Как лишний вес в футболе

Как сбросить вес. 21 правило по сбросу веса

21 правило, которые позволят вам сбросить вес

Каждый раз на Новый Год мы ставим перед собой цели вроде: «Похудеть на 10-15 килограмм», но обычно эта цель заканчивается, не успев толком начаться. В течение долгих январских праздников мы так наедаемся, что все оборачивается наоборот и стрелка весов предательски показывает лишние килограммы. Встает извечный вопрос «что делать?».

Но к счастью существует правила, которые помогут вам отделаться от избыточного веса и поддерживать его на нормальном уровне. Начнем:

1. Пейте больше воды. Такая казалась бы простая мера, поможет вашему телу избежать обезвоживания, так как когда вам хочется пить появляется навязчивое желание перекусить чего-нибудь.
2. Увеличьте употребление продуктов с высоким содержанием волокна: овощи, фрукты, орехи и бобы. Это сбалансирует уровень сахара в крови и улучшит работу кишечника.
3. Выкиньте из дома все вредные и высококалорийные продукты!
4. Пейте по утрам фруктовые и овощные коктейли, так вы будете более эффективно питать ваш организм протеинами.
5. Ешьте промежутками через каждые 4-5 часов и носите легкую закуску типа бутербродов с собой. Это удержит вас от соблазна перекусить гамбургерами или иной другой высококалорийной и вредной пищей.
6. Не жульничайте! Ваше здоровье нужно в первую очередь именно вам самим и если вы обманываете сами себя, то это лишь усугубит ситуацию. Тренируйте самодисциплину.
7. Следуйте правилу трех кусочков. Когда на работе кто-то из коллег угощает вас «домашними беляшами с мясом», то из вежливости откусите 3 кусочка, а потом постарайтесь незаметно выкинуть еду.
8. Всегда начинайте свою трапезу со здоровых продуктов, а потом, если захочется десерта, можете съесть немного чего-нибудь сладкого.
9. Если вас пригласили в гости, то приносите с собой свою еду, таким образом вы можете обезопасить себя от жирной или сладкой пищи.
10. Перед тем, как отправится на вечеринку, хорошо поешьте. Как правило, люди на вечеринках наедаются до отвала различными яствами и деликатесами, что приводит не самым приятным последствиям.
11. Не переусердствуйте с алкоголем во время вечеринки. Во-первых, спиртные напитки содержат много калорий. Во-вторых, чем больше вы пьете, тем больше надо закусывать.
12. Запомните правило 2:1. Пейте 2 стакана воды на каждый выпитый стакан с алкоголем.
13. Хорошо спите (от 7 до 9 часов в сутки).Награждайте себя за свои старания. Сходите на массаж. Сделайте себе новую прическу.
14. Тренируйте свое чувство благодарности. Заведите журнал благодарностей, и каждый день записывайте в него по три вещи, за которые вы благодарны.
15. Составьте программу здоровья. Включите в нее бег, прогулки, выезды на природу, массаж, косметические процедуры и т. п.
16. Точно выполняйте поставленную задачу. Внимательно проработайте каждую деталь.
17. Делайте пометки о сброшенных граммах и килограммах. Сразу станет ясно, насколько быстро вы продвигайтесь. Если изменения незначительны или их нет вообще, внесите коррективы в своей программе здоровья.
18. Доверьтесь своим друзьям. Расскажите о поставленных целях и попросите помочь в их осуществлении.
19. Сделайте здоровые перемены. Например, вместо коровьего молока пейте миндальное молоко. Вместо сладостей ешьте сухофрукты. В общем, вы уловили мысль.
20. Проведите чёткую границу между вашими эмоциями и едой. Бросьте привычку заглушать свое плохое настроение путем поедания запасов вашего холодильника. Лучше походите в парке. Послушайте хорошую музыку. Возьмите урок йоги.
21. Не перестарайтесь. Излишнее усердие бывает порой хуже бездействия. Расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни!

