Эспандер кистевой калории сколько

Сколько калорий сжигает кистевой эспандер?

Спортивные занятия на данный момент становятся все более доступными. Заниматься теперь можно не только в специализированных залах. Такие снаряды, как эспандеры, подарили возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Это стало возможно благодаря их невероятной компактности и универсальности. Одним из наиболее удобных вариантов смело можно назвать кистевой эспандер. Такой спортивный снаряд легко поместится даже в маленькую дамскую сумочку и поможет заниматься в любом месте. Но насколько эффективны такие нагрузки для похудения? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены. Постараемся далее дать наиболее подробный ответ на данный вопрос.

Какие кистевые эспандеры бывают

На данный момент существует большое количество различных вариаций данного спортивного снаряда, каждый из которых обладает массой положительных особенностей, выгодно отличающих его от большинства аналогов. Так, например, наиболее распространенным вариантом по праву можно назвать классический эспандер-кольцо. Он обладает максимально простой конструкцией, полностью защищен от поломок, компактен. Кроме того, некоторые его вариации покрыты особым рельефом, который позволяет добиться приятного массажного эффекта во время тренировки.

Не так давно появились пружинные эспандеры, которые также смогли собрать вокруг себя большое количество ценителей. Они обладают более удобным хватом, а также более широким диапазоном возможных нагрузок.

Кистевой эспандер регулируемый — преимущества

Одной из новых моделей, которая дает пользователю большое количество возможностей во время тренировочного процесса, является регулируемый эспандер. Он особенно удобен, так как позволяет подстраивать нагрузку под возможности спортсмена. Благодаря этому при наличии достаточного прогресса пропадает необходимость в покупке нового спортивного снаряда. Достаточно лишь изменить настройки имеющегося эспандера и можно продолжать тренировки с той же эффективностью.

Такая модель позволяет значительно сэкономить, не потеряв при этом в качестве. Конструкция такого эспандера обладает высокой надежностью, что гарантирует его функциональность в течении всего требуемого срока эксплуатации.

Эффективен ли кистевой эспандер для похудения

Основным правилом похудения при занятиях спортом можно назвать перераспределение расхода калорий. Необходимо сжигать энергии больше, чем организмом потребляется с пищей. И возникает вопрос: а способен ли кистевой эспандер добиться нужного результата?

Как показывает практика, при интенсивных занятиях с подобной моделью за один час можно сжечь порядка двух сотен килокалорий. Подобное количество — это капля в море, если целью стоит именно похудение. Несомненно, если осуществлять тренировки только с эспандером, прогресс будет практически незаметным, в отличии от полноценных кардио тренировок. Однако, если на них нет времени, то даже столь небольшое количество будет лучше, чем полное отсутствие результата.

Среди неопытных спортсменов бытует мнение, что подобными тренировками можно привести в порядок только руки. Мол, на них то жир уберется, а вот все остальное останется. Это в корне не верно. Такой результат невозможен по анатомическим причинам. При сжигании жира, организм расходует запасы не в месте прикладывания нагрузки, а там, где они присутствуют в наибольшем количестве, равномерно понижая запасы отложений. Таким образом, постепенно, с помощью кистевого эспандера можно не только накачать мышцы рук, но еще и избавиться от лишних килограммов.

Кистевой эспандер: программа занятий

Одним из наиболее часто встречающихся вопросов по праву можно назвать то, как часто стоит заниматься с эспандером и какое количество повторений и подходов делать во время тренировки.

Одним из наиболее важных аспектов такой тренировки является увеличение силы хвата. Для того, чтобы добиться подобного результата, лучше всего использовать регулируемую модель, в минимальном положении которой можно выполнить не более десяти сжатий за подход. Используя такие нагрузки, постепенно увеличивая значение с ростом количества повторов, можно добиться высокого уровня физического развития кистей за достаточно небольшой период времени.

Подводя итоги, отметим, что:

· Кистевой эспандер можно использовать где и когда угодно;

· Подобный тренажер дает хорошую нагрузку на мышцы рук, укрепляя их;

· Медленно, но верно он помогает избавиться от лишнего веса.

