Йога и проблема лишнего веса
Содержание статьи
Йога: лучшие методы для избавления от лишнего веса
Экология потребления. Здоровье и красота: Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный…
Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный. Христос, Будда и другие великие подвижники голодали по 40 дней, и судя по всему, с отличным результатом. Человек может многое, а уж проголодать 40 дней — это уж точно. Так что, если у вас есть силы на голодовку 7-40 дней, то дальнейшее чтение этой статьи просто бесполезно, и вам не надо искать других методов. Просто поголодайте, только не наобум, а сначала ознакомившись с этой техникой.
Для длительной голодовки у вас должно быть здоровое сердце и сосуды, организм более-менее свободен от токсинов (иначе можно отравиться своими же шлаками), очень, очень свободный график работы (а лучше — отпуск, т.к. уже через пару дней без еды вам не захочется ни общаться с людьми, ни работать), и главное — железная воля. Можно сказать, что худеть голоданием могут лишь очень здоровые, в широком смысле, люди. В наши дни таких единицы.
Сказанное выше может показаться вам неприятным, но для избавления от заметного лишнего веса первый шаг — это ослабление эго от сладенькой благоприятной картинки себя. «Хорошего человека должно быть много»,- с таким отношением к своему нажитому добру (жиру) — не похудеть. Если же ваше эго признает, что быть жирным плохо, т.к. не красиво, не полезно и не бодрит, что худеть надо, и вообще, «пора худеть!» — вот тогда, считай, 50% успеха уже в кармане, и мы идём дальше.
Йога: способы похудения
Способы заметного похудения йогой можно условно разделить на несколько типов. Выберите тот, который больше подходит вам по складу характера, иначе вас ждет неудача, срыв, возвращение к прежнему, а возможно и набор веса в результате (как «откат») — это не смертельно, но неприятно. (Сразу стоит отметить, что похудеть на несколько кг и йогой, и другим методом вообще не сложно, сейчас речь о худении на 20 и больше кг — о радикальном похудании).
1. «Очищайся и светись». Выбор любителей клизмы, уринотерапии и телепередач Г. Малахова. Если вас не испугать даже 2-литровой кружкой Эсмарха — то это ваш вариант, а если вы не знает, что это — скорее, не ваш. Если коротко, то всего-то надо поделать 2 йогические чистки, да не такие уж и противные. И все, результат будет налицо (точнее — на животе и на боках, и на попе).
Чистки для похудания в йоге две, и обе не приятные: это Шанкха Пракшалана (промывание желудка соленой водой), и Кунджал-крия (Ганеш-крия) — попросту, рвота.
Есть нюансы. Можно поделать половинный «Жест раковины», где надо пить по 1-6 стаканов КАЖДОЕ утро, в течение недели или больше, или же сделать 1-2 раза полную Шанкха-пракшалану, где надо выпить 12-20 стаканов соленой воды. Полная получается не всегда, а половинную не всегда приятно делать каждый день, но надо. Эта крия (Шаткарма) замечательно очищает пищеварительную систему от каловых твердынь (пардон), которые могут достигать невероятного объема в 15 кг (так говорят врачи) и заметно раздувать желудок — быстрое похудение! Запускаются и другие, более тонкие процессы, нормализующие метаболизм — в результате, вы худеете «надолго и всерьез», без диет и перенапряжения силы воли. Чего и требовалось.
Поэтому очень многим предпочтителен именно этот вариант. Похудение йогическими чистками отлично контролируемо (сильно похудели — перестали рвоту практиковать) и в целом полезно для организма, — еще один «бонус».
Обе практики желательно освоить со специалистом. Кунджал-крия (рвота) многим проще, т.к. всего-то надо выпить 0.5-1 литр подсоленной (не обязательно) воды и вызвать рвоту, делать это надо каждый день в течение месяца. Некоторые (по примеру индусов) сначала пьют рвотные травяные настои — они помогают очищать желудок, но очень противны на вкус. Кунджал-крия так сильно разжигает огонь пищеварения, что приводит к тотальному очищению организма.
В то же время, эта практика не хороша при повышенном давлении, глазных заболеваниях и болезнях сердца (что заметно сужает список потенциальных «клиентов»).
