Как избавиться от калорий

20 способов избавиться от лишних калорий

Мы сформировали свой собственный рейтинг специальных жиросжигающих программ для дам, жаждущих избавиться от лишнего веса, но при этом не желающих отправляться в спортзал. Всего 30 минут в день, потраченных на облюбованный вид фитнеса, достаточно для того, чтобы поддерживать прелестные формы. Выбирайте из списка комплекс упражнений «по душе», оценивайте его эффективность, экспериментируйте — и худейте, худейте, худейте!

Внимание! Все потери килокалорий рассчитаны на основе полноценной получасовой активности.

1. Бег: минус 375 ккал

Он задействует, без преувеличения, практически все группы мышц: ноги, плечевой пояс, спина, брюшной пресс, руки. Двигаясь, не смотрите под ноги, устремите свой взгляд на линию горизонта — позаботьтесь о красивой осанке! Касание стоп земли должно быть мягким. Не переусердствуйте с длиной бегового шага! Результата это не улучшит. Дабы повысить расход калорий попросту увеличьте скорость либо сопротивление.

2. Бег по ступенькам вверх: минус 450 ккал

Тренажер, эффективно сжигающий жир, оказывается, прямо «под носом»! И это самые обычные ступеньки: дома, на стадионе, в офисе, метро. Организуйте тренировку так: совершите беговой подъем вверх по ступенькам (без пропусков!) длиной , скажем, в 3 лестничных пролета — затем медленно спуститесь. Совершите от 5 таких «сетов». В перспективе можете для специально для тренировки немного «отяготиться», например, бутылочками с водой. Вскоре ваш ягодично-бедренный «регион» станет неузнаваем.

3. Водное поло: минус 300 ккал

Это идеальный способ укрепить руки, спину. А в особенности — плечевой корсет (благодаря бросковым движениям). Повысьте интенсивность «погони» за мячом — и лишний вес утечет как вода!

4. Плавание кролем: минус 285 ккал

Непрерывное движение в аэробном режиме и разница температуры водной среды способствуют эффективному сжиганию жира. Работают абсолютно все мышцы и системы организма. Можно усиливать эффект, благодаря использованию отягощения на руках и ногах.

5. Аквааэробика: минус 265 ккал

Это бонус-фитнес, в котором помимо основной нагрузки калории израсходуются на согревание кожных покровов в воде. Особо тщательная «проработка» достается мышцам живота и спины. Сумейте обуздать силу сопротивления воды, заставьте ее работать на себя: используйте спецоборудование, экспериментируйте с амплитудой, ускоряйте темп.

6. Прыжки со скакалкой: минус 270 ккал

Воспитание крепкого сердца, придание привлекательного внешнего вида бедрам, икрам — прямая задача скакалки. Стимулировать жиросжигательный процесс может исключительно непрерывное получасовое занятие. Большей отдачи можно достичь, выходя за пределы аэробной зоны пульса, а также увеличивая время ритмичной нагрузки.

7. Езда на велосипеде: минус 267 ккал

Это типичная аэробная жиросжигательная нагрузка. Для начинающих достаточно 30-40 минут нагрузки, для «продвинутых» — от часа. Крайне желательно чередовать нагрузку во время поездки: равнина, подъем в гору, пресеченная местность, спуск с холма. Вкладывайте максимум усилий в кручение педалей, дабы подкорректировать брюшной пресс и мышцы ног; избавиться от максимума лишних калорий. Следите за пульсом, его оптимальный показатель — около 135 ударов в минуту.

8. Пляжный волейбол: минус 263 ккал

Игра с мячом на пляже… Что может быть прелестнее? А тем более, если лишние килограммы будут таять, как мороженое. Жиросжигательный эффект достигается за счет тренировки в условиях активного кислородного потребления. Руки, ноги и прочие «комплектующие» — все это довольно быстро приходит в форму благодаря регулярным играм. Больше скорости, меньше отдыха — и результат не заставит себя ждать.

