Как быстро сбросить лишний вес ребенку
Содержание статьи

Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе: » как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.
К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.
Что способствует набору веса
- нерегулярность приема пищи;
- перекусы, сладости и соленые закуски;
- замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
- употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
- слишком большие порции еды;
- предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
- низкая физическая активность;
- стресс, эмоциональные переживания (компенсируются пищей);
- отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.
Ожирение или лишний вес
Избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.
В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²
Чем опасно детское ожирение
- Сахарный диабет.
- Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
- Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
- Изменение осанки, развитие плоскостопия.
- Низкий иммунитет.
- Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.
Как сказать ребёнку, что нужно похудеть
Дети не осознают весь вред, который влечёт за собой неправильное питание. Они идут на поводу у своих желаний и привычек. Осознание может прийти подростку( и то не всегда), из-за того, что его внешний вид не привлекает противоположный пол.
Важно, чтобы ребёнок не чувствовал себя ущербным, поэтому, объяснять ничего не надо. Не говорите, что он толстый, и какой-то не такой, как вам хотелось-бы.
В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый — только тогда ребёнок будет расти счастливым и психически здоровым.
Введите для всей семьи новые правила, и соблюдайте их. Объясните, что таскать конфеты целый день вредно. Найдите компромисс -разрешите ребёнку съедать всего одну конфетку в день на десерт после обеда, если он совсем не может без них. Ничего страшного от этого не случится, зато у вас получится сохранить хорошие отношения со своим чадом.
Важно, чтобы вся семья была заодно.Ситуация, когда все едят чипсы, а тебе — кефир может привести только к нервному срыву и ещё большему набору веса.
Часто лишний вес говорит о том, что ребёнку не хватает внимания. Он хочет как можно больше занимать места в кругу семьи, получать больше любви. Не получая того, что желает, малыш вынужден заедать стресс вкусностями. Пересмотрите распорядок дня своего ребёнка, сделайте так, чтобы ему некогда было есть.
Если в семье несколько детей, а проблемы с весом у одного, ни в коем случае не ограничивайте только его: не прячьте сладости, не делайте акцент на том, что им можно, а тебе нет. Ребёнок это поймёт так, что их любят, а его нет. Полезные привычки полезны для всех, поэтому стоит позаботиться о всей семье, и никак иначе.
Как похудеть ребенку
Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.
Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным является повышение физической активности и изменение качества питания. Необходимо принимать с пищей витамины, макро- и микроэлементы.
Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски — только дисциплина поможет добиться желаемого результата.
Говорите с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными. Если есть такая необходимость, обратитесь за консультацией к психологу.
Диета для детей с лишним весом
Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.
Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:
- Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
- каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
- Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
- Последний приём пищи за 5 часов до сна.
Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.
Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.
Чем кормить ребёнка
- Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
- Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
- Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
- Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна, зелёная(стрючковая) фасоль.
- Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
- сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
- Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
- Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.
Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.
Что исключить из рациона
- Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
- Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
- Промышленные соки, коктейли, газировку.
- Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.
Эмоциональная поддержка
У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком — все это оставляет след на детской психике.
Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.
Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение — это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.
Как повысить самооценку ребенка
Ряд простых правил для родителей
- Еда — не утешение
Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
- Личный пример — лучше слов
Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
- Никаких запретов
Запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
- Любовь к спорту.
Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.
Как приучить ребенка к спорту
Режим питания
Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин — он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.
Приучите ребёнка есть 3 раза в день.
Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь.
Читайте также:
Детская аэробика, польза, особенности занятий
В какую спортивную секцию отдать девочку
В какую спортивную секцию отдать мальчика
Источник
Как ребенку сбросить лишний вес
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы ребенок и хотите похудеть, эта статья для вас. Прежде всего, поставьте перед собой цель улучшить свое здоровье. Включайте в свой рацион только здоровые продукты и занимайтесь физическими упражнениями. Если необходимо, измените свои привычки. Поставьте перед собой цели, которые помогут вам улучшить свой образ жизни.
Правильное питание
1
Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом. Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить, сколько килограмм (если это необходимо) лишнего веса вам необходимо сбросить. [1] Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом.
- Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания.
