Как избавится от 150 калорий
Содержание статьи
7 способов сжечь 150 килокалорий за 15 минут
Изучая калорийность разнообразных продуктов питания (особо это касается вкусных) специалисты заметили наличие значительного дисбаланса между тем, как стремительно накапливаются ненужные калории и как неторопливо они сжигаются. Человек съедает единственную шоколадную конфетку и даже не замечает течения данного процесса. А далее следуют интенсивные занятия физическими упражнениями как расплата за столь мизерное удовольствие. Сидение за праздничным столом, где так много вкусных блюд, которые хочется попробовать, оборачивается длительными тренировками на беговой дорожке. Однако выйти из данного положения можно благодаря упражнениям, которые позволяют быстро сжигать калории.
Мы в IsraLove задались этим вопросом и спросили у замечательного израильского фитнес-тренера, спортивного диетолога и нашего друга Ольги Сегал, как быстро сжечь лишние колории.
1. Отличным способом для разгона пульса, находясь на одном месте, являются прыжки с использованием скакалки. Совершая данное действо даже в сдержанном темпе, когда можно разговаривать в процессе прыжков, организм теряет порядка 150 килокалорий за 15 минут. Безусловно, довольно много людей не сможет прыгать столь длительное время. Нужно попробовать проделать данное упражнение за 10 раз следующим образом: 40 сек. прыгать, 10 сек. переводить дух.
2. Данная методика не требует абсолютно никаких спортивных снарядов. Но благодаря плиометрическим занятиям человек избавляется в течение 15 мин. от 150 ккал. Здесь используются резкие экспрессивные движения, которые развивают силу мышц и скорость. Базовыми плиометрическими упражнениями считаются прыжки в глубину.
3. По максимуму нагрузить на все части тела позволяют интервальные тренировки. Чтобы получить высокий результат за непродолжительный период, следует совмещать упражнения различной интенсивности. К примеру, можно подниматься по лестнице вверх, делать там несколько берпи, а потом спускаться вниз. Данное упражнение повторяется десятикратно. Кстати, само по себе берпи предполагает выполнение нескольких последовательных движений в быстром темпе. Его активно применяют для тренировок людей, профессии которых предполагают высокую физическую выносливость.
4. Элементарные упражнения с использованием гантелей, но при высоком уровне напряженности, нагружают человека за четверть часа не хуже продолжительной тренировки. Прыжки, взмахи руками, приседания с данным спортинвентарем помогают и от лишнего веса избавиться, и отличную мускулатуру приобрести.
5. Еще один великолепный способ сжигания 150 ккал за малый период времени (15 мин.) — степ-аэробика. Ее особенность в интенсивности, а также использовании любого вида подставки, напоминающей ступеньку. Естественные движения, которые выполняются в течение тренировочного процесса, общедоступны вне зависимости от степени подготовленности человека, его состояния здоровья. Для данной физической активности не требуется дорогостоящее оборудование, поэтому заниматься степ-аэробикой можно в домашней обстановке.
6. Если человек увлекается каким-то видом спорта, однако не ощущает прогрессивных изменений, то ему нужно прибавить скорости в привычную тренировку. Например, взбегать на горку во время занятий бегом, проплывать определенный участок в бассейне быстрее, чем остальные, периодически ускоряться, катаясь на велосипеде, и т. д. При этом нужно следить за регулярной сменой высокой напряженности небольшими передышками. Кстати, занятия на велотренажере с чередованием периодов спринта и нормальной интенсивности помогает избавляться от 150 ккал. за четверть часа.
7. Превосходным способом сжигания калорий являются занятия определенными видами спорта:
— скалолазанием, представляющим собой подъем по практически вертикальной стене, позволяющим на тренировках избавляться за 15 мин от 150 ккал и более;
— футболом, предполагающим напряженную борьбу за мяч, дриблинг, постоянные ускорения на тренировках и также лишающим человека 150 ккал за 15 мин. занятия; при этом задействуются практически все группы мышц;
— боевыми искусствами, к примеру, боксом, который предполагает ударную работу со специальной грушей, забирающей такое же количество энергии; с утяжеленными перчатками этот результат можно улучшить до сжигания в два раза больше.
Эти упражнения помогают не только поддерживать организм в тонусе, ускоряя кровообращение, но и моделируют фигуру, чему уделяют особое внимание молодые люди.
