Как избавится от калорий съеденных на ночь

Недостаток сна заставляет больше есть. К такому выводу пришли учёные из Великобритании. Они нашли взаимосвязь между продолжительностью сна и потреблением калорий на следующий день. Исследователи провели серию из одиннадцати исследований на 172 подопытных. Согласно результатам, недостаточный сон — менее семи часов — приводит к тому, что на следующий день человек потребляет примерно на 385 калорий больше. Специалисты утверждают, что всё дело в гормоне под названием лептин. Этот гормон отвечает за подавление аппетита, именно благодаря ему мозг получает сигнал о том, что произошло насыщение и нужно прекратить потреблять пищу. При недосыпании уровень лептина в организме снижается, поэтому те, для кого восьмичасовой сон — роскошь, чаще мучаются от голода. Кроме того, у них часто обнаруживается склонность к вредным продуктам, ведь с их помощью проще утолить мнимый голод.

Компульсивное переедание и как бороться

Компульсивное переедание в практической медицине считается симптом бесконтрольного желания кушать под действием нервного срыва. При этом человек не может контролировать прием пищи, употребляет ее бесконтрольно.

Причины

1. Для многих людей, страдающих компульсивным перееданием, вкусная еда, особенно сладости, является лекарством от депрессии, психологических проблем и душевной боли. Получая удовольствие от еды, повышается настроение и самочувствие, но лишь на время. Проблема не решается, а усугубляется еще больше.
2. Компульсивное переедание может возникнуть на фоне проблем со здоровьем и быть симптомом таких заболеваний, как сахарный диабет, при нарушении функционирования щитовидной железы, при травме головы.
3. Проблема с лишним весом заставляет человека ограничивать себя в питании и соблюдать строгие диеты, после которых зачастую происходят срывы. Человек не может контролировать потребление еды и наверстывает упущенное.

Чем опасно компульсивное переедание

Компульсивное переедание приводит к множеству проблем: нарушается работа систем и отдельных органов в организме. Среди нарушений стоит выделить такие:

• повышенный уровень холестерина;
• гипертония;
• желчнокаменная болезнь;
• сахарный диабет, как правило, второго типа;
• повышается вероятность летального исхода: пациент может во сне задохнуться.

Диетологические способы избавиться от вечернего переедания

Если вы не знаете, что делать при переедании перед сном, попробуйте на себе действенные диетические способы корректировки рациона:

1. Можно употреблять только маложирные продукты

Существует такое предположение: чем меньше жира мы едим, тем меньше жира будет в нашем организме. Поэтому на ночь можно смело употреблять такую пищу, как крупы на воде, нежирный творог и мясо. Все эти продукты очень сытные, и все они оказывают минимальное влияние на избыточный вес. Однако нельзя есть много сладкого и мучного, т.е. быстрые углеводы. Быстрые они, потому что очень быстро усваиваются. И всё, что не было потреблено мозгом и мускулатурой, превращается в жировые отложения.

• Лучшая еда — нежирная закуска

Если съесть за пару часов кусочек нежирного мяса и овощи, то ничего страшного не случится. Можно также приготовить и такую закуску: отварная гречка, творог (50 г), 2 ложки мюсли и ряженка. Ее энергетическая ценность — всего 130 ккал, а жира в ней не более 4 г.

• Вместо одного ужина несколько

Странно, но после обильного ужина есть всегда хочется быстрее и сильнее, чем после легкой трапезы.
Поэтому, если наесться не получается, меняйте тактику: замените один прием пищи вечером несколькими.
Например, съешьте йогурт перед уходом из офиса. Придя домой, организуйте себе легкую закуску. Потом через некоторое время приступайте к полноценному ужину. Такое питание позволит вам лучше контролировать свой вечерний рацион и выбирать маложирные продукты.

• Разнообразие в еде

Чем больше компонентов содержит блюдо, тем интереснее вкусовое сочетание и тем медленнее вы будете есть. Так вы сможете наесться с помощью меньшего количества пищи. Переедание — это следствие вкусового однообразия. Мы быстро привыкаем к «однотонной» пище, не замечаем, сколько ее употребили, и в результате возвращаемся к вопросу: «Переела на ночь что делать?». Отличный способ разнообразить блюдо — использовать в нем разные овощи.

• Предварительная трапеза

Есть такая хитрость: если перед ужином скушать ломтик мяса, рыбы или нежирного творога с хлебом, запитого стаканом кефира, то во время самого ужина вы сможете насытиться гораздо быстрее и сможете контролировать себя. Так происходит потому, что сочетание животного белка и крахмала дает максимальную сытость при минимальном количестве съеденного.

Если вы хотите отказаться от лишних калорий, то просто выпейте за 20 минут до ужина стакан молока и минералки. Пить следует маленькими глотками.

• Лакомства понемногу

Наше переедание чаще всего является результатом желания полакомиться. Однако лакомства не призваны дарить нам насыщение, их цель — приносить удовольствие и поднимать настроение. Сладкое и жирное всегда приводит к возникновению лишних килограммов. Не лишайте себя лакомств, но ешьте их по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек.

