Как мы оправдываем свой лишний вес

Наверняка все, кто интересуется правильным питанием и фитнесом, старается следить за собой, хоть раз да слышали истории из серии «Ем, как птичка, а поправляюсь от этого, как слон!». А возможно, эта история про вас, а не про соседа сверху.

Что ж, спешу вас обрадовать. Если осознать и проработать причину, по которой килограммы задерживаются на вашей талии, счастье и красота станут к вам на один шаг ближе.

Все мы люди, и все мы испытываем эмоции и чувства. И это нормально. Проблемы с этим начинаются тогда, когда какие-либо переживания кажутся нам настолько неприятными, что мы готовы на все, только бы не столкнуться с ними снова.

Довольно простой (но совсем не экологичный!) способ их подавить — «спрятать» их в теле. Там они консервируются (только бы не быть «рассекреченными»!) и трансформируются в лишние килограммы. Злость, обида, отвращение, страх — это то, что вы носите с собой. 

Есть один секрет: любое чувство из прошлого можно пережить. Это раньше вам казалось, что вы не справитесь, что у вас не хватит сил и мужества принять это. Но сейчас, когда травмирующая ситуация осталась позади, чувства можно прожить в безопасной обстановке. И это гораздо полезнее, чем все время носить груз с собой. 

Но прежде чем дать чувству право на существование и прожить его, нужно вывести его на осознанный уровень. Для этого существуют простые техники. 

Техника № 1: осознать свои эмоции

Постелите на пол одеяло, коврик для йоги или другое удобное покрытие. Лягте на него, вытянув руки и ноги, ладони повернуты вверх.

Закройте глаза и побудьте немного со своим телом. Осознавайте его, чувствуйте, пытайтесь проникнуть в те места, где чувствуете напряжение.

Почувствуйте, как воздух и одежда касаются вашей кожи, контактируйте со своими ощущениями и отслеживайте, что происходит с вашими эмоциями и чувствами. 

Лежать можно от 30 до 60 минут. Музыку лучше не включать — просто будьте со своим телом в тишине.

Когда встанете с коврика, следующие 10 минут делайте то, что подсказывает вам тело: бегайте, прыгайте, сожмитесь в комочек, бейте руками по полу, кричите, плачьте или что-то еще. Выразите те эмоции и чувства, которые вы осознали во время того, как лежали на полу. Постарайтесь понять, с чем они связаны. 

Если делать это упражнение каждый день хотя бы в течение недели, вы почувствуете себя значительно легче и, вполне вероятно, заметите, что стали есть меньше, а радоваться — больше. 

Техника № 2: простить обидчиков

Очень часто лишние килограммы — это обида, накопленная в теле. И если вы осознали, на кого и за что обижаетесь, попробуйте следующее упражнение.

Представьте, что вы сидите на высоком кресле наподобие трона, а к вам по очереди подходят те люди, которые вас обидели, и просят у вас прощения.

Послушайте, о чем они говорят, постарайтесь понять, что руководило ими в тот момент, и своей рукой сделайте царственный жест прощения, отпустите им их проступки. С пониманием их мотивов, с пониманием, что вы намного выше того, чтобы обижаться. Будьте милосердны, как царь, к которому приходят бить челом ненароком ослушавшиеся его слуги. 

Когда вся вереница людей, причинивших вам боль, пройдет перед вашим троном, спуститесь и поговорите с ними уже как с равными себе. Расскажите им о том, что чувствуете, и попытайтесь простить уже как равных. 

Вторую часть упражнения можно сделать на следующий день, если вам сложно выполнить все за один раз.

Техника № 3: осознать, зачем вам лишний вес

Возьмите бумагу и ручку и запишите ответы на эти вопросы:

1. Что было бы, если бы вы сбросили желаемое количество килограммов?

2. Какие плюсы есть в том, чтобы оставаться в такой же форме именно сейчас? (Пример: «Не нужно ходить в спортзал», «Можно есть тортики», «Муж точно любит меня за глубокий внутренний мир».)

3. Что плохое может произойти, если вы похудеете? (Пример: «Если я похудею, то у меня появится соблазн изменять своей второй половинке, так как я стану привлекательнее и буду вызывать больший интерес у противоположного пола».)

4. Самый главный вопрос: от чего меня защищают мои килограммы? 

Если ответ долго не приходит, можете нарисовать его. Просто рисуйте первое, что приходит в голову. После того как вы немного порисовали и приоткрыли дверь в свое подсознание, попробуйте вернуться к вопросу.

Уверен, вы будете весьма удивлены тем, что написали. Если вам удалось понять, от чего вас защищает лишняя жировая прослойка, подумайте, как вы можете защититься от этого другими способами. Постарайтесь интегрировать эти способы в жизнь и смотреть, что из этого получается. 

