 г, Белки=322.2 г
Обратите внимание, что грамм жиров дает примерно 9 калорий, в то время, как грамм белка и грамм углеводов содержат по 4 калории, т.е. вдвое меньше. Если посчитать проценты энергии в рационе Сэма, то получится классическое LCHF соотношение:
Белки — 22%
Жиры — 72%
Углеводы — 6%
Пропорция, конечно, правильная, но только ел Сэм в буквальном смысле за двоих, потребляя на 2,736 калорий больше, чем он тратил. Теоретически, исходя из такого переизбытка калорий, он должен был набрать за 3 недели по меньшей мере 7,5 кг. Но практика не всегда подтверждает теорию. После 21 дня своего эпического обжорства (с 400-граммовыми стейками каждый вечер!) Сэм Фелтам весил всего лишь на 1,3 кг больше, чем в начале эксперимента. Но прибавив немного в весе, он при этом умудрился еще и немного визуально похудеть: объем его талии уменьшился на 3 см — с 79,5 до 76,5 см. Измерение процента жира в организме показало цифру 12,6% — практически идеальную для атлета.
На протяжении всего эксперимента Сэм вел видеоблог, вот здесь вы можете посмотреть ролик подводящий итоги всех 21 дней:
Эксперимент, конечно, показал, что даже серьезно переедая на LCHF Сэм Фелтам почти не прибавил в весе. Но может быть все дело в каких-то уникальных свойствах этого парня? Может он один из тех счастливчиков, кто ухитряяется есть сколько хочешь, не толстея, поэтому для «обычных» людей его опыт не имеет никакого значения? Чтобы проверить это утверждение, три месяца спустя Сэм провел второй эксперимент, который он назвал «Fake Food Challenge». На этот раз он набирал свои 5,793 калории из того, что он назвал «фальшивой едой» — богатых рафинированными углеводами красиво упакованных готовых блюд.
Вот как выглядел его новый рацион:
Завтрак:
Хлопья с отрубями Bran Flakes (100 г) Обезжиренное молоко (300 мл) Клубничный джем (100 г)
Перекус 1:
Мини-пицца с помидорами и сыром (500 г) Клубничный йогурт 0% жирности (330 г) Банка кока-колы (330 мл)
Ланч
Сэндвич из 2 кусков цельнозернового хлеба и начинки из курицы с соусом тикка (100 г) Шоколадный маффин (105 г)
Перекус 2:
Картофельные чипсы с сыром и луком (35 г) Рисовый пудинг пониженной жирности (500 г) Банка кока-колы (330 мл)
Ужин
Лазанья с сыром и пепперони (400 г) Чесночный хлеб (100 г)
Перекус 3
Пористый шоколад (150 г) Клубничный йогурт 0% жирности (330 г)
Итого за день: 5793 калорий, 892,7 г углеводов, 188,65 г белков, 140,8 г жиров
Если пересчитать эту «диету» в проценты калорий из разных источников, то получаем
Белки — 13,50%
Жиры — 22,65%
Углеводы — 63,85%
Совсем не LCHF, но зато абсолютно соответствует рекомендациям ВОЗ по количеству калорий из различных питательных веществ.
На этот раз эксперимент прошел не столь успешно для Сэма. Столь активное переедание богатой углеводами и бедной жирами пищей дало свои видимые невооруженным взглядом результаты:
Итог: плюс 7,1 кг и целых 9,25 см в талии, что явно видно на фотографиях. Кроме того, в этот раз Сэм измерил процент жира в организме до и после эксперимента. Этот показатель у него подскочил на треть — с 12,6 до 16,9%.
При том, что количество калорий в двух случаях было идентичным, так же как и уровень физических нагрузок, то можно считать, что эксперимент убедительно показал — дело не в количестве калорий, а в их источнике. По крайней мере для английского парня по имени Сэм Фелтам. Данный опыт вряд ли соответствует строгим критериям серьезных научных исследований, но иногда опыт конкретного человека производит большее впечатление, чем множество статей в профильных реферируемых журналах.