«Бонусом» этой техники является то, что иногда она попутно поднимает Кундалини (если вам оно надо — то хорошо, а если нет — скажем, вы беременны — то это не уместно). Прежде, чем делать Шанкха-Пракшалану иили Кунджал (их можно сочетать), внимательно прочитайте все, что сможете найти в интернете (и у Малахова) про эти чистки, это того стоит. Неверное выполнение или неправильный выход (питание в первые дни после завершения чистки) чреваты проблемами, так что надо все делать «по науке».
Этот метод хорош тем, что:
1) отлично сочетается с работой, учебой, общением с людьми, не делает из вас «отщепенца» — для сравнения, на голоде опасно водить автомобиль,
2) дает фору в практике любой йоги: вы заметно прибавите и в гибкости, и в силе, и в выносливости, и в тонких ощущениях (не то, чтобы с первой чистки вы начали «видеть» чакры, но это к тому ведет),
3) не требует физических усилий или долговременного следования сложным диетам, освоения большого объема теории. Почистились — получили результат. Просто, как клизма.
Кто-то может возразить, что, дескать, Шанкха-Пракшалана и Кунджал не вызывают радикального похудания. Не совсем так. Дело в том, что они ЗАПУСКАЮТ этот процесс, если у вас был заметно лишний, не здоровый для вас вес, вы похудеете во время самой процедуры, и ПРОДОЛЖИТЕ худеть дальше, чем дальше тем больше, до вашего здорового веса, т.к. будет запущен процесс очищения организма. Очень часто жировая ткань просто капсулирует токсины, накопленные нездоровым питанием, и надо не «худеть», а «чиститься». А процесс очищения начинается с пищеварительной системы, что бы кто ни говорил про чакры, мантры и Бхакти, это будет актуально уже потом. «Жест раковины» запускает чистку гораздо радикальнее, чем любой «Энтеросгель», это мощное начало процесса.
2. «Литры пота и никакого мяса».
Сочетание интенсивной физической нагрузки с умеренным питанием — это 100% верный способ сбросить лишний вес и агрессивно заменить жир мышцами. Вопрос весь — в наличии у вас железной силы воли: и если она у вас не стальная, то после тренировки «до упаду» вы так же «до упаду» будете наедаться, потому что аппетит будет разыгрываться поистине зверский. Поэтому для похудания не работает бег, танцы, шейпинг и прочие вещи — после них приходит жор, и тут либо-либо, либо жор побеждает вас, либо вы побеждает свой вес. Йога в этом плане ничуть не хуже, а то и лучше шейпинга и прочего, т.к. безопасна для организма (при соблюдении техники безопасности!), и воздействует помимо внешних стуктур (мышцы, связки, сухожилия и т.п.) на внутренние — внутренние органы и эндокринные железы (не говоря о чакрах, нади и прочих «мистических» для некоторых людей вещах! а они тоже влияют на здоровье).
Итак, для радикального сжигания жира в русле йоги подойдут любые жесткие йога-тренировки: Аштанга-Виньяса, Йога23, Пауэр-йога, а также просто интенсивная практика Хатхи по 1-2 раза в день, без выходных и праздников. Особенно рекомендую налегать на комплекс Сурья-намаскар, т.к. он мало того, что динамичный и сжигает много калорий, так еще на уровне воздействия на внутренние органы и железы ускоряет метаболизм и пищеварение — «три в одном» (он также очищает кожу, полезн для женского здоровья и так далее, всего и не перечислишь, просто надо делать).
ВАЖНО: интенсивная практика «физической», грубой, «спортивной» йоги обязательно должна проводиться с соблюдением всех требований по технике безопасности для КАЖДОЙ и всех асан, иначе вы быстро порушите себе колени, поясницу и вообще здоровье. Занимайтесь только с преподавателем! Лучше всего посещать групповые занятия в йога-центре, т.к. это даст вам как моральную поддержку группы, в идеале — большой! («пряник») — так и моральный «хлыст» в виде очень стройных и очень гибких людей на соседних ковриках.
3. «Аюрведа — наше всё».
Вы должны стать настоящим «пандитом», то есть знатоком, Аюрведы. Послушайте все лекции доктора О.Г. Торсунова о режиме дня и питания, и вы получите представление о предстоящем испытании. Кушать вам придется как в санатории, даже хлеще — только подходящие по часу в сутках, а также по вашей Доше (типу конституции) и по состоянию здоровья (в западной медицине) продукты. Если перспектива стабильно ужинать гречкой на молоке, отказаться от мяса, рыбы, птицы и другой убойной (тамасической!) пищи как минимум на ближайшие полгода вас не пугает — в добрый путь. В свое время я лично так сбросил с 85 до около 60 кг за 6 месяцев, и сохранил этот вес надолго.
