Как есть 8000 калорий в день

Содержание статьи

Меню на 800 калорий. Преимущества и недостатки диеты

08.11.2019 в 05:05

Меню на 800 калорий. Преимущества и недостатки диеты

Преимущества такой диеты очевидны — она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.

Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий — легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.

Меню на 600-800 калорий. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.

За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день — меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий) :

100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

Меню на 8000 калорий в день. Полезное меню на 1800 калорий для женщины на неделю

14647

Диета для женщин, предусматривающая ежедневное потребление 1800 калорий, очень щадящая. Ее даже можно отнести к правильному питанию. Потеря массы во время нее происходит медленно: в месяц может уйти не более 1-2 килограммов. Но именно такой подход к похудению гарантирует стойкость результата и полностью исключает истощение организма. Приведем примерное меню диеты на 1800 калорий для женщин.

Соотношение БЖУ рациона

БЖУ — это аббревиатура, расшифровывающаяся как «белки, жиры и углеводы». Для поддержания здоровья женщине нужно:

Употреблять не менее 2 г белка на кг массы тела. Так, при весе 50 кг содержание белка в рационе должно составлять 100 г.
Употреблять примерно 1,1 г жира на каждый кг собственной массы. При весе в 50 кг вы должны съедать около 55 г жира. Отдайте преимущество жирам растительного происхождения и жирной рыбе (сельди, скумбрии, лососю).
Употреблять столько углеводов, чтобы общая энергетическая ценность рациона составляла 1800 ккал. 100 г белка содержит 410 килокалорий, а 50 г жира — 510. Тогда на углеводы приходится 880 килокалорий, что соответствует примерно 215 граммам.

Получается следующее соотношение БЖУ:

Доля белков — 27%;
Доля жиров — 15%;
Доля углеводов — 58%.

В пересчете на энергетическую ценность это соотношение составляет:

Белки — 23%;
Жиры — 28%;
Углеводы — 49%.

Если у вас значительный вес, то расчеты производите, учитывая не реальную, а желаемую массу тела. Например, при весе 100 кг, вам не нужно потреблять 200 г белка. Если вы хотите весить 60 кг — белка в рационе должно быть 120 г.

Распределение энергетической ценности рациона

Во время соблюдения диеты нужно питаться дробно: количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 в сутки, порции должны быть маленькими. Мы приведем меню на 1800 калорий в сутки для похудения с шестиразовым питанием.

Рекомендуемое распределение энергетической ценности рациона по приемам пищи:

Завтрак — 20% (около 360 ккал). Он должен включать в себя сложные углеводы и белки;
Утренний перекус — около 10% (180 ккал). Упор перекуса делается на углеводы;
Обед — 30% (540 ккал). Упор на белок, жиры и клетчатку;
Полдник — 10% (180 ккал). Упор на углеводы или полезные жиры;
Ужин — 20% (360 ккал). Упор на легкие белки и сложные углеводы;
Вечерний перекус — 10% (180 ккал). Упор на кисломолочные продукты.

Если у вас нет возможности питаться дробно, объедините завтрак со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин с вечерним перекусом.

Примерное меню на неделю

В таблицах ниже приведем примерное меню на 1800 калорий в сутки для женщин. В нем не указано количество соли — ее вы можете добавлять в блюда по вкусу. Но с сахаром так делать нельзя. Если вы хотите подсластить напиток — используйте сахарозаменители, не высвобождающие энергии.

Используемые сокращения:

ЭЦ — энергетическая ценность (в килокалориях);
Б — белки (в граммах);
Ж — жиры (в граммах);
У — углеводы (в граммах).

Суточная энергетическая ценность может незначительно колебаться (в пределах 1750-1850 ккал). В каждом рационе содержится не менее 100 г белков (или более), жиров — от 50 до 65 г, углеводом — не более 215 г.