PS. Для того, чтобы избавиться от результатов эксперимента номер 2, Сэм провел эксперимент номер 3, посадив себя на строгую LCHF-диету с общей калорийностью 3,500 калорий в день. Это совсем немало калорий, но теоретически это тот уровень калорийности, который требовался Сэму для поддержания стабильного веса при его уровне физических нагрузок. Но и тут практика разошлась с теорией, а точнее с общепринятыми представлениями. За три недели «реабилитации» на LCHF нормальной для себя калорийности Сэм потерял 5,65 кг и 7,5 см в объеме талии. Доля жира в его теле снизилась с 16,9% до 14,2%.
Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине
Читать по теме:
Еще один личный опыт: 5,8 тысяч калорий «здоровой полезной» еды — веганской!
Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг
Личный опыт: восемь лет на LCHF, анализ последствий для здоровья
Термодинамика и ожирение: почему метод подсчёта калорий не работает
Источник
Набираем мышечную массу — зачем нужно есть 5000ккал!
Народ, всем привет. Один из частых вопросов начинающих спортсменов, после вожделенного «как похудеть», это как набрать мышечную массу, а точнее, сколько нужно потреблять ежедневно калорий для набора массы. Ранее мы уже выяснили, что если вы только начинаете спортивную карьеру, хотите привести свое тело в правильную форму, выглядеть красиво и эстетично, но у вас есть лишний жирок на теле, то первым шагом будет именно избавление от него. И, само собой. Каллораж при этом нужно уменьшать, а свою программу тренировок составлять на большое количество повтором, желательно фул-бади, можно и сплитами, много кардио, и вообще, в начале нужно немного привыкнуть к правильному ритму.
Но далее, сбросив лишний вес со своего живота и боков, обычно наступает период, когда человек хочет немного «подкачаться», набрать форму, мышечной массы, стать сильнее и выносливее. И тут у всех возникает вопрос — сколько же теперь нужно есть, ведь они вроде слышали, что для при наборе мышечной массы нужно много кушать, и калорий должен быть профицит, но при этом не хочется потерять то, что вы так долго до этого добивались, а именно свой новый вес. Кто-то слышал про 2500 ккал в день, кто-то про 3000, а недавно вы смотрели ролик блогера бодибилдера, который рассказывал, что он питается по 5000 калл в день и только тогда он растет.
Что тяжелее — мышцы или жир.
Тут стоит сразу сказать о таких завышенных калоражах. Ими пользуются в основном профессиональные спортсмены и люди, которые сидят на определенных препаратах. Для вас столько калорий не подходит, и даже пробовать не стоит. Опять же, у вас нет такой большой мышечной массы, требующей столько энергии, белков и углеводов. В большинстве случаев, только употребление определенных добавок и препаратов, которые ускоряют ваш метаболизм, рост мышечной ткани, образование определённых гормонов и т.д. в вашем теле, потребуют от вас такого количества веществ. Всех же остальных это не только приведет к ожирению, но и просто будет неподъемной задачей.
Правильное питания это залог сильных мышц.
Так сколько же нужно потреблять калорий, если вы на массе, если вы тренируетесь натурально, если у вас правильные тренировки. Но сразу хочу вас огорчить, что никто вам точную цифру не даст, и не только потому, что этот показатель довольно средний и сильно зависит от вашего возраста и вашего текущего веса. Да, можно сказать, что прибавьте 10-15% к вашему среднему калоражу и посмотрите, что будет и это от части правильно.
