Электронный дневник питания по калориям
Содержание статьи
«Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок
Сбалансированная методика снижения веса
Начать работать с программой похудения
Дневник питания
Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца.
Основные возможности:
- Подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи и за день.
- Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом.
- Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.
- Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки.
- Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов.
Диаграммы и графики
Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели.
Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов.
Основные возможности:
- Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения.
- Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов.
- Энергетический баланс за день и за период.
- Процентное соотношение белков, жиров и углеводов за день и по приемам пищи.
- Какие продукты являются источниками тех или иных нутриентов.
- Выявление истинного дефицита по отдельным нутриентам за длительный период.
Калькулятор рецептов
Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд.
Приложение «Мой здоровый рацион» поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион.
Основные возможности:
- Выбор различных видов кулинарной обработки: варка, жарка, тушение, запекание и другие.
- Расчёт полного химического состава готового блюда с учётом потери массы и нутриентов при тепловой обработке.
- Определение рейтинга рецепта, то есть его полезности.
- Публикация рецепта в сообществе сайта.
Дневник тренировок
Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам.
С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы.
Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки.
Основные возможности:
- Наиболее полная база упражнений с энергозатратами.
- Индивидуальный дневник тренировок для каждого члена семьи.
- Создание своих упражнений.
- Учет времени, подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров для упражнений.
Контроль веса и антропометрических показателей
Регулярный контроль веса — это такая же необходимая для здоровья гигиеническая процедура, как чистка зубов. Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Мой здоровый рацион», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели.
Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометическим показателям, таким как: вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. Настройте свой список, выбрав те показатели, которые важно контролировать именно вам.
Варианты подписки
| Дневник питания |
| Калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов |
| Калькулятор витаминов и минералов |
| Создание своих рецептов и продуктов |
| Учет кулинарной обработки |
| Помощник составления сбалансированного меню |
| Избранное, продукты лидеры, фильтр продуктов |
| Отчет «Нутриентный баланс рациона» * |
| Отчет «Рейтинг рационов по дням» * |
| Отчет «Энергетический баланс по дням» * |
| Дневник тренировок |
| Обширная база силовых и кардио упражнений |
| Создание своих упражнений |
| Учет времени |
| Учет веса, количества подходов и других параметров |
| Расчет энергозатрат |
| Отчёты по каждому упражнению и сводный отчёт * |
| Добавление в избранное |
| Вес и измерения |
| Публикация дневников питания и тренировок |
| Ведение дневников для всей семьи |
| Планировщик питания |
При первом входе в приложение предоставляется полная версия на 7 дней
Источник
Начинайте худеть
Присоединяйтесь!
Не отклоняться от намеченного курса на снижение веса вам поможет ведение дневника и поддержка друзей.
С помощью этого сайта вы можете создать свой собственный диетический дневник, в котором можно отражать все свои успехи в борьбе с лишним весом. Кроме того, можно использовать специальные инструменты для учета потребляемых калорий, следить за прогрессом снижения веса с помощью наглядных графиков и, конечно же, общаться с единомышленниками, которые тоже сейчас на диете.
Заведите свой диетический дневник сейчас и получите:
Ежедневник, в котором можно писать всё, что хочется
Записывайте всё, что чувствуете, когда находитесь на диете. Собирайте интересную информацию о похудении в одном месте. Пролистните страницы дневника назад и проследите взаимосвязь между режимом вашего питания и происходившими событиями.
Вы можете оставить свои записи скрытыми от всех, или открыть для чтения другим людям.
Комментарии друзей
Здесь вы не будете одиноки! Поделитесь своими переживаниями и достижениями с другими участниками, задайте интересующие вас вопросы прямо в своём дневнике и получите поддержку, ответы и советы.
Добавляйте интересных собеседников к себе в друзья и заходите почитать об их успехах.
Таблица калорийности
Стоите перед выбором — творожок или банан? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая более, чем 20 000 наименований.
Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты сами.
Калькулятор калорий
Записывайте всё, что съедаете в течение дня. Планируйте то, что съедите завтра в своём ежедневнике — калькуляторе калорийности рациона питания. Расчёт калорийности и количества белков, жиров и углеводов происходит автоматически — достаточно лишь выбрать продукт из списка — дело 5 секунд!
Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и учитывать калорийность этих блюд.
Графики и линейки
Все данные, которые вы вводите в своём дневнике — вес, объёмы тела, калорийность питания, можно отобразить не только в виде таблиц, но и в виде наглядных графиков.
На основе своих данных вы можете создавать автоматически обновляющиеся линеечки для похудения и использовать их в интернете.
Всё очень просто!
«Наша цель — предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом, доступное любому и из любого места. Ведение дневника питания в блокноте с калькулятором или в таблице Excel — такого в XXI веке просто не должно быть. Должно быть что-то попроще.»
— команда разработчиков
DietaDiary.com
Как похудеть на подсчёте калорий?