Почитайте еще эти материалы по теме:

• Стройность и привлекательность в домашних условиях
• Йога для похудения
• Как сбрасывают вес известные бразильские футболисты
• Физические упражнения, как лучший способ похудеть
• Золотые правила стройного человека

Источник

Десять самых толстых футболистов в мире, которые имели проблемы с лишним весом

Фото espnfc.us

Недавно Марио Балотелли был выведен из основного состава Ниццы из-за лишнего веса. По данным СМИ масса француза перевалила за 100 кг, когда как его рабочий вес составляет 88 кг. Даже со стороны было заметно, что Балло поправился.

Теперь же расскажу вам о некоторых футболистах, которые отличались лишним весом и это не мешало им играть.

Йерун Верхувен

Всю карьеру Йерун носил прозвище «Пицца». Да, да, из-за совсем не футбольных габаритов. Судя по всему дворовые правила «толстый на воротах» и привели Верхувена к матчам Эредивизии и Лиге Европы. Не смотря на лишний вес у футболиста все в порядке было с реакцией, да и место в «раме» он занимал грамотно. Так что прыгать приходилось редко. На три сезона он даже стал вратарем «Аякса», а болельщики «Спартака» наверняка его помнят по матчам в Лиге Европы.

Уейн Шоу

Еще один вратарь с лишним весом, который в один момент изрядно хайпанул. Уейн Шоу всю карьеру провел в низших английских дивизионах, но в 2017 году его Сайтон Юнайтед сенсационно дошел до 1/8 финала кубка Англии, где встретился с Арсеналом. Самому Шоу было уже 45 лет и он был запасным кипером. Потому на 84 минуте мачта, прямо во время игры, съел на скамейке пирог. За это его отстранили от футбола на 2 месяца, так как букмекерские конторы заранее принимали ставки на то, что Уейн будет перекусывать во время матча. Но Уейн горевал не долго. Вскоре сеть булочных взяла его на должность дегустатора пирогов.

Энди Рид

В начале карьеры Энди Рид был моторным и подвижным полузащитником, даже засветился Тоттенхэме и поиграл в АПЛ за Сандерленд и Блэкпул. Правда к тридцати годам он начал стремительно набирать массу и в один момент перевалил за 90 кг.И это при росте 170 см. Не смотря на это Рид продолжал носится из своей штрафной в штрафную площадку соперника. На родине ему дали прозвище «тушканчик» и любят его даже сегодня. Это настоящий парень из паба.

Аилтон

Проблемы с лишним весом были у многих бразильцев: Роналдиньо, Карвальо. Но Аилтон использовал свой вес по назначению да и сам он говорил, что ему лишние килограммы не мешают, а наоборот, благодаря этому он мог легко продавливать защитников, что в совокупности со скоростью и прекрасной техникой делало его классным форвардом. В итоге, в сезоне 2003-2004, он стал первым легионером в истории Бундеслиги, который выиграл бомбардирскую гонку.

Адебайо Акинфенва

Легенда игр Фифа и самый мощный игрок Англии. Сейчас вес Адебайо слаживается из огромных мышц, но раньше все было не так. 10 лет назад Акинфенва был настоящим толстяком и постоянно слышал с трибун оскорбительные выкрики в свой адрес. Нападающий изо всех сил пытался похудеть, но у него плохо получалось. Тогда он решил «пожить» в качалке и превратить жир в мускулы. Получилось!

Сейчас Акинфенве 36 лет и он по-прежнему профессионально играет в футбол. Забил футболист за свою карьеру более 100 голов и считается настоящей легендой, даже не смотря на то, что он никогда не играл в АПЛ.

Роналдо

Убитые колени, лишний вес, серия тяжелейших травм. Такой набор закопал бы карьеру любого футболиста, но Роналдо это не сломило. Зубастик всю жизнь боролся с нарушением обмена веществ и потому всегда весил больше 80 кг. В лучшие годы карьеры он весил от 85 до 90 кг, что не мешало ему забивать и творить футбольную магию.