9. Зажигательные диско-танцы: минус 242 ккал

Приятное и полезное в одном флаконе. Танцы «подключают» к работе мышцы всего тела, улучшают общую координацию и пластику, к тому же заметно повышают самооценку. Для максимального эффекта постарайтесь качественно «словить волну», двигаясь с «щедрой» амплитудой.

10. Баскетбол: минус 190 ккал

Бег, броски, прыжки в сочетании с восстановительными паузами ускоряют обменные процессы, активируют угнетенный метаболизм и способствуют прогрессивному сжиганию жира. В ходе одной игры равномерно нагружаются мышцы ног и спины, плечевого пояса, рук, брюшины. Сделайте баскетбол высокоскоростным — и концу сезона с площадки вы уйдете с непревзойденной фигурой.

11. Водные лыжи: минус 177 ккал

Скольжение по водной глади навстречу ветру способствует плодотворной тренировке самых проблемных зон женского тела: пресс, руки, спина. Водные лыжи воспитывают выносливость, укрепляют силу мышц, придают движениям больше четкости. Что требуется от вас? Держаться на водной глади с прямой спиной как можно дольше.

12. Дайвинг: минус 180 ккал

Долгое плавание под или над водой, преодоление порой довольно сильного течения требуют аэробной выносливости и крепких мышц. В основном нагружаются ноги и сердечно-сосудистая система. Обменные процессы ускоряются. Инструктор по дайвингу за сезон теряет до 15 кг веса — впечатляющий результат.

13. Ходьба: минус 195 ккал

Классический и посильный для каждой дамы вид физической нагрузки, при котором работают основные группы мышц. Шагайте, придерживаясь определенного ритма, включайте в процесс активные движения руками и корпусом. Постоянно чередуйте интенсивность интервалов. Например, 10 минут в обычном темпе — 10 минут в ускоренном.

14. Настольный теннис: минус 157 ккал

Партейка в пинг-понг — и вовсе чудо-фитнес! И калории сжигаются, и навыки ловкости оттачиваются, и настроение поднимается. Все еще размышляете над тем, как избавиться от лишнего веса? Прочь сомнения — вперед, обучаться настольному теннису!

15. Бадминтон: минус 145 ккал

Бадминтон — это сплошное разнообразие движений рук, корпуса, ног. Динамичный и захватывающий вид спорта, основанный на стремительных и виртуозных перемещениях. Минимум отдыха и максимум разнообразия в выпадах и перемещениях избавят вас от порядочного числа калорий.

16. Верховая езда: минус 130 ккал

Лошадь — непревзойденный «тренажер». Езда активирует важнейшие мышцы — стабилизаторы. Опытные в этой сфере девушки могут прощаться и с в 2 раза большим количеством калорий за заданный промежуток времени — достаточно лишь перейти на галоп.

17. Ролики: 155 ккал

На роликах ваше тело — настоящая жиросжигательная машина! Но будьте внимательны к технике катания: соблюдайте конькобежную позу, энергично работайте корпусом и руками.

18. Подвижные игры с детьми: минус 125 ккал

Это настоящая комплексная тренировка — тут вам и прыжки, и бег, и догонялки. В таком круговороте вы станете стройняшкой не успев и глазом моргнуть.

19. Сад, милый сад: минус 65 ккал

Кажущаяся обыденность садово-огородных работ принесет ощутимую пользу формам. Интенсивность нагрузок регулируйте, основываясь на своем самочувствии.

20. Шоппинг: минус 105 ккал

Мысли о том, как избавиться от лишнего веса не покидают ваше сознание? Окунитесь в шоппинг-терапию. Побалуйте себя, скупившись «до отвала». Прогулка с умеренно тяжелыми пакетами благотворно скажется на фигуре.

Источник

Как сжечь калории. 33 способа избавиться от 100 кКал

Известно, что сидение приводит к увеличению веса. Нужно тратить полученную энергию, чтобы похудеть или хотя бы не набирать лишние килограммы. Как же это сделать, если четверть жизни мы проводим в офисе, приклеив задницы к стулу? Как сжечь калории? Вот 33 простых способа. Нужно больше двигаться! Двигаться там, где мы привыкли лежать или сидеть.

Нет необходимости ходить в фитнес-зал. Всего два с половиной часа еженедельных физических упражнений помогут продлить жизнь и снизить риск сердечных заболеваний!

Не имеет значения, как вы решите проводить эти 150 еженедельных минут. Независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале или просто гуляете по окрестностям, любая физическая активность имеет значение.

А если вам нравится посещение тренажерного зала, — это только приветствуется.

Вот самые простые советы, которые можно начать применять уже сейчас.

✅ 1. Уборка собственного дома

Уборка не только поможет вашему дому выглядеть безупречно, но и может сделать ваше тело стройнее. Все, что вам нужно делать, — это следить за своими движениями, пока вы занимаетесь наведением порядка и чистоты. Вы передвигаетесь из комнаты в комнату, тренируетесь, когда наклоняетесь над ванной или совком.

Встаньте на цыпочки, когда вы моете посуду. Балансируя на одной ноге, протирайте столы, шкафы, раковины и стены. Только делайте это разными руками, чтобы нагрузка была равномерной.

Уборка всего за 25 минут может сжечь 100 килокалорий.

✅ 2. Велосипед для поездки на работу

Если вы живете достаточно близко к работе, и у вас не назначено важной встречи, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде. Ведь такая поездка не только простой и доступный способ сжечь калории, но и отличный вариант для поднятия настроения и бодрости духа.

✅ 3. Припаркуйтесь подальше

Начните действовать, сократив количество калорий за время поездок на работу. Самый простой способ начать двигаться рано утром — это припарковать машину в нескольких кварталах от работы или в самом дальнем месте гаража. Пешая прогулка обязательно пойдет вам на пользу.

✅ 4. Прогулки с питомцами — это здорово!

Игривость вашей дворняжки также является отличным сжигателем калорий для вас! Бег с собакой — верный способ получить отличную тренировку, не посещая тренажерный зал. Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории.

Обязательно выделяйте время на такую прогулку ежедневно. Всего десять минут в день игры с вашей собакой при умеренном уровне интенсивности помогут сжечь более 15 000 калорий в год! Это примерно 2 — 3 кг жира!

Если вы уже гуляете на улице со своим щенком, почему бы не сделать еще один-два круга? Дополнительные шаги помогут вам похудеть и принесут пользу вашему четвероногому другу!

✅ 5. Попробуйте работать стоя

Оказывается, чтобы печатать текст на компьютере, совсем необязательно сидеть в это время. Если поставить клавиатуру или ноутбук на высокий столик, можно некоторое время делать это стоя. Так можно сжечь дополнительные калории.

✅ 6. Прогуляйтесь во время работы

Вы думаете, что много двигаетесь на работе, но очень редко кто-то ходит по своему офису больше 20 секунд.

Постарайтесь каждый час на 2 минуты вставать со стула и прогуливаться по коридору. Попробуйте рассчитать расстояние в одну сторону, чтобы идти в течение одной минуты. Получится двухминутная прогулка туда и обратно к вашему столу.

Такое передвижение каждый час может компенсировать последствия слишком большого сидения, — одной из привычек, которые делают вас больным и толстым.

Можно разработать несколько маршрутов, чтобы не шокировать других сотрудников.

Если такое совсем невозможно, прямо на рабочем месте необходимо встать и немного размяться.

Кстати, это не только поможет в достижении поставленной цели, но и окажет помощь вашему позвоночнику. Это необходимые меры при сидячей работе.

✅ 7. Худей, оставаясь в постели!

Что, если бы вам сказали, что похудеть можно не вставая с постели? Да-да, это возможно!

Женщины сжигают 69 калорий во время среднего полового акта, а мужчины — 100. Надеюсь, вам не нужно будет никаких оправданий, чтобы заняться похудением в спальне.

Не уверены, что сможете продержаться долго? Тренируйтесь чаще и оставайтесь стройными!

✅ 8. Лестница — наше все!

Вы можете быть удивлены, сколько веса можно потерять, делая это. Предположим, у вас есть документ, который вы должны доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете в два раза больше калорий, чем при ходьбе.

Например, 150-килограммовый человек может потерять около 3-х килограмм в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Увеличьте количество пролетов до шести, и вы сможете сбросить 8 кг, даже не попав в спортзал.

✅ 9. Занимайтесь садоводством!

Знаете ли вы, что занимаясь садоводством можно сжечь 100 калорий всего за 22 минуты?

Посадите овощи в дополнение к вашим красивым цветам. Таким образом, у вас будут свежие овощи и травы, которые помогут здоровому питанию.

✅ 10. Гимнастический мяч — хороший помощник

Замена рабочего стула на гимнастический мяч помогает не только укрепить свое тело, но и дополнительно сжечь калории. Сидя на одном из этих больших спортивных мячей во время рабочего дня, вы можете сжигать до 100 лишних калорий в день.

Есть только одно небольшое НО. Не убирайте далеко свой офисный стул. Вашим мышцам необходим и отдых. Поэтому врачи не рекомендуют сидеть на гимнастическом мяче более 30 минут. Чередуйте! 30 минут на мяче и 20 минут на стуле.

✅ 11. Похудеть на шоппинге? Реально!

Проверка последних мод и гаджетов в торговом центре сожжет 100 калорий всего за 33 минуты! Это же так приятно, рассматривая витрины и ценники, заниматься спортом!

Зато теперь, если муж недоволен вашими постоянными походами по магазинам, вы с гордостью сможете сказать: «Я худею!»

✅ 12. Не хватает времени? Есть варианты!

Как маме троих детей всегда выглядеть потрясающе? Нехватка времени может вызвать у вас чувство разочарования из-за того, что вы не можете быть богиней тренировки.

Хорошая новость! Вам нужно всего две с половиной минуты, чтобы ускорить свой метаболизм и начать сжигать калории.

Оказывается если совершать пять 30-ти секундных подходов с максимальным усилием на велотренажере с последующим 4-х минутным отдыхом, можно сжечь 200 лишних калорий в день и ускорить метаболизм на 24-48 часов.

Очень маловероятно, что у вас есть велотренажер на вашем рабочем месте, но аналогичного результата можно достичь, бегая по лестнице.

✅ 13. Сжечь калории? Вяжем свитера!

Оставайтесь в тепле на работе и дома зимними вечерами.

Всего 50 минут с волшебства с вязальными спицами и пряжей сожгут 100 килокалорий.

Оставайтесь стройными, связав для себя, а еще лучше для всей семьи, красивые и оригинальные свитера.

✅ 14. Пойте и худейте!

Это удивительно. Включение радио и подпевание вашим любимым мелодиям может раздражать ваших детей, но это поможет вам сжигать калории во время утренних поездок на работу! Если вы потратите на это 40 минут, вы сожжете около 100 калорий.

✅ 15. Готовьте сами

Во-первых, это полезнее, чем покупать готовые блюда. Во-вторых, калорийность всяких бургеров неимоверно высока.

А теперь самое главное: вам нужно будет потратить всего 30 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 килокалорий. Вот это диетический ужин!

✅ 16. Идем в боулинг!

Раунд боулинга, который длится всего 25 минут, выбросит 100 калорий на обочину! К тому же это приятное времяпровождение позволяет не только отдохнуть, но и пообщаться с друзьями.

✅ 17. Устройте танцевальную вечеринку

Независимо от того, танцуете ли вы в своей гостиной или в клубе, движения попой всего за 17 минут сожгут 100 килокалорий. Начинайте танцевать! Движения под музыку — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее. Это одна из тех тренировок, которая совсем непохожа на тренировку.

Не верите? Исследования показывают, что некоторые виды танцев могут сжигать больше калорий, чем бег.

