Как быстро сбросить 200 калорий

6 занятий, сжигающих максимум жира — до 200 ккал за 5 минут

Чтобы похудеть, мало правильно питаться. Вес уходит в разы быстрее, если вы активны и занимаетесь спортом. Регулярные тренировки помогут не только скорее избавиться от балласта, но и оздоровить сердце и сосуды, приобрести соблазнительные формы, обрести выносливость и силу.

Однако не все занятия одинаково эффективны для похудения. Многие дисциплины развивают пластичность и гибкость, но сжигают мало калорий. Так, йога поддерживает эластичность мышц и связок, обеспечивает подвижность суставов, но от лишнего веса избавляет очень и очень медленно. Расход энергии на йоге — порядка 200 ккал в час. Для сравнения: скандинавская ходьба с палками и езда на велотренажере сжигают от 400 ккал за час. Есть варианты и еще более интенсивных занятий.

Ниже пойдет речь о самых энергозатратных видах тренировок. Одно такое занятие в среднем сжигает до 650 (!) калорий! Выбирайте те, которые вам нравятся и подходят по состоянию здоровья и уровню подготовки. Если вы никогда ранее не занимались спортом, начните с ходьбы, зарядки или велотренажера.

Езда на велотренажере

Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.

Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.

Занятия на эллипсоиде

Еще один замечательный тренажер, который также можно приобрести в личное пользование — эллипсоид. Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и продуктивные тренировки без вреда для здоровья.

Эллиптический тренажер подходит для худеющих практически в любом возрасте — движения исключительно плавные, ударная нагрузка отсутствует. У современных моделей есть множество программ разной степени сложности.

Эллипсоид сжигает от 500 до 650 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Идеально — работать 5 минут в нормальном режиме и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.

В отличие от велотренажера эллипсоид задействует больше мышц за счет движения корпусом. Вы также можете двигаться на нем обратным ходом, то есть идти назад. Но этот вариант подходит для опытных пользователей.

Скандинавская или быстрая ходьба

Быстрая ходьба сжигает от 400 до 500 ккал за час.

Данный вид нагрузки очень эффективен против лишнего веса и для укрепления дыхательной системы. Также ходьба отлично подтягивает ягодицы и живот и совершенно не требует затрат. Ходить можно где угодно — по улице, в парке или даже по дому или по торговому центру. Главное — держать темп.

Чтобы сжечь максимум калорий, ходить нужно быстро, настолько быстро, насколько это возможно. Еще лучше — жестикулировать руками или передвигать палками. Поэтому так полезна скандинавская ходьба.

Если вы ходите на беговой дорожке, пробуйте менять угол наклона, при этом не держитесь за поручни. Для продвинутых — утяжелители. Их можно надевать на корпус (как жилет), на руки или на ноги (как манжеты). Для прогулок по улице отлично подойдет небольшой рюкзак, наполненный, например, книгами.

Бег

Наиболее интенсивный вид нагрузки. Бег сжигает до 400-500 ккал за 30 минут.

Однако этот вариант не подходит для людей слишком полных. Если вам нужно скинуть более 15 килограммов, лучше не бегать, а ходить. Людям, имеющим менее 15 килограммов лишнего веса, можно чередовать бег с ходьбой. Например, 1 минуту бежать, 3 минуты — идти.

Чтобы увеличить энергозатраты, практикуют интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпа. Рекомендуется постепенно наращивать скорость, а потом плавно снижать.

Бёрпи

Бёрпи сжигает от 150 до 200 ккал за 5 минут!

Упражнение помогает проработать мышцы рук, ног, туловища и пресса и сжечь массу калорий. Рекомендуется выполнять в качестве короткой тренировки дома: по 5 повторений 2-3 раза в течение дня.

Как делать бёрпи?

1. Из положения стоя опуститься на корточки, руки поставить на пол, перед собой.
2. Затем выпрямить ноги, напрячь мышцы спины и пресса и отжаться (если сложно, можно с колен).
3. После отжимания подтянуть ноги, чтобы оказаться снова на корточках.
4. Выпрямиться и потянуться вверх, желательно подпрыгнуть.

Домашняя зарядка

Занятие сжигает от 350 до 400 ккал за 40 минут.

Чтобы сжечь максимум калорий, нужно отдавать предпочтение динамичным упражнениям в положении стоя. Рекомендованы выпады, приседания, упражнения с гантелями или бодибаром. Пример отличной зарядки в этой статье.

Самым сложным из предложенного является бег. Пожалуйста, ознакомьтесь с материалами ниже, прежде чем начать тренировки.

• Как правильно бегать, чтобы похудеть
• Что выбрать для похудения: бег или ходьбу

Имеются противопоказания!

Источник

Как быстро сжечь 200 калорий

Езда на велотренажере

Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.

Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.

Как сжечь калории

1.

Пение в душе

сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута

поцелуя

сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17.

Прием пищи стоя

сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сходить в магазин

Поход в супермаркет и закупка продуктов на неделю или месяц делают стройнее не только наш кошелек, но и нас самих: всего один сеанс активного шопинга (особенно с использованием тележки) помогает сбросить почти 200 калорий.

