Как дома сжечь 300 калорий дома
Содержание статьи
Как сжечь 300 калорий за 30 минут
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы пытаетесь сбросить вес, увеличьте количество сжигаемых калорий, чтобы быстрее достичь цели. При большой занятости и насыщенном образе жизни может не хватать времени на занятия спортом. Чтобы наверняка сжечь достаточно число калорий за ограниченный промежуток времени, выполняйте интенсивные физические упражнения хотя бы на протяжении 30 минут. Помните также, что даже 30-минутные занятия спортом лучше, чем вообще ничего. Подходящие упражнения и достаточно интенсивные тренировки позволят вам сжечь за полчаса до 300 калорий.
Подходящие физические упражнения
1
Бегайте трусцой. Одним из прекрасных способов сжечь калории является бег трусцой. Это достаточно интенсивное упражнение позволяет задействовать многие группы мышц.
- Чтобы сжечь за 30 минут хотя бы 300 калорий, необходимо бежать трусцой или еще быстрее. Постарайтесь пробегать полтора километра примерно за 10 минут, то есть бежать со скоростью 9-10 километров в час (если вы тренируетесь на беговой дорожке).[1]
- Учтите, что при выполнении любых упражнений количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, вес и затрачиваемые усилия.
- Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий успеете сжечь за 30 минут.
- Хотя многие считают, что при ходьбе на такое же расстояние сжигается столько же калорий, что и при беге, чтобы пройти 5-6 километров, вам понадобится больше 30 минут.
2
Запишитесь на занятия спиннингом. К интенсивным аэробным упражнениям относятся также занятия на велотренажере (спиннинг). Эти довольно напряженные упражнения помогут вам сжечь большое число калорий за относительно короткое время.
- Занятия спиннингом позволяют сжечь достаточное количество калорий благодаря тому, что при них варьируются умеренные и высокие нагрузки, задействуются различные группы мышц (например, мышцы ног) и учащается пульс.[2]
- За 30 минут занятий спиннингом можно сжечь около 400 калорий, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и степени нагрузки.
- Чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо заниматься хотя бы со средней интенсивностью. Это означает, что следует прикладывать достаточно усилий и не делать много перерывов.
- Обычно занятия спиннингом продолжаются один час. Просмотрите программу ближайшего тренажерного зала и узнайте, есть ли у них получасовые тренировки.
3
Запишитесь на аэробику. Если вам нравится тренироваться вместе с другими людьми, запишитесь на занятия аэробикой. При достаточно интенсивных тренировках вы сможете сжечь 300 калорий.[3]
- Посмотрите, какие фитнес-группы есть в ближайшем тренажерном зале, и выберите группу, занятия в которой помогут сжечь много калорий.
- Например, сжечь необходимое число калорий помогут занятия зумбой, кикбоксингом, тренировки на велотренажере, высокоинтенсивные интервальные тренировки или степ-аэробика.
- Многие из этих видов тренировок позволят сжечь около 300 калорий за 30 минут. Следите, чтобы тренировки носили интенсивный характер.
4
Возьмите в руки скакалку. Прекрасные упражнения можно выполнять со скакалкой. Вспомните свое детство и сожгите 300 калорий за 30 минут.[4]
- Возможно, вы удивитесь тому, как много калорий можно сжечь с помощью скакалки. Хотя вам и придется затратить больше усилий, чем при игре в классики, это прекрасное упражнение.
- Обычно умеренные или интенсивные прыжки со скакалкой позволяют сжечь за полчаса около 350 калорий.[5] Однако помните, что количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, возраста, пола и затраченных усилий.
- Чтобы увеличить интенсивность и сложность, изменяйте скорость, перекрещивайте скакалку перед собой или прыгайте на одной ноге.
5
Займитесь плаванием. Некоторые виды плавания также помогают сжечь довольно много калорий за непродолжительное время. Кроме того, при плавании снижена нагрузка на суставы.
- При плавании и занятиях на гребном тренажере работают практически все основные группы мышц. Ввиду этого данные виды тренировок очень хорошо подходят для сжигания калорий.
- Как правило, получасовое плавание в бассейне позволяет сжечь около 300 калорий.[6]
- Если вы будете сильнее грести, то сможете сжечь больше калорий. Например, при плавании баттерфляем или кролем за полчаса можно сжечь около 330 калорий.