✅ 18. Сойдите с транспорта на остановку раньше

Вы можете считать себя счастливчиком, если пассажирский транспорт высадит вас рядом с работой, но это не принесет вашему телу никакой пользы. Если это возможно, подумайте о том, чтобы выйти раньше и пройти остаток пути пешком, чтобы сжечь лишние калории.

И совсем не страшно, что заплатив за поездку, вы не проехали весь маршрут. Ведь вы приобретаете большее — Здоровье!

✅ 19. Ходите по супермаркету с продуктами

Пока вы покупаете здоровую пищу, супермаркет может помочь вам похудеть.

Подъемные движения, которые вы делаете при выборе продуктов и толкающие, для движения тачки, дают нагрузку на плечи и сердце.

На самом деле, потратив 22 минуты на покупку можно сжечь 100 килокалорий.

✅ 20. Прогуляйтесь в обеденный перерыв

Проведите первую треть своего обеденного часа, прогуливаясь на улице. Это простой способ втиснуть в себя некоторые ежедневные упражнения и отработать около 100 килокалорий.

К тому же, это отвлечет вас от рабочей рутины и поможет легче прожить вторую половину трудового дня.

✅ 21. Глажка вам поможет!

Я знаю, что глажка — это раздражающая рутина, но выделение времени для этой работы, может принести пользу вашей талии и вашему гардеробу. Поверьте, монотонность нудного занятия отойдет на второй план. Ведь вы Худеете! А потом уже гладите.

Шестьдесят минут помогут выбросить 100 килокалорий. Радует.

✅ 21. Встречайтесь при ходьбе

Вы и ваши коллеги можете легко сжечь 100 кКал всего за 38 минут, проведя встречу за пределами конференц-зала. Встречайтесь в парке и прогуливаясь общайтесь. А если будет вас 10 человек, то совместно вы избавитесь от 1000 кКал за эти 38 минут!

✅ 22. Играть в дартс и худеть

Пригласите друзей на игру в дартс. За веселым общением вы даже не заметите как сожжете 100 кКал за 51 минуту. Вряд ли вы ограничитесь этим временем. А значит эта игра может нам здорово помочь в достижении поставленных целей.

Лишь бы друзья не принесли с собой ящик пива. Ведь там такое количество энергии, что придется играть в дартс всю неделю.

✅ 23. На выходных идем в поход

Наслаждайтесь видами и звуками природы, сжигая при этом мегакалории. Всего за 15 минут похода вы сожжете 100 килокалорий. А ведь такие мероприятия длятся гораздо дольше!

✅ 24. Отправьтесь на экскурсию

Зашнуруйте свои кроссовки и играйте в туриста в своем собственном городе!

Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом.

Ходьба хорошо действует на суставы, сжигает изрядное количество энергии и является отличным способом изведать новые места и яркие звуки. Частенько мы не замечаем красоту, которая находится под самым носом!

✅ 25. Как сжечь калории. Волонтер

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими людьми и добавить дополнительную активность в свой день.

✅ 26. Как сжечь калории. Играйте в парке

Вместо того, чтобы хватать напитки или ужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с теннисной ракеткой или футбольным мячом и немного поиграйте. В прохладные месяцы отправляйтесь в бассейн или бильярдный зал для дружеского активного соревнования. Главное держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

✅ 27. Играйте со своими детьми

Есть дети? Они точно нуждаются в том, чтобы сжечь тонну энергии. Воспользуйтесь этой возможностью и примите участие в совместных играх. Мало того, что игры на заднем дворе, такие как пятнашки, прятки и классики, приятны и забавны, они действительно могут сжечь изрядную долю калорий.

Создайте полосу препятствий для своих детей и поддержите их. Беги, прыгай, ползи, мчись!

Одолжи детей у своих друзей и отпусти их родителей на дневное свидание. Твоим детям будет интереснее среди радостной оравы своих сверстников.

Этим ты заслужишь любовь своих детей. А что может быть желаннее в нашей жизни? И друзья будут тебе благодарны! И конечно, чуть не забыла, — похудение!