День 1

Прием пищи	Меню	Рекомендации	ЭЦ	Б	Ж	У
Завтрак	• 2 ст. л. овсяной крупы (с горкой); • 200 мл молоко 2,5%; • 40 г низкокалорийного хлеба с отрубями; • 20 г чернослива (примерно 2 штуки); • 10 г литовского сыра; • 200 мл зеленого чая.	Приготовьте овсяную кашу на молоко и добавьте в нее мелко порезанный чернослив. Съешьте ее с одним кусочком хлеба. Затем выпейте стакан чая с сырным бутербродом.	350	15	9	53
Обед	•Суп-лапша — 200 мл; • Хлеб отрубной — 20 г (1 ломтик); • Рис отварной — 150 г; • Масло подсолнечное — 5 мл; • Индейка (грудка) — 150 г.	Сдобрите рис подсолнечным маслом, а индейку приготовьте на пару.	550	45	12	64
Ужин	• 150 г минтая; • 200 г отварного картофеля; • 5 г подсолнечного масла; • 200 г помидоров; • 10 г репчатого лука.	Из картофеля приготовьте пюре, а рыбу отварите. Из помидоров, лука и масла приготовьте салат.

Меню на 800 калорий из простых продуктов. Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка)

Суть диеты на 800 калорий :

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

Телятина , курица , индейка ;
Морепродукты, треска , хек , пикша , навага , креветки ;
Яйца куриные , перепелиные ;
Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
Капуста , стручковая фасоль , кабачки , огурцы , шпинат , щавель , лук , укроп , петрушка , кинза , сельдерей , салат , редис , паприка .

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

Яблоки , груши , персики , абрикосы , сливы , бананы , апельсины ;
Некрахмалистые овощи, картофель ;
Овсянка , гречка , пшено , перловка , бурый рис .

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

100 грамм творога , 20 грамм сметаны , чашка кофе / чая с молоком ;
2 яйца , чашка чая / кофе с молоком , 1/2 грейпфрута ;
Натуральный йогурт , салат из свежих овощей.

Обеды:

250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне ;
150 грамм куриной грудки , приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной .

Ужины:

100 грамм постной говядины , отваренной или приготовленной на пару, помидор , огурец , стакан молока ;
Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира ;
150 грамм творога , ложка мёда , стакан молока ;
150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья ;
150 грамм куриной грудки , салат из свежих овощей, стакан кефира .

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

Овсянка, сваренная на воде , яблоко , чашка кофе без сахара и молока ;
Йогурт натуральный , фруктовый салат, чашка чая без сахара .

Обеды:

2 картофелины , запеченные в фольге, салат из овощей, заправленный сметаной , чашка кофе без сахара ;
100 грамм отварной гречки, рагу из овощей, чашка чая без сахара ;
100 грамм отварного бурого риса , 2 абрикоса , чашка кофе без сахара .

Ужины:

должны быть белковыми.