6
Занимайтесь на гребном тренажере. Для сжигания большого числа калорий подойдет гребной тренажер. На нем вы сможете сжечь 300 калорий.[7]
- При занятиях на гребном тренажере работают различные группы мышц, поэтому подобные упражнения позволяют сжечь много калорий.
- Чем больше групп мышц задействовано, тем больше энергии (калорий) потребляет организм.
- Учтите, что количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень нагрузки. Например, за полчаса тренировок с интенсивностью 75% от максимальной 30-летний мужчина весом 80 килограммов способен сжечь около 320 калорий.[8]
Как помочь организму сжигать больше калорий
1
Увеличьте нагрузку и сложность упражнений. Сжечь 300 калорий за полчаса довольно просто. Однако чтобы наверняка достичь цели и даже перевыполнить план, попробуйте увеличить интенсивность и сложность своих тренировок.
- Обычно чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается.[9] Чтобы усложнить тренировки, можно увеличить скорость или частоту упражнений, нагрузку, вес или наклон.
- Например, вместо бега с постоянной скоростью можно перемежать бег трусцой и спринт, либо чередовать бег по ровным и наклонным участкам.
- Вы сожжете больше калорий за 30 минут, если будете варьировать сложность упражнений.
- Помимо прочего, можно раз в 5-10 минут перемежать аэробные тренировки силовыми упражнениями, например выполнять сгибания рук или отжимания. Можно также повысить нагрузку на аэробном (эллиптическом или велосипедном) тренажере.
2
Увеличьте продолжительность тренировок. Несмотря на занятость и нехватку времени, постарайтесь тренироваться дольше, чем по 30 минут. Это позволит вам увеличить количество сжигаемых калорий.[10]
- Возможно, у вас нет времени на 45- или 60-минутные занятия. Тем не менее, даже небольшое увеличение длительности тренировок поможет вам в итоге сжечь больше калорий.
- Согласно некоторым исследованиям, дополнительные 5-10 минут занятий спортом помогают сжечь на 50-100 калорий больше.
- Если вы хотите сбросить вес, постарайтесь по возможности заниматься 35-40 минут. В те дни, когда это не удается, тренируйтесь с большей интенсивностью, чтобы успеть сжечь 300 калорий за 30 минут.
3
Включите в свои занятия силовые тренировки. Возможно, вы полагаете, что силовые упражнения не позволяют сжечь много калорий. Это действительно так, если заниматься только ими. Однако если сочетать силовые упражнения с аэробными тренировками, то можно сжечь больше калорий.[11]
- При большей мышечной массе организм сжигает больше калорий за счет обмена веществ. Это объясняется тем, что активным мышечным тканям требуется больше энергии.
- Если вы выполняете аэробные упражнения или даже пребываете в состоянии покоя, чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигается.
- Большинство специалистов рекомендуют один-два дня в неделю заниматься силовыми тренировками. Следует задействовать все основные группы мышц и тренироваться хотя бы 20 минут за один раз.[12]
4
Тренируйтесь по утрам. Еще один способ сжечь больше калорий (особенно жира) заключается в том, чтобы заниматься по утрам. Постарайтесь спланировать свои тренировки таким образом, чтобы они приходились на утреннее время.
- Исследования показали, что утренние тренировки перед завтраком позволяют сжечь большее количество калорий, в том числе за счет жира.[13]
- Попробуйте ставить будильник на 30 минут раньше, чем обычно. Так вы сможете вставать раньше, чтобы сжигать по 300 калорий.
- Вполне вероятно, что первые дни вам будет непросто, но со временем вы привыкнете раньше вставать по утрам.
5
Больше двигайтесь на протяжении дня. Еще один способ увеличить количество сжигаемых калорий заключается в том, чтобы быть более активным в течение дня. Более подвижный образ жизни поможет вам сжигать больше калорий в дневное время.
- Старайтесь вести более активный образ жизни. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, подметайте пол и делайте уборку в доме.
- Постарайтесь больше ходить и двигаться на протяжении дня.