Дело в том, что увеличение вашего калоража сильно зависит от объема ваших тренировок, от вашей активности, прибавляете ли вы к силовому тренингу кардио и т.д. и при этом, чем сильнее вы будете становиться, чем больше будет становиться ваша мышечная масса, тем больше энергии и ресурсов будет требоваться на ее восстановление. И тут сложно назвать более точные цифры. Естественно, что при регулярных тренировках, на которых вы выкладываетесь по полной, когда вы тратите много энергии, когда вес отягощения постоянно повышается и вы прогрессируете, то и ваш дневной калораж должен увеличиваться.
Можно ли жир превратить в мышцы.
При этом обязательно нужно учитывать, что при недостатке калорий, белков и энергии от углеводов, и даже жиров как пластичного материала для наших клеток, вы не будете прогрессировать. Поэтому всегда нужно искать баланс, увеличивать калораж постепенно, постоянно наблюдая свой вес и рост мышечной массы. Если вы чувствуете, что рост мышц идет и при этом вы нормально питаетесь и жирок не растет, то значит все хорошо, пока остаемся на этом уровне. Но как только вы заметили, что вес стал подозрительно быстро расти, что начал образовываться лихой жирок на боках, значит углеводы стоит немного под урезать. И такие качели у вас будут постоянно. Если ваш прирост веса идет небольшими порциями, и при этом силовые показатели идут, то значит и ваша мышечная масса растет, но если вес скакнул сильно, значит тут слишком много жира, и надо прикрутить калораж.
Не забудьте оставить нам добрый комментарий!
Статьи по теме:
Источник
5000 калорий в день — ума не приложу, как этого добиться
Вычитала, что для набора веса нужно 4000-5000 калорий в день. Я могу есть что угодно и не поправляться, думала, что как раз столько и ем. Села, подсчитала — вышло в среднем 2500. Причем с яичницами, жареной картошкой, тортиками и прочими «вредностями» и «вкусностями». Вешу 50 кг при росте 170 см. Гремлю костями. Думала, после рождения ребенка поправлюсь — наоборот, стала 50 вместо добеременных 52((Но хоть убей не понимаю, как наедать в день на 5000 ккал. Это что же, в 2 раза больше есть? Да в жисть столько не влезет, простите. Увеличивать калорийность — куда же еще? И так в рационе присутствуют жирные продукты. Овощи, фрукты — тоже есть. Врачи не находят проблем. А я хожу как узник Бухенвальда(((
Худющая
[362742500] — 01 апреля 2015, 19:34
2.
Гость
[442458884] — 01 апреля 2015, 22:42
поджелудочную себе посадите и будете потом питаться вообще одними кашками.
3.
Гость
[1110759439] — 01 апреля 2015, 23:07
Может у вас кость тонкая. При росте 159 считаю 46кг для меня много, джинсы 26-е не застегиваются. а врачи тревогу бьют, имт ниже нормы, я их не слушаю
у меня рост 171 и вес 47 кг. для меня набрать хотябы 4 кг было бы огромной радостью. Советую идти в тренажерный зал и поесть гейнера. Помогает сделать фигуру красивой и подтянутой. Обратитесь к диетологу или к тренеру, поможет обязательно. 4-5К ккал употреблять не стоит, действительно можете ухудшить здоровье и возникнут проблемы куда серьезнее чем просто худоба.
5.
Гость
[3133951513] — 01 апреля 2015, 23:59
Съедай колечки с творогом пачку 300г в день. Жирную свинину нажарь сковородку.
6.
Гость
[2393541044] — 02 апреля 2015, 00:07
Подкачаться, может, надо попробовать. Мышц нарастить
7.
Гость
[470475986] — 02 апреля 2015, 00:24
Во проблемы у людей.А вы в Макдональде не пробовали хомячить?Там быстро жирок прилипает.Да и алкоголь не забудьте!
8.
Гость
[727726454] — 02 апреля 2015, 00:30
пиво со сметаной! прогуглите. это реально помогает набрать вес. не обязательно алкогольное пиво.
9.
