Как избавиться лишнего веса

Как похудеть быстро и эффективно: 10 простых способов избавиться от лишнего веса без труда и голода

Существуют десятки диет, но ни одна из них не отвечает на вопрос, как эффективно похудеть. Как не мучить организм голоданием, а снижать вес естественным способом, без рисков и побочных эффектов?

Это не так сложно, как кажется, если взять на вооружение низкоуглеводное питание. Его принципы:

• уменьшение аппетита;
• ускорение метаболизма;
• быстрая потеря веса без дефицита питательных нутриентов в рационе.

Низкоуглеводное питание требует избавиться от главных поставщиков жировой ткани в ваш организм — простых углеводов. Ограничив потребление сахара и крахмала, вы заставите тело сжигать собственный жир для получения энергии — вместо того, чтобы брать ее из углеводной пищи.

Еще одно преимущество сокращения углеводов — снижение уровня инсулина в крови, который заставляет почки запасать воду. Меньше инсулина — меньше ненужной жидкости в теле, а значит, меньше объемы и вес. Кроме того, скачки инсулина в крови провоцируют чувство голода. И если их нет, контролировать аппетит куда проще.

Как эффективно похудеть — план действий

Вот 10 простых правил, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса за пару-тройку месяцев без чувства голода и рисков для здоровья.

1. Ешьте белки, жиры и овощи. Ваш рацион должны составлять мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, а также некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, помидоры, листовая зелень, огурцы. Не бойтесь добавлять в пищу жиры — они повышают ощущение сытости после еды. Без жиров низкоуглеводная диета будет голодной, с жирами придерживаться ее совсем несложно. Источники качественного, полезного жира для организма — орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла.

2. Откажитесь от углеводов. Совсем. В вашем рационе не должно быть сахара, круп, хлеба, картофеля и даже фруктов. Это временная мера. Такие ограничения нужны, чтобы запустить потерю веса. Когда ваш вес придет в норму, вы сможете вернуть в рацион и фрукты, и злаки. Но сахар, хлеб и изделия из белой муки потребуется ограничивать и в будущем, чтобы не набрать вес снова.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю. Это не обязательное условие — вы похудеете, даже если не будете посещать спортзал. Но силовые тренировки помогут достичь результата быстрее. Поднимая тяжести, вы будете тратить больше калорий и не допустите снижения скорости метаболизма, который всегда замедляется на фоне похудения.

4. Устраивайте «разгрузочный день» раз в неделю. Разгрузочный не от пищи, а от взятых на себя обязательств. Позволяйте себе излишества, чтобы не ощущать себя в жестких рамках, но ограничьте их одним днем — например, субботой. Договоритесь с собой, что только в этот день вы можете съесть что-то «нездоровое» или сладкое, и сделайте это.

5. Не считайте калории. Это не нужно, как не нужно и ограничивать себя в еде. Ешьте по аппетиту: с учетом изменений рациона тяга к еде будет снижаться. А суточная калорийность вашей пищи окажется на треть меньше, чем до диеты.

6. Плотно завтракайте. Первый прием пищи настраивает работу организма на день вперед. Если завтрак будет сытным, вам не захочется перекусить до обеда, да и в течение дня голод вряд ли побеспокоит. Плотным завтрак делают высокобелковые продукты: яйца, творог, мясо, сыр. Начинайте день с них, чтобы похудеть быстро и эффективно.

7. Забудьте про фруктовые соки и сладкую воду. Это одни из самых калорийных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело. И которые в течение нескольких минут трансформируются в жир, пополняя «запасы» на талии и бедрах. Пейте несладкие чай и кофе. Согласно научным данным, кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%.

8. Пейте воду перед едой. Исследование специалистов Департамента питания человека штата Вирджиния (США) показало, что привычка выпивать стакан воды за 30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение трех месяцев.

9. Ешьте медленно. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении от пищеварительной системы. А за одно и то же время вы можете поместить в тело разное количество еды. Чем ее больше, тем больше калорий вы получаете и тем быстрее набираете вес. Медленное питание позволяет отказаться от лишних калорий без заметных ограничений в еде, так как снижает уровень гормона голода в организме. Вы будете чувствовать сытость куда дольше.

