Как измерять пульс калории

Как показывает практика, для многих это становится открытием. Чтобы оценить эффективность собственных нагрузок, а в будущем тренироваться в правильной пульсовой зоне, предлагаем вам научиться считать пульс прямо сейчас.

Что меряем

На самом деле его точное название — частота сердечных сокращений (ЧСС). Она показывает, сколько раз в минуту сокращается сердце. Термин «пульс» отличается от ЧСС технически — он означает все-таки не частоту сокращений, а движение крови по артериям. Врачам нужен этот показатель, чтобы контролировать здоровье пациента, а спортсменам — чтобы регулировать эффективность своих тренировок.

Нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту. Чем лучше ваша физическая форма, тем меньше этот показатель. У профессиональных спортсменов в состоянии покоя пульс может составлять всего 40 ударов в минуту, и это вовсе не означает, что пациент скорее мертв, чем жив — у них просто лучше натренирована сердечная мышца. Следовательно, профессионалам требуется меньше сокращений сердца, чтобы обеспечить все тело кислородом.

Эффектный выход

Эффективность тренировки напрямую зависит от частоты вашего пульса. Чтобы определить эффективность, для начала рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Она высчитывается по формуле «220 – X», где X — ваш возраст. При этом нормальное сердцебиение во время упражнений составляет 60—75% от верхнего порога. Верхний порог при тренировке превышать не следует.

Интервальная тренировка

Контролировать пульс очень важно во время интервальных тренировок. Кстати, из всех групповых занятий в фитнес-клубах именно они лучше всего подходят для сжигания жира. При таких занятиях периоды высокой нагрузки чередуют с фазами восстановления, что позволяет интенсивнее «выкладываться», не уставая. Пример самой простой интервальной тренировки — чередование прогулки с пробежкой. Вот на ней пульсометр вам и пригодится! Частота пульса во время фазы восстановления не должна превышать 100—120 ударов в минуту.

Специалисты выделяют пять «пульсовых зон», которые отличаются степенью нагрузки на организм (и, соответственно, результатом тренировки).

1. Разминочная зона

Она же — зона оздоровления сердца. В ней пульс составляет 60% от МЧСС. То есть, если вам 25 лет, в разминочной зоне ваше сердце сокращается около 117 раз в минуту, ненамного больше, чем в состоянии покоя. Такой пульс будет у вас при обычной ходьбе по ровной поверхности. Это «темп» для разминки, а также для всех начинающих со слабой физической подготовкой.

2. Фитнес-зона

Это нагрузка в размере 70% от МЧСС. Пример такой нагрузки — быстрый шаг в горку или легкий бег, а также гимнастика. При такой тренировке происходит сжигание жиров. Хорошая новость: если ваша цель сжечь жир, бегать на дорожке не обязательно. Достаточно просто интенсивно ходить, так жиры будут сжигаться даже лучше, чем при беге.

3. Аэробная зона

Она же — кардионагрузка, то есть нагрузка на сердце. Пульс в этой зоне составляет 80% от МЧСС. Пример кардионагрузки — бег, степ-аэробика и танцы. Они тоже сжигают жиры, но вместе с этим сжигают еще и углеводы, а также тренируют сердечную мышцу. Кстати, достичь такой нагрузки можно и при интенсивной ходьбе, если настроить сильный уровень наклона беговой дорожки.

4. Анаэробная зона

Это нагрузка «выше среднего» — 90% от МЧСС. В таком темпе стоит заниматься, если вам вдруг стало необходимо потренировать выносливость. Выносливости требуют все интенсивные спортивные игры, а также бег на коньках и лыжах. Однако при анаэробных нагрузках наш организм расходует меньше жиров и больше углеводов. Поэтому специалисты обычно рекомендуют чередовать анаэробные нагрузки с аэробными, чтобы и потренировать выносливость, и сжечь лишние калории. Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке, лучше всего 20 минут сохранять пульс в аэробной зоне, после чего 5—10 минут (но не больше!) потренироваться с анаэробной нагрузкой.

5. Зона «красной линии»

Это максимальная нагрузка на сердце. Она возможна при очень быстром беге или подъеме на велосипеде в гору. Тренироваться при такой нагрузке долго не могут даже профессиональные спортсмены, поэтому, если пульс зашкаливает, остановитесь и передохните!

Вопрос измерения

Свой средний пульс легко измерить в домашних условиях. Делать это надо сразу после пробуждения. Сначала измерьте число ударов за минуту, еще лежа в постели, и запомните показатель. Затем резко встаньте, измерьте число ударов за 10 секунд и умножьте результат на шесть (так вы получите данные за минуту нагрузки). После этого сравните две полученные величины. В идеале они должны различаться на 12—24 единицы (чем меньше, тем лучше).

Кроме запястья, измерять пульс можно на других крупных сосудах: на сонной артерии (на шее), на голове рядом с ухом, в паху, на виске и в районе локтевого сгиба. Однако гораздо эффективнее делать это с помощью пульсометра.