Гость
[1618336879] — 02 апреля 2015, 00:35
Худющая
Вычитала, что для набора веса нужно 4000-5000 калорий в день. Я могу есть что угодно и не поправляться, думала, что как раз столько и ем. Села, подсчитала — вышло в среднем 2500. Причем с яичницами, жареной картошкой, тортиками и прочими «вредностями» и «вкусностями». Вешу 50 кг при росте 170 см. Гремлю костями. Думала, после рождения ребенка поправлюсь — наоборот, стала 50 вместо добеременных 52((Но хоть убей не понимаю, как наедать в день на 5000 ккал. Это что же, в 2 раза больше есть? Да в жисть столько не влезет, простите. Увеличивать калорийность — куда же еще? И так в рационе присутствуют жирные продукты. Овощи, фрукты — тоже есть. Врачи не находят проблем. А я хожу как узник Бухенвальда(((
10.
Гость
[2370699196] — 02 апреля 2015, 00:50
Автор, не ешьте вредную и жирную пищу. Ешьте много каш на молоке, много сливочного масла (везде его кладите), а также много орехов (они очень калорийные) и сухофруктов (тоже очень калорийные). Это и для здоровья хорошо и калорий много. Ещё печень трески ешьте, она очень полезна и очень калорийна.
11.
Гость
[2855496505] — 02 апреля 2015, 00:54
Говядина, отварная жареная или тушеная, овощи. иногда свинина.еще реже курица и индейка. Все это с гарниром. плюс силовые упражнения. Через полгода-год красивое тело с мяском, то есть мышцами.
А на жирностях и чипсах посадите здоровье, угробите кожу.
12.
fruit vomit
[576395414] — 02 апреля 2015, 01:33
Щас вас уверят,что при 50-ти кг вы-жирная короВа, которой худеть и худеть, и весть нужно 20 кг от силы.
13.
Гость
[3308372991] — 02 апреля 2015, 02:48
Эх, мне б такую задачу поставить, я бы мигом наела столько, сколько нужно))
14.
Гость
[4028952274] — 02 апреля 2015, 04:49
Гость
пиво со сметаной! прогуглите. это реально помогает набрать вес. не обязательно алкогольное пиво.
15.
Татьянка
[1793832238] — 02 апреля 2015, 05:16
Автор, у вас нормальный вес! Мой 60/178, тоже нормально. Просто подбирайте вещи по фигуре. Нам же так повезло, можно светлое и в обтяг носить ! А кто говорит что маленький вес — это зависть. Если вы себя хорошо чувствуете, не болеете — значит всё у вас в порядке.
Послушаете завистливых тёток — посадите поджелудочную и печень. А то и диабет подхватить можно если ежедневно тонну сладкого есть.
Просто ешьте сколько вам хочется и дружите с людьми своей комплекции чтобы не было зависти.
16.
Гость
[4028952274] — 02 апреля 2015, 07:37
Татьянка
Автор, у вас нормальный вес! Мой 60/178, тоже нормально. Просто подбирайте вещи по фигуре. Нам же так повезло, можно светлое и в обтяг носить ! А кто говорит что маленький вес — это зависть. Если вы себя хорошо чувствуете, не болеете — значит всё у вас в порядке. Послушаете завистливых тёток — посадите поджелудочную и печень. А то и диабет подхватить можно если ежедневно тонну сладкого есть. Просто ешьте сколько вам хочется и дружите с людьми своей комплекции чтобы не было зависти.
17.
Катя
[790293390] — 02 апреля 2015, 08:44
А пульс у вас высокий? Мне пульс мешал поправиться, теперь не больше 80 уд/мин
18.
Вельма
[542796469] — 02 апреля 2015, 09:06
Да легко! Знаю рецептик вкусного и очень каллорийного кексика, я его называю «кекс 3000 каллорий», его каллорийность приблизительно 3200 ккал, а сам он получается довольно небольшой, грамм 500-600, съесть его за день одной вполне реально, с чаем после каждого приема пищи. Не знаю правда, поможет ли вам это поправиться, мне вот не помогло(( если интересно, рецепт напишу.
