Как избавиться от депрессии и лишнего веса
Содержание статьи
Избавление от лишнего веса помогает избавиться от депрессии
Избавление от лишнего веса помогает избавиться от депрессии. Приводим доказательства!
Депрессия это не та проблема, к которой можно относиться легкомысленно. Признаться в ней самому себе уже сложно, не то что заговорить об этом с другими людьми. Именно поэтому так важно узнать о ней как можно больше — в том числе, о ее связи с лишним весом.
Фактически, многие психические заболевания отрицательно сказываются на весе. В случае с депрессией, изменения аппетита, набор или потеря веса это характерные симптомы. Для людей, которые с ней столкнулись, контролировать вес очень сложно, и его изменения достаточно естественны.
При этом в момент обострения депрессии нужно думать не о том, как бы похудеть, а о том, как уменьшить симптоматику и улучшить свое состояние. Не здоровым нужен врач, а больным, и в таком состоянии нужно лечиться у специалистов. Однако мы предлагаем еще один — дополнительный — вариант решения проблемы.
Лишний вес и депрессия напрямую связаны – на физическом и психологическом уровне. Далее мы приведем этому убедительные доказательства. И хотя вам, возможно, сейчас из-за этого изнуряющего заболевания не так-то просто живется, но в конце статьи вы будете четко знать, как действовать, чтобы не сидеть на одних только мало помогающих антидепрессантах, и, наконец, вырваться из этого порочного круга.
История из жизни: начало депрессии — классическое заедание стресса
Одна женщина рассказывала историю своих собственных веса и депрессии так:
«Мне 30 лет и я толстая. Официальный термин для моего состояния «страдающая от ожирения». Когда именно я растолстела настолько, это сложный вопрос. Думаю, все началось еще в начальной школе. Тогда мои проблемы с весом были не слишком заметны, да и проблемами еще толком не были.
Я не была толстой, просто немного пухлой. Особенно в области живота (в последний год школы меня иногда спрашивали, не беременна ли я, так что можете представить, как это выглядело). Когда я окончила школу, во мне было 75 килограммов при росте 172 сантиметра — и близко не ожирение. Если бы не живот, вы бы вообще ничего не заметили. Или, по крайней мере, это не бросалось бы в глаза.
Потом, из-за проблем в личной жизни и травли в колледже, ситуация сильно изменилась. У меня появилось достаточно денег, чтобы покупать все, что захочется. Шоколад, чипсы, лимонады. Чем больше меня травили, чем несчастней я становилась и тем больше я ела.
Это было классическое заедание стресса. Я забивала свои грусть и отчаяние поглубже, а еда мне в этом помогала. К концу обучения, если вспомнить четкую цифру, я набрала 35 килограммов.
И я отлично это осознавала. Частично потому что каждый день с тех пор, как я пошла в колледж, окружающие тыкали меня в это носом — говорили, что я слишком толстая, что мне нужно похудеть, что никому я не понравлюсь, если останусь толстой, и что у меня никогда не будет парня. «Кто полюбит или захочет такую жирную уродину?».
И, конечно, это сказывалось:
- реакция окружающих сильно влияет на нашу самооценку,
- а низкая самооценка это один из симптомов депрессии.
Годы травли могут стать причиной депрессии или поспособствовать ее развитию, а человек с лишним весом это легкая мишень. Я была пухлым ребенком. В школе я тоже никому не нравилась, и люди вечно указывали мне на мой вес.
В то же время, самая популярная девушка в группе была примерно такого же размера, как я. Но над ней никто не смеялся. Быть толстым — это как носить на спине мишень, которую всем видно. Если тебя принимают, если ты популярен и среди друзей, это неважно. А вот в чужом коллективе полнота это тот недостаток, за который уцепятся в первую очередь. Но одновременно все это не значит, что если ты худая, то тебя никто не тронет.
В любом случае, чем более несчастной я становилось и чем больше на меня давило все происходящее, тем больше я толстела — и тем меньше это меня беспокоило. Конечно, я всегда хотела быть стройной, красивой и популярной. Кто этого не хочет? Но у меня никогда не хватало мотивации, чтобы что-то делать со своим весом. Это казалось слишком сложным, и я все равно уже была толстой, так какой смысл был об этом думать?
