Как избавится от лишних калорий в день
Содержание статьи
13 способов сжечь калории без труда
Ты хочешь сжечь калории? Первое, что приходит на ум, это усердная тренировка в спортзале или ежедневная утренняя пробежка. Но знаешь ли ты, что можно расходовать калории без занятий спортом? Если нет, то читай нашу статью!
- Раунд плескания
Что может быть лучше, чем проводить холодные дни в горячей ванне? Во время купания даже возможно сжечь калории! Британское исследование доказало, что расход энергии организмом увеличивается на 80 процентов, когда мы принимаем ванну при температуре 40 градусов. Это примерно 126 калорий в час! Пора набирать воду! - Поговорим?
Конечно, нам, женщинам, нравится говорить. Но когда ты в последний раз набирала номер подруги и разговаривала с ней более 10 минут? Телефонный диалог сам по себе не сжигает калорий. Но если во время него ходить на пальцах ног, то можно сжечь около 40 калорий в течение 5 минут! За 15-20 минут ты избавишься от приличного количества калорий и укрепишь мышцы ног и стоп. - Уменьшить температуру
Давно известно, что в более прохладных комнатах мы сжигаем больше калорий. Это происходит потому, что коричневые жировые клетки при более низких температурах должны работать более усердно для регуляции температуры и согревания тела. Ученые Гарвардской медицинской школы обнаружили, что в более прохладных местах мы тратим на 100-200 калорий больше. Температура около 15 градусов идеально подходит для этой цели. Поэтому весну можно назвать подходящим сезоном для прогулок с точки зрения расхода калорий. - Поход по магазинам
Разве это не здорово? Шоппинг — не просто одно из любимых женских занятий, он также сжигает калории! Мечта сбылась! Пока ты ищешь самое красивое платье или сумку, ты сжигаешь примерно 100 калорий за 38 минут. Девушки всегда знали, шоппинг — это спорт! - Зеленый чай
Вечер, любимый сериал, чашка зеленого чая — настоящая идиллия. Выбор напитка сделан правильно, ведь зеленый чай ускоряет метаболизм на 4% с помощью особых антиоксидантов, что соответствует расходу калорий от 85 до 100.
- Стакан холодной воды
Пить холодную воду приятнее летом, но чего только не сделаешь ради фигуры мечты! Исследование, опубликованное в журнале “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, подтверждает, что около 500 мл холодной воды ускоряет обмен веществ на 30%. И это происходит не через 10 минут после питья, а по прошествии 30-40 минут! Потому что тело должно сначала довести жидкость до собственной температуры – на это требуется энергия, то есть калории. - Приготовление пищи?
Ты знала, что за 34 минуты приготовления пищи сжигается около 100 калорий? Очистка, нарезка, взбивание, перемешивание вызывают напряжение! Поэтому получившийся результат можно есть без зазрения совести. - Подъём по лестнице
Использовать лифт или эскалатор, если они есть, было бы слишком просто. Лучше подниматься по лестнице, потому что организм сжигает 18 калорий в минуту — даже больше, чем во время легкого бега. Энергия активно расходуется из-за того, что организму для подъема по лестнице требуются большие группы мышц. - Сидение на полу
Любой, кто во время просмотра телевизора или разговора по телефону сидит на полу, а не валяется на диване, потребляет больше энергии. Мышцы постоянно работают над осанкой, а подъем с пола более сложен, чем с дивана. Соответственно, калории сжигаются активнее. - Белковая пища
Пищевой термогенез проходит по-разному в зависимости от питательных веществ. Большая часть энергии теряется при расщеплении белка: 14-20% поглощенной энергии. Однако у углеводов (4-10%) и жиров (2-4%) эта величина значительно ниже. Поэтому, если придерживаться преимущественно белкового питания, организм будет сжигать больше калорий, чем при диете, богатой углеводами. - Достаточный сон
Тот, кто мало спит, имеет больше времени на потребление калорий? Недостаток сна действительно приводит к ожирению. Но причина состоит не в появлении времени на прием пищи, а в выбросе гормона стресса кортизола. Под его воздействием организм старается запастись жиром, чтобы выжить в суровых условиях. Нехватка сна является одним из них. - Острая пища