19.
Гость
[106947813] — 02 апреля 2015, 09:17
автор, двигайся меньше — лежи, сиди и спи
20.
физкульТУРНИК
[3730053029] — 02 апреля 2015, 09:19
ППццЦЦ что пишут!! Да, люди не ведают, что творят!!
21.
Гость
[3626439133] — 02 апреля 2015, 09:19
Худющая
Вычитала, что для набора веса нужно 4000-5000 калорий в день. Я могу есть что угодно и не поправляться, думала, что как раз столько и ем. Села, подсчитала — вышло в среднем 2500. Причем с яичницами, жареной картошкой, тортиками и прочими «вредностями» и «вкусностями». Вешу 50 кг при росте 170 см. Гремлю костями. Думала, после рождения ребенка поправлюсь — наоборот, стала 50 вместо добеременных 52((Но хоть убей не понимаю, как наедать в день на 5000 ккал. Это что же, в 2 раза больше есть? Да в жисть столько не влезет, простите. Увеличивать калорийность — куда же еще? И так в рационе присутствуют жирные продукты. Овощи, фрукты — тоже есть. Врачи не находят проблем. А я хожу как узник Бухенвальда(((
22.
Гость
[3626439133] — 02 апреля 2015, 09:21
физкульТУРНИК
ППццЦЦ что пишут!! Да, люди не ведают, что творят!!
23.
физкульТУРНИК
[3730053029] — 02 апреля 2015, 09:22
Гость
ТЕМА ПРЕВРАТИЛАСЬ В «1001 вредный совет» или «КАК УГРОБИТЬ ЗДОРОВЬЕ»
Что-то за бред вы высчитали. Не может быть такого.
25.
Гость
[2032517046] — 02 апреля 2015, 10:27
Вельма
Да легко! Знаю рецептик вкусного и очень каллорийного кексика, я его называю «кекс 3000 каллорий», его каллорийность приблизительно 3200 ккал, а сам он получается довольно небольшой, грамм 500-600, съесть его за день одной вполне реально, с чаем после каждого приема пищи. Не знаю правда, поможет ли вам это поправиться, мне вот не помогло(( если интересно, рецепт напишу.
26.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 10:44
Гость
Может у вас кость тонкая. При росте 159 считаю 46кг для меня много, джинсы 26-е не застегиваются. а врачи тревогу бьют, имт ниже нормы, я их не слушаю
27.
Гость
[4028952274] — 02 апреля 2015, 10:44
28.
Гость
[2287348620] — 02 апреля 2015, 10:46
44 кг
Как такое может быть? Вы не спортивная? Мне просто очень интересно, так как я ростом 157, при 44 килограммах ношу джинсы 24 размера (чуть широки в талии, хороши по бёдрам), при 49 килограммах носила 25.
29.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 10:51
Автор, не насилуйте себя, просто плохо станет. У меня норма для поддержания веса примерно 2000-2100 ккал, я и то с огромным трудом столько наедаю, без большого количества сахара вообще нереально, плюс стараюсь всё только калорийное есть по возможности. 5000 — за гранью добра и зла.
30.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 10:51
Гость
ужасчто тут за сборище гномов-эльфов?
31.
Опытная
[2265298670] — 02 апреля 2015, 13:51
Я при росте 160 см и весе в 58 кг выгляжу офигенно, я представляю, каким чучелом я выглядела бы…да хрен с ним, пусть и в 48 кг))) Жесть девчонки….44кг???…Но я правда в зале 4 раза в неделю с железом, может потому и не вешу как Дюймовочка. Хотя вижу одну девчонку с весом где то 44 кг, у меня даже слезы на глаза наворачиваются…
32.
Гость
[2692756822] — 02 апреля 2015, 13:59
5000 ккал ест Майкл Фелпс
33.