Когда мне было двадцать с небольшим, я предприняла несколько неуверенных попыток похудеть. Сначала попробовала таблетки, которые тогда везде рекламировали. Говорили, что они совершенно натуральны, и я уже не помню, как они назывались.
Стоили они мне около 6000 за 50 миллиграммов. Конечно, это не сработало. Проще было бы выкинуть деньги в окошко — по крайней мере, потом их можно было бы подобрать…
В следующий раз я записалась на месячную программу похудения в тренажерном зале (плюс консультации диетолога). Я была наивна и не только позволила себя на это уговорить, но и подписала договор на 2 года.
Наверняка вы уже представляете, чем это кончилось. Через полгода я похудела на 10 килограммов и обросла мышцами, о которых даже не подозревала, а потом перестала ходить в зал. Мне там не нравилось. Я чувствовала, что общество меня к этому принудило, и теперь я восстала.
Не слушала больше ничего, что говорили о моем весе и внешности, и стала прислушиваться к фразам вроде «Пухлые девушки милые» и «Я создана для удовольствий, а не для вечного бега».
И мне было все равно. Я отгородилась от мира, и хотя я ненавидела это все — и себя, и жир, и людей вокруг — я не пыталась ничего изменить»
Депрессия и ожирение зависят друг от друга
Эта часть истории показывает, насколько ожирение и депрессия друг от друга зависят. Стройность в сознании человека становится равна общественному принятию и популярности. Депрессивные мысли набирают силу: «Я недостаточно хороша, я должна трудиться больше и стараться лучше, чтобы меня принимали». Отказ и бунт — естественная, здоровая реакция на их появление.
С другой стороны, из-за сильного внешнего давления восприятие изменяется — похудение не кажется чем-то полезным для тебя самого. Напротив, оно представляется, как капитуляция перед обществом, унижение, подчинение чужим правилам. Оно не воспринимается, как что-то, чем стоит заняться для себя, только как что-то, что нужно другим.
И если даже в таком состоянии человек все же похудеет, если 2 вероятных исхода:
- Это ничего не изменит. Окружающие все так же будут упражняться в остроумии, только теперь насчет других вещей. «Единственный шанс» обрести принятие обернется пшиком. Пока ты толстый, ты хотя бы можешь надеяться, что похудение принесет тебе счастье.
- Похудение действительно принесет социальное принятие, дружбу или отношения. Но это только подтвердит депрессивное убеждение, что, для того, чтобы тебя принимали, нужно постоянно прикладывать усилия. «Никто не полюбит меня такой, какая я есть, нужно соответствовать определенным ожиданиям и не прекращать стараться».
Ни первый, ни второй исход к выходу из депрессии не располагают. Проблема в том, что физическое состояние сильно связывается у человека в сознании с социальным принятием, а вот связи его с болезнями и негативные последствия отходят на второй план и не кажутся стоящими беспокойства.
Продолжение истории – возникновение сильной депрессии и ожирения
«Когда мне исполнилось 24, мне впервые поставили диагноз «депрессия». Из-за нее я последние 4 года редко выходила из дома и почти не работала. Вес мой колебался с 110 до 119 килограммов. Я не могла нормально подняться по лестнице — к верхней площадке я добиралась, пыхтя и отдуваясь, обливаясь потом.
Любое физическое напряжение мгновенно меня изматывало. Боли в спине стали настолько постоянными, что я замечала их, только когда они становились невыносимы. Кожа у меня испортилась, волосы выпадали. И, конечно, была еще боль в суставах, ноющие мышцы, одышка, чувствительность к жаре, резкие перепады настроения, храп и гипертиреоз.
Короче говоря, я болела практически всем, чем обычно болеют люди с ожирением. И все это отлично сочеталось с депрессией — одно питало другое.