Капсаицин — вещество, содержащееся в перце чили, ускоряет обмен веществ и увеличивает потребление энергии. Другие специи, например, черный перец и имбирь также разогревают нас и имеют тот же эффект. - Прогулка
Самое простое упражнение для владельцев собак. Отправляйся на прогулку со своим четвероногим другом, но старайся пройти как можно больше. Конечно же, и тем людям, у которых нет собаки, тоже необходимо гулять. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва или после работы. За 20 минут ходьбы можно сжечь аж 100 калорий! Даже люди с генетической предрасположенностью к ожирению могут сбросить лишний вес благодаря регулярным прогулкам. По результатам исследования Гарвардского университета в Бостоне выяснилось, что ежедневная часовая прогулка помогает избавиться от жира навсегда.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Источник
20 способов избавиться от лишних калорий
Мы сформировали свой собственный рейтинг специальных жиросжигающих программ для дам, жаждущих избавиться от лишнего веса, но при этом не желающих отправляться в спортзал. Всего 30 минут в день, потраченных на облюбованный вид фитнеса, достаточно для того, чтобы поддерживать прелестные формы. Выбирайте из списка комплекс упражнений «по душе», оценивайте его эффективность, экспериментируйте — и худейте, худейте, худейте!
Внимание! Все потери килокалорий рассчитаны на основе полноценной получасовой активности.
1. Бег: минус 375 ккал
Он задействует, без преувеличения, практически все группы мышц: ноги, плечевой пояс, спина, брюшной пресс, руки. Двигаясь, не смотрите под ноги, устремите свой взгляд на линию горизонта — позаботьтесь о красивой осанке! Касание стоп земли должно быть мягким. Не переусердствуйте с длиной бегового шага! Результата это не улучшит. Дабы повысить расход калорий попросту увеличьте скорость либо сопротивление.
2. Бег по ступенькам вверх: минус 450 ккал
Тренажер, эффективно сжигающий жир, оказывается, прямо «под носом»! И это самые обычные ступеньки: дома, на стадионе, в офисе, метро. Организуйте тренировку так: совершите беговой подъем вверх по ступенькам (без пропусков!) длиной , скажем, в 3 лестничных пролета — затем медленно спуститесь. Совершите от 5 таких «сетов». В перспективе можете для специально для тренировки немного «отяготиться», например, бутылочками с водой. Вскоре ваш ягодично-бедренный «регион» станет неузнаваем.
3. Водное поло: минус 300 ккал
Это идеальный способ укрепить руки, спину. А в особенности — плечевой корсет (благодаря бросковым движениям). Повысьте интенсивность «погони» за мячом — и лишний вес утечет как вода!
4. Плавание кролем: минус 285 ккал
Непрерывное движение в аэробном режиме и разница температуры водной среды способствуют эффективному сжиганию жира. Работают абсолютно все мышцы и системы организма. Можно усиливать эффект, благодаря использованию отягощения на руках и ногах.
5. Аквааэробика: минус 265 ккал
Это бонус-фитнес, в котором помимо основной нагрузки калории израсходуются на согревание кожных покровов в воде. Особо тщательная «проработка» достается мышцам живота и спины. Сумейте обуздать силу сопротивления воды, заставьте ее работать на себя: используйте спецоборудование, экспериментируйте с амплитудой, ускоряйте темп.
6. Прыжки со скакалкой: минус 270 ккал
Воспитание крепкого сердца, придание привлекательного внешнего вида бедрам, икрам — прямая задача скакалки. Стимулировать жиросжигательный процесс может исключительно непрерывное получасовое занятие. Большей отдачи можно достичь, выходя за пределы аэробной зоны пульса, а также увеличивая время ритмичной нагрузки.
7. Езда на велосипеде: минус 267 ккал
Это типичная аэробная жиросжигательная нагрузка. Для начинающих достаточно 30-40 минут нагрузки, для «продвинутых» — от часа. Крайне желательно чередовать нагрузку во время поездки: равнина, подъем в гору, пресеченная местность, спуск с холма. Вкладывайте максимум усилий в кручение педалей, дабы подкорректировать брюшной пресс и мышцы ног; избавиться от максимума лишних калорий. Следите за пульсом, его оптимальный показатель — около 135 ударов в минуту.