В маркетплейсе Fitness Place можно выбрать из огромного многообразия кистевых эспандеров, отличающихся не только по форме и исполнению, но и имеющих различную жесткость, что позволяет подобрать вариант с оптимальным усилием для сжатия.

Источник

Кистевой эспандер – помощник в сжигании калорий

Многие женщины переживают по поводу своей фигуры, но между тем корректировать ее действительно эффективными способами, заключающими в сбалансированном здоровом питании и физических упражнениях, не хотят. Все жалуются на свою судьбу, отсутствие внимания со стороны мужчин, и продолжают поглощать сладкие тортики и шоколадные конфеты, заливая весь стол своими слезами. Другие предпочитают идти на более радикальные меры: они готовы бороться за любовь и подарки, менять формы своих прелестей, но путем хирургического вмешательства, эффективность которого сводится к нулю при поглощении тех, же тортиков всего за пару месяцев. Итого, картина шедевральна: ходить в фитнесс-центры — дорого, делать физические упражения и выполнять нагрузки дома — лень, не есть сладкое и жирное — не возможно, смириться с комплексами и принять все как данность — нереально и вовсе. Возникает логичный вопрос — и чего же вы, дорогие мои хотите? Можно ли при этом похудеть? Хм, ответ совершенно не логичен, но факт остается фактом и этот ответ — да. А поможет вам в этом кистевой эспандер.

фото кистевой эспандер — резиновое кольцо

Вначале это может показаться действительно смешным и абсурдным, ведь данное изобретение человечества создано для укрепления передней группы мышц предплечья и кисти, так, причем тогда здесь фигура, похудение и сжигание калорий? На самом деле, наш организм это единая взаимосвязанная система, где ни один орган без помощи другого работать не станет. Во время работы кисти и предплечья используются жировые запасы, которые окисляются, растворяются, высвобождая запас энергии, необходимый для приложения усилий, отведенных на руку, и таким образом происходит сжигание калорий. Как же все на самом деле тонко и просто!

Кистевой эспандер чаще всего представляет собой особо плотное и упругое резиновое кольцо, которое удобно кладется в руку и сжимается при совершении довольно больших физических усилий. Другой тип эспандера представляет собой две параллельные ручки из пластика или металла, скрепленные общей центральной пружиной. Наиболее эффективен второй тип, который позволяет совершать нагрузку в 45-60 килограмм, а вот резиновые тренажеры обеспечивают нагрузку лишь в 5-25 килограмм. Тем не менее, эффект будет и от того и от другого тренажера.

фото кистевой эспандер

Для занятий вам необходимо сжимать кистевой эспандер кистью одной руки так, чтобы его внутренние стенки плотно соприкоснулись друг с другом. Упражнение необходимо повторять около 15 раз. Перерывы в пару дней необходимы для нормального восстановления мышц, ведь только на первый взгляд упражнения могут показаться легкими, но на самом деле это нелегко. Те же упражнения выполняют спортсмены, которые поднимают тяжеловесные штанги. Кистевой эспандер позволяет разработать хватку рук, чтобы штанга не выскользнула. Во время занятий происходит сжигание калорий и энергия преобразуется из жировых запасов нашего организма, которые хранятся в «проблемных зонах» — ягодицах, животе и бедрах. Попробуйте поработать с таким тренажером какое-то время и вскоре вы увидите неплохую разницу в вашей фигуре «до» и «после». Заниматься с кистевым эспандером можно в поезде, во время разговоров, на работе и изучая информацию в интернете. Упражнения не требуют особых затрат времени, концентрации внимания и денежных потерь. Все просто как дважды два, осталось лишь это проверить. Единственно о чем все же очень хотелось сказать, что для создания красивого, гармонично развитого тела одних занятий с кистевым эспандером маловато. Но возможно именно эспандер станет вашим первым проводником в мир спорта и красоты.