10. Высыпайтесь. Недостаток сна — одна из причин набора веса, это подтвердили ученые Колумбийского университета. Хроническое недосыпание запускает процесс накопления жира, тогда как полноценный ночной отдых в течение восьми часов помогает организму расщеплять жировую ткань и худеть даже во сне.

Источник

Как избавиться от лишнего веса?

Лишний вес не только мешает выглядеть привлекательно, но и ухудшает состояние здоровья. Поэтому надо всегда стремиться к нормальному весу. Как добиться избавления от лишних килограммов? Потребуется правильное питание или диеты, а также существенная физическая активность. Вместе с Medme узнаем, как необходимо питаться и какие упражнения делать, чтобы стать стройнее.

Лишний вес долой: основные правила

Если лишние килограммы не вызваны проблемами со здоровьем, то похудение будет зависеть от питания и движения. Необходимо есть столько, сколько требуется организму для поддержания нормального самочувствия, а не столько, сколько хочется прямо сейчас. Иногда желание поесть возникает из-за плохого настроения или потому что кусочек тортика выглядит очень аппетитно. Кроме того, движение в течение дня должно сжечь все лишние калории, которые не нужны организму. А значит, двигаться надо много.

Каковы основные правила избавления от лишнего веса? Все очень просто ― есть надо умеренно, а двигаться много. Причем, еда должна быть качественной и здоровой. Если вы съедите два бутерброда с маслом и колбасой в день, это будет немного, но неправильно. А вот салат и постное мясо ― отличный вариант.

Что касается движения, это может быть любая физическая активность. Можно выбрать посещение бассейна или танцы. Возможна и простая ходьба в быстром темпе. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и занимали хотя бы полчаса в день (а лучше час).

Небольшие хитрости для избавления от лишнего веса:

• пищевой дневник ― если вести тетрадь, в которую вы будете записывать количество съеденного за день, можно убрать из рациона много ненужной пищи;
• чистая вода ― обязательно надо пить хотя бы полтора литра воды в день, она очищает, ускоряет обмен веществ;
• интересное занятие или хобби поможет избавиться от мыслей о еде;
• правильный настрой ― очень важен для избавления от лишнего веса.

Если вы собрались стать стройнее, надо морально настроиться и подготовиться к этому. Начинать лучше с малых шагов. Например, первый шаг ― уменьшить количество сахара в чае или убрать его вообще. А второй шаг ― меньше солить пищу. То же самое касается упражнений, начать можно с легкой разминки или двадцатиминутной ходьбы. Постепенное изменение привычек позволит безболезненно избавляться от лишнего веса.

Диеты для похудения

Что лучше: диеты или правильное питание? Конечно, правильное питание будет предпочтительнее, однако если надо избавиться от большого количества лишних килограммов, сначала может потребоваться диета. Но диету надо выбирать неголодную, иначе после нее велик риск набрать еще больше килограммов. Подойдет белково-овощная или злаковая диета.

После диеты следует придерживаться правильного питания. То есть исключить из меню фаст-фуд, сладости, сдобу, газировку. Если трудно полностью убрать из меню эти продукты, необходимо резко сократить их количество. На завтрак можно есть любую кашу или бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Желательно выпить зеленый чай, но можно и кофе, главное, не добавлять сахар и сливки.

Перекусы обязательно должны быть, но выбирать надо правильные продукты. Это могут быть орешки, кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты. Конфеты и печенье не подойдут для второго завтрака или полдника.

Обед не должен состоять из первого, второго и компота. Лишний вес останется, если порции не уменьшить. В обеденное время следует есть или суп, или мясное (рыбное) блюдо. А вот овощной салат надо обязательно включить в обеденное меню. Пить можно морсы, компоты.

Ужинать надо легко ― овощи, рыба, омлет, салаты, творог. На ужин лучше всего есть белковые продукты и овощи. Можно готовить различные запеканки, салаты, отваривать или тушить рыбу и мясо. А перед сном можно выпить кефир или съесть немного творога.