8. Пляжный волейбол: минус 263 ккал
Игра с мячом на пляже… Что может быть прелестнее? А тем более, если лишние килограммы будут таять, как мороженое. Жиросжигательный эффект достигается за счет тренировки в условиях активного кислородного потребления. Руки, ноги и прочие «комплектующие» — все это довольно быстро приходит в форму благодаря регулярным играм. Больше скорости, меньше отдыха — и результат не заставит себя ждать.
9. Зажигательные диско-танцы: минус 242 ккал
Приятное и полезное в одном флаконе. Танцы «подключают» к работе мышцы всего тела, улучшают общую координацию и пластику, к тому же заметно повышают самооценку. Для максимального эффекта постарайтесь качественно «словить волну», двигаясь с «щедрой» амплитудой.
10. Баскетбол: минус 190 ккал
Бег, броски, прыжки в сочетании с восстановительными паузами ускоряют обменные процессы, активируют угнетенный метаболизм и способствуют прогрессивному сжиганию жира. В ходе одной игры равномерно нагружаются мышцы ног и спины, плечевого пояса, рук, брюшины. Сделайте баскетбол высокоскоростным — и концу сезона с площадки вы уйдете с непревзойденной фигурой.
11. Водные лыжи: минус 177 ккал
Скольжение по водной глади навстречу ветру способствует плодотворной тренировке самых проблемных зон женского тела: пресс, руки, спина. Водные лыжи воспитывают выносливость, укрепляют силу мышц, придают движениям больше четкости. Что требуется от вас? Держаться на водной глади с прямой спиной как можно дольше.
12. Дайвинг: минус 180 ккал
Долгое плавание под или над водой, преодоление порой довольно сильного течения требуют аэробной выносливости и крепких мышц. В основном нагружаются ноги и сердечно-сосудистая система. Обменные процессы ускоряются. Инструктор по дайвингу за сезон теряет до 15 кг веса — впечатляющий результат.
13. Ходьба: минус 195 ккал
Классический и посильный для каждой дамы вид физической нагрузки, при котором работают основные группы мышц. Шагайте, придерживаясь определенного ритма, включайте в процесс активные движения руками и корпусом. Постоянно чередуйте интенсивность интервалов. Например, 10 минут в обычном темпе — 10 минут в ускоренном.
14. Настольный теннис: минус 157 ккал
Партейка в пинг-понг — и вовсе чудо-фитнес! И калории сжигаются, и навыки ловкости оттачиваются, и настроение поднимается. Все еще размышляете над тем, как избавиться от лишнего веса? Прочь сомнения — вперед, обучаться настольному теннису!
15. Бадминтон: минус 145 ккал
Бадминтон — это сплошное разнообразие движений рук, корпуса, ног. Динамичный и захватывающий вид спорта, основанный на стремительных и виртуозных перемещениях. Минимум отдыха и максимум разнообразия в выпадах и перемещениях избавят вас от порядочного числа калорий.
16. Верховая езда: минус 130 ккал
Лошадь — непревзойденный «тренажер». Езда активирует важнейшие мышцы — стабилизаторы. Опытные в этой сфере девушки могут прощаться и с в 2 раза большим количеством калорий за заданный промежуток времени — достаточно лишь перейти на галоп.
17. Ролики: 155 ккал
На роликах ваше тело — настоящая жиросжигательная машина! Но будьте внимательны к технике катания: соблюдайте конькобежную позу, энергично работайте корпусом и руками.
18. Подвижные игры с детьми: минус 125 ккал
Это настоящая комплексная тренировка — тут вам и прыжки, и бег, и догонялки. В таком круговороте вы станете стройняшкой не успев и глазом моргнуть.
19. Сад, милый сад: минус 65 ккал
Кажущаяся обыденность садово-огородных работ принесет ощутимую пользу формам. Интенсивность нагрузок регулируйте, основываясь на своем самочувствии.
20. Шоппинг: минус 105 ккал
Мысли о том, как избавиться от лишнего веса не покидают ваше сознание? Окунитесь в шоппинг-терапию. Побалуйте себя, скупившись «до отвала». Прогулка с умеренно тяжелыми пакетами благотворно скажется на фигуре.
Источник
12 простых способов сократить количество калорий без тренировок
Если вы хотите избавиться от пары лишних килограммов, но при этом против строгих диет и пока не нашли времени на тренировки — выход есть. Для достижения цели достаточно сократить количество потребляемых калорий.
1. Откажитесь от жирных сливок. Откажитесь от кофе со сливками в пользу черного кофе либо добавляйте обезжиренное молоко.
2. Используйте тарелку меньшего размера. Вместо 30 сантиметровой тарелки возьмите тарелку диаметром 25 сантиметров. Так вы съедите на 20-25% меньше, что составит около 500 калорий.
3. Забудьте о сладких газированных напитках и соках. Всего в 300 миллилитрах газировки содержится от 150 до 180 калорий. Замените стакан сока стаканом воды и апельсином — пользы больше, а калорий меньше. Кроме того, мякоть фруктов содержит клетчатку, которая играет важную полезную роль в процессах пищеварения и в жизнедеятельности организма в целом.
4. Откажитесь от сахара. Можно также спокойно обойтись и без сахара. Конфеты, печенье и пирожные замените сухофруктами и сезонными ягодами. С ними можно сделать творожный десерт, добавив немного меда. Кофе и чай вместо сахара подсластите стевией.
5. Замените углеводы белками. Пересмотрите свое меню и снизьте количество углеводов, одновременно увеличив долю белков. Позитивная динамика не заставит себя ждать, даже если суточное потребление калорий останется прежним. Объясняется это очень просто: белки дают чувство насыщения быстрее и на более длительный период. Кроме того, на их переваривание организм затрачивает намного больше энергии.
6. Используйте минимум жира в процессе приготовления пищи. Это значительно уменьшает калорийность блюд. С появлением посуды с антипригарным покрытием это стало возможным без потери вкусовых качеств. Запекайтн, тушите, варите – это вкусно и очень полезно.
7. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Разбейте суточную норму калорий на четыре-пять приемов пищи вместо традиционных трех. В качестве перекусов (второй завтрак и полдник) подойдут фрукты, натуральный йогурт, творог.
8. Питайтесь дома. Питаясь в заведениях, есть риск употребить лишние калории. Готовя еду в домашних условиях контролировать это намного проще. Поскольку мы знаем из каких ингредиентов состоит блюдо и можем самостоятельно выбрать технологию приготовления.
9. Не ешьте перед телевизором. Согласно многочисленным исследованиям, если мы едим во время просмотра телевизора, то в среднем съедаем почти на 300 калорий больше.
10. Недоедайте. Оставляйте на тарелке примерно 25% порции каждый раз, когда едите. Если обычно вы съедаете 2000 калорий в день, это позволит вам урезать 500 калорий.
11. Больше двигайтесь. Попробуйте ходить взад вперед, когда разговариваете по телефону. Или просто напевайте и выстукивайте мелодию ногами, когда сидите за столом. Пешие прогулки тоже окажутся полезны в борьбе с лишними килограммами.
12. Высыпайтесь. Бессонница и дефицит сна заставляют нас есть чаще и больше. Недостаток сна приводит к 20-процентному снижению уровня лептина — гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20% повышается концентрация грелина, который, напротив обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок новые порции пищи.
Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью!
Если вы не являетесь медицинским специалистом:
- Информация, размещенная на сайте MedElement и в мобильных приложениях «MedElement (МедЭлемент)», «Lekar
Pro», «Dariger Pro», «Заболевания: справочник терапевта», не может и не должна заменять очную
консультацию врача. Обязательно обращайтесь в медицинские учреждения при наличии каких-либо заболеваний
или беспокоящих вас симптомов - Выбор лекарственных средств и их дозировки, должен быть оговорен со специалистом. Только врач может
назначить нужное лекарство и его дозировку с учетом заболевания и состояния организма больного - Сайт MedElement и мобильные приложения «MedElement (МедЭлемент)», «Lekar Pro», «Dariger Pro»,
«Заболевания: справочник терапевта» являются исключительно информационно-справочными ресурсами.