Не нужно заказывать никакие «чудо-диеты»! Ешьте то, что вам удобно и худейте! Метод похудения на подсчёте калорий позволяет добиться результатов без ограничения на то, что именно вы едите. Важно, сколько вы этого съедаете.
Как это работает?
Тело человека — сложный механизм, которому для работы требуется энергия, поступающая с пищей.
Если с пищей поступает больше энергии, чем расходуется во время физической или умственной нагрузки, то организм начинает запасать избыточную энергию в виде жира, что сказывается на фигуре:
Соответственно, чтобы похудеть, необходимо либо снизить количество энергии, поступающей с пищей, либо увеличить расход энергии с помощью физических нагрузок, спортивных упражнений.
Возникает вопрос, как и на сколько именно необходимо уменьшить поступление энергии, чтобы похудеть или удерживать свой вес?
Решение здесь!
Разные виды пищи содержат разное количество энергии — калорий. И на разные виды деятельности тратятся калории… Достаточно лишь узнать сколько и всё подсчитать…
Кажется, сложно? Теперь — нет.
Если раньше считать калории было слишком утомительно, то сейчас мы предлагаем поручить всё компьютеру. От вас требуется только начать каждый день взвешивать и записывать всё, что вы едите — программа рассчитает общую калорийность вашего рациона питания за день. Зная свой коридор калорийности, можно легко планировать своё питание на будущее.
На этом сайте собраны необходимые инструменты для автоматизации подсчёта калорий. Вы можете считать калории на сайте, воспользоваться приложением для мобильного телефона или посчитать их на программе для компьютера.
Начать худеть »
Истории успеха
Яна
Мне 21 год, рост 165 см. На сегодняшний день мой вес — 75 кг. Никогда не была тоненькой, но и не беспокоилась. Волноваться по поводу веса начала в 14 лет. Тогда весила 77 кг, но объемы распределялись по другому + комплексы, следовательно выглядела гораздо хуже.
Начала активно работать над собой где-то в 15 лет. К 16-ти похудела до 67 кг (таеквондо помогло), подтянулась, влюбилась в себя. Думала — «еще минус 2 кг и ах!», но… Брак, развод, влюбленности кривые, нервы, нездоровый образ жизни — результат на лицо. Ноги. Руки. И другие части тела. Целлюлит атакует, животик висит, нервы шалят. Худеть начинала много раз. Пробовала диеты, но быстро охладевала — тяжело себя ограничивать.
На этот сайт забрела в поисках мотивации. Очень понравилось. Действительно мотивирует и помогает. Даже с желанием переесть борюсь, читая дневники и форум.
Начала с веса в 78 кг. Ограничила себя в сладостях, стараюсь не есть после шести, тренируюсь по 30 минут ежедневно. В результате за полторы недели — минус 3 кг. И огромное желание продолжать. В дневнике считаю калории, сохраняю интересную мне информацию и просто пишу.
Уверена, что сейчас у меня все получится, потому что в первый раз начала с правильной мотивации. Я хочу привести себя в форму не ради кого-то, а для себя любимой. Я настроена на перемены в образе жизни, а не на мгновенный и нестойкий результат. Я делаю упор на физические нагрузки, а не на изнурительную голодовку. И я воспринимаю это, как самосовершенствования, которое приносит мне радость не только результатом, но и самим процессом.
Марина
Мне 24, рост 167, вес на сегодня 61,5. Я до 5 класса вообще худой была, есть не любила, и заставить меня было не возможно, но потом сама не знаю как так начала замечать что толстею, веса лишнего не много было, кг 5, но я из-за него слишком комплексовала, не носила шорты, юбки и топики.
Потом школа кончилась, и я весила лет в 16 примерно 56 кг, вроде и нормально было, но как всегда хотелось похудеть кг на 5, потом стало 60 и я жутко паниковала, потом первая беременность и вес стал 63, потом гормональное лечение и 66кг, потом опять беременность и на 9 месяце я весила 78кг. После родов я была 69кг и за время сидения в декрете набрала еще 4 кг итог 73!!!
В ноябре 2010г я нашла этот сайт и стала худеть с 8 ноября! Итог: на сегодняшний день с 73 я похудела до 61,5 и хочу продолжать дальше.
Наши дневники »
Источник
Yazio (язио) — Твой дневник питания с подсчетом калорий
Как питаться тем, что нравится, и при этом следить за фигурой? Просто считайте калории с помощью удобного приложения
Содержание материала
Зачем вести дневник питания
Как начать вести дневник Yazio
Диеты и планы
Анализ питания
Вкусные и полезные рецепты от Yazio и Bodymaster
Заключение
Зачем вести дневник питания и счетчик калорий для похудения
Современный человек редко соблюдает режим питания. Мы едим не в положенное время, а когда получится: на ходу, во время короткого перерыва на работе. Не глядя, забрасываем в себя продукты, не задумываясь об их полезности. Прием пищи происходит не потому что голоден, а под настроение, лишь бы что-то упало в желудок.