Основной принцип питания ― порции должны быть небольшими. Кроме того, есть надо часто. В меню должно быть больше овощей. При этом не стоит отказываться от жиров, просто они должны быть полезными. Найти жиры можно в орехах, растительных маслах и рыбе. Если очень хочется сладкого, можно раз в неделю побаловать себя пирожным, например. А в целом, сладости лучше есть до обеда. Например, можно съесть дольку горького шоколада с утренним кофе. Не стоит во всем себе отказывать, просто надо стараться есть правильно.

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Какие именно упражнения помогут убрать лишний вес? Конечно, существует много комплексов упражнений для здоровья и избавления от лишних килограммов. Можно выбрать любой из них. Кроме того, стать стройнее поможет бег, ходьба, велопрогулки, плавание. Выбрать можно любой вид физической активности.

Что касается определенных упражнений, вот наиболее эффективные для сброса лишних килограммов:

1. прыжки на скакалке ― чем больше, тем лучше;
2. бег на месте, высоко поднимая колени, в течение 1-2 минут;
3. приседания ― полные и неполные, примерно 15-20 раз;
4. упражнение планка ― необходимо стоять на локтях и мысках ног, как бы зависая над полом, делать это надо 1-2 минуты, начиная хотя бы с 30 секунд;
5. пресс ― верхний, нижний и боковой, делать эти упражнения необходимо по 15-20 раз;
6. вакуум ― прекрасное упражнение для живота, необходимо втянуть живот и не отпускать мышцы примерно минуту, но все это время равномерно дышать;
7. хула-хуп ― крутить обруч надо чаще, несколько раз в день хотя бы по минуте, постепенно продлевая время зарядки.

Конечно, можно подобрать упражнения индивидуально. Например, необходимо похудеть в руках, значит, следует подобрать комплекс для рук, а если надо стать стройнее в животе и бедрах, то упражнения надо делать именно на эти части тела. Но не стоит забывать также о ногах, руках, спине. То есть, больше внимания уделять проблемным зонам, но делать зарядку для всего тела.

Лишний вес будет уходить постепенно, а результат закрепится надолго. Но все это будет только при правильном питании и правильной нагрузке. Все должно работать в комплексе.

Источник

Похудеть без стресса. Что делать, чтобы организм не сопротивлялся

Лишний вес приносит человеку немало проблем, это и сложности с гардеробом, и возможные затруднения личного и социального характера: низкая самооценка и трудности в общении.

Однако, помимо косметических трудностей, полнота может стать причиной проблем с самочувствием и общим состоянием здоровья организма.

Сухая статистика: по данным ВОЗ, «превышение массы» наблюдается у 40% населения Земли! Почти половина из нас имеет «Индекс массы тела» больше чем 25 кг/м2. ИМТ — основной показатель, например, для человека ростом 1,70 м вес 72 кг еще можно считать допустимым, но 73 кг — уже «перебор».

А с ИМТ=30% можно смело ставить диагноз — «ожирение».

С этой проблемой борются многие, но далеко не всем удаётся ее решить. Почему так?

Полагаю, многим из нас знакома ситуация, когда при изнурительных диетах киллограмы уходят, но снова возвращаются с «довеском», если дать слабину?

Можно ли распрощаться с ними навсегда и при этом без стресса для организма?

«Лишний вес. Начало»

Набор веса, особенно резкий и не связанный с какими-либо изменениями в привычном ритме жизни, — возможное прямое следствие развития серьезных заболеваний (например, нарушений в эндокринной системе). И тогда первоочередной задачей является постановка диагноза и начало лечения. Единственно правильное начало любой «программы похудения» — посещение лечащего врача и сдача назначенных им анализов.

Возможные причины лишнего веса

Неправильное питание

Причина наиболее очевидная и частая: избыточные калории организм «с готовностью» переводит в жировые отложения.

И даже самая правильная пища, съеденная «на бегу» или в форме «перекуса» может «отложиться» неправильно. Хронические запоры — «хороший» первый шаг к лишнему весу.

Неправильный питьевой режим

Рекомендуемая средняя норма чистой воды — 1,5 литра в сутки, лишними килограммами чреваты отклонения в обе стороны, как недостаток в снабжении организма Н2О, так и избыток.

Недостаток физической активности

Если при сохранении «нормы потребления» расходуется меньше энергии, чем прежде, то результат уже известный. Лишний вес способствует снижению активности — круг замыкается.

Изменения гормонального фона

Для женщин беременность, роды и период грудного вскармливания, менопауза сопровождаются объективно «плановой» перестройкой гормонального баланса. Увы, с плановыми же последствиями приходит и избыточный вес.

Хроническое недосыпание

Сон — лучшее восстановление для всех систем организма. Недостаток сна — это также и перестройка обменных процессов не в лучшую сторону, чувство голода, повышенный аппетит.

Хронические стрессовые состояния

Привычка «заедать» стресс «вкусненьким» — фактор субъективный. А вот объективным фактором являются «стрессовые» гормоны, которые усиливают аппетит.

Снижение веса — решаем без стресса

Так почему же не «срабатывают» многочисленные диеты, почему процесс похудения на практике оборачивается той самой «встряской организма», дополнительным стрессом, который на деле сам является фактором риска?

Заглянем чуть глубже. Процесс образования новой жировой ткани — процесс постоянный и естественный (ведь совсем без ее запасов организм обходиться не может). Параллельно с ним идут и процессы «сжигания» накоплений, также естественные.

Процессы в равновесии, значит ситуация стабильна. Но проблема лишнего веса возникает не только тогда, когда «новых отложений» становится больше, но и когда недостаточно «сжигаются» имеющиеся запасы.

Простых ограничений в еде становится недостаточно. Дело не только в «количестве и качестве» поступающих в организм калорий, но и в гормональном ответе на них.

Современный подход «правильного» избавления от лишних килограммов реализуется в кетональных диетах (или сокращенно кето-диетах).

Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков стимулирует клеточный липолиз, то есть искомый процесс расходования жировых накоплений. При этом все проходит без стрессов и «встрясок».

Именно так и работает Valulav Ketorex* — инновационная органическая формула, направленная на липолиз жира в адипоцитах и снижение массы тела. В основе препарата, производимого Алтайской компанией «Сашера-Мед», лежит комплекс жиров нативного (натурального) происхождения. По сути, это кето-диета в виде пищевой добавки.

Полный состав средства: жир байкальской нерпы, высокоолеиновое кедровое масло, астаксантин, барсучий жир, жир марала, жир бобровый, масло микроводорослей Schizochytrium, масло артемии, масло ламинарии, масло водоросли нории, карнозин, фосфолипиды яичного желтка.

Кето-формула естественного происхождения может помочь снизить аппетит, что в свою очередь приведёт к уменьшению веса и снижению уровня глюкозы в крови.

Также формула может оказывать положительное воздействие на печень, предупреждая пробочные явления, встречающиеся у «худеющих», а также повысить стрессоустойчивость организма.

Выпускается средство в форме удобных монодоз. Рекомендуемая схема приема: одна монодоза в сутки в течение 21 дня. Оптимальная частота для профилактики ожирения — 4 курса в год.

Безопасность в применении — основной приоритет «Сашера-Мед».

Заключение и выводы

Появление лишнего веса — проблема, к которой чаще всего приводит комплекс причин, а значит, и справиться с ней можно только лишь комплексным подходом. А именно: уменьшить аппетит и активно способствовать сжиганию жировых отложений, стараясь уберечь организм от «стрессовых» состояний.

Ведь важно не просто «сбросить вес», но и перестроить работу организма в правильном направлении, и тогда «показания весов» вернутся к желаемым цифрам самым естественным путем.

Похудеть без стресса реально!

*Valulav Ketorex — пищевая добавка, не является лекарственным средством. Приобрести монодозы Кеторекса можно в фирменных магазинах Флавотека вашего города.

Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

На правах рекламы

Источник