2
Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса. Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира (хотя это не всегда так). Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым. [2]
- Если вы девочка в возрасте от 9 до 18 лет или мальчик в возрасте от 9 до 13 лет, вы должны съедать 150 г белковой пищи каждый день. Молодые люди в возрасте от 14 до 18 лет должны включать в свой рацион 180 г белковой пищи. [3]
- Такие порции могут быть намного меньше ваших привычных. Например, 30 грамм белковой пищи эквивалентно 1/3 — 1/4 банки тунца (в зависимости от размера), 1 яйцу или 1/3 — 1/4 котлеты для гамбургера (в зависимости от размера). Что касается бобовых, то 1/4 стакана эквивалентна 30 г. Например, если вы побаловали себя гамбургером, то вы съели большую часть нормы протеинов, от 85 до 115 г. [4]
3
Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок. В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных. [5]
- Кроме того, вы можете использовать в качестве перекусов помидоры с творогом или сладкий перец, нарезанный полосками с хумус.
- Если вам от 9 до 18 лет, включайте в свой рацион 1 1/2 — 2 чашки фруктов в день. [6] Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны съедать 2 1/2 чашки фруктов и овощей в день, а от 14 до 18 лет — 3 чашки. Девочки в возрасте от 9 до 13 должны съедать 2 чашки овощей и фруктов в день, а от 14 до 18 лет — 2 1/2 чашки.[7]
4
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка. К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия. Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки. Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени. [8]
- Девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны включать в свой рацион около 140 г зерновых продуктов, а от 14 до 18 лет — 170 г. Мальчики в возрасте от 9 до 13 должны включать в свой рацион 170 г, а от 14 до 18 лет — 220 г. Большая половина зерновых продуктов должна состоять из цельного зерна. [9]
- 30 г зерновых продуктов эквивалентно одному кусочку хлеба, половине стакана вареного риса, половине стакана пасты или стакану каши. [10]
5
Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты. Молочные продукты — это отличный источник кальция и белка. Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи. Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт. [11]
- Если вам от 9 до 18 лет, в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 3 стаканов молочных продуктов. Под одним стаканом молочных продуктов подразумевается один стакан молока или йогурта (220 г) или 30-60 г твердого или плавленого сыра. [12]
6
Исключите из своего рациона сладкие напитки. В сладких напитках содержится большое количество калорий. Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки. Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай. [13]
- Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше.
7
Обратите внимание на размер ваших порций. Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке. Однако следует учитывать ощущение сытости. Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться. Благодаря этому вы будете есть меньше. [14]
8
Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона. К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри. Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами. Не ешьте их каждый день. [15]
Активный образ жизни
1
Больше двигайтесь. Двигаться нужно, по крайней мере, один час в день. Вы сможете найти для этого время, если не будете часами сидеть за компьютером. Отложите свой телефон. Отойдите от компьютера. Выйдите на улицу вместе с друзьями и активно проведите время. [16]
- Если вы не привыкли много двигаться, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с малого и постепенно переходите к большему, выполняя физические упражнения.
2
Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Не обязательно стремиться к тому, чтобы стать игроком знаменитой баскетбольной команды, если вы решите заняться каким-либо видом спорта. Вы можете записаться в школьный футбольный клуб или подобную спортивную секцию. Попросите родителей помочь вам выбрать вид спорта. Благодаря этому вы сможете больше двигаться и получать от этого удовольствие. [17]
3
Займитесь чем-то новым. Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас. Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе. Не переживайте, есть много других интересных занятий. Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке. А как насчет стрельбы из лука или верховой езды? [18]
4
Проводите перерывы активно. Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня. Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры. Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку. Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате. Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние. [19]
Здоровые привычки
1
Задействуйте членов своей семьи. Каждому человеку полезно поработать над улучшением своего здоровья. Побудите к этому членов своей семьи. Поговорите с родителями о том, чтобы внести необходимые изменения в пользу здорового образа жизни в вашей семье. [20]
- Например, вы можете сказать своим родителям: «Я думаю, что мне необходимо похудеть, поэтому я хочу изменить свой рацион питания. Вы могли бы присоединиться ко мне. Что вы об этом думаете? Я думаю, нам всем будет это полезно».
2
Уберите из виду вредную пищу. Если возможно, уберите вредные продукты из своего дома полностью. Однако если члены вашей семьи не готовы отказаться от вредной пищи, вам не удастся убрать ее полностью из своего дома. В этом случае вы можете попросить своих близких держать вредные продукты подальше от вас. Возможно, они могли бы хранить вредную еду в отдельном ящике или есть ее в своей комнате, когда вас не будет рядом. Если вы не будете видеть вредные продукты, у вас не возникнет искушение их съесть. [21]
3
Прощайте себя. Не всегда вы будете поступать правильно, такова человеческая сущность. Если вы делаете что-то, что не стоило бы делать, помните о мере. Около 90 процентов времени вы должны делать то, что правильно. Самобичевание вряд ли поможет исправить ситуацию. [22]
4
Принимайте пищу сидя. Старайтесь есть вместе со своей семьей. Если вы будете есть сидя, а не стоя или перед телевизором, то будете делать это осознанно, а не просто бездумно поглощать то, что находится перед вами в тарелке. [23]
- Если ваши родители не уделяют приготовлению пищи должного внимания, вы можете узнать несколько простых, здоровых рецептов и, следуя им, приготовить что-то для своей семьи. Например, вы можете запечь рыбу в духовке или сварить овощи. Если вам нравится готовить, можете брать уроки кулинарии. Узнайте у родителей, не будут ли они против.