И даже утоляя чувство голода, не всегда удается соблюсти меру. Дело в том, что же организм «сообщает» о том, что он насытился, спустя примерно 20 минут после приема пищи. Из-за этого происходит элементарное переедание – мы не знаем, сколько еды нам нужно съесть, поэтому набиваем желудок впрок.
Дневник питания с подсчетом калорий поможет не только соблюдать режим питания, но и четко анализировать, что вы едите и в каких количествах. Следовательно, вы можете ставить вполне конкретные цели.
Например, похудеть за месяц, при этом не отказывая себе в любимых продуктах. Просто есть в меру, в правильных пропорциях, учитывая сочетания жиров, белков и углеводов. Точно так же можно задаться целью набрать определенный вес без переедания и угрозы ожирения.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Чтобы подобный дневник был всегда под рукой, завести его можно в виде удобного приложения на смартфон. Команда Bodymaster протестировала одно из самых популярных решений — Yazio, счетчик калорий и дневник питания, который бесплатно можно скачать в магазине Google Play.
Как начать вести дневник
После того, как вы скачали и установили приложение для расчета калорий, вам необходимо указать свои физические данные, а также цель для правильного питания. Это может быть снижение, набор веса, или поддержание имеющейся формы. С учетом этих данных Yazio рассчитает, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно.
Исходя из этой рекомендации, вы настраиваете свой рацион на каждый день. В основном меню есть 6 пунктов, на основе которых складывается аналитика вашего здоровья:
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Перекус
- Спорт и упражнения
- Измерения тела
В первую очередь, вам необходимо ориентироваться на разметку вверху экрана. Здесь приложение рассчитывает простую формулу:
Цель – количество съеденных калорий + активность = остаток
Чуть ниже отображается количество белков, жиров и углеводов.
Заполняя блоки питания, вы ясно видите, можно ли добавить в рацион тот или иной продукт, или лучше остановиться, ведь норма по калориям уже выполнена.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Заполняется электронный дневник питания для похудения или набора веса очень просто.
- Выбираете время приема пищи, например, завтрак
- Добавляете продукт из списка. В базе данных приложения более 2 миллионов продуктов, так что найти что угодно можно через строку поиска. Также вы можете создавать наименования самостоятельно, составлять комбинации продуктов или добавлять любимые рецепты.
По такому же принципу заполняется обед, перекус и ужин. Подключив шагомер и добавив активность, вы скорректируете показания по калориям. Данные по физической нагрузке добавляются в отдельном списке, причем здесь вы найдете не только огромный выбор видов спорта, но и мытье машины, охоту, работу в саду, прыжки на батуте и даже рыбалку.
Фишка YAZIO в том, что каждый день приложение дает какой-нибудь полезный и ободряющий совет. Например, сегодня наше заботливое приложение мотивирует нас на системный подход к правильному образу жизни: «Система тренировок с планами питания, советами на каждый день, рекомендациями поможет добиться своей цели. Желаем вам радости и успехов!»
Один из важных плюсов приложения — возможность добавить спортивные данные из приложений:
- GoogleFit
- Fitbit
- Samsung Health
- Garmin
- Polar Flow
Также можно подключить спортивные гаджеты: часы, браслеты и весы.
Также Yazio напомнит вам о пользе воды, которая насыщает желудок, улучшает пищеварение, выводит токсины и восстанавливает силы. Поэтому не забывайте в отдельной форме указывать, сколько воды вы сегодня выпили.
Bodymaster рекомендует!
А вы знаете, что вода является, пожалуй, самым безопасным средством для похудения? О том, как избавить себя от лишнего жира, просто выпивая определенное количество воды в день, читайте в нашей статье Похудение с помощью воды.
Давайте на нашем примере посмотрим, как заполняется дневник питания и ведется подсчет калорий для похудения.
В настройках мы поставили цель сбросить вес – с 80 до 65 кг. Приложение порекомендовала нам еженедельный прирост на 0,10 кг и рассчитало суточную норму калорий – 2082.
Теперь заполним рацион на весь день. Позавтракаем брускеттой с авокадо, на обед съедим курицу карри с рисом. Перекусим легким шоколадно-кокосовым десертом, а на ужин приготовим салат Цезарь с курицей.
Обратите внимание на количество БЖУ. В идеале, оно не должно превышать норму 40/30/30.
Как видите, можно питаться вкусно, разнообразно и полезно. просто едите то, что вам нравится, но в меру, без перееданий. На каждый день создается индивидуальная программа. Дневник питания для подсчета калорий Yazio, в свою очередь, точно подскажет, стоит ли вам добавить еще продуктов или лучше остановиться.
Планы и рецепты
Вы смело можете доверить Yazio составить свой рацион за вас. В отдельной вкладке Планы приложение предложит десятки различных программ питания: для похудения, для поддержания здоровья зимой, для набора мышечной массы, а для любителей легких диет посоветует вегетарианское меню.
Например, выбираем 2-недельную программу питания «Зимнее выживание». На каждый день приложение создаст сборку рекомендаций по вашему рациону, например начать день с теплой каши, съесть на обед чашку легкого супа, и в течение дня пить витаминные чаи.
Здесь же вы найