Как быстро избавится от лишних калорий

13 способов сжечь калории без труда

Ты хочешь сжечь калории? Первое, что приходит на ум, это усердная тренировка в спортзале или ежедневная утренняя пробежка. Но знаешь ли ты, что можно расходовать калории без занятий спортом? Если нет, то читай нашу статью!

  • Раунд плескания
    Что может быть лучше, чем проводить холодные дни в горячей ванне? Во время купания даже возможно сжечь калории! Британское исследование доказало, что расход энергии организмом увеличивается на 80 процентов, когда мы принимаем ванну при температуре 40 градусов. Это примерно 126 калорий в час! Пора набирать воду!
  • Поговорим?
    Конечно, нам, женщинам, нравится говорить. Но когда ты в последний раз набирала номер подруги и разговаривала с ней более 10 минут? Телефонный диалог сам по себе не сжигает калорий. Но если во время него ходить на пальцах ног, то можно сжечь около 40 калорий в течение 5 минут! За 15-20 минут ты избавишься от приличного количества калорий и укрепишь мышцы ног и стоп.
  • Уменьшить температуру
    Давно известно, что в более прохладных комнатах мы сжигаем больше калорий. Это происходит потому, что коричневые жировые клетки при более низких температурах должны работать более усердно для регуляции температуры и согревания тела. Ученые Гарвардской медицинской школы обнаружили, что в более прохладных местах мы тратим на 100-200 калорий больше. Температура около 15 градусов идеально подходит для этой цели. Поэтому весну можно назвать подходящим сезоном для прогулок с точки зрения расхода калорий.
  • Поход по магазинам
    Разве это не здорово? Шоппинг — не просто одно из любимых женских занятий, он также сжигает калории! Мечта сбылась! Пока ты ищешь самое красивое платье или сумку, ты сжигаешь примерно 100 калорий за 38 минут. Девушки всегда знали, шоппинг — это спорт!
  • Зеленый чай
    Вечер, любимый сериал, чашка зеленого чая — настоящая идиллия. Выбор напитка сделан правильно, ведь зеленый чай ускоряет метаболизм на 4% с помощью особых антиоксидантов, что соответствует расходу калорий от 85 до 100.
  • Стакан холодной воды
    Пить холодную воду приятнее летом, но чего только не сделаешь ради фигуры мечты! Исследование, опубликованное в журнале “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, подтверждает, что около 500 мл холодной воды ускоряет обмен веществ на 30%. И это происходит не через 10 минут после питья, а по прошествии 30-40 минут! Потому что тело должно сначала довести жидкость до собственной температуры – на это требуется энергия, то есть калории.
  • Приготовление пищи?
    Ты знала, что за 34 минуты приготовления пищи сжигается около 100 калорий? Очистка, нарезка, взбивание, перемешивание вызывают напряжение! Поэтому получившийся результат можно есть без зазрения совести.
  • Подъём по лестнице
    Использовать лифт или эскалатор, если они есть, было бы слишком просто. Лучше подниматься по лестнице, потому что организм сжигает 18 калорий в минуту — даже больше, чем во время легкого бега. Энергия активно расходуется из-за того, что организму для подъема по лестнице требуются большие группы мышц.
  • Сидение на полу
    Любой, кто во время просмотра телевизора или разговора по телефону сидит на полу, а не валяется на диване, потребляет больше энергии. Мышцы постоянно работают над осанкой, а подъем с пола более сложен, чем с дивана. Соответственно, калории сжигаются активнее.
  • Белковая пища
    Пищевой термогенез проходит по-разному в зависимости от питательных веществ. Большая часть энергии теряется при расщеплении белка: 14-20% поглощенной энергии. Однако у углеводов (4-10%) и жиров (2-4%) эта величина значительно ниже. Поэтому, если придерживаться преимущественно белкового питания, организм будет сжигать больше калорий, чем при диете, богатой углеводами.
  • Достаточный сон
    Тот, кто мало спит, имеет больше времени на потребление калорий? Недостаток сна действительно приводит к ожирению. Но причина состоит не в появлении времени на прием пищи, а в выбросе гормона стресса кортизола. Под его воздействием организм старается запастись жиром, чтобы выжить в суровых условиях. Нехватка сна является одним из них.
  • Острая пища
    Капсаицин — вещество, содержащееся в перце чили, ускоряет обмен веществ и увеличивает потребление энергии. Другие специи, например, черный перец и имбирь также разогревают нас и имеют тот же эффект.
  • Прогулка
    Самое простое упражнение для владельцев собак. Отправляйся на прогулку со своим четвероногим другом, но старайся пройти как можно больше. Конечно же, и тем людям, у которых нет собаки, тоже необходимо гулять. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва или после работы. За 20 минут ходьбы можно сжечь аж 100 калорий! Даже люди с генетической предрасположенностью к ожирению могут сбросить лишний вес благодаря регулярным прогулкам. По результатам исследования Гарвардского университета в Бостоне выяснилось, что ежедневная часовая прогулка помогает избавиться от жира навсегда.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник

Как быстро избавиться от лишних калорий?

Конечно, лучше всего было бы пойти в фитнес-клуб и сбросить лишние калории, работая на снарядах до седьмого пота. Но не у каждого найдется время для такого срочного похода, поскольку на несколько дней вперед все дела обычно уже распланированы.

Читайте также:  500 калорий что съесть

Совмещаем приятное с полезным

В качестве «сладкой конфетки» будет выступать осознание того, что все ваши дела сопряжены со сгоранием ненужных калорий. Ну, а польза от выполненных дел будет вполне очевидна.

Если в ближайшее время у вас стоит на повестке дня уборка квартиры, то начните этим заниматься незамедлительно. Имейте в виду, что генеральная уборка помещения в течение 1 часа поможет избавиться сразу от 200 калорий. А если в ходе процесса наведения чистоты вы будете передвигать мебель, то добавьте к предыдущей цифре еще столько же.

Вы заглянули в холодильник и поняли, что пора наведаться в магазин за продуктами. Это «мероприятие» тоже обещает сказочные результаты в обретении былой стройности. Если покупки в магазине займут около получаса, то из вашего калорийного бюджета можно вычесть 120 калорий, обратная дорога домой пешком с парой увесистых сумок и подъем, например, на третий этаж будет способствовать убыли еще 130 калорий.

У вас в планах погладить белье? Если вы посвятите этому занятию полчаса, то еще 100 калорий «покинут» ваш организм.

Любите работать на даче? Замечательно: работа в саду или на приусадебном участке — прекрасный фитнес на свежем воздухе. Вскапывание грунта или прополка грядок в течение всего 15 минут избавит вас от 100 калорий.

Если вы — автолюбитель, то забудьте про автомойку. Делайте это сами — и работа будет выполнена более качественно, и очередная сотня калорий будет потрачена организмом за какие-то 20 минут.

Не забываем о ходьбе и прогулках на свежем воздухе

Ежедневная ходьба — самый доступный способ держать себя в хорошей физической форме. Получасовая прогулка быстрым шагом сожжет около 200 калорий. Можно, например, пройти пешком до ближайшей станции метро, избежав толчеи в автобусе, или прогуляться несколько остановок до работы или обратно.

Если у вас есть четвероногий друг, то ежедневные прогулки с любимой собакой — тоже замечательная тренировка для организма. В выходные можно выехать всей семьей на пленер и поиграть в бадминтон, волейбол или еще в какую-нибудь подвижную игру.

Сокращаем количество перекусов с помощью воды

Если вы привыкли к перекусам между завтраком и обедом, да и до ужина что-то успеваете кинуть в рот, то советую вам отказаться от этой привычки. Под личиной «мой организм проголодался, пора чего-нибудь скушать» иногда прячется жажда. Попробуйте вместо традиционного перекуса выпить стакан холодной воды — и вы увидите, что «чувство голода» как рукой сняло.

Многие диетологи рекомендуют пить больше воды, если вы хотите похудеть. Наш организм состоит из воды на 75−80%. Она является хорошим растворителем, поставляет к клеткам и тканям питательные вещества и уносит отходы. Вода — важный терморегулятор нашего тела. При достаточном количестве воды кожа всегда увлажнена, наши мышцы надежно укреплены, а суставы долго сохраняют свою гибкость. Но, самое важное — в водной среде протекают все пищеварительные процессы человеческого организма. Правильный водный баланс — это гарантия стабильной работы всех систем органов.

Занимаясь подсчетом калорий, сколько вы чего съели и потратили, не следует забывать, что энергия, которая поступает в наш организм с пищей, расходуется на основной обмен, на процесс пищеварения, на рост и обновление тканей, на поддержание теплового баланса и физическую активность. Если поступление энергии (с пищей) превышает ее расход, то излишки энергии складируются в организме в виде жира. Отложению жира способствуют углеводная и жирная пища.

Пересмотрите свой пищевой рацион в сторону увеличения доли растительной и белковой пищи. И помните о физических нагрузках, которые можно совмещать с полезной работой. Они помогают избавиться от лишних килограммов.

Источник

Как быстро избавиться от лишних калорий, которые наели во время «зажора» на выходных

Самая опасная схема похудения – это, когда человек долго сидит на диете, терпит «лишения», периодически срывается и уходит в зажор, а потом опять наверстывает упущенное. Такой подход заранее обречен на провал. Питание при похудении должно быть комфортным и контролируемым.

Читайте также:  Калории в лимонном перце

Если вы позволяете себе расслабиться в выходной день, то этот шаг должен быть осознанным и запланированным. Вы должны четко понимать последствия, не уходить в крайности и уметь грамотно компенсировать набранные калории.

Человек, который знает цену каждому килограмму сожженного жира, никогда не уйдет в «зажор» или «запой». Он прекрасно понимает, что такого рода слабость, может обнулить результат месяца тренировок или недели питания на дефиците калорий.

Но, если все-таки вы попали на «праздник чревоугодия», то вот несколько советов о том, как избавиться от полученных калорий:

1. Способ правильный, но невеселый.

Поставьте на весы плюсы и минусы вечеринки. Бывает так, что человек давно не отдыхал, много работал, и занимался собой. Иногда подобный отдых может быть оправдан. Организму необходимо расслабляться не только физически, но и психологически.

Если же, вы понимаете, что не сможете себя контролировать за столом или в клубе, то от такой затеи лучше просто отказаться и посвятить день спорту.

2. Способ рациональный.

В ресторане, или клубе можно подобрать блюда и напитки, которые нанесут вам минимальный вред. Если вы отдыхаете в гостях, то заранее предупредите хозяев о ваших вкусовых предпочтениях. Скажите, что из напитков вы предпочитаете сухое вино.

Сейчас в меня полетят камни и читатель скажет: «Опять прописные истины, хотели рабочий лайфхак, но все опять сводится к тому, что много есть нельзя!»

Но, нет. Сегодня, я расскажу, как обуздать лишние калории на предполагаемой вечеринке.

3. Способ от Корнея — рабочий.

Сначала, уберегу вас от популярной ошибки (особенно часто ее совершают девушки).

После мощного читмила они начинают наворачивать километры на беговой дорожке, выполняют десятки приседаний, усердно качают пресс – главное, чтобы съеденное не отложилось на проблемных зонах.

Запомните – так делать нельзя. Если вы на день сорвались с диеты, то сжигать калории спортом нерационально. Вы можете навредить своему организму. Во-первых, будет серьезный катаболический удар по мышцам, во-вторых, вы просто можете получить перетрен.

Для того, чтобы после переедания лишние калории не превратились в жир, нам необходимо начать готовиться заранее. Если вы знаете, что например, в субботу у вас намечается праздник, то с понедельника сократите потребление углеводов.

За несколько дней вы опустошите свои запасы гликогена, и при поступлении углеводов, организм начнет собирать их в гликоген мышц, а не в жир. Такое запланированное переедание, всего лишь, наполнит мышечную ткань гликогеном и, даже, улучшит силовые показатели.

После нескольких килограммов еды и напитков, вы все равно увидите изменение на весах, но оно сохранится недолго, очень быстро лишнее уйдет. Главное – это то, что мы не наберем ни капли лишнего жира.

Если вам понравилась статья – ставьте лайки и задавайте вопросы.

Подписывайтесь на наш новый канал в Телегр@м (ссылка здесь) – где вас ждет масса полезной информации.

Источник

Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок

Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.

1. Слушайте энергичную музыку

Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.

Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.

  • Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
  • Бета-волны генерируются нашим мозгом тогда, когда мы сфокусированы на повседневной деятельности или переживаем сильные отрицательные эмоции.
  • Возвышенные ощущения и покой характеризуются альфа-волнами, которые распространяются на частоте от 8 до 13 герц.
  • Периоды пиковых творческих способностей, медитаций и сна характеризуются тета-волнами, которые имеют частоту от 4 до 7 герц.
  • Глубокий сон, глубокая медитация и бессознательное состояние генерируют дельта-волны, частота которых составляет от 0,5 до 3 герц.

Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.

Читайте также:  Калории когда делаешь массаж

2. Жуйте жвачку

Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.

3. Чаще сидите на полу

Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.

Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.

Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.

4. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

5. Побольше смейтесь

Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.

Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.

А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.

6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью

Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.

Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.

7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно

Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.

Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.

По теме:  Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Источник