3. Быстрая или скандинавская ходьба

За 60 минут сжигается от 400 до 500 ккал. (100-125 ккал. за 15 минут)

Хорошо подходит для развития дыхательной системы и борьбы с лишними жировыми отложениями. Во время ходьбы активно работают мышцы ног, ягодиц, при этом мышцы кора (мышцы опоясывающие пояснично-брюшную область) всегда находятся в подтянутом состоянии. Главное правило — держать высокий темп ходьбы.

Если погодные условия не подходящие, ходьба осуществляется на беговой дорожке, необходимо с горизонтального положения увеличить угол наклона, но за поручни не держаться, активно работать руками наподобие быстрой ходьбы на улице.

Если и этого покажется мало, используйте утяжелители на руки и ноги или оденьте рюкзак с весом.

Сыграть в «крокодила»

Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом — отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!

5. Боулинг

Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.

6. Круговые тренировки

Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.

8. Плаванье

Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.

Силовая йога — 300-350 ккал за час

Источник фото: shutterstock.com

Спокойная йога помогает в деле похудения? Да, особенно если это силовой вид. С ее помощью вы сможете не только сжечь лишние калории, но и снизить уровень стресса, который обычно повышает аппетит, а также укрепить мышцы и улучшить гибкость.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около

200-300

ккал

в час

.

10. Базовая тренировка

У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.

Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источник

24 простых способа сжечь 200 калорий

Пытаетесь похудеть? Вот 24 удивительно простых способов сжечь 200 калорий — делайте несколько из них каждый день и вы быстро достигните своих целей по снижению веса, даже не осознавая этого!

24 простых способа сжечь 200 калорий:

