Как избавится от лишнего веса не делая ничего
Содержание статьи
Как похудеть быстро и эффективно: 10 простых способов избавиться от лишнего веса без труда и голода
Существуют десятки диет, но ни одна из них не отвечает на вопрос, как эффективно похудеть. Как не мучить организм голоданием, а снижать вес естественным способом, без рисков и побочных эффектов?
Это не так сложно, как кажется, если взять на вооружение низкоуглеводное питание. Его принципы:
- уменьшение аппетита;
- ускорение метаболизма;
- быстрая потеря веса без дефицита питательных нутриентов в рационе.
Низкоуглеводное питание требует избавиться от главных поставщиков жировой ткани в ваш организм — простых углеводов. Ограничив потребление сахара и крахмала, вы заставите тело сжигать собственный жир для получения энергии — вместо того, чтобы брать ее из углеводной пищи.
Еще одно преимущество сокращения углеводов — снижение уровня инсулина в крови, который заставляет почки запасать воду. Меньше инсулина — меньше ненужной жидкости в теле, а значит, меньше объемы и вес. Кроме того, скачки инсулина в крови провоцируют чувство голода. И если их нет, контролировать аппетит куда проще.
Как эффективно похудеть — план действий
Вот 10 простых правил, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса за пару-тройку месяцев без чувства голода и рисков для здоровья.
1. Ешьте белки, жиры и овощи. Ваш рацион должны составлять мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, а также некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, помидоры, листовая зелень, огурцы. Не бойтесь добавлять в пищу жиры — они повышают ощущение сытости после еды. Без жиров низкоуглеводная диета будет голодной, с жирами придерживаться ее совсем несложно. Источники качественного, полезного жира для организма — орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла.
2. Откажитесь от углеводов. Совсем. В вашем рационе не должно быть сахара, круп, хлеба, картофеля и даже фруктов. Это временная мера. Такие ограничения нужны, чтобы запустить потерю веса. Когда ваш вес придет в норму, вы сможете вернуть в рацион и фрукты, и злаки. Но сахар, хлеб и изделия из белой муки потребуется ограничивать и в будущем, чтобы не набрать вес снова.
3. Поднимайте тяжести три раза в неделю. Это не обязательное условие — вы похудеете, даже если не будете посещать спортзал. Но силовые тренировки помогут достичь результата быстрее. Поднимая тяжести, вы будете тратить больше калорий и не допустите снижения скорости метаболизма, который всегда замедляется на фоне похудения.
4. Устраивайте «разгрузочный день» раз в неделю. Разгрузочный не от пищи, а от взятых на себя обязательств. Позволяйте себе излишества, чтобы не ощущать себя в жестких рамках, но ограничьте их одним днем — например, субботой. Договоритесь с собой, что только в этот день вы можете съесть что-то «нездоровое» или сладкое, и сделайте это.
5. Не считайте калории. Это не нужно, как не нужно и ограничивать себя в еде. Ешьте по аппетиту: с учетом изменений рациона тяга к еде будет снижаться. А суточная калорийность вашей пищи окажется на треть меньше, чем до диеты.
6. Плотно завтракайте. Первый прием пищи настраивает работу организма на день вперед. Если завтрак будет сытным, вам не захочется перекусить до обеда, да и в течение дня голод вряд ли побеспокоит. Плотным завтрак делают высокобелковые продукты: яйца, творог, мясо, сыр. Начинайте день с них, чтобы похудеть быстро и эффективно.
7. Забудьте про фруктовые соки и сладкую воду. Это одни из самых калорийных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело. И которые в течение нескольких минут трансформируются в жир, пополняя «запасы» на талии и бедрах. Пейте несладкие чай и кофе. Согласно научным данным, кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%.
8. Пейте воду перед едой. Исследование специалистов Департамента питания человека штата Вирджиния (США) показало, что привычка выпивать стакан воды за 30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение трех месяцев.