Конечно, выполнение всего трех техник не дает 100-процентной гарантии, что вы похудетее сразу же. Но они могут стать первым шагом к стройности и фигуре мечты. А хороший психолог поможет вам продолжить этот путь.

Будьте красивы и счастливы! 

От редакции

Естественно, одними консультациями у психолога в деле похудения не обойдешься — придется попопеть в спортзале! Вот только подходить к тренировкам нужно обдуманно, а не сгоряча. Ведь подбор нагрузок зависит не только от состояния организма, поставленных целей, но и от пола. Какое значение имеет в спортзале мужское и женское, объясняет персональный тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.

Кроме физической нагрузки и поддержки психолога, придется следить и за питанием. Вот тут начинается самое сложное — отказаться от любимых пирожных и шоколадок бывает непросто. А все потому, что сладкое можно с полной уверенностью назвать наркотиком! Почему? Расскажет диетолог-психолог Алена Грозовская: https://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.

— Когда набор лишнего веса — это не просто физиологическая проблема, но еще и эмоциональная?

— К теме веса я всегда рекомендую подходить комплексно. Начинать нужно с врачей, анализов и так далее. И на это есть ряд аргументов:

• причиной лишнего веса действительно может служить сбой в работе организма;
• если так тело реагирует на напряжение, то не значит, что это его единственный сигнал. Могут быть и другие психосоматические проявления;
• лишний вес сам по себе может способствовать развитию дополнительных заболеваний, и за этим процессом важно следить;
• медицинские обследования «убивают» такие отговорки, как «это все генетика», «у меня просто широкая кость» и другие.

Важно понимать, что если у лишнего веса есть психологические причины, то похудеть при помощи одних диет не получится, поскольку в первую очередь килограммы в голове. Поэтому все, что было скинуто, предательски вернется на свои места, причем в некоторых случаях со знаком плюс.  

— Кто больше склонен к психологическому перееданию?

— Если говорить про мужчин и женщин, тут ответить сложно. Но если описывать душевный портрет, то это человек, который вместо того, чтобы проживать свои эмоции и психические состояния, «заедает» их. Выходит не очень хорошо, поскольку раз-два-три — и организм привыкает к такому способу отношений с эмоциями и состояниями и к определенному алгоритму действий. В итоге механизм реакций крепко закрепляется в сознании.

Не заставляйте детей кушать!

— Бывает ли такое у детей?

— Бывает и довольно часто. Тому способствует много факторов: доступность «вредной» еды, пример родителей, поощрение вкусненьким за хорошее поведение и так далее.

Самый банальный пример, который формирует у ребенка склонность к перееданию, когда его заставляют есть, несмотря на протест. Малыш после такого опыта теряет свое понимание про тело, желание, удовольствие. Ведь как получается: тело ребенка дает сигнал «мне не нужна пища, я уже сыт». Родитель же дает сигнал — «нужна»! А прав кто? Ребенок, конечно, верит родителю, и тогда тело перестает говорить, ведь его все равно не слушают. Вместо вопроса «хочу ли я есть?» приходит «надо мне ли сейчас поесть?».

Если копнуть глубже, то за действиями родителя стоит тревога за вес ребенка. Чтобы ее успокоить, он берется за «насильственное» кормление.

Задайте себе вопрос: «У моего сына или дочки действительно проблемы с весом?». А теперь вопрос у меня: «Как вы это поняли?» Если ответ я «вижу/знаю», тогда ответьте еще на один вопрос: «С каких пор вы в этом эксперт?».

Если вы обеспокоены весом своего ребенка, то обратитесь к специалисту (врач-педиатр, диетолог, эндокринолог) и получите грамотную консультацию. Если ваши опасения имеют место, то котлетки с пюрешкой не исправят проблему. Если же опасения не подтвердились, то тогда для чего вы насильно пихаете еду в ребенка?

Много тем для размышления, не так ли? Но давайте перейдем к другим проблемам, которые порой прячутся за желанием что-нибудь перекусить. И они будут касаться всех возрастов.

Психологические причины набора лишнего веса

1. «Заедание» эмоций

— Страх, злость, одиночество, тревога и многие другие эмоции из-за невозможности найти выход в жизни трансформируются в более приемлемые отношения для человека, а именно — отношения с едой. За постоянным чувством голода стоит невозможность утолить свой эмоциональный голод. Вот и получается, что кусаешь булочку вместо того, чтобы «укусить» разозлившего вас человека.

К сожалению, такое «проедание» эмоций не работает, и прямое доказательство — когда люди садятся на диету, а худеть не получается.