- Например, вместо того чтобы после посещения супермаркета брать сразу несколько сумок, переносите их по одной за раз. В результате вы растянете процесс на 10 минут, пройдете большее расстояние и сможете сжечь около 100 калорий.[14]
Измените свой рацион и образ жизни
1
Больше спите. Чтобы ваш организм мог сжигать больше калорий естественным способом, уделяйте достаточно времени сну. Недосыпание способно замедлять обмен веществ и снижать количество сжигаемых калорий.[15]
- Исследования показали, что те, кто нормально высыпается каждую ночь, сжигают примерно на 5% больше калорий по сравнению с недосыпающими людьми.[16]
- Врачи рекомендуют взрослым спать 7-9 часов каждую ночь.
- Возможно, для этого вам придется раньше ложиться спать или позже вставать по утрам.
2
Пейте больше воды. Помимо нормального ночного сна, необходимо пить достаточно воды на протяжении дня. Это поможет вам контролировать свой вес в течение долгосрочного периода.
- Большее количество воды не обязательно позволит вам сжигать больше калорий. Тем не менее, это поможет унять аппетит и воздержаться от частых перекусов и переедания.[17]
- Старайтесь ежедневно выпивать хотя бы 1,8 литра полезной чистой жидкости. Отдавайте предпочтение тем жидкостям, которые лучше всего восстанавливают водный баланс: пейте простую, ароматизированную и газированную воду, бескофеиновые кофе и чай.[18]
- Чтобы свести к минимуму число калорий, старайтесь не употреблять их в жидком виде. Спиртные и сладкие напитки, фруктовые соки, сладкий чай и кофе могут снизить эффективность ваших занятий спортом.
3
Ограничивайте размеры порций. Если вы прикладываете большие усилия, чтобы сжигать по 300 калорий, постарайтесь при этом правильно питаться. Следите за размерами порций, чтобы снизить количество потребляемых калорий.
- Необходимо контролировать размеры порций. Если оценивать их на глаз, обычно это ведет к перееданию. Не жалейте времени и используйте кухонные весы или мерные стаканы, чтобы следить за размером порций.
- В случае белковой пищи отмеряйте 80-110 граммов, или 1/2 стакана (120 миллилитров) на одну порцию.[19]
- Одна порция фруктов эквивалентна 1/2 стакана (120 миллилитров) нарезанных или 1/4 стакана (60 миллилитров) сушеных фруктов, либо примерно одному небольшому фрукту.[20]
- Для овощей размеры порций несколько больше. Одна порция листовой зелени составляет 1-2 стакана (250-500 миллилитров).[21]
- Порция зерновых продуктов равна 1/2 стакана (120 миллилитров) или около 60 граммов. Отмеряйте уже готовые, вареные зерновые продукты (например, макароны или рис).[22]
4
Контролируйте стресс. Боритесь со стрессом, чтобы поддерживать обмен веществ на более высоком уровне. Со временем хронический стресс может повлиять на количество сжигаемых за день калорий.[23]
- Недавние исследования показали, что при стрессе организм сжигает меньше калорий, так как замедляется естественный обмен веществ.
- Кроме того, стресс повышает аппетит и склонность к пище, богатой жирами и углеводами.
- Если вы часто испытываете стресс из-за проблем на работе или в личной жизни, постарайтесь бороться с этим.
- Попробуйте следующие меры: позвоните другу и расскажите ему о своих проблемах, прогуляйтесь, займитесь медитацией, послушайте музыку или почитайте.
- Если вам сложно справиться со стрессом, попробуйте обратиться за помощью к психологу.
Советы
- Лучший способ сжечь 300 калорий заключается в том, чтобы сочетать физические упражнения с правильным питанием.
- Если ваша физическая форма недостаточна для того, чтобы заниматься спортом с умеренной интенсивностью, вам может быть сложно сжечь 300 калорий за полчаса. Чтобы достичь поставленных целей, улучшите свою физическую форму.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 996 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
17 способов сжечь 300 калорий
40 минут садоводства
Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий, а это, к слову, 3 кусочка белого хлеба.