Ожирение и депрессия. Классическая связка. В моем случае состояние исключительно ухудшалось. И вес рос»
Последствия большого ожирения очень серьезны
Это описание показывает, насколько утомительны и неприятны последствия серьезного ожирения. Но многие люди рассматривают их, как совершенно отдельные, а не сопутствующие и поддерживающие депрессию симптомы.
«Похудение помогло бы мне чувствовать себя лучше. Плюс оно помогло бы мне чувствовать себя увереннее, а значит, говорить людям открыто, что мне плевать на их мнение. И то, и другое облегчило бы симптомы депрессии. Но в тот период похудеть для меня было так же невозможно, как для пингвина полететь»
Физическое и психическое здоровье не разделимы
Эта статья пишется затем, чтобы показать, как часто люди разделяют физическое и психическое здоровье, и считают, одно можно контролировать независимо от второго. Но, на самом деле, это не так. Тут все взаимосвязано.
Люди с депрессией, которые еще и страдают от ожирения, обычно рассматривают его, как причину многих других симптомов депрессии:
- низкой самооценки,
- тревожности,
- неспособности получать ни от чего удовольствие.
Часто им страшно что-то делать, поскольку они боятся осуждения из-за своего лишнего веса. Во время обострения депрессии, даже приятные занятия (пойти с друзьями поесть мороженого, например), это эмоционально затратно и даже мучительно из-за страха.
Внутренняя самокритика часто сочетается:
- с подозрительностью (человеку кажется, что все на него смотрят);
- с фантазиями о самом худшем варианте развития событий («что, если пока мы будем есть мороженое, мимо пройдут подростки и посмеются надо мной?»).
Все вместе становится просто огромной и, кажется, неразрешимой проблемой.
Лишний вес часто усугубляет депрессию
Важно, однако, понимать, что весь этот травматичный унизительный опыт не обязательно становится причиной депрессии — он может только ее усугублять. Соответственно, если человек похудеет, его состояние скорее всего улучшится, но вряд ли исправится полностью.
Если, например, страх перед унижением или отказом заставляет человека молчать, вместо того, чтобы сказать окружающим, что они его раздражают, то лишний вес — это только одна из возможных причин унижения.
Более того, глубинный страх перед отказом и отвержением никуда не денется, и будут другие чувствительные места, в которые можно бить. Избавиться от всех больных мест невозможно, это не решение. Лучше работать с самим страхом.
И вместо того, чтобы говорить себе «Я не могу сказать этого, пока я не уверен, что другой человек меня в ответ не оскорбит» нужно говорить «Я могу сказать то, что думаю, и, если человек будет возмущен, это будет не моя проблема, поскольку мне плевать, как я с его точки зрения выгляжу».
Лишний жир на физическом уровне способствует усилению депрессии
Некоторые читатели, имеющие опыт взаимодействия с депрессией, могут сейчас подумать: «Ну отлично! Значит, все мои надежды на улучшение состояния беспочвенны, и нет никакой разницы, похудею я или нет, потому что все равно ничего не изменится».
Но это тоже неправда!
Правда в том, что тело и мозг очень тесно связаны друг с другом и их нельзя разделить. Депрессия связана с лишним весом — хотя бы потому что жировая ткань постоянно воспаляется и это негативно сказывается на всех процесс, проходящих в мозгу.
В то же время, есть прямая связь между привычками, связанными с питанием и упражнениями, и депрессией. Они сильно влияют друг на друга. Правда в том, что многие факторы, ведущие к ожирению, способны усугублять депрессию — и наоборот: поведение, которое помогает справиться с ожирением, помогает и при депрессии. Во многих случаях, ошибкой будет работать с депрессией, как с исключительно психической проблемой, без оглядки на физическое состояние.
Например, если в организме уменьшается количество жировой ткани, это приводит к снижению уровня маркеров воспаления в крови, что положительно сказывается на биохимии мозга и приводит к уменьшению депрессивных симптомов.
Тренировки способствуют избавлению от депрессии
Более того, недавний анализ Josefsson et al., проведенный в 2014 году, подтвердил то, что уже было давно известно: кардио-тренировки полезны, они помогают при депрессии едва ли не так же эффективно, как «традиционное» лечение антидепрессантами.
Поэтому упражнения это:
- неплохой выбор для лечения начальной или средней депрессии;
- хорошее дополнение к лекарственной терапии, когда дело доходит до депрессии серьезной.
Это значит, что психотерапевт должен помочь пациентам снова открыть для себя спорт, что, конечно, будет сложно из-за вечного недостатка энергии и желания что-то делать.
Однако это поможет прервать порочный круг:
- отсутствия мотивации,
- физической пассивности,
- ухудшения симптоматики.
Люди, у которых не получается сразу же начать заниматься, могут хотя бы ходить — часовая прогулка по парку каждый день также помогает с симптомами. Другие исследования показали, что помочь при депрессии может не только кардио, но и силовые тренировки — лучший эффект давало их совмещение.
Еще раз: вам вовсе необязательно бежать записываться в тренажерный зал. Даже небольшая разминка дома это уже хорошее начало. Большой плюс в том, что заставить себя встать на десятиминутную зарядку могут даже люди с серьезной депрессией, у которых наблюдаются проблемы с мотивацией и энергией.
Неправильное питание провоцирует депрессию
Следующий важный фактор это питательность рациона: диета, в которой содержится слишком много простых углеводов (сахара и белой муки, например), может вызывать скачки сахара в крови. Накатывающее потом опустошение неприятно и для обычных людей, а для пациентов с депрессией представляет собой настоящий стрессовый фактор.
Следовательно, если питаться так, чтобы уровень сахара резко не изменялся, это может помочь. В то же время, если в рационе мало витаминов или белков, он может спровоцировать депрессию. Потому важно следить, чтобы в рационе было много белка, здоровых жиров, клетчатки и витаминов — все вместе окажет на здоровье положительный эффект и одновременно поможет с похудением.
Зеленый чай также может оказывать поддерживающий эффект.
Избавление от лишнего веса помогает избавиться от депрессии
Вывод звучит так: лишний вес и депрессия похожи на сиамских близнецов. Начни лечить одно, станет легче и с другим, и вмешательства обычно приносят пользу обоим.
При этом, человеку с серьезной депрессией не стоит думать только о числах на весах. Но в тоже время ему не стоит забывать и о физической активности с правильным питанием, поскольку они помогают и с весом, и с депрессивными состояниями.
И даже если у вас сейчас депрессия, попробуйте начать с малого – правильного сбалансированного питания и добавления в свою жизнь чуть большей физической активности. Вы увидите положительный результат, и дальше двигаться вперед вам будет уже легче.
Источник
Депрессия из-за лишнего веса! Лучшие советы по её устранению!
У абсолютного большинства людей возникает депрессия из-за их лишнего веса. Сначала человек пытается это скрыть, затем, это получается всё хуже и хуже, а уже после начинается состояние неприятия себя, когда человек сначала не узнает себя в зеркале, а потом привыкает к своему внешнему виду. Если он смиряется с этим, то навсегда остаётся с проблемами, о которых мы поговорим в этой статье.
Привет, друзья! Сегодня очень важная тема, а именно мы поговорим, что же из себя представляет депрессия из-за лишнего веса.
Немного увлекательной статистики
На Земле крайне много людей с самыми разными проблемами.
Например, по статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) регулярным недоеданием страдает около 1 миллиарда человек на нашей планете.
Т.е. каждый седьмой человек на Земле голоден в данную секунду.
Но есть также более распространённая проблема, а именно – ЛИШНИЙ ВЕС!
По статистике той же самой организации, лишним весом в нашем мире страдают около 1,5 миллиарда человек, а ещё 400 миллионов подвержены ОЖИРЕНИЮ!
Т.е. представьте, что практически каждый третий человек на Земле жирный или имеет проблемы с лишним весом.
На самом деле, проблема приобретает катастрофический масштаб, если говорить прямо.
Давайте я расскажу, почему это происходит.
Почему люди толстеют?
Жить стало проще.
Самое краткое и одновременно ёмкое объяснение.
Жизнь человечества в течение сотен тысяч лет кардинально изменилась.