9. Ешьте медленно. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении от пищеварительной системы. А за одно и то же время вы можете поместить в тело разное количество еды. Чем ее больше, тем больше калорий вы получаете и тем быстрее набираете вес. Медленное питание позволяет отказаться от лишних калорий без заметных ограничений в еде, так как снижает уровень гормона голода в организме. Вы будете чувствовать сытость куда дольше.
10. Высыпайтесь. Недостаток сна — одна из причин набора веса, это подтвердили ученые Колумбийского университета. Хроническое недосыпание запускает процесс накопления жира, тогда как полноценный ночной отдых в течение восьми часов помогает организму расщеплять жировую ткань и худеть даже во сне.
Источник
Можно ли похудеть, ничего не делая
Медицинский всезнайка «Челленджера» Дима Соловьёв пытается разобраться, можно ли сбросить вес без изнурительных диет и тренировок.
Мечтаете похудеть, но не готовы к лишениям? Что ж, откроем наш секретный способ сделать талию стройной, не делая ровным счётом ничего. Для этого вам нужно дождаться ближайшего полнолуния и ровно в полночь, держа в одной руке гамбургер, а в другой — гантель, произнести древнее заклинание…
Ладно, хватит шуток. В действительности такого способа не существует, да и не может существовать. Ведь чтоб избавиться от лишних килограммов, не обойтись без того, чтобы заставить организм сжечь «лишний» жир, потратив его на калории. А если вы не упражняетесь, но внезапно похудели на 5-10 кг и постоянно чувствуете слабость, будто каждый день бегаете кроссы, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом серьёзных заболеваний.
Так есть ли надежда на чудо? Нет, её нет. Способа, который позволил бы становиться стройнее, лёжа на диване, не существует. Однако есть методы, которые помогут избавиться от нескольких килограммов с минимальными усилиями. О них и расскажем.
Худеем, чуть изменив питание
Удивительно, но изменение простых ежедневных привычек способно помочь справиться с лишним весом.
Исследования показали, что употребление яиц на завтрак позволяет сделать вашу талию чуть стройнее. В яйцах содержится большое количество белков и жиров и совсем мало углеводов, что снижает риск ожирения.
Похожий эффект даёт кокосовое масло. Судя по всему, его использование в приготовлении блюд способствует уменьшению количества жира на животе.
Полезными для борьбы с лишним весом считаются и продукты с высоким содержанием клетчатки. Особенность клетчатки состоит в том, что она практически не усваивается кишечником человека и её переваривание требует больших затрат калорий. В результате, пытаясь усвоить клетчатку, наш организм может потратить больше энергии, чем получает.
Клетчатки много в кураге, сушёных яблоках, хлебе из муки грубого помола. В целом хорошим источником клетчатки служат многие фрукты и овощи. Ещё один довод в пользу растительной пищи!
Худеем, изменив привычки
Впрочем, есть даже более простые способы скинуть несколько килограммов. Например, установлено, что замена больших тарелок на посуду меньшего размера заставляет вас незаметно для себя съедать меньше. А значит, получать меньше калорий и уберегать себя от ненужного жира.
Другая полезная привычка — высыпаться. Удивительно, но, по данным статистики, ежедневный сон продолжительностью 7-8 часов снижает риск ожирения. Вероятно, это связано с поддержанием в норме биоритмов и обмена веществ.
Если вы работаете неподалёку от дома, ходите на работу пешком, обходясь без автомобиля. Всё дело в том, что как раз нагрузка на ноги оптимальна для того, чтобы сбросить вес. Именно на ногах находятся крупнейшие мышцы нашего тела, следовательно, такая нагрузка позволяет сжигать калории наиболее эффективно.
И наконец, по данным некоторых исследований, привычка подолгу смотреть телевизор также связана с риском поправиться. Налицо ещё один аргумент за то, чтобы перестать смотреть телевизор, а освободившееся время лучше посвятить общению и домашним делам.
Худеем, попросив помощи у врачей
Иногда для похудения используются лекарства и хирургические операции. Они также не требуют больших усилий от пациента, однако имеется ряд ограничений. В частности, их обычно используют при тяжёлых формах ожирения, а после лечения для поддержания нормального веса всё равно нужно делать упражнения и соблюдать диету.
Среди лекарств, применяемых при лечении ожирения, наиболее известен препарат под названием орлистат. Механизм его действия состоит в том, чтобы нарушать всасывание жиров из кишечника, заставляя организм использовать уже имеющийся в теле жир. Это сравнительно безопасный препарат, но не стоит использовать его в первую очередь: любые лекарства требуют осторожности.
Другой медицинский метод борьбы с лишним весом — бариатрическая хирургия. Это собирательное понятие для различных видов операций, смысл которых сводится к уменьшению объёма желудка, которое снижает аппетит и влияет на пищеварение. В результате человек заметно теряет в весе. Есть и другие методы — например, липосакция, однако это, скорее, косметическая процедура, убирающая жир локально, но не влияющая на ожирение в целом.
Таким образом, есть много простых способов справиться с лишним весом. Порой они даже могут быть весьма эффективными, но всё равно их эффективность уступает тренировкам и полноценной диете. Но попробовать их вам никто не запрещает.
Избавиться от лишнего веса — отличная цель, для достижения которой стоит поработать. Но приложите для этого хотя бы немного усилий, а не ждите чудесного исчезновения складок на животе. Поверьте, без вашего участия чуда так и не случится.
Оригинал статьи: https://the-challenger.ru/challenge/mozhno-li-pohudet-nichego-ne-delaya/
Фото: flickr.com
2 алкококтейля, которые не такие уж и вредные
Как правильно отжиматься от пола
Прорайдер Оля Раскина о том, что творится на Quiksilver New Star Camp
Источник
17 способов избавиться от лишнего веса
При желании можно снизить вес на несколько десятков килограммов. Вот только действовать нужно последовательно и осторожно. Как именно? Читайте дальше.
Планирование прежде всего
Потеря 45 килограммов — это продолжительная игра, во время которой вы столкнётесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые избавились от такого количества килограммов, считают, что для начала нужно заняться планированием. В этом помогут некоторые способы из этой статьи. Приготовьтесь к тому, что вас удивят эти подходы.
Сытный завтрак
Люди, которые едят больше утром и меньше вечером и ночью, теряют больше веса. Исследования показывают, что, начиная свой день с высокобелковой еды, мы чувствуем себя менее голодными и более сытыми.
Еда при этом должна быть тёплой и твёрдой.
Ведите фотодневник питания
Наши воспоминания о том, что мы едим, чаще всего расходятся с реальным положением дел. Поэтому можно попробовать фотографировать еду.
Перед следующим приёмом пищи нужно посмотреть сделанные фотографии. Они напомнят о том, что уже было съедено, и вы сможете либо уменьшить порцию, либо выбрать что-то другое.
Используйте приложения
Многие полные люди говорят, что они не замечают какую еду и в каких количества едят. Чтобы это отслеживать, можно использовать мобильные приложения.
Приложения помогают понять, что вы едите и в каких количествах. Они учат быть честными с самими собой.
Также в них можно установить цель и отслеживать прогресс.
Попробуйте заменители еды
Под присмотром врача можно попробовать специальное питание: шейки, супы и другие блюда, которые приготовлены специальным образом.
Если такое питание подойдёт, то результат снижения веса появится через полгода-год. Но чтобы перейти на такое питание, нужно сначала убедиться, что оно не навредит здоровью.
Разберитесь со своим холодильником
Всё вредное нужно убрать из поля зрения, не вспоминать об этом и не говорить о тех продуктах, которые повышают вес. Избавьтесь от всех лакомств. Тогда вы сможете устоять перед соблазном.
После этого поставьте на самые легкодоступные полки в кладовой и холодильнике свежие овощи и фрукты. Когда вы думаете, что бы такое съесть, именно эти продукты должны попадаться первыми на глаза.
Умный шоппинг
Походы в магазин не должны быть случайными. У вас должно быть меню, на основе которого вы будете покупать продукты в магазине. Тогда вам сложнее будет набросать в тележку всё, что попадётся на глаза.
Составить список продуктов можно всей семьёй, если домочадцы не придерживаются вашей диеты.