Источник

Как с помощью кистевого эспандера сжечь калории

В нынешнее время для преобладающего большинства представительниц прекрасной половины общества серьезной проблемой выступает избыточная масса тела. Потребляя большой объем калорий благодаря продуктам питания, деловая женщина современности иногда даже не располагает временем для посещения фитнес-центра. Как справится со сложившейся ситуацией? Возможно ли расходовать избыточный объем калорий, поступающий в наш организм с пищей, не затрачивая при этом время и деньги? В действительности, это возможно, в случае если вы станете сжигать калории применяя кистевой эспандер.

Что же являет собой кистевой эспандер? Самая распространённая модель выполнена в форме плотных и упругих резиновых колец. Поместив кистевой эспандер в ладонь, мы начинаем его сжимать до максимально возможного состояния, после, разжимая свою кисть, возвращаем эспандер в начальную форму. Выполняя данные незамысловатые упражнения, мы при помощи эспандера сжигаем лишние калории. Затрачивая энергию на осуществление данного упражнения, мы тем самым способствуем сжиганию жировых отложений, которые находятся на разнообразных участках нашего тела, к примеру, животе, бёдрах, ягодицах. Данные участки тела получили название «проблемные зоны» по причине наличия на них большого объема жировых клеток. В корне неправильным является мнение, соответственно которому осуществляемые при помощи эспандера упражнения способствуют сжиганию отложений лишь в области предплечья. Естественно, наибольшую физическую нагрузку получают лишь мышечные волокна, которые располагаются в области кисти и предплечья, однако энергетические затраты для осуществления данных упражнений восполняются благодаря окислению молекул жира из различных участков тела, включая и так именуемые проблемные зоны. Это объяснимо тем, что организм являет собой единую и целостную систему.

Какая интенсивность выполнения упражнений при помощи кистевого эспандера необходима? В случае если при посещении тренажёрного зала при каждом подходе выполняется примерно 15 повторений, то в случае сжигания калорий при помощи сжимания-разжимания эспандера можно осуществлять несколько десятков повторений, а в случае высокой степени тренированности число повторений может превышать сотню.

Кистевой эспандер наилучшее решение для деловой женщины современности, по той простой причине, что это удобное, лёгкое и несомненно компактное средство, которое поместится даже в маленькой дамской сумочке, его можно взять и на работу, и на отдых. Кроме этого, для осуществления данных упражнений вовсе не требуется наличие свободного времени, так как сжимать и разжимать эспандер можно фактически повсеместно, не отвлекаясь от главного занятия, к примеру, сидя в рабочем кресле, в процессе поездок, во время прогулки. Также следует упомянуть и о том, что кистевой эспандер стоит совсем не дорого, его приобретение разрешит вам существенно сэкономить на приобретении абонемента для посещения секций, однако он предоставит возможность сжигать калории благодаря осуществлению элементарных физических упражнений.

Применяя эспандеры captains of crush можно успешно сжигать лишние калории. Выполнение упражнений с применением эспандера разрешит вам всегда поддерживать себя в отменной физической форме. Captains of Crush — знаменитый кистевой эспандер от IronMind, компактный современный тренажер, сжигать калории с которым — настоящее удовольствие

Теги: тренажеры

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Источник

Давай, жги: самые эффективные тренажеры – убийцы калорий

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды кардиооборудования эффективнее для снижения лишнего веса и как понять, какой тренажер подходит именно вам.

Фото: depositphortos/dide

Осень — старт нового сезона реалити-шоу «хочу похудеть», именно поэтому в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж, особенно в утренние и вечерние часы. К тому же на улице еще и холодно, поэтому к тем, кто решил-таки заняться собой, присоединились и любители уличных тренировок, которым не очень хочется мокнуть под дождем.

И главный вопрос, который задают новички: «Какой тренажер для похудения самый эффективный?» Наверное, в умах большинства таких клиентов есть образ, что, отзанимавшись недели две, они потеряют с десяток набранных годами лишних килограммов, главное, выбрать нужный тренажер! Отчасти они правы, ведь действительно есть менее эффективные и более эффективные тренажеры. Но важно понимать, что от правильного выбора оборудования будет зависеть не только ваш результат, но и безопасность тренировок.