Вы только посмотрите, как резко пропала проблема с добычей пищи.
Сейчас я не беру страны Африки, особенно рядом с пустыней Сахара, а беру среднестатистического Европейца, американца или мексиканца.
Мексика, кстати, стала первой страной в мире по количеству жирных людей, обогнав до этого бессменного лидера – Америку. Сомнительный рекорд, хочу я вам сказать.
Так вот, раньше, для понимания, чтобы добыть еду, человеку приходилось часами напролёт заниматься собирательством, кушать коренья, орехи, траву, очень редко фрукты (только в южных районах), тратить колоссальное количество сил (физических и эмоциональных) на охоте, чтобы ВЫЖИТЬ.
Там не шёл вопрос о вкусе еды (хотя люди, со временем, начали улучшать её вкусовые качества с помощью огня и приправ), а вопрос был в ДОБЫЧЕ съестных припасов.
Было всё крайне просто.
Не добыл еду = умер
Никто не умолял тебя покушать, никто не запихивал еду тебе в рот (если вы не ребёнок), всё по-взрослому. Либо ты пашешь, как лошадь, либо смерть. Третьего не дано.
Представьте, сколько энергии уходило у человека, который весь день гнал добычу по пересечённой местности, а потом килограмм 100-200 мяса тащил домой.
Да ещё и голодный, т.е. с низким уровнем сахара в крови. А, как мы с вами знаем, при низком уровне сахара в крови в работу вступает один из основных жиросжигающих гормонов – гормон роста (соматотропин).
Отсюда и железобетонные мышцы с минимальным количеством жира на тот момент.
Как раз в те времена, наш организм выработал у себя уникальный для выживания механизм – систему накопления питательных веществ.
В одну неделю пищи могло быть в изобилии, а на следующей неделе ты ел только корни растений, траву и скудные запасы ягод.
Для некоего уравновешивания расхода энергии организм научился эту самую энергию НАКАПЛИВАТЬ.
Самой энергоёмкой клеткой нашего тела является ЖИРОВАЯ КЛЕТКА.
Как мы помним:
- 1 г УГЛЕВОДОВ = 4 ккал;
- 1 г БЕЛКА = 4 ккал;
- 1 г ЖИРА = 9 ккал;
Поэтому, одной из гипотез является, что жир начал накапливаться именно из-за этой способности жировых клеток – давать больше энергии на единицу объёма (на 1 клетку).
Эта новая способность нашей системы накопления питательных веществ очень долгое время помогала нашим предкам выживать.
Думаю, если бы не колоссальная способность к адаптации нашего тела к внешним условиям, нас бы с вами не было.
В самом начале, каждый человек был сам за себя. Сколько добыл, столько съел. Были лишь семейные кланы, которые рожали детишек и добывали пищу.
Со временем, люди стали понимать, что группой они могут добывать гораздо больше пищи, да и от хищников и других кланов отбиваться удобнее, когда группа больше.
Это было первыми шагами к более облегчённому способу добычи пищи.
Далее, в ход пошло животноводство.
Люди стали понимать, что есть хочется меньше, если потреблять животную пищу. Поэтому, гораздо проще выращивать животных, чем охотиться за ними.
С каждым веком способы добычи пищи облегчались, а расход энергии на её добычу снижался.
Сейчас, с развитием интернета и генной инженерии, счёт идёт уже не на века, а на годы.
Сами посмотрите, чтобы добыть пищу, нам с вами нужно всего сделать пару кликов по телефону, не вставая с дивана и выбрать понравившуюся нам еду.
Никуда не надо идти.
Не нужно тратить никакой энергии.
Нет вообще никакого напряжения.
Т.е. мы затратили, грубо говоря, 0 ккал, а получили столько килокалорий, сколько хотим (на сколько хватает кошелька).
Понимаете?
Основным правилом жиросжигания является: ТРАТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, чем ПОЛУЧАЕШЬ!
А получается совсем наоборот.
Человек потребляет пищи гораздо больше, чем ему нужно для нормальной жизнедеятельности, да ещё и почти не двигается.
Второй проблемой является: КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОН ЕСТ?
Людям хочется есть более плотные по энергоёмкости продукты.
Например, 100 г гречки имеют одну энергетическую плотность, а именно: 330 ккал (из которых 13 г белка, 3,3 г жира и 62 г углеводов), а теперь возьмём другой продукт.
Например, мёд.
В 100 г мёда имеется около 324 ккал (из которых 0,8 г белков, 0 г жиров и 82,6 г углеводов).
В чём разница?
Ну, во-первых, в составе продукта. Например, в гречке из 100 г будет 13 г белков (пусть и неполноценных по аминокислотному профилю, но всё же), а в мёде ноль.
Но дело не в этом. Дело в энергетической плотности.
100 г гречки – это увесистая такая плошка, которой можно питаться пол дня и не остаться голодным, особенно если с белковыми продуктами.
А мёд?
Если вы съедите 100 г мёда, вы наедитесь? Вряд ли. А ккалорий уже прибыло 325. Представляете? Вроде ложечку за ложечкой, вкусно, насыщения нет, а в 100 г мёда около 20% суточной калорийности за сутки.
Поэтому, очень важно то, что лежит в вашей продуктовой корзине.
Следующий момент: НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ.
Я имею ввиду, когда люди видят вокруг различные «фитнес товары», типа «Фитнес хлопьев», «Энергетических батончиков», а также, рекламы типа «Баунти – райское наслаждение», где девушка великолепной, спортивной внешности так сексуально ест кусочек шоколадки.
Как не поверить, что всё это можно, а может даже НУЖНО есть?
Кому выгодно сказать вам, что для того, чтобы похудеть нужно не купить их бесполезный «супертовар», а ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ В ПИТАНИИ. Это невыгодно. Поэтому проще подстроиться под нелепые запросы покупателей, чем «рубить правду матку» и ничего не зарабатывать.
Не менее важная вещь: СОЦИАЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ.
Если вы попали в общество жирных, мало к чему стремящихся людей, то часто вам будет гораздо сложнее привести себя в красивую форму, особенно, если вы не владеете нужной информацией.
Например, когда я работал в офисе, то вокруг меня работали довольно такие жирные женщины.
Так вот, я даже не пытался убедить их в том, что спорт – сделает их жизнь лучше, а их самих красивее.
Я просто молча ходил на тренировки и ел правильную пищу на обеде, удивляя всех однообразием еды.
«Я и так устаю на работе, чтобы ещё лишать себя счастья съесть что-то вкусное» – говорила одна, достаточно бесформенная женщина, на мои фразы о том, что большее удовольствие мне доставляет полученный результат от моих регулярных действий.
Я знал, что я делаю правильно, я знал, что они оправдывают себя и свою лень бредовыми доводами, я знал, что они завидуют, но мне всё равно было тяжеловато находиться в атмосфере постоянного осуждения, хоть я и не показывал этого, и просто стебался и колко отвечал на их бредовые оправдания.
Социум очень сильно влияет на нас, т.к. мы привыкли находиться в группе для лучшей выживаемости.
Депрессия из-за лишнего веса
Почему возникает депрессия из-за лишнего веса? По нескольким, на мой взгляд, самым распространённым причинам.
- Социальное осуждение.
- Отсутствие заинтересованности противоположного пола.
- Безысходность из-за отсутствия знаний.
Причины, в общем-то просты.
Общество осуждает жирных людей, потому что за многие тысячи лет укоренилось стойкое понятие, жирный – значит ЛЕНИВЫЙ.
Если бы не лежал на диване, а бегал по утрам, то, скорее всего похудел бы.
Мы боимся подсознательно оказаться изгоями, никому не нужными, стараемся ограничивать себя (хоть и многие делают это в мизерных количествах), но нам страшно оказаться жирными и нас бесит (подсознательно), что они позволили себе докатиться до такого, т.к. сами тратим силы, чтобы этого не было. А организм не любит тратить лишнюю энергию.
Жирные люди это понимают и поэтому возникает депрессия, т.к. изменить привычный образ жизни не так и просто.
Следующее, это отсутствие заинтересованности противоположного пола.