Адриано

Проблемы Адриано с килограммами были следствием проблем с режимом. Он впечатлял своей игрой в «Интере», но после смерти отца «забил» на футбол и начал топить горе в алкоголе. Дальше с таким нападающим решили не связываться и продали обратно в Бразилию. Сейчас не распухший Адриано светится с автоматами Калашникова в компании не самых приятных криминальных лиц.

Ференц Пушкаш

Легендарный форвард из Венгрии, который построил умопомрачительную карьеру в мадридском «Реале» и никогда не слышал слова «дрищь» в свой адрес. Рабочая масса Пушкаша составляла от 75 до 80 кг, что совершенно не мешало ему забивать нереальное количество мячей, который накопилось под тысячу. В «Реал» Пушкаш пришел в 31 год и играл до 40, а под конец карьеры бегал уже с солидным животом. Однако даже в лучшем клубе мира закрывали на это глаза, ведь Ференц был гением.

Генрих Мхитарян

Нет, нет. Сейчас у Генриха все в порядке с формой да и на протяжении всей карьеры так было. Просто все наверняка помнят то фото из Твиттера «Манчестер Юнайтед» в 2017 году, на котором Мхитарян с выпирающим животом представляет новую форму команды.

Фото sports.ru

Понятно, что во время отпуска в Армении Генрих не имел права отказываться от вкуснейших угощений, которые ему предлагали чуть ли не в каждом доме. Тем летом Генрих явно хорошо отдохнул, но быстро вернулся в форму и снова начал зажигать.

Гонсало Игуаин

Бедолагу Игуаина критикуют большую часть карьеры за лень и лишний вес. Ужасное выступление за сборную, переход из «Наполи» в «Ювентус» и так далее. Больше всего критики осыпалось летом 2016 года после переезда в Турин. Тогда после отпуска аргентинец засветился на первых тренировках с животом. Фанаты шутили, что у него под футболкой зарплата в «Юве». Даже сейчас может показаться, что у Гонсало есть пару лишних кило, однако этом ему никак не мешает.

Спасибо за внимание!

Чтобы ничего не пропустить — ставьте лайки и подписывайтесь на канал «ФУТБОЛ В ЛИЦАХ»

Источник

⚽ 5 самых толстых футболистов игравших в России

Для многих — футболисты, это в первую очередь спортсмены с идеальным, атлетичным телосложением. Не мудрено, особенно если посмотреть на оголённые торсы Криштиану Роналду или Поля Погба. Однако вспоминая Роналдо-зубастика в его последние сезоны в «Коринтиансе», можно сделать вывод, что ему явно не мешало сбросить несколько килограмм. К сожалению «феномен» с этой проблемой так и не справился и вскоре закончил свою «феноменальную» карьеру. А кому из игроков игравших в нашей Премьер-Лиги, стоило бы по меньше есть, и по больше тренироваться в свое время ?

Даниэл Карвальо

Один из ведущих и главных игроков того «золотого» ЦСКА, который завоевал первый в истории нашей страны Кубок УЕФА. Переехав в Москву в 2004 г., бразилец сходу обратил на себя внимание российских болельщиков. Не единожды признавался лучшим игроков сезона в России, и даже вызывался в сборную Бразилии. Но говорили что, насколько он невероятно талантлив, настолько же и ленив. Вскоре травмы сделали своё дело. Дав себе слабину, он стал набирать вес, от которого было трудно избавиться. Потеря скорости и очередные травмы, заставили его покинуть Россию. Через несколько лет он и вовсе закончил с футболом. Жаль. Карвальо был одним из самых сильных и ярких легионеров в нашем футболе.

Заза Джанашия

Редкий пример, когда лишний вес не мешал играть. В карьере Заза главным клубом был московский «Локомотив». Он провёл за «железнодорожников» 145 матчей и забил 33 мяча. Именно его гол помог «Локомотиву» в 2001 г. перевести игру финала Кубка России в дополнительное время, и победить по серии пенальти. После завершения карьеры, Заза и вовсе располнел, что не мешает ему воспитывать троих детей и радоваться жизни без футбола.