100г Шоколада для похудения (Chocolate Slim)
Благодаря мощному комплексу природных жиросжигателей способен расщепить в ващем организме почти 300кк. Шоколад для похудения содержит: экстракт линчжи, какао порошок, экстракт ягод годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи. Благодаря внушительному списку природных компонентов данный продукт оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Подробнее о шоколаде для похудения Chocolate Slim — ТУТ
шоколадная диета
1 ч 30 мин отличного шоппинга
Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий, которые могла набрать уступив соблазну съесть БигМак в Макдоналдс
1 ч безудержных танцев
Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии. Танцев в течении часа достаточно, чтобы сжечь те самые 300 калорий, которые вы получили с 3 стаканами красного вина. Да-да, не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, так что будьте осторожны.
танцевать не только весело, но и полезно для фигуры
1 час перестановки мебели
Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. Поиграйте с обстановкой в комнате, а тот, кто перетащил шкаф может собой гордиться — он сжег 300 калории, которые мог бы набрать, съев 17 мармеладных мишек, к примеру.
3 ч 30 минут чтения в гамаке
Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Наверное ничего, учитывая что так вы еще и худеете, теряя 300 калорий, а ведь это 2 пакетика чипсов!
2 часа страстных поцелуев
За такое время можно сжечь 300 калорий, которые содержались в тех 6 кексах. Придеться постараться, задача не из легких, но результат того стоит, не говоря уж о процессе..) Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и — наслаждайтесь!
целуйтесь на здоровье!
1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу. Это же так немного, чтобы сжечь целых 300 калорий, которые могли содержаться, кстати, в порции спагетти, съеденной за ланчем.
40 минут секса
40 минут секса могут творить чудеса, и не только с тем, о чем вы подумали, но и с вашим лишним весом. Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет — чем активней секс, тем лучше. Класс, теперь можно не ругать себя за плитку шоколада)
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору! Роспись стен, снятие старых обоев, да что угодно! — не только даст чувство удовлетворения, но и поможет в избавлении от 300 калорий.
1 час домашней работы
Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. Теперь можете забыть про те 2 ломтика бекона, которые вы позволили себе за завтраком.
уборка полезна и для дома, и для красоты
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед — всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий. А если вы будете ездить на велосипеде на работу — двойной плюс, еще и экономия! Не забывайте, что 300 калорий — это ломтик сырной пиццы.
1 час с собакой на прогулке
Помни, что не только тебе требуется свежий воздух и физическая активность — твой пес тоже очень любит гулять! Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
20 минут скакалки
Не думай, что это только для детей — скакалка еще и отличный тренажер! Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
3 часа стоя
Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим. Используйте любую возможность постоять — откажитесь от места в метро, ожидайте в очереди, а не на скамейках для бабушек, прогуливайтесь по офису — просто как можно больше времени проводите на ногах, и избавление от лишних калорий обеспечено.
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи — идеальный способ сжигать калории! Воспользуйтесь этой информацией и позовите гостей на вечеринку, устройте романтический ужин для любимого — словом, не избегайте демонстрации своих кулинарных способностей.
2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы
Когда ваш парень в следующий раз предложит посмотреть ужастик — не вздумайте отказываться! Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью — отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Да, мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждатьс я результатом. И это самый приятный и энергетически не затратный способ сжигания калорий.
сон — самый приятный способ похудения
3.67 avg. rating (55% score) — 3 votes
Источник
Быстрый способ сжечь калории
Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потреблять меньше, а тратить больше. Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории. Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.
Что такое калории и калорийность
Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.
Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.
Особенно калорийные продукты
Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?
Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.
Есть несколько способов похудеть:
- сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
- увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
- увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.
Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.
Как быстро сжигать калории в домашних условиях
Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.
Сжечь 100 калорий
Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:
- Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
- Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
- Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
- Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
- Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
- Игра с домашними питомцами в течение получаса.
- Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
- Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
- Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.
Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.
Как быстро сжигать калории дома
Как сжечь 300 калорий
Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:
- Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
- Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
- Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
- Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
- Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.
Как потратить 500 калорий
Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:
- Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
- Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
- Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
- Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.
Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.
Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.
Как сжечь 700 калорий
В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:
- Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
- Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
- Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
- Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.
Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.
Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы
Как сжечь 2000 калорий
2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:
- Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
- Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
- Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.
Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором.
Как сжигать калории после еды в домашних условиях
Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.
Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.
И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.
Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.
Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.
Если заниматься лень, можно использовать другие методы:
- Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
- Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.
Как сжечь калории в бане
Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.
Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов
Советы опытных диетологов и тренеров
Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:
- Заниматься нужно ежедневно.
- Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
- Делать специальные разогревающие упражнения.
- Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.
Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.
Источник