И держитесь подальше от оптовых магазинов. Негабаритные упаковки способствуют перееданию.
Найдите единомышленников
Группы поддержки помогают потерять больше веса, чем худение в одиночестве. Вы получите поддержку и советы. Если вас мотивируют соревнования, то в группе поддержки вы сможете посоревноваться.
Поддержка семьи и друзей тоже помогает снизить вес. Не забывайте об этом.
Перехитрите внутреннего критика
Если вы срываетесь, вам может быть трудно простить себя. Просто притворитесь, что сорвались не вы, а ваш друг. Он не устоял перед соблазнами и расстроился. Ему нужно помочь.
Напишите ему записку. А потом прочтите её вслух для себя. Это придаст бодрости и уверенности, и вы продолжите работать над снижением веса.
Попробуйте физиотерапию
Физиотерапия помогает восстановить связь с телом. Физиотерапевт работает с людьми, у которых есть медицинские проблемы и проблемы с повседневной жизнью.
Они смогут подготовить ваше тело к тренировкам. Терапевт разработает индивидуальную программу, помогающую увеличить силу и диапазон движения. Также физиотерапия облегчит боль в суставах.
Напрягайте мышцы
Вы можете не осознавать этого, но мышцы у вас есть. Они просто не могли не развиваться. Ведь им приходилось перемещать дополнительный вес.
По мере того, как исчезают жировые отложения, нужно напрягать мышцы. Они помогают сжигать жир и калории.
Одно из лучших упражнений — приседания у стены. Они заставляют работать большую часть основных мышц ягодиц и ног.
Запишитесь в бассейн
Плавание помогает сжигать калории во всём теле без специальных тренировок. Вода держит вас, поэтому нет давления на суставы.
Плавание даёт двойной эффект: это одновременно и кардиотренировка, и укрепление мышц.
Разберитесь в себе
Независимо от того, что говорят весы, вы можете почувствовать положительные изменения в теле, скинув всего несколько килограммов.
Почаще напоминайте себе, что вы получили, потеряв вес. А это не так мало:
- одежда стала свободнее;
- кровяное давление улучшилось;
- снизился уровень сахара;
- появились силы сделать больше упражнений;
- вы чувствуете лёгкость.
Определите, чего вы достигли, и отпразднуйте эту маленькую победу.
Посоветуйтесь с врачом
Как только вы потеряете 5-10 процентов своего веса, тело начнёт вносить коррективы, чтобы восстановить потерянное. Гормоны, которые сигнализируют о достаточном количестве еды, ещё не доходят до мозга, поэтому вы можете ощущать чувство голода.
Настало время посоветоваться с врачом, который расскажет о лекарствах для снижения чувства голода или порекомендует продукты, позволяющие не набирать вес, но при этом утолять голод.
Если вес не снижается
При похудении наступает время, когда вес остаётся на том же уровне, независимо от того, что вы делаете. Старайтесь не думать, что это провал. Дайте себе время и просто не допускайте, чтобы килограммы прибавлялись. Это уже будет победой.
Если же никаких изменений не происходит в течение трёх месяцев, то нужно пересмотреть план диеты и физических упражнений.
Операция по снижению веса
Иногда приходится прибегнуть к операции по снижению веса, например, желудочному шунтированию.
Этот способ нужно использовать, если вообще ничего не помогает и есть риск, что вес может привести к самому худшему варианту развития событий.
Операция позволяет избавиться от 70 килограммов лишнего веса. Это в свою очередь улучшает здоровье.
Источник
Можно ли похудеть, ничего не делая
Медицинский всезнайка «Челленджера» Дима Соловьёв пытается разобраться, можно ли похудеть без изнурительных диет и тренировок.
Мечтаете похудеть, но не готовы к лишениям? Что ж, откроем наш секретный способ сделать талию стройной, не делая ровным счётом ничего. Для этого вам нужно дождаться ближайшего полнолуния и ровно в полночь, держа в одной руке гамбургер, а в другой — гантель, произнести древнее заклинание…
Ладно, хватит шуток. В действительности такого способа не существует, да и не может существовать. Ведь чтоб избавиться от лишних килограммов, не обойтись без того, чтобы заставить организм сжечь «лишний» жир, потратив его на калории. А если вы не упражняетесь, но внезапно похудели на 5-10 кг и постоянно чувствуете слабость, будто каждый день бегаете кроссы, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом серьёзных заболеваний.