Дмитрий Кудряшов

Поиграв в самарских «Крыльях», «Анжи» и даже сыграв несколько матчей за вторую команду французского «Сент-Этьена», Дмитрий вернулся в московский «Спартак», с которого и начинал свой путь в РПЛ. Правда в свой тридцать один год, он играет за «Спартак-2», но похоже его всё устраивает. Никогда не отличался худобой, но порой мог превратить этот минус в плюс. Сейчас он весит около 90 кг., и с удовольствием играет в футбол.

Марко Ливая

Перспективный некогда футболист, даже выступал за миланский «Интер», и забил первый гол в Лиге Европы, казанскому «Рубину». Но лишний вес уже тогда его беспокоил. Вскоре Марко, транзитом через «Аталанту» очутился в том самом «Рубине». Казанцами тогда руководил Ринат Билялетдинов, и на бумаге резюме новичке впечатляло. Но когда он увидел вместо написанных на бумаге 79 кг., почти 100 кг., то был крайне удивлен. Спустя 11 матчей, в котором ни одного забитого мяча, с Марко всё стало ясно. Сейчас ему всего 25, и он выступает за греческий «АЕК».

Эдуардо Лобос

Лишний вес для чилийского голкипера не имел большого значения. В составе «Крыльев Советов», Лобос провёл 129 матчей, и был первым вратарём на протяжении 5 лет. Часто выступал за национальную «молодёжку» и даже провёл 2 матча за основную сборную. Тренер самарцев Гаджи Гаджиев всегда говорил, что Эдуардо имеет лишний вес, но проблемой это не было никогда. Сейчас голкиперу 37 лет, и он выступает за чилийский «Эвертон».

Статья о 5 самых «горячих» жен футболистов РФ.

Источник

«Из отпуска привозил минимум 10 кило». Можно ли стать футболистом в Беларуси, имея склонность к полноте?

Можно. История голкипера Романа Астапенко, у которого боевой вес был в районе 100 кг.

Роман Астапенко, выступая за «Звезду-БГУ», брестское «Динамо», «Дариду» и «Неман», наиграл в высшей лиге 136 матчей. Голкипер выделялся внушительными габаритами. При росте 196 сантиметров его боевой вес был в районе ста килограммов. Футболке не всегда удавалось скрыть лишние кило игрока, который ни капельки не комплексовал по поводу своей фигуры:

— У меня не всегда была такая плотная комплекция. В детстве был вообще худой, как велосипед. Начал набирать вес, когда перешел в брестское «Динамо». Тогда мне было где-то 23 года. Стал полнеть из-за неправильного питания. В те времена команду спокойно кормили драниками и другой не очень полезной пищей. Ну как тут не набрать лишний вес? Это сейчас в клубах начали более-менее профессионально относиться к этому вопросу. А в те времена неправильно я питался не только в клубе, но и дома. Придешь вечером, наберешь колбасы с хлебом, закинешь в себя — и все нормально. Тогда Вовка Невинский все следил за моим весом. Он больше всех ждал, когда я разменяю сто кило. И только мой вес перевалил за сотню, он так радовался, так радовался. Ходил и постоянно повторял: «О, Ромка-центнер!»

Я совершенно не парился по этому поводу, хотя в ту пору тренеры пытались мой вес гонять. Хотели, чтобы он был в районе 90 килограммов, но ничего не вышло. Я порвал ахилл, а после этого вес уже не сгонялся. Вообще, мой рабочий игровой вес был в районе 96 килограммов, но у меня не было никаких проблем ни со скоростной, ни с прыжковой работой. Когда количество килограммов переваливало за сотню (ближе к концу карьеры), становилось трудновато. К тому моменту уже начинал прислушиваться к организму.

За лишний вес штрафовали?