• Травяной чай вместо еды

Попробуйте чай из мяты. Его отличный вкус и освежающий аромат помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о еде.

• Отказ от специй перед сном

Не добавляйте пряности и специи в последнее блюдо, которое вы собираетесь съесть вечером. Они только усилят ваш аппетит.

• Маленький десерт

Побалуйте себя после ужина мини-десертом. Пусть это будут фрукты, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Это поднимет вам настроение и позволит побороть аппетит.

Как поступать нельзя

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

Тот же вечер

Если вы переели на вечеринке и на ней предусмотрены танцы, то обязательно примите в них участие. Такая кардионагрузка заставит ваш организм направить полученную энергию в клетки, а не превращать ее в жир. Танцевать нужно хотя бы полчаса.

Устройте прогулку. Свежий вечерний воздух ускорит переваривание пищи. Для большего эффекта сделайте несколько наклонов в разные стороны. Это сделает еду более подвижной, что также ускорит ее усвоение.

Выпейте имбирного чая с лимоном. Также в аптеках могут продаваться специальные травяные сборы, снимающие тяжесть и препятствующие образованию газов. Там же можно , например, такие как «Фестал». Они имеют те же свойства. Только принять их нужно во время еды.

Имейте под рукой жевательную резинку желательно с мятным вкусом. Слюна, выделяемая при жевании, содержит ферменты, которые при попадании в желудок помогут ему справиться с тяжелой пищей.

Почему вредно переедать на ночь

Ночью нужно спать. Это один из залогов успешной диеты и сбалансированного питания. Под вечер, перед сном ноги сами идут к холодильнику – мы ищем в еде возможность расслабиться, получить удовольствие после тяжёлого дня.

Переедание на ночь заставляет организм не спать, а переваривать пищу. Такое отсутствие полноценного ночного отдыха ведёт к разбитости и плохому настроению по утрам. Но один орган в теле спит ночью, несмотря ни на что – двенадцатиперстная кишка. Поступившая ночью пища через неё не проходит или идёт « вхолостую», без внутренней обработки. Как результат – дисбактериоз, кишечная аллергия, вздутие живота.

Помимо нарушения сна, «ночной жор» влияет на гормональные процессы. Еда на ночь стимулирует выработку инсулина. Он переводит съеденные калории в жировые отложения. Но страшно то, что инсулин блокирует выработку соматропина, гормона восстановления тканей и роста мышц.

Всё ещё не готовы отказаться от чрезмерной еды ради стройного тела? А что на счёт завязать с перееданием ради здоровья? Пять минут удовольствия от супервкусного блюда не стоят тех осложнений, которое оно может вызвать.

Будьте в курсе новостей своего тела! Подписывайтесь на наш блог, узнавайте , гармоничного похудения и незатратного спорта. Нажимайте «мне нравится» и «рассказать друзьям», чтобы подружки тоже были в курсе секретов красоты и здоровья.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

Переедание знакомо каждому человеку – большое употребление пищи свойственно на праздничных застольях, когда количество блюд насчитывается десятками, а попробовать все хочется. Но некоторые не просто знакомы с этим явлением, а делают это систематически. Переедание
– это расстройство приема пищи, при котором отмечается большое количество съедаемого и невозможность остановиться. Причины этого явления и, как с этим бороться, будут рассмотрены далее.

Причины и последствия переедания бывают разными у детей и взрослых. На причину обжорства могут повлиять различные факторы – это может быть небольшой стресс и даже изменения в головном мозге. От этих причин зависит, как прочно переедание входит в вашу жизнь. Чтобы не бороться с последствиями переедания, не допускайте этой ситуации. Пробуйте в застольях все, но не съедайте целую порцию от каждого блюда. Останавливайтесь вовремя, чтобы не развилась пищевая зависимость. В противном случае обжорство спровоцирует необратимые последствия, которые значительно подпортят комфорт жизни.

Взрослому человеку каждый день приходится что-то решать, выбирать, предпринимать, от чего-нибудь отказываться, поэтому он уязвим от многих привязанностей. В том числе и к привычке вкусно и обильно поесть.

Какие физиологические причины чрезмерного употребления пищи бывают:

• Задержка сигнала о насыщении. Из-за данной особенности желудка, сигнал в мозг о насыщении поступает спустя 15-20 минут. Поэтому заканчивать трапезу требуется с легким чувством голода.
• Ложное чувство голода. Сигнал о голоде посылается, когда просто хочется пить или в организме наблюдается дефицит витаминов, полезных веществ.
• Если вас мучает , то в таком случае обязательно стоит показаться врачу.
• Неполадки в функционировании желез внутренней секреции. Гипоталамус, который отвечает за аппетит может дать сбой и человек не чувствует тормоза во время еды.
• Пищевая зависимость. Употребление сладкого, соленого или жирного вызывает привыкание, сродни наркотическому. Но данная теория не доказана.