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

Кто похудел на 800 ккал. Диета 800 калорий в сутки — меню, отзывы

Пожаловаться на это сообщение
Завершаю свой отчет по похудению на разных цифрах калорий. Начинала я с 1500 калорий, потом было 1200 калорийи спустя две недели после я испытывала диету 800 калорий в сутки . Сразу скажу, что выдержала я всего 4 дня вместо планируемой недели, и однозначно могу сказать — все что меньше 1000 калорий — для меня под запретом.
Моё мнение о диете 800 калорий в сутки
Не знаю какой силой воли надо обладать, чтобы быть постоянно голодной. Не стоит возможность похудения того, чтобы болела голова, тошнило от голода, головокружения были, ухудшение концентрации внимания, спазмы в желудке. Поэтому когда читаю отзывы — ой, а мне так легко было держать диету на 800 и меньше — я просто не верю.
8.jpg (93.03 КБ) 397 просмотров Снова напишу несколько вариантов еды на день. Если на 1500 калорий я могла себе позволить к чаю печенье, то тут о нем можно только мечтать. Как впрочем, вообще о любой еде.
Моё меню на диете 800 калорий в сутки — вариант 1
1) Завтрак : одно яйцо, кофе и 30 гр сыра. Все это по идее медленного питания надо тщательно пережевывать, на еду тратить на меньше 5 минут. Я думаю, в минуту я укладывалась.
2) Второй завтрак состоял из половины апельсина.
3) На обед всего лишь 200 гр отварной курицы и один свежий огурец.
4) Ужин так же скудный: 200 гр капустного салата.
5) Чашка кефира перед сном .
Другой вариант меню на сутки на диете 800 калорий
1) Завтрак : 100 гр творога нулевой жирности и чашка кофе. Потом съедается яблоко. Все мысли о еде.
2) Ждать обед очень голодно, но и сам обед не доставляет радости. 100 гр гречки и 150 гр капустного салата.
3) На полдник половинка грейпфрута (я ела весь грейпфрут).
4) На перекус стакан томатного сока.
5) На ужин мечталось о тарелке жареной картошки с куском жареного мяса и кетчупом, а пришлось довольствоваться 100 гр отварного минтая и огурцом.
6) Перед сном проглотила яйцо. Вовремя себя тормознула, когда поняла что хотела не чищенное съесть))Хотя, мысль была — а может скорлупа тоже полезна для организма и дает насыщение?))
Что я ела на третий день диеты 800 калорий в сутки
1) На третий день хотела на все плюнуть и прекратить эксперимент, когда на завтрак съела маленькую коробочку йогурта, небольшое яблоко и чашку кофе. Несмотря на уговоры родни не мучиться и поесть, решила хотя бы еще день продержаться.
2) Одна груша на ланч настроение мне не подняла — есть по-прежнему хотелось сильно.
3) На обед было 150 гр отварной говядины и один помидор. Кофе я пила очень часто и во время еды и между приемами.
4) На полдник — стакан кефира.
5) На ужин 250 гр салата и 5 штук чернослива. На ночь томатный сок.
Мой результат
За 4 дня я похудела на 1,6 кг. Настроение отвратительное, никакой легкости и бодрости нет. Я не могу передать вам слова искреннего счастья, вот всю полноту радости, когда я на следующий день после диеты на 800 калорий в сутки съела тарелку овсяной каши на молоке с кусочком масла, бутерброд с сыром и кофе с чайной ложкой сахара и долькой лимона.

Источник

Диета в 800 ккал в день. Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Меню на 600-800 калорий. Приблизительное меню на неделю диеты 800 ккал

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
130-160 грамм свежих помидоров
порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
1 апельсин
салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

яйца — 2 штуки, стакан йогурта
стакан томатного сока
порция рагу из овощей и отварное куриное филе
салат из зелени, заправленный лимонным соком
отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

салат из фруктов, заправленный йогуртом
1 банан
отварной или запеченный картофель, свежие овощи
130-160 грамм свежих огурцов
нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

йогурт
отварная цветная капуста — 130-160 грамм
отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
стакан кефира
порция морепродуктов.

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат — 100 г, кунжутное масло — пол столовой ложки, помидоры — сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат — 20 г, нежирная сметана — 40 г, лук — 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Кто похудел на 800 ккал. Как выглядит мой дневной рацион на 800 калорий. Все не так страшно.

Несколько дней назад я написал пост ,в котором объявил о начале своего недельного эксперимента, в рамках которого решил немножечко по-экстремалить, и питаться всего на 800 калорий в сутки.

К моему огромному удивлению, большая часть читателей не поддержало мой порыв. Многие писали, что мне нужно одуматься и не совершать столь серьезного издевательства над организмом, хотя я до сих пор не понял, в чем именно это издевательство проявляется.

Мне, конечно, безумно приятна такая забота и внимание с вашей стороны, и я искренне хочу поблагодарить всех неравнодушных. Но поспешу всех успокоить, я в полном порядке.

Чувствую себя великолепно, полон сил и энергии. Более того, совершенно нет чувства голода, а именно об этом я переживал больше всего.

На самом деле, ничего страшного в питании на 800 калорий нет . Тем более что я не собираюсь придерживаться такого режима постоянно, хотя уверен, что не то что неделю, месяц продержался бы легко и непринужденно.

Теперь о главном. О тех блюдах, которые я ем в течение дня, и которые входят в рацион моего питания.

Чтобы вас не путать просто публикую все, что я съел вчера. Думаю, многих очень сильно удивит то, что вы сейчас увидите.

Завтрак

Как видите, внешне порция выглядит довольно внушительно. Так оно и есть. При этом все что вы видите на тарелке, едва тянет на 110 калорий

1 яйцо — 65 кал
1/4 помидора — 5 ккал
1/4 болгарского перца — 7 ккал
Салат (100 гр) -15 ккал
Огурец (100 гр) — 15 ккал

Обед

На обед я взял готовый супчик. В данном случае холодник с копченой грудкой.