• 66 минут шопинга. Любите просматривать магазины в вашем местном торговом центре? Ну вот, теперь у вас есть еще одна причина потратить час на витрины магазинов — это сожжет 200 калорий! Конечно, если вы также побалуете себя несколькими предметами, вес всех этих сумок, которые вы будете носить с собой, будет способствовать еще более эффективной тренировке.
• 1 час готовки. Может в это трудно поверить, но приготовление пищи действительно может сжечь 200 калорий всего за один час. Это означает, что вы сожжете половину своей еды (не буквально, надеюсь), прежде чем даже съедите ее. Это число становится еще выше, если ваши методы приготовления пищи более интенсивны, например, при замесе хлеба или взбивании сливок. Не откладывайте мытье посуды и после еды — если вы будете делать это вручную, то можете сжечь ещё до 160 калорий.
• 40 минут настольного тенниса. Люди не понимают, что пинг-понг на самом деле приносит с собой целый ряд различных преимуществ для здоровья: улучшает координацию рук и глаз, использует различные части мозга одновременно, укрепляя эти мышцы, обостряет ваши рефлексы и улучшает баланс тела. Этот спорт умудряется сжигать 200 калорий в течение 40 минут.
• 30 минут купания собаки. Если у вас есть собака, которая любит грязь, то вы слишком хорошо знакомы с тем, насколько её купание может быть похоже на тренировку. Но вот что вас взбодрит — каждый раз, когда вы купаете своего питомца в течение получаса, вы не только получите чистую собаку, но и сожжете 200 калорий.
• 30 минут танцев. Если вы будете делать это в течение 30 минут, то сожжете 200 калорий. На самом деле, это число может быть даже больше — все зависит от того, насколько энергичны ваши танцевальные движения. Чем больше вы заставляете свое сердце биться, тем более полезной будет ваша танцевальная тренировка.
• 45 минут садоводства. Любите ли вы есть свежие фрукты и овощи, или вам нравится наполнять свой дом яркими цветами, потратив некоторое время на выращивание собственных? Это не только дает вам это удовольствие, но и помогает сжигать калории. Всего 45 минут садоводства достаточно, чтобы сжечь 200 калорий, пока вы выполняете различные задачи. Сочетание прополки, полива и копания сделает эту работу, оставив при этом вам красивый сад и стройную фигуру.
• 35 минут покраски стены. Если у вас есть какие-то ремонтные работы, которые вы откладывали, сейчас самое время сделать это. Покраска стен в течение 35 минут быстро заставит вас сжечь 200 калорий, а также даст вашим мышцам рук тренировку.
• 44 минуты покупок в магазинах. Покупка продуктов может показаться рутиной, но думайте об этом как о дополнительной тренировке. Использование корзины вместо тележки отлично подходит для ваших рук, но даже толкая тяжелый груз, поднимая и перемещая различные предметы, вы тренируете свое торс и плечи.
• 50 минут уборки. Если ваш дом может обойтись без уборки, убейте двух зайцев одним выстрелом, превратив её в тренировку. Чтобы действительно заставить работать мышцами, попробуйте напрягать живот, когда наклоняетесь, балансируйте на одной ноге во время чистки окон и используйте обе руки при чистке.
• 1 час мини-гольфа. Мини-гольф может показаться не тренировкой, но делать это в течение часа — это простой способ сжечь 200 калорий. То же самое относится и к тем, кто предпочитает бить мячи для гольфа на тренировочном поле — примерно 211 калорий сжигается в час.
• 70 минут смеха. Это легче сказать, чем сделать, но если вы сможете найти что-то достаточно смешное, чтобы заставить вас смеяться в течение 70 минут, вы сожжете 200 калорий.
• 20 минут подъема по лестнице. Лестница обеспечивает отличную тренировку, именно поэтому большинство тренажерных залов теперь имеют свой собственный лестничный тренажер. Независимо от этого, нужно использовать лестницу на работе и дома для подъема по ней всего 20 минут в день, чтобы сжечь 200 калорий. В качестве дополнительного бонуса эта мини-тренировка также укрепит и сформирует ваши мышцы ног.
• 25 минут разгребания снега лопатой. Уборка снега может быть работой, которую вы ненавидите, но тем не менее не чувствуйте себя так плохо в следующий раз, когда вам придется делать это — 25 минут вы быстро сожжете 200 калорий.
• 54 минуты прыжков на батуте. Прыжки на батуте — это фантастическая тренировка и забава! Чтобы сжечь 200 калорий вам требуется около 54 минут постоянных прыжков на нем. Попробуйте добавить несколько сгибаний коленей и других различных движений и вы достигнете ещё большего сжигания калорий!
• 24 минуты полета воздушного змея. Вот еще одно интересное занятие для вас — запуск воздушного змея. Дождитесь ветренного дня и вам понадобится всего 24 минуты полета воздушного змея, чтобы сжечь 200 калорий.
• 20 минут кручения обруча. Это отличный способ сжечь 200 калорий, а также вернуть так много детских воспоминаний. Попробуйте сделать это во время просмотра одного из ваших любимых телешоу и время пролетит незаметно!
• 80 минут по глажки одежды. Эта задача может быть не так увлекательна, как некоторые другие в этом списке, но гладить нужно, поэтому вы можете сжечь несколько калорий, пока вы этим занимаетесь. Однако вы можете достичь своей цели гораздо быстрее, если добавите несколько растяжек и различные движения тела во время работы.
• 1 час мойки автомобиля. Если ваша машина выглядит немного грязной, сопротивляйтесь желанию проехать на ней через автоматическую автомойку и возьмите эту задачу на себя. Простая мойка вашего автомобиля в течение часа сожжет более 200 калорий, а нескольких небольших дополнений делает это число еще выше. Попробуйте натереть машину воском, высушить ее вручную и почистить шины, а также салон.
• 80 минут игры на фортепиано. Игра на пианино приносит с собой целый ряд различных преимуществ для здоровья и вдобавок ко всему, это еще и отличный способ сжечь лишние калории! Хотя это зависит от музыки, которую вы на самом деле играете, поскольку некоторые мелодии гораздо быстрее чем другие, требуется около 80 минут игры на фортепиано, чтобы сжечь около 200 калорий.
• 30 минут игры в видеоигры. Итак, это зависит от типа видеоигры, в которую вы играете. Просто сидя неподвижно перед экраном в течение получаса, постукивая пальцами по контроллеру, вы не потеряете много калорий, но если играть в игру, которая требует от вас большей активности например VR-игры, безусловно будет полезна для вашей фигуры.
• 3 часа сна. Это может показаться немного странным, но ваше тело действительно сжигает калории, даже когда оно ничего не делает. В фазе быстрого сна ваш мозг удивительно активен, что сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Все это означает, что ваш организм начинает сжигать глюкозу. Всего три часа глубокого быстрого сна и минус 200 калорий!
• 25 минут плавания. Плавание вольным стилем всего за 25 минут может сжечь 200 калорий. Это происходит потому, что каждый раз, когда вы втягиваете руку или ударяете ногами, ваше тело работает против сопротивления, оказываемого водой. Это не только сжигает большое количество калорий, но и отлично подходит для наращивания основных групп мышц в вашем теле.
• 1 час перестановки мебели. Простая перестановка мебели может придать комнате совершенно новый вид. В качестве дополнительного бонуса перемещение вашей мебели в течение часа сожжет 200 калорий!
• 45 минут боулинга. Большинство людей играют в боулинг ради удовольствия, не понимая, что на самом деле это довольно хорошая форма упражнений. Всего 45 минут достаточно, чтобы сжечь 200 калорий. Это число увеличится еще больше, если вы позволите себе несколько счастливых танцев каждый раз, когда вам удастся нанести удар!

В то время как традиционные упражнения — это отличный способ сжигать калории и терять вес, есть так много других вариантов, с помощью которых вы можете сделать это, не чувствуя что вы на самом деле тренируетесь. Для тех кто пытается похудеть, стоит просто добавить несколько из этих действий в свой ежедневный распорядок дня и вы достигнете своей цели по снижению веса намного быстрее!

Будьте в форме!

Всё о фитнесе и диетах на InnаKin.ru!

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и оставьте нам комментарий. Спасибо!

Источник