Если после тренировки вы почувствовали голод, то не ешьте ничего жирного и углеводо-содержащего. Рекомендуется съесть 1 вареное яйцо (72 кк) и немного овощей.
Источник
7 простейших методов сжечь 150 калорий
Выражение «вести активную жизнь» не обязательно означает покупку абонемента в спортзал. Знайте: как только у вас появляется желание или острая необходимость сбросить пару-тройку лишних килограммов, то вы можете легко это сделать с помощью любого вида физической активности. Существует огромное количество способов сжечь сотню-другую калорий, от вас же требуется только сила воли и немного свободного времени.
Хотя, еще раз повторимся, известно великое множество методов сбросить лишний вес и сжечь калории, но все же все они различаются по степени эффективности. Есть среди них и такие, с помощью которых вам удастся сжечь внушительное количество калорий в течение короткого времени.
А мы расскажем вам о семи таких методиках:
1. Велосипедные прогулки.
У вас есть велосипед? Если нет, то самое время его приобрести. И неважно, что погода, прямо скажем, не очень-то благоприятна для прогулок на велосипеде, это занятие отлично поднимает настроение и тонус в любую погоду. Все зависит от того, насколько интенсивно вы будете крутить педали, но в любом случае этот вид физической активности помогает сжечь 150 калорий в течение 20 минут. Вдобавок, езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и работу сердца.
2. Видео гимнастика.
В Интернете или по телевизору вам легко удастся найти комплекс гимнастических упражнений в режиме видео занятия. Все, что от вас требуется, — спланировать график занятий и следовать ему, включая уроки гимнастики не менее 4-5 раз в неделю. Если же вы найдете время и будете выполнять комплекс упражнений по 15-20 минут ежедневно, то за время занятия сможете сжигать по 150 калорий и даже больше (в зависимости от интенсивности). А еще такая гимнастика отлично снимает напряжение и усталость, заряжает бодростью и хорошим настроением.
3. Пешие прогулки.
Представляют собой самый приятный и незатратный вид физической активности. Откажитесь от одного вида транспорта, если вам приходится добираться до работы с пересадками, и пройдите часть дороги пешком, заранее рассчитав время, чтобы не опоздать на службу, или же выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь в свое удовольствие. 20 минут ходьбы пешком помогут вам сжечь 150 калорий и укрепят здоровье вашего сердца.
4. Пробежка.
Если к 20 минутам пешей прогулки вы добавите еще и 20 минут ежедневного джоггинга, то вам удастся избавиться уже от 400 калорий. Неплохо, не правда ли?
5. Откажитесь от езды в лифте.
Ну и что страшного в том, что вы живете на 6-ом этаже? Поднимайтесь по лестнице! Благодаря этому нехитрому занятию вы не только будете активно сжигать калории, но и здорово укрепите мышцы ног. А сколько пользы для общего состояния здоровья — сердца, кровеносной и лимфатической системы! Примерно 20 минут ходьбы по лестницам избавит вас от 150 калорий.
6. Танцы.
Неважно, где вы будете предаваться этому восхитительному занятию — дома или в клубе, танец представляет великолепный способ борьбы с лишними килограммами. Он укрепляет мышцы и заряжает вас отличным настроением. 20 минут активных виляний попой и ритмичного дрыганья ногами и руками помогут вам сжечь больше 150 калорий.
7. Уборка.
Вашему жилищу давно пора задать хорошенькую встряску? Если хотите вычистить дом до блеска и при этом получить удовольствие и пользу, включите в вашу обыденную уборочную программу несколько гимнастических элементов, и тогда за 20 минут наведения порядка в доме вы вместе с пылью вычистите дополнительно 150 калорий из своего организма!
ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ , ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ЗНАТЬ БОЛЬШЕ!
Источник
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть
Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.
Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?
Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.
Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.
Формулируем цель
Главное, что нужно — это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.
К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.
Психологический настрой на похудение
Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.
Расчет безопасного минимума калорий
Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.
В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.
Наиболее точная формула выглядит вот как:
- для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
- для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.
По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.
Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.
Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.
Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.
Пример расчета калорийности для похудения
Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:
- 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
- 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).
У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.
Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.
Важно!
Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.
Как правильно сжигать калории
Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.
Что может сделать каждый:
- Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
- Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
- Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
Практические рекомендации к похудению
Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.
Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.
Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.
Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.
Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник
20 легких и необычных способов сжечь калории
Здоровье
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания — одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.
Источник