2. Жировая защита

— Жир — это доспехи, помогающие нам защититься от враждебного мира.

Например, если в истории женщины было насилие, то ее вес может резко увеличиться. Она теряет свою женственную форму и тем самым приобретает защиту.  А вот похудеть обратно сложно — мешает бессознательный страх быть слишком красивой, ведь это может вновь привлечь внимание насильника.

К подобным ситуациям можно отнести также развод, потерю близкого, увольнение — все то, что когда-то вызвало дискомфорт и чувство опасности.

3. Подмена контакта

— Помните, как родные в детстве вам говорили: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь». А как кормили вас ложка за ложкой, словно мантру повторяя «за маму», «за папу»… А хотелось ли вам тогда есть? История умалчивает.

Кормление ребенка для родителя — это важный контакт со своим чадом. Вот только внимание не должно ограничиваться едой, ибо такое взаимодействие может перерасти в нашу вредную привычку и во взрослой жизни. Мы наделяем еду силой и даем ей эмоциональную окраску. Такие отношения безопасней и не несут с собой страхов. Вот только тортик никогда не ответит нам взаимностью, а подло отложится у нас на бедрах и ягодицах.

4. Легализованный перерыв

— Нельзя так просто взять и посидеть без дела. Сразу появляется клеймо лентяя. «У тебя что, работы больше нету?». В итоге получается: для того, чтобы отдохнуть, нужна веская причина, а еда — довольно весомый аргумент. Так у нас в сознании закрепляется «отдохнуть = поесть».

5. Наказание себя

— Нам свойственно винить себя порой за то, что нам неподвластно. Наша вина — это агрессия, направленная внутрь ввиду определенных внешних обстоятельств  (например, не каждому можно высказать в лицо свои обиды) и внутренних обстоятельств (например: страх).

Примерами такой аутоагрессии является критика себя, вечная борьба с собой, самобичевание. Вместо того чтобы направить агрессию на другого и закрыть ему рот, выбор падает на себя. В итоге мы просто закрываем рот едой себе — это и есть наше наказание.

6. Еда — как единственное и главное удовольствие

— Когда говорим про удовольствие и еду, стразу вспоминается третий элемент этой логической цепочки — мозг. Ведь именно там находится центр удовольствия.

Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, а это наше любимое сладкое, мучное, жирное. Кто во всем этом виноват? Вырабатывающиеся нейромедиаторы (дофамин, эндорфин и другие), они-то и приносят нам счастье, радость и даже эйфорию.

7. Еда по привычке

— Мы редко задумываемся, сколько съедаем, ведь продукты сегодня не в дефиците. Часто вовлекают нас в этот неосознанный процесс просмотр фильма, листание ленты инстаграм в телефоне и другие машинальные действия.

Мы все время спешим. Пресловутая многозадачность вроде бы хорошо экономит время. Вот только делая несколько действий одновременно, мы не можем удерживать стопроцентное внимание на всем. Так и получается: кажется, едим немного, подходим к зеркалу — плюс кило. Прям проклял кто-то!

8. Компенсация

– Это когда еда замещает что-то или кого-то важного в вашей жизни.

Компенсация — это защитный механизм психики. Все вышеперечисленные пункты и есть маркеры компенсации. Не могу выразить чувство — компенсирую его едой, боюсь реальных отношений — лучше проведу вечер с пиццей. Лишний вес — это только симптом, за которым стоят другие потребности ввиду определенных внешних или внутренних причин, которые не может удовлетворить человек.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели

— Если человек решил похудеть и взяться за вопрос капитально, какие советы вы бы ему дали относительно работы над внутренним миром?

— Как я уже говорила ранее, нужно подойти к вопросу комплексно. Оставьте иллюзию, что реально каким-то волшебным способом быстренько все решить. Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда… Ему нужно время и ваши усилия, чтобы заново перестроиться.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели. Познакомьтесь с собой и своим телом заново, и это знакомство лучше всего начинать с эксперимента.

Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное. Помните: вы на этапе исследования! Чтобы с чем-то работать, надо понимать с чем. Для этого и необходимо ваше понимание вкусовых предпочтений. После эксперимента вы начнете видеть неприкрытую картину ваших отношений с едой.

— Может быть, посоветуете какое-нибудь полезное психологическое упражнение, которое сможет помочь в данной ситуации?

1. Составьте список: «10 причин, почему я ем».

2. Лишний вес имеет свои минусы, но также имеет и свои «скрытые» плюсы. Вывод: если у вас есть лишние килограммы, значит, для чего-то они вам нужны. Выясните это. Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы такого положения вещей.

Эти упражнения помогут определить ваши неудовлетворенные потребности, которые вы до этого не замечали. Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.