Пульсометр, встроенный в тренажеры, не всегда работает правильно. К тому же этот гаджет полезно использовать и вне спортзала, поэтому целесообразно приобрести собственный. Пульсометры сейчас выпускаются на любой вкус и цвет — помимо громоздких наручных часов-пульсометров есть масса миниатюрных девайсов, которые крепятся на нижнее белье и считают не только ваш пульс, но и количество пройденных шагов, сожженных калорий и часов сна. К тому же в них обычно есть встроенный таймер и секундомер — точно пригодится в хозяйстве!

Мерить шаги, считать пульс, узнавать давление и даже просчитывать кислород в крови — современные часы и фитнес-браслеты этому уже научились. Разбираемся, насколько точны эти данные и можно ли на них ориентироваться как на медицинские показатели.

Измерение давления

Современные умные часы могут измерять давление. Правда, как отмечают специалисты, тут стоит понимать, что такие девайсы обычно не замеряют давление, как это делает тонометр, ведь у них нет манжеты, которая фиксирует удары. По факту они его просчитывают. Для расчетов они используют косвенные признаки:

• скорость и интенсивность пульсовой волны;
• форму ЭКГ;
• светопроницаемость крови;
• ритмику пульса и т. д.

В итоге часы считают с использованием математических методов. При этом такой подход вовсе не означает, что они не точны. Многие модели часов после проведения тестирований даже получили одобрение от американской службы, ответственной за лекарства и медтехнику FDA.

При выборе такого девайса стоит понимать, что чем больше у них сенсоров для измерения биометрии, тем точнее полученные данные. При этом в некоторых моделях заложен широкий опционал — так, например, они могут посоветовать сбавить нагрузку или даже принять таблетку, если видят какое-то отклонение.

Расчет шагов

Подсчет шагов — одна из востребованных опций в современных девайсов. Ведь теорию о 10 000 шагов в день, которые следует проходить каждому, чтобы быть здоровым, слышали все. Поэтому наличие функционала подсчета шагов — практически необходимое требование. Эксперты произвели исследование шагомеров в разных умных устройствах, вследствие чего пришли к выводу, что при повседневных занятиях браслеты и часы могут ошибаться в сторону завышения. А вот при беге и прочих активностях они довольно точны.

Километраж прогулок

Иногда важное значение имеет и пройденное расстояние. Тут тоже разные устройства считают в зависимости от своих алгоритмов — одни используют GPS для просчета расстояния. Есть те устройства, которые умеют определять длину шага и рассчитывают на основании сделанных шагов путь. Как показывают исследования, GPS становятся более точными.

Стук сердца

Замеры сердцебиения — еще один важный параметр при оценке состояния человека. Ведь частота пульса активно измеряется во время тренировок, например кардио, чтобы оценивать процесс жиросжигания и пиковых нагрузок. Тут, конечно, понятно, что стационарные устройства, используемые, например, в кабинете врачей, показывают большую точность. Но в то же время списывать со счетов фитнес-браслеты и часы не стоит. В общем и целом они также могут показывать неплохие результаты.

Если хочется сверить работу своего девайса, можно, например, надеть на себя пульсометр от тренажера и произвести сравнение полученных показателей на двух приборах сразу. В Стэнфордском университете также провели свой эксперимент. Здесь взяли самые популярные модели умных часов и фитнес-браслетов. Для чистоты эксперимента добавили стационарную медицинскую технику. В результате измерений оказалось, что точность замеров частоты сердцебиения оказалась на высоком уровне — погрешность не вышла за 5%.

Счетчик калорий

Также гаджеты считают и сожженные калории — это важно для составления грамотного плана тренировок, расчета меню и т. д. Современные умные гаджеты обычно располагают и такой функцией. А вот по результатам исследований, проведенных все в том же Стэнфордском университете, становится понятно, что далеко не все умные устройства подходят для таких целей, так как многие из них показывают серьезное расхождение. Средняя погрешность гаджетов составила около 27%, а вот одна из тестируемых моделей показала ошибку и вовсе в 97%.

Проверка кислорода

Приобретая девайсы с такой опцией, стоит понимать, что они не могут гарантировать точность медицинских приборов. Частично это связано с тем, что человек находится в движении, а это меняет скорость и крови, и жидкости в тканях, что может спутать показатели. Нередко производители умной техники советуют проводить замеры в ночное время или во время спортивных занятий, когда можно просчитать некоторые нюансы усредненно.

Также неточность измерений уровня кислорода может быть связана с расположением прибора. Пульсоксиметры, которые рекомендуют медики, в том числе и для домашнего использования, надеваются на палец и просчитывают количество красного и инфракрасного света, который проходит через него. Умные девайсы находятся на запястье и замеряют отражение от части тела.

В общем и целом приборы для измерения ряда параметров жизнеобеспечения справляются со своими задачами, но рассчитывать, что они дают 100% точности, не приходится. Также стоит ориентироваться и на свое состояние — если оно ухудшается, необходимо обратиться к врачу, чтобы провести необходимые анализы.