Хочу отметить, что порция довольно большая и сытная. На 100 грамм тут всего 50 калорий, а на порцию около 150 ккал.

Ужин

На ужин тоже удалось хорошенько перекусить. В порции примерно 100гр винегрета и 80 гр мяса индейки, приготовленного на пару. По калориям, это примерно 280 ккал.

Таким образом, на основные приемы пищи пришлось 530 калорий.

Остальные я добрал поеданием фруктов.

Эту тарелку я съел в течении дня, время от времени перекусывая понемногу.

Банан — 100 ккал
Слива — 30 ккал
Нектарин — 60 ккал
Виноград (50 гр) — 40 ккал
Яблоко — 35 ккал

ИТОГО: 795 калорий за день

Уж не знаю, что тут такого сверхъестественного. Мне даже начинает это нравится. Чувствую легкость, улучшилась работа желудка, да и нет, как уже говорил выше, никакого чувства голода.

Белковая диета на 1800 калорий. Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

завтрак — 250 ккал
2 завтрак — 100 ккал
обед — 350 ккал
перекус — 100 ккал
ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Меню на 700-800 ккал. Меню на день (итог 1266 калорий).

1. Завтрак (281 ккал).

Сегодня на завтрак были жареные яйца (110 грамм) и салат из капусты с луком и оливковым маслом (100 грамм). Не самый лучший завтрак для офисных работников (все-таки лук), но мы не работаем в офисе, поэтому нам можно. На сладкое 2 гранатовые мармеладки и чай.

2. Перекус (299 ккал).

Заряд углеводов между завтраком и обедом — яблоко и банан. Все вместе на 180 калорий. Хороший перекус, который можно взять с собой куда угодно.

3. Обед (235 ккал).

Сегодня были 300 грамм овощного супа-пюре с фасолью (цветная капуста, брокколи, 2-3 картошки и луковица) + 30 грамм самодельных сухарей из черного хлеба. И на десерт еще были 2 мармеладки на 36 грамм и 113 калорий. И чай без сахара. Сладкого прямо хотелось, а я все-таки не на диете, а на правильном питании. Поэтому почему бы и нет, если не вечером и с учетом калорий.

4. Перекус (202 ккал).

Продолжил эпопею желания съесть чего-нибудь сладкого творожный крем (80 грамм). На 200 калорий.

5. Ужин (255 ккал).

Сегодня это была вкуснейшая молодая тушеная картошка с грибами (200 грамм) и укропом. И в дополнение немного свежих овощей. Сегодня день без мяса и рыбы получился. Не специально, но иногда случаются такие дни «отдыха» от мясных блюд.

Еще вечером меня ждет стакан ряженки (200 мл). Итого меню на день вышло на 1266 калорий . Что-то с каждым днем калорийность моего меню становится все меньше и меньше. Мне просто начинает хватать более маленьких порций. Энергия пока в норме, поэтому за цифрами не гонюсь — раз уменьшаются, значит так надо. Если завтра захочется съесть 1400 калорий, значит съем. Как видите, в продуктах я себя вообще не ограничиваю — ем и мясо и супы и все гарниры. И конечно сладкое, просто в маленьких порциях.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/i/dieta-na-den-na-800-kaloriy-v-den-dieta-na-800-kaloriy

Диета на 800 ккал журнал о здоровье. Новый план питания с 13-го января. Варианты рациона на 800 ккал.

Я наткнулась у родителей на свою забытую книгу «Энциклопедия стройной фигуры» — 95-го года!!!Книжечка очень разумненькая. Я даже решила кое-что из нее выложить в нашей группе — считаю, что информация вполне разумная и полезная!В ней расписано подробно как составить свой рацион питания и приведены примеры. Для себя я решила питаться зигзагами. Калорийность следующая:пн — 1500 (занятия плавание 45 мин+элептический тренажер 45 мин)вт — 1200 (прогулка+йога)ср — 1500 (фитнес 55 мин+плавание 30 мин)чт — 1200 (прогулка+йога)пт — 1400 (фитнес 55 мин+растяжка 55 мин)сб — 1200 (занятия силовые+бассейн)вс — 800 (прогулка)Рационы по дням в прилагаемых фото: 3 варианта на 800 ккал