Всем нам нравится, чтобы на нас обращали внимание. И кто говорит обратное – нагло врёт.
Парни качаются и стараются мыться каждый день, девушки качают ягодицы и прихорашиваются различными способами. Каждый человек хочет выбрать себе наиболее, насколько возможно, высококонкурентного партнёра.
Красивее девушку, богаче и атлетичнее парня и т.д.
Жирные люди, в силу того, что излишний жир говорит о проблемах со здоровьем, лени, несобранности и т.д. понижает конкурентоспособность человека, поэтому его выбор потенциального партнёра заметно сужается.
Ну и последнее, безысходность из-за отсутствия знаний.
Человек видит вокруг накачанные тела, красивые обложки, рекламу с идеальными фигурами и хочет похудеть, он делает всё возможное, пытается даже полностью отказаться от еды, что не даёт результатов (из-за замедления обмена веществ), и в итоге совсем отчаивается…
У него не хватает знаний для того, чтобы снизить вес и стать гораздо сексуальнее.
Это вгоняет в глубочайшую депрессию…
Сил тратишь много, много нервничаешь, всё это на фоне постоянного стресса, а результат нулевой.
Замкнутый круг
Проблема в том, что сама депрессия вызывает набор лишнего веса, так и во время состояния, когда у вас лишний вес, возникает сильная депрессия.
Уверен, все люди, которые имеют много жира на теле испытывают в том или ином состоянии депрессию из-за лишнего веса.
Дело в том, что во время депрессии нарушается гормональный баланс в организме, а самой первой нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга (в гипоталамусе).
Из гипоталамуса идут сигналы во все эндокринные железы. Во время депрессии функция эндокринных желёз (из-за дисбаланса гормонального фона) начинает меняться не в лучшую сторону.
Самой первой страдает щитовидная железа.
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) начинают вырабатываться в меньшем количестве. В результате чего обмен веществ начинает замедляться. Вам всё чаще хочется спать, вы меньше двигаетесь и начинаете набирать лишние килограммы.
Увеличивается выработка стрессовых гормонов (кортизол, норадреналин), в результате чего тело начинает отекать, и вы становитесь немного одутловатыми.
Во время стресса и депрессии нарушается выработка мелатонина (гормон, который регулирует сон), поэтому барахлит секреция соматотропина (гормона роста).
Как мы уже с вами знаем, гормон роста способствует жиросжиганию и стимулированию синтеза белка.
Видите, замкнутый круг.
Вы депрессуете и начинаете набирать вес, а после этого у вас появляется депрессия из-за лишнего веса.
Как бороться с депрессией из-за лишнего веса
Всё достаточно просто.
Сделать нужно следующие вещи:
- Регулирование отдыха и сна во время суток.
- Снижение стрессовых факторов в жизни.
- Начать работать над своим телом.
- Сдача анализов на тиреоидные и другие гормоны (очень желательно).
- Корректировка питания.
- Увеличение аэробной активности при сохранении анаэробной.
- Быть занятым.
В общем-то, всё достаточно просто.
Давайте по порядку.
Регулирование отдыха и сна во время суток. Дело в том, что любые сбои в регуляции гормона роста (которые происходят при депрессии и при уменьшении количества сна) могут привести к ожирению, поэтому первое и самое простое, что нужно сделать при депрессии – это НАЧАТЬ БОЛЬШЕ СПАТЬ (в среднем 8-9 часов в сутки). Это обеспечит нормальную выработку мелатонина и соматотропина.
Ещё причина, по которой нужно «отремонтировать» ваш сон – это то, что изменения в выработке мелатонина тащат за собой сбои в регуляции половых желёз и надпочечников, которые впрыскивают в наш организм два вида гормонов:
- Глюкокортикоиды.
- Минералокортикоиды.
Минералкортикоид кортизол вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, которая присутствует во время депрессии.
В итоге, колебания гормональной системы приводят к набору веса.
Короче, спите достаточно.
Снижение стрессовых факторов в жизни. Меньше нервничайте. «А если у меня стрессовая работа?!!!». Я же не говорю вам менять работу, я говорю, поменять к ней отношение. Не надо работать спустя рукава. Вы должны понимать, что ваш стресс никак не помогает ситуации, а большинство вопросов можно решить в спокойном состоянии.
Старайтесь меньше взрываться от ярости, не спешите отвечать на преднамеренную провокацию, лучше отшутитесь. Снижение количества кортизола в крови будет способствовать улучшению настроения, что само по себе очень помогает при выходе из депрессии.
Начать работать над своим телом. Банальнейший совет, который содержит глубокую истину.
Стать сильнее можно только тогда, когда ты делаешь то, что тяжело или страшно.
Если у вас началась депрессия из-за лишнего веса, то надо убирать корень проблемы, а не просто спать и покупать вещи посвободнее.
Нужно поменять привычки в питании и физической активности.
Работа над своим телом даёт вам множество интересных изменений в вашей жизни, о которых мне не хватит рассказать в одной статье. Можете скачать мою бесплатную книгу: «Обратная сторона красивого тела». В ней рассказана вся суть.
Сдача анализов на тиреоидные и другие гормоны (очень желательно). Я понимаю, что большинство людей не будут этого делать, но сказать я это должен, т.к. всегда за самое эффективное решение любой проблемы.
Сдайте анализы, хотя бы на гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4), если они находятся ниже резистентных значений, то похудение пойдёт сложнее. Дальше уже нужно смотреть, как скорректировать наш рацион.
Как правило, помогает увеличение калорийности питания, добавление йода и селена в рацион (но смотреть надо ИНДИВИДУАЛЬНО!).
Корректировка питания. Нам необходимо создать дефицит калорий за счёт ПРАВИЛЬНЫХ продуктов и убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.
Что такое правильные продукты? Которые дают нам насыщение и не увеличивают сильно уровень сахара в крови.
Например, яйца, курица, рыба, гречка, бурый рис и т.д.
Увеличение аэробной активности при сохранении анаэробной. Дело в том, что жиры горят при низкоинтенсивной аэробной работе (кардиотренировки) под действием окисления (способ энергообеспечения). При анаэробной работе (с железками) в основном тратится гликоген из мышц и печени.
Нам нужно добавить в свои тренировки кардио нагрузки и попытаться сохранить силовые показатели при дефиците калорий.
Быть занятым. Самый простой совет при депрессии, который при своей простоте очень эффективный. Когда вы заняты каким-то делом, которое вам нравится, в вашем мозге происходят чудесные метаморфозы.
Вырабатывается дофамин (гормон счастья), серотонин, окситоцин, ваше настроение улучшается, а мир начинает окрашиваться в приятные цвета.
Знаете, у меня были периоды, когда была тяжёлая депрессия, неважно из-за чего, тут не об этом, так вот. Меня спасало только любимое дело.
Я, даже не выполнял все советы, которые перечислил выше, я просто был занят любимым делом и, со временем, вы не поверите (обычно 7-14 дней), депрессия улетучивалась.
Это было удивительно.
В итоге, я начал относиться к депрессии по-другому. Для меня – это всегда возможность роста, потому что в стрессовой ситуации организм старается цепляться за любую возможность выжить, а единственным спасением становится ваше любимое дело. Поэтому у меня всегда в такие периоды были крутые прорывы в своих творческих делах.
Заключение
Помните, что неразрешимых ситуаций не бывает.
Депрессия – это повод остановиться, осмыслить то, как вы живёте, чем вы занимаетесь, отдохнуть и начать предпринимать действия по улучшению вашей жизни, т.к. за любой тёмной ночью, всегда наступает рассвет.
Депрессия из-за лишнего веса – это не самое приятное явление, но не катастрофически неразрешимое. При выполнении всех вышеперечисленных действий ваша жизнь станет лучше, ваши джинсы станут на вас подвисать, а настроение будет такое, что захочется обнять весь мир.
P.S. Чуть не забыл! У меня же есть очень крутой курс для жиросжигания, который помог уже более 300 моим клиентам приобрести тело, о котором они могли только мечтать.
Одна моя клиентка по