Если вам интересно очищение организма просто диетой — это для вас. Приготовьтесь отклонять предложения сердобольных родственников накормить вас «вкусненьким» (пельменями с майонезом!) и коллег — «пойти развеяться» (напиться) в бар. Аюрведе надо следовать «от и до», без поблажек, и тогда результат будет замечательный. Вполне вероятно, что уже через пару месяцев станет гораздо легче, и поначалу очень трудная диета окажется просто и натурально «вашим типом питания», и дальше уже никаких усилий прикладывать вообще не придется!
Так тысячи людей переходят на вегетарианство, веганство, сыроедение — и конечно, радикально худеют надолго, навсегда. Без голодания и пота на коврике. В сочетании с умеренной хатха-йогой (как в моем случае было) этот метод замечательно, то есть точно так же, как и без йоги, т.к. в минусе йога (и любая другая физкультура) добавляет чувство голода — впрочем, и ускоряет процессы очищения.
Совет: для достижения скорейшего и лучшего результата, начните все-таки с Шанкха-Пракшаланы.
Вот и все, три метода, выбирай на вкус. В завершение, хочется лишь еще раз констатировать, что любые диеты и чистки должны отвечать требованиям «встраиваемости» в вашу жизнь. Если ваш образ жизни таков, что вам НАДО потреблять алкоголь, мясо, «заземляясь» или налаживая отношения с коллегами — то 1 и 3 методы, по крайней мере, до смены окружения и места работы (а может, и семьи — О.Г. Торсунов примером), не подойдут. Чистки организма и аюрведическая диета не совместимы с токсичными продуктами, и остается только «йогическая физкультура» до седьмого пота. Это самый легкий путь начать.
А дальше чистка возьмется за вас — и пошло-поехало. Очищению нет предела! Начав с кишечника, мы сможете почистить и свои привычки, и окружение, и даже привычные мысли (ментальное окружение), по сути — все в комплексе. Надо оно вам или не надо, вы обнаружите уже в процессе, обычно обратного пути нет, т.к. «к хорошему быстро привыкаешь».
Кроме того, техничексий момент. Выше приведены 3 формальных способа, но на практике вы можете обнаружить, что вам подходит не какой-то один из приведенных методов, а их сочетание, совмещение, комбинация — и это тоже возможно. Главное — чтобы килограммы уходили! Поставьте себе понятную цель — например, сбросить 10 кг за 3 месяца, и идите к ней, выбирая НЕ ВРЕДНЫЕ методы очищения организма и практики йоги, которые вам понятны и доступны на данный момент времени.
Обязательно проверьте здоровье, пройдя полный пакет врачей и сдав все разумные анализы, ДО И ПОСЛЕ похудания, до применения любых практик — для контроля воздействия выбранного вами метода похудания (или их комбинации) на здоровье. «Научный подход» никто не отменял, эскперимент над собой лучше ставить грамотно!
Уверенным можно быть в одном: к концу «проверочного» периода — пусть это будет 3 или 6 месяцев, это неважно — вы, если даже вдруг и не сбросите вес, то 100% освоите азы Аюрведы, поднатореете в йогических чистках (а эти знания — богатство на всю жизнь), и продвинетесь в йоге! А это — немало! Так что через 3 месяца, возможно, если вы даже не сбросите ни килограмма, но станете «другим человеком» — йогом, йогиней. А йоги бывают и толстыми: посмотрите фотографии Гуру йоги прошлых лет и эпох, да и многих современных. Главное — даже не вес, а ваше внутреннее самоощущение, «дух», и конечно, в придачу — отменное здоровье. Но похудение, в том числе йогой, может принести удачу на Пути познании себя!опубликовано econet.ru
Автор: Алексей Соколовский
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.
Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.
Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.
Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.
Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.
Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.
Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.
Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.
В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…
Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.
Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.
Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.
Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.
Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»
Похудение начинается в голове
Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.
Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.
Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.
Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.
Асаны для похудения
Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»
Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.
Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.
В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.
Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.
Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.
Источник