Забегая вперед, скажу, что, как бы эффективно вы ни занимались, семьдесят процентов в достижении поставленных вами целей и задач будет играть правильная диета с акцентом на белковые продукты и овощи. Также необходимо минимизировать продукты, содержащие сахар, не забудьте исключить мучное, жирное, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и алкоголь, особенно пиво.

Так какой тренажер можно считать самым эффективным с точки зрения расхода калорий? Давайте по порядку.

Фото: depositphotos/minervastock

Самым естественным для нашего организма видом аэробной нагрузки считается бег. Ведь именно во время бега максимально сильно работают мышцы ног, корпуса, рук. Также в процессе идет сильный расход калорий, в отличие от, например, езды на велосипеде. И не зря в любом фитнес-клубе львиную долю тренажеров составляют так называемые беговые дорожки. Но одно дело, когда вы бежите сами, отталкиваясь от земли, другое — когда вашу ногу тянет назад мотор, а ваше единственное движение — это перенос ноги вперед. Другими словами, если сравнивать тренажер с естественным бегом, то эффективность тренажера меньше. Это один из его минусов, но вовсе не значит, что тренажер не эффективен.

А вот главным противопоказанием к занятиям именно на беговой дорожке являются проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Чаще это травмы позвоночника, а также коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Если вы абсолютно здоровы, то беговая дорожка — идеальный снаряд для максимально эффективных тренировок. Средний расход калорий за 45-минутную сессию составляет от 400 до 500 единиц.

Второй по популярности тренажер в любой кардиозоне — это так называемый эллиптический тренажер, который многие ошибочно называют «лыжи». На самом деле движение, которое вы выполняете ногами, к движению по лыжне или к «коньковому» стилю не имеет никакого отношения. В эллиптическом тренажере нога движется в заданной амплитуде движения — это овал или эллипс. Главным плюсом тренажера является то, что ноги у вас фиксированы на подножке, а значит, нет так называемой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, плюс есть возможность браться за подвижные рукоятки, вовлекая большой мышечный массив. Эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий не уступает беговой дороже. При этом он абсолютно безопасен при ряде травм или патологий.

Фото: depositphotos/CandyBoxImages

Перейдем к велотренажерам. Это оборудование, которое есть в любой кардиозоне. Клубы, располагающие большими площадями, к стандартным вертикальным велотренажерам часто докупают более редкий вид оборудования — горизонтальные велотренажеры. И не зря они так делают, ведь для людей с серьезным ожирением, проблемами с позвоночником, а также варикозным расширением вен предпочтителен именно горизонтальный велотренажер. Ведь у него удобная большая спинка, в отличие от вертикальных тренажеров, значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря горизонтально расположенным ногам существенно снижается нагрузка на вены ног, что рекомендовано при варикозной болезни.

На этом «стандартном» для любого фитнес-клуба наборе кардиотренажеров выбор оборудования не заканчивается. Сейчас очень популярно такое направление функциональных тренировок, как кроссфит. И одним из обязательных видов тренажеров, который используют в данном направлении, является гребной тренажер. По сути этот станок имитирует «академическую» греблю на спортивных байдарках. Там у вас происходит два движения: вы «гребете», подтягивая специальную рукоять к животу, а затем резко выпрямляете руки, плюс активно работаете ногами, так как сиденье под вами двигается по салазкам. Получается, вы выпрямляете ноги и одновременно тянете рукоять, а затем резко возвращаетесь назад, выпрямляя руки и сгибая ноги. Чем быстрее пытаться выполнить движение, тем тяжелее становится это делать.

В результате получается интенсивная тренировка, одновременно вовлекающая практически все мышцы, а значит, существенно увеличивая расход калорий — до 600 за тренировку. Правда, именно из-за интенсивности занятия редко кто остается на этом тренажере больше десяти-пятнадцати минут. К тому же такое интенсивное воздействие разрешено людям без каких-либо проблем со стороны опорно-двигательного аппарата. Также оно нежелательно при различных формах патологий со стороны сердечно-сосудистой системы.

Источник