— Система штрафов за лишние килограммы практиковалась только в брестском «Динамо» при Михаиле Мархеле. Во время сборов на базе вывешивался листок, где указывался вес каждого игрока на момент начала сбора. С другой стороны было написано, сколько каждый футболист должен весить к его окончанию. Только я не помню, чтобы кто-то платил штрафы. У всех ребят была положительная динамика к концу тренировок, поэтому тренерский штаб не требовал денег.

Обычно игроки набирают лишние килограммы, когда находятся в отпуске. В это время можешь позволить себе что-то лишнее, потом это становится заметно у тех, кто склонен к полноте. Вот, например, Юра Цыгалко мог выпить десять пива и не набрать ни грамма. Я же всегда привозил из отпуска минимум десять кило. Понятно, в это время ездил на море. Поплавал, поиграл в волейбол — вот и вся физическая нагрузка в отпуске. Плюс выпил пивка, поел мяса… Конечно, можно было себя контролировать, но я знал, что в любом случае наберу вес и потом придется работать. Зачем в таком случае себе в чем-то отказывать? Может, немного непрофессионально относился к себе, но когда еще получать удовольствие от жизни?

Как сбрасывать вес?

— От лишнего багажа приходилось избавляться на сборах. Перед началом предсезонки садился на диету. Ел только вареное мясо и овощи. Ограничиваться одной зеленью нельзя, потому что без мяса можно просто умереть на сборах. Приходилось отказываться от хлеба, гарниров и прочих прелестей. Главное в борьбе с лишним весом — правильное питание без жареной пищи и соусов.

В этом деле многое зависит от мотивации. К тому же Байдачному в «Дариду» я приезжал из отпуска в более-менее нормальной форме. Ни разу не было такого, чтобы Анатолий Николаевич увидел меня на сборах, схватился за голову и крикнул: «Ромик! Что ты с собой сделал?» Он, как и многие, говорил: «Раз привез — придется «порыгать». А что мне оставалось делать? Приходилось ходить на дополнительные тренировки. Особенно тяжело было в Бресте. Сацункевич давал прыжковую работу на песке. Встаешь утром, отправляешься на пляж и начинаешь скакать под его присмотром. Причем выполняешь упражнения до тех пор, пока тренер не увидит, что ты действительно устал.

После этого уже ничего не хочется, а впереди еще два занятия с командой. Кстати, никогда не понимал, для чего голкиперам бегать кроссы. Это можно делать для развития общефизической подготовки в начале предсезонки, но во время чемпионата такая беготня бессмысленна. Вратарям нужно давать взрывную работа, ведь когда играешь в воротах, тебе максимум нужно отойти метров на 20 от штрафной.

Приходилось ли бегать в болоньках, чтобы согнать жир? Это вредно. Такой метод используют борцы, когда сбрасывают вес перед соревнованиями. Такая работа дает большую нагрузку на сердце. После бега борцы идут в баню, а после этого не пьют, чтобы обезводить организм. Для футболиста в период сборов это очень плохо. Не вижу смысла так издеваться над организмом, тем более потом выпьешь 500 граммов воды — и все вернется. Может, какого-то сиюминутного эффекта можно добиться, но особого смысла в этом нет.

Повторюсь, в этом деле главное — мотивация. Когда «Дарида» разваливалась и меня хотели видеть в минском «Динамо», Игорь Тарловский шутил: «Тут ты сотку весишь, а как позвали в «Динамо», так за две недели десятку сбросил». Просто была огромная мотивация уйти в клуб, который борется за высокие места. Когда есть стимул, как это было во время перехода в «Дариду», тогда иначе относишься к себе.

Можно ли набрать вес в течение сезона?

— Набрать лишний вес во время сезона практически нереально. Не знаю ни одного футболиста, кто бы мог это сделать. Ты все время получаешь нагрузку, постоянно находишься в движении. Самое сложное время в этом плане — отпуск. После него приходится повкалывать пару месяцев, а к марту уже более-менее приводишь себя в кондиции. Правда, сейчас отношение игроков к работе стало более профессиональным. Жаль только, денег в нашем футболе с каждым годом все меньше и меньше.