Социально-культурные причины:

Психологическое переедание и его причины:

• Неуверенность в себе. Человек с низкой самооценкой привык «заедать» свои проблемы.
• Свое тело не нравится. Если не нравится собственная фигура, то могут опуститься руки и не захочется ничего менять.
• Одиночество. Неустроенная личная жизнь толкает на поиск наслаждения в еде.
• Депрессия. Она так зацикливает человека на своем состоянии, что можно и не заметить, как переедаешь.
• Отрицательные эмоции. Стресс, беспокойство или страх всегда сглаживается чем-то вкусным.
• Поощрение. Иногда человек награждает себя вкусностями за хорошее дело или поступок.

Проблемы психологического переедания лечатся психологом. Если исчезнет психологическая проблема, пропадет и привычка все «заедать».

Скорая помощь при переедании

Правильное поведение

Не нужно создавать стрессовую ситуацию, слезно ругая себя за неправильное отношение к еде. Также не следует направляться к спортивным снарядам для устранения последствий употребления излишков пищи или устраивать пробежки. Напротив, в состоянии переполненного желудка нужен позитивный настрой и покой. Расположитесь в уютном месте, приняв комфортную позу. Настройтесь на то, что вскоре ваше состояние облегчится. Старайтесь думать о том, что переваривание содержимого ЖКТ в ближайшее время произойдет естественным образом. Если переедание случилось в вечерние часы, то не следует заставлять себя спать сразу после неблагополучной трапезы. Когда подойдет время сна, лучше заснуть не на животе, а на правом боку. В случае нахождения на праздничном мероприятии полезно будет подвигаться, например, потанцевать полчаса. При возможности провести приятную отвлекающую прогулку по улице, при этом надо стараться глубже дышать. Ни в коем случае нельзя пытаться вызвать рвоту или делать себе клизмы, это крайне неразумно в данной ситуации.

Питание после переедания

Несколько облегчить тяжесть в области желудка может жевательная резинка. Пережевывание мятной жвачки вызовет слюноотделение, что положительно отразится на процессе пищеварения. Однозначно полезным будет небольшая порция свежего чая с имбирем и лимоном. Несладкий напиток употребить маленькими глотками. При слишком плотной вечерней трапезе, включающей много жирной пищи, можно завершить сеанс еды цитрусовым или ягодным несладким соком, что улучшит процесс переваривания тяжелых продуктов. Лучше не пить воду сразу после неудачного ужина, надо немного подождать, пока организм обработает эту еду. Нельзя пить спиртное, это только усугубит проблему и увеличит вероятность повторного переполнения желудка через какое-то время. Попробуйте полностью воздержаться до еды, пока на следующий день не ощутите голод.

Аптечные препараты

Поклонницы фармацевтической продукции для улучшения пищеварения точно знают, что делать, если переела на ночь. Можно принять таблетки. Для уменьшения вреда от поступления большого объема пищи и ее скорейшего выведения воспользуйтесь проверенными аптечными препаратами. Например, здесь подойдут те, что реализуются без рецепта: Панкреатин, Алмагель, Гастал и Мезим. Перед применением досконально изучите прилагаемую инструкцию. Однако не следует вводить в привычку решение проблем с пищеварением подобным способом, иначе вы рискуете поселить в себе уверенность в том, что переедание является нормой и проблема легко решается путем употребления таблеток. Указанные препараты или подобные им улучшают пищеварение, принимайте их в исключительных случаях для облегчения состояния и старательно работайте над собой, исправляя ошибки неправильного питания.

Переедание:
в такой ситуации необходимо правильно восстановить и очистить организм, отказавшись от данной привычки в дальнейшем, тогда негативные последствия не будут иметь места или проявятся минимально

Определяемся с диагнозом проблемы, основные последствия ночных перекусов

Для того чтобы предоставить посетителям Start-health.ru не только интересную, но и максимально достоверную информацию, мне пришлось обратиться к мнению ведущих диетологов Российской Федерации. Ответы специалистов были идентичными, поэтому я подготовила для вас список основных последствий, которыми чреваты ночные трапезы:

• Система ЖКТ в ночное время суток «подчиняется» биоритму человека, поэтому ее функционирование замедляется. Съеденная пища усваивается организмом только утром, а в процессе отдыха она просто «гниет», дожидаясь своего «часа».
• Если вы привыкли вставать по ночам, чтобы съесть несколько бутербродов или кусочек тортика, то будьте готовы к скорому появлению у вас бессонницы. Переполненный желудок «давит» на другие органы, снижая объем поступающего в них кислорода.
• Прервав свой сон на быстрый перекус, вы рискуете с течением времени потолстеть. Ночью тело человека практически неподвижно, поэтому все углеводы становятся частью уже имеющихся жировых отложений.
• Качество сна определяется количеством вырабатываемого организмом мелатонина. Если вы осознанно прерываете отдых, кардинально меняя свою деятельность и начиная кушать, то будьте готовы к появлению проблем со сном.

В приведенных фактах не возникает сомнения, ведь они основаны на уже состоявшихся научных исследованиях. Человек, не справляющийся со своим желанием перекусить чем-нибудь вкусным ночью, склонен к полноте. Ребята, разве для этого мы прикладываем усилия в тренажерном зале?