Гость
[1150507226] — 02 апреля 2015, 14:16
Гость
Во проблемы у людей.А вы в Макдональде не пробовали хомячить?Там быстро жирок прилипает.Да и алкоголь не забудьте!
34.
Гость
[1150507226] — 02 апреля 2015, 14:18
Опытная
Я при росте 160 см и весе в 58 кг выгляжу офигенно, я представляю, каким чучелом я выглядела бы…да хрен с ним, пусть и в 48 кг))) Жесть девчонки….44кг???…Но я правда в зале 4 раза в неделю с железом, может потому и не вешу как Дюймовочка. Хотя вижу одну девчонку с весом где то 44 кг, у меня даже слезы на глаза наворачиваются…
35.
Опытная
[3150942219] — 02 апреля 2015, 14:40
Гость
от зависти и не только слезы навернутся
36.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 14:42
Опытная
Я при росте 160 см и весе в 58 кг выгляжу офигенно, я представляю, каким чучелом я выглядела бы…да хрен с ним, пусть и в 48 кг))) Жесть девчонки….44кг???…Но я правда в зале 4 раза в неделю с железом, может потому и не вешу как Дюймовочка. Хотя вижу одну девчонку с весом где то 44 кг, у меня даже слезы на глаза наворачиваются…
37.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 14:43
Гость
от зависти и не только слезы навернутся
38.
Опытная
[3150942219] — 02 апреля 2015, 14:52
44 кг
Либо вы тяжелоотлет, либо у вас всё-таки большой процент жира. Я тоже работаю с железом, правда, недавно)
39.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 15:01
Опытная
У меня нет никакого большого процента жира, есть только красивая пропорциональная фигура, без свисающих боков и прочего. А вы очень ошибаетесь, если думаете, что от вашего веса можно всплакнуть от зависти).
42.
Опытная
[3150942219] — 02 апреля 2015, 15:07
44 кг
Ну, всплакните от жалости)))https://i072.*r*adikal.ru/1503/a5/ad4064e8474a.jpg(*в «радикал»)И какой всё-таки у вас процент жира? Если занимаетесь, должны знать.Если что, я свою фигуру идеальной не считаю, просто задолбало до глубины души подобное вашему мерзкое отношение к миниатюрным женщинам.
43.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 15:09
Опытная
Мне не интересно смотреть на то, что вы кинули ссылку. Я не знаю свой процент жира, я просто занимаюсь в зале вот уже как 8 лет и ориентируюсь на свое отражение в зеркале. Сегодняшнее мое отражение мне говорит, что я выгляжу чудесно. Мерзкое отношение-это конкретно у вас к растолстевшим теткам, читала ваши посты в других темах, вы там «распекали» девчонку, у которой нет времени на спорт, так как работает допоздна. Так что не надо тут.
44.
Опытная
[3150942219] — 02 апреля 2015, 15:10
Гость
ну вы какбЭ не совсем женщинапо параметрами даже не совсем человекгномтолько не обижайтесь
44.
физкульТУРНИК
[3730053029] — 02 апреля 2015, 15:10
44 кг — достойный вид!!
не обращай внимания на … ну понимаешь)
46.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 15:11
физкульТУРНИК
44 кг — достойный вид!!не обращай внимания на … ну понимаешь)
47.
44 кг
[3348401987] — 02 апреля 2015, 15:12
физкульТУРНИК
44 кг — достойный вид!!не обращай внимания на … ну понимаешь)
48.
физкульТУРНИК
[3730053029] — 02 апреля 2015, 15:12
44 кг
Спасибо) Я привыкла)
49.
физкульТУРНИК
[3730053029] — 02 апреля 2015, 15:13
44 кг
Кстати, мне дались выпады, наконец)) В восторге от них))
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
50.
Опытная
[3150942219] — 02 апреля 2015, 15:13
44 кг
Без спорта не бывает здоровья, естественно, преступно не находить на него времени.
Источник