Как следят за весом футболистов?

— Когда заканчивал карьеру в «Немане», нас повели в диспансер, чтобы измерить уровень жира в организме. Все пацаны ждали, какой результат будет у меня. Зашел в кабинет, полежал под аппаратом, и мне выдали заключение: «У вас практически нет жира. Ваш результат — fitness». Все плакали от смеха. Попросил врача дать мне справку, чтобы показывать ее в спорных ситуациях.

В Гродно Игорь Чумаченко дал мне прозвище «Малыш». Ничего себе, Малыш, который весит сто килограммов. Однако кличка прижилась. Когда выступал за «Неман», жил в одной квартире с Сергеем Сосновским. После Нового года у нас стояла искусственная елка. Я как-то вышел из душа и побежал в свою комнату мимо нее, а Серега как заорет: «О! Смотрите, Йети, Йети!» Потом Дима Макар подарил мне фигурку снежного человека. Кстати, она была фартовой. Всегда брал ее на выездные матчи и ставил в шкафчик.

Еще в Гродно у меня одно время были проблемы с формой. Как-то нам прислали вратарский комплект XL, а мой размер XXL. Я даже толком не влез в тот свитер, потому что он был очень узкий. Тогда начальник команды Сергей Короза звонит поставщикам: «Вы что там, с ума сошли? Моему вратарю нужном минимум два Х, а, может, даже и три». До этого таких проблем не было, тем более раньше у всех была мешковатая форма практически одинакового размера. Влезали в нее, как в фуфайку.

Лишний вес мешает вратарю?

— Вес помогает играть на выходах. Мало кто полетит под такой стокилограммовый танк :). Хотя тут больше устрашает не вес, а фактура. Когда я играл на выходах, были случаи, что сопернику доставалось, и его уносили с поля. Правда, я никогда не летел в футболиста, чтобы целенаправленно сломать. Понятно, выставлял колено и кричал, чтобы хотя бы свои смогли разбежаться. Бывали рисковые парни, которые летели в меня, но, по-моему, это было глупостью с их стороны.

Мне хватало роста и веса, чтобы качественно играть в воротах. Нельзя загонять человека в рамки, типа, если рост 190 сантиметров, то вес должен быть в районе 86 килограммов. Тут все индивидуально, человек сам чувствует, когда летает, а когда нет.

Максимальный вес, с которым я выходил на поле, где-то 106 килограммов. Это было ближе к концу карьеры. Не понимаю, зачем меня тогда выпускал Сергей Солодовников. На тот момент я не был готов играть. Еще во время тренировок я понимал, что тяжеловат. На тот момент уже думал о завершении карьеры.

Кстати, есть приборы, которые измеряют высоту прыжка. Серега Черника, который ниже меня, в «Немане» прыгал примерно 50-60 сантиметров вверх, а я 42. Но благодаря комплекции и длинным рукам я дотягивался до таких же мячей, как и он. Конечно, было бы неплохо выпрыгивать на 60 сантиметров, но тогда бы я залетал за ворота :). Плюс с моим телосложением иногда лучше просто упасть и вытянуться, чем толкаться и выпрыгивать.

Футболист такой комплекции может играть в поле?

— Не могу представить полевого игрока с моей комплекцией. С пузом много не наиграешь. Попробуй пробеги десять километров за матч на рывках. Сомневаюсь, что, имея лишние килограммы, можно соответствовать нормальным требованиям. Когда закончил с футболом, немного поиграл на любительском уровне за «Запад-3». Один тайм стоял в воротах, а второй проводил в нападении. В одной встрече даже забил три мяча, потом ребятам смеялись, что я играю лучше наших форвардов. Признаюсь, что ходил практически пешком. Если бежал вперед, то потом на свою половину поля меня нужно было подвозить:).

Фото: Иван Уральский

Источник