Так есть ли надежда на чудо? Нет, её нет. Способа, который позволил бы быстро похудеть, лёжа на диване, не существует. Однако есть методы, которые помогут избавиться от нескольких килограммов с минимальными усилиями. О них и расскажем.
Удивительно, но изменение простых ежедневных привычек способно помочь справиться с лишним весом.
Исследования показали, что употребление яиц на завтрак позволяет сделать вашу талию чуть стройнее. В яйцах содержится большое количество белков и жиров и совсем мало углеводов, что снижает риск ожирения.
Похожий эффект даёт кокосовое масло. Судя по всему, его использование в приготовлении блюд способствует уменьшению количества жира на животе.
Полезными для борьбы с лишним весом считаются и продукты с высоким содержанием клетчатки. Особенность клетчатки состоит в том, что она практически не усваивается кишечником человека и её переваривание требует больших затрат калорий. В результате, пытаясь усвоить клетчатку, наш организм может потратить больше энергии, чем получает.
Клетчатки много в кураге, сушёных яблоках, хлебе из муки грубого помола. В целом хорошим источником клетчатки служат многие фрукты и овощи. Ещё один довод в пользу растительной пищи!
Впрочем, есть даже более простые способы скинуть несколько килограммов. Например, установлено, что замена больших тарелок на посуду меньшего размера заставляет вас незаметно для себя съедать меньше. А значит, получать меньше калорий и уберегать себя от ненужного жира.
Другая полезная привычка — высыпаться. Удивительно, но, по данным статистики, ежедневный сон продолжительностью 7-8 часов снижает риск ожирения. Вероятно, это связано с поддержанием в норме биоритмов и обмена веществ.
Если вы работаете неподалёку от дома, ходите на работу пешком, обходясь без автомобиля. Всё дело в том, что как раз нагрузка на ноги оптимальна для того, чтобы сбросить вес. Именно на ногах находятся крупнейшие мышцы нашего тела, следовательно, такая нагрузка позволяет сжигать калории наиболее эффективно.
И наконец, по данным некоторых исследований, привычка подолгу смотреть телевизор также связана с риском поправиться. Налицо ещё один аргумент за то, чтобы перестать смотреть телевизор, а освободившееся время лучше посвятить общению и домашним делам.
Иногда для похудения используются лекарства и хирургические операции. Они также не требуют больших усилий от пациента, однако имеется ряд ограничений. В частности, их обычно используют при тяжёлых формах ожирения, а после лечения для поддержания нормального веса всё равно нужно делать упражнения и соблюдать диету.
Среди лекарств, применяемых при лечении ожирения, наиболее известен препарат под названием орлистат. Механизм его действия состоит в том, чтобы нарушать всасывание жиров из кишечника, заставляя организм использовать уже имеющийся в теле жир. Это сравнительно безопасный препарат, но не стоит использовать его в первую очередь: любые лекарства требуют осторожности.
Другой медицинский метод борьбы с лишним весом — бариатрическая хирургия. Это собирательное понятие для различных видов операций, смысл которых сводится к уменьшению объёма желудка, которое снижает аппетит и влияет на пищеварение. В результате человек заметно теряет в весе. Есть и другие методы — например, липосакция, однако это, скорее, косметическая процедура, убирающая жир локально, но не влияющая на ожирение в целом.
Таким образом, есть много простых способов справиться с лишним весом. Порой они даже могут быть весьма эффективными, но всё равно их эффективность уступает тренировкам и полноценной диете. Но попробовать их вам никто не запрещает.
Избавиться от лишнего веса — отличная цель, для достижения которой стоит поработать. Но приложите для этого хотя бы немного усилий, а не ждите чудесного исчезновения складок на животе. Поверьте, без вашего участия чуда так и не случится.
Источник