Информация, размещенная на данном сайте, не должна использоваться для самовольного изменения предписаний
врача - Редакция MedElement не несет ответственности за какой-либо ущерб здоровью или материальный ущерб,
возникший в результате использования данного сайта
Источник
Как быстро избавиться от лишних калорий?
Конечно, лучше всего было бы пойти в фитнес-клуб и сбросить лишние калории, работая на снарядах до седьмого пота. Но не у каждого найдется время для такого срочного похода, поскольку на несколько дней вперед все дела обычно уже распланированы.
Совмещаем приятное с полезным
В качестве «сладкой конфетки» будет выступать осознание того, что все ваши дела сопряжены со сгоранием ненужных калорий. Ну, а польза от выполненных дел будет вполне очевидна.
Если в ближайшее время у вас стоит на повестке дня уборка квартиры, то начните этим заниматься незамедлительно. Имейте в виду, что генеральная уборка помещения в течение 1 часа поможет избавиться сразу от 200 калорий. А если в ходе процесса наведения чистоты вы будете передвигать мебель, то добавьте к предыдущей цифре еще столько же.
Вы заглянули в холодильник и поняли, что пора наведаться в магазин за продуктами. Это «мероприятие» тоже обещает сказочные результаты в обретении былой стройности. Если покупки в магазине займут около получаса, то из вашего калорийного бюджета можно вычесть 120 калорий, обратная дорога домой пешком с парой увесистых сумок и подъем, например, на третий этаж будет способствовать убыли еще 130 калорий.
У вас в планах погладить белье? Если вы посвятите этому занятию полчаса, то еще 100 калорий «покинут» ваш организм.
Любите работать на даче? Замечательно: работа в саду или на приусадебном участке — прекрасный фитнес на свежем воздухе. Вскапывание грунта или прополка грядок в течение всего 15 минут избавит вас от 100 калорий.
Если вы — автолюбитель, то забудьте про автомойку. Делайте это сами — и работа будет выполнена более качественно, и очередная сотня калорий будет потрачена организмом за какие-то 20 минут.
Не забываем о ходьбе и прогулках на свежем воздухе
Ежедневная ходьба — самый доступный способ держать себя в хорошей физической форме. Получасовая прогулка быстрым шагом сожжет около 200 калорий. Можно, например, пройти пешком до ближайшей станции метро, избежав толчеи в автобусе, или прогуляться несколько остановок до работы или обратно.
Если у вас есть четвероногий друг, то ежедневные прогулки с любимой собакой — тоже замечательная тренировка для организма. В выходные можно выехать всей семьей на пленер и поиграть в бадминтон, волейбол или еще в какую-нибудь подвижную игру.
Сокращаем количество перекусов с помощью воды
Если вы привыкли к перекусам между завтраком и обедом, да и до ужина что-то успеваете кинуть в рот, то советую вам отказаться от этой привычки. Под личиной «мой организм проголодался, пора чего-нибудь скушать» иногда прячется жажда. Попробуйте вместо традиционного перекуса выпить стакан холодной воды — и вы увидите, что «чувство голода» как рукой сняло.
Многие диетологи рекомендуют пить больше воды, если вы хотите похудеть. Наш организм состоит из воды на 75−80%. Она является хорошим растворителем, поставляет к клеткам и тканям питательные вещества и уносит отходы. Вода — важный терморегулятор нашего тела. При достаточном количестве воды кожа всегда увлажнена, наши мышцы надежно укреплены, а суставы долго сохраняют свою гибкость. Но, самое важное — в водной среде протекают все пищеварительные процессы человеческого организма. Правильный водный баланс — это гарантия стабильной работы всех систем органов.
Занимаясь подсчетом калорий, сколько вы чего съели и потратили, не следует забывать, что энергия, которая поступает в наш организм с пищей, расходуется на основной обмен, на процесс пищеварения, на рост и обновление тканей, на поддержание теплового баланса и физическую активность. Если поступление энергии (с пищей) превышает ее расход, то излишки энергии складируются в организме в виде жира. Отложению жира способствуют углеводная и жирная пища.
Пересмотрите свой пищевой рацион в сторону увеличения доли растительной и белковой пищи. И помните о физических нагрузках, которые можно совмещать с полезной работой. Они помогают избавиться от лишних килограммов.
Источник