Одни только плюсы!

✅ 28. Звони — говори — ходи

В следующий раз, когда зазвонит ваш сотовый телефон, встаньте, чтобы ответить на него, и не присаживайтесь обратно.

Есть способ сделать это еще более сложным. Попробуйте балансировать на одной ноге в течение всего разговора. Чередуйте, чтобы балансировать на противоположной ноге во время следующего разговора. Это занятие еще и поднимает настроение. Попробуйте обязательно, мне понравилось!

✅ 29. Пробка поможет сжечь калории

В следующий раз, когда вы застряли в пробке или светофор улыбается красным, используйте это время. Так как важно не отвлекаться от вождения, вы можете легко, прямо на водительском месте, размять мышцы и улучшить осанку.

Для этого держите руль на десяти и двух часах. Сядьте так, чтобы спина была как можно более прямой, опустите голову вперед, коснитесь ушами плеч. Это позволит вам расслабить задние мышцы шеи, они обычно сильно затекают при длительной езде.

Начните дышать пупком в направлении позвоночника, втягивая живот, это тонизирует мышцы живота и внутренние органы. Сосредоточьтесь на глубоких успокаивающих, но сильных вдохах животом. А чтобы повеселиться с этим, можно слушать в это время свою любимую песню, резко выдыхая в такт музыке.

✅ 30. Реклама — это хорошо!

Реклама — это хорошо! Почему?

Не нужно отвлекаться от просмотра вашего любимого тв-шоу, реклама — это лучшее время для тренировки.

Сосредоточьтесь на одном упражнении в каждый рекламный перерыв. Делайте столько, сколько сможете. Проработайте все мышцы тела, переходя к следующему упражнению в следующем рекламном блоке.

Можно заранее составить список упражнений и пошагово передвигаться по нему. Упражнения могут быть самые разнообразные. Например: приседания, отжимания, прыжки, пресс, велотренажер, гантели. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете добавить скорость или применять утяжелители.

За время просмотра фильма можно серьезно прокачаться. Такие занятия станут настоящим развлечением.

✅ 31. Пылесос — спортивный инвентарь

Вы об этом впервые слышите? Тогда я открою вам секрет! Да-да, покупая пылесос, вы обретаете не только помощника в уборке, но и в тренировке!

Выпады вперед — отличные упражнения для пресса, бедер и плечевого пояса. И вы можете делать их, пока пылесосите.

Удерживая воздух, сделайте большой шаг вперед одной ногой, одновременно поднимая пятку другой ноги. В это время руки со щеткой пылесоса тоже делают выпад вперед. Согните колени и опустите бедра вниз. Не позволяйте заднему колену касаться земли. Вернитесь назад и сделайте еще один большой шаг вперед уже с другой ноги.

Пылесосьте правильно! Повторяйте, пока ковер не станет чистым.

✅ 32. Сжечь калории? Эскалатор — не наш вариант!

В следующий раз, когда вы выходите из метро или прогуливаетесь по торговому центру, можно сжечь безумное количество калорий, если пропустить эскалатор и вместо этого выбрать лестницу. Ходьба по лестницам не только укрепляет ноги, колени и тренирует сердце, но и помогает похудеть.

✅ 33. Мойте машину сами

Ваш автомобиль выглядит немного пыльным? Почему бы не пропустить автомойку и не сэкономить немного денег? Займитесь мойкой автомобиля и чисткой салона самостоятельно. Если вы потратите час на эту работу, то сожжете примерно 140 килокалорий.

Для лучшего эффекта при мойке и полировке, тянитесь как можно дальше.

Желательно делать эти выпады двумя руками. Вы хорошо разомнете спину, ноги и руки.

А на сэкономленные деньги купите себе пончик. Шучу, конечно. Купите себе ручной пылесос для уборки салона автомобиля. Как выбрать пылесос, можно узнать здесь.

Будьте здоровы, радостны и энергичны!

Всегда ваша Маслова Саша

Источник