5
Не пропускайте завтрак. Завтрак дает нам необходимую энергию на целый день. Съев завтрак, вы не будете испытывать голод позже. Благодаря этому вы не поддадитесь искушению съесть что-то вредное в течение дня. [24]
- Ваш завтрак должен состоять из белковой пищи, цельнозернового продукта, фруктов и овощей. Например, ваш завтрак может состоять из порции овсянки с черникой и обезжиренного йогурта. Вы также можете съесть цельнозерновой тост с вареными яйцами и клубнику. [25]
6
Высыпайтесь. Хотя этот совет может казаться совсем несложным в выполнении, на самом деле, в некоторых случаях не так просто достаточно спать. Например, если вы сова или имеете много обязанностей, вы можете не получать достаточного количества сна. Однако помните о следующем: если вы будете высыпаться, вы будете здоровы и сможете потерять лишний вес. [26] Если вы учитесь в школе, вам необходимо спать от 9 до 11 часов в сутки. [27]
7
Снизьте уровень стресса. Время от времени вы можете сталкиваться с трудностями, из-за которых можете испытывать беспокойство и тревогу. Конечно, испытывая подобное, помните о том, что вы не одиноки. У вас есть семья, друзья, школа. Стресс может способствовать набору лишнего веса. К сожалению, вы не можете убрать стрессовые ситуации из своей жизни полностью, однако вы можете научиться справляться с ними. [28]
- Один из способов справиться со стрессом заключается в том, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Заведите дневник и записывайте в него все тревожащие вас мысли. Это поможет вам освободиться от груза забот и переживаний. [29]
- Вы также можете медитировать или практиковать технику глубокого дыхания. Не стоит скептически относиться к этому совету.[30] Дышите глубоко, сосредоточившись на своем дыхании. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте медленно через нос, считая в уме до четырех. Задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент ни о чем не думать. Дышите таким образом в течение нескольких минут, пока не почувствуете спокойствие.
Цели
1
Решите, что вы хотите изменить. Определите проблему, над которой вам нужно работать. Поставьте перед собой цель и делайте все возможное, чтобы достичь ее. Например, вы можете поставить перед собой цель начать есть здоровую пищу или увеличить физическую активность. [31]
2
Разбейте цель на небольшие этапы. Например, такая цель, как «есть здоровую пищу» может показаться слишком масштабной. Возможно, вы не имеете ни малейшего представления о том, как достичь этой цели. В этом случае попробуйте разбить эту общую цель на более конкретные небольшие цели. [32]
- Например, вместо того, чтобы ставить перед собой цель «есть здоровую пищу», вы можете поставить более конкретные небольшие цели: «есть вместо конфет фрукты», «есть три порции овощей каждый день» или «пить не больше трех газированных напитков в неделю».
3
Напишите, какую пользу вы получите, если сможете достичь намеченной цели. Благодаря этому вы будете делать все возможное, чтобы достичь поставленной цели. Например, если вы поставили перед собой цель уменьшить количество газированных напитков, вы могли бы написать: «Если я не буду есть так много сладкого, я сокращу потребление калорий. Это поможет мне сбросить лишний вес». [33]
4
Напоминайте себе о своих целях. Напишите их на листе бумаги и положите его на виду. Повторяйте цели каждое утро. Благодаря этому вы не забудете о них и будете стремиться делать все возможное, чтобы их достичь. [34]
5
Помните о том, что необходимо время, чтобы увидеть результаты своего труда. Запаситесь терпением. Вы не сможете изменить все ваши привычки в одночасье. Делайте это постепенно. Работайте над достижением своих целей и очень скоро вы увидите положительные результаты в виде новых здоровых привычек. Изменив одну привычку, переходите к работе над следующей. [35]
Советы
- Попросите друзей поддержать вас. Они могут отправиться с вами на пробежку или на велосипедный заезд. Лишь бы вам было интересно и весело!
- Старайтесь быть занятым. Если вы хотите перекусить, потому что вам скучно, а не потому, что вы голодны, то найдите себе какое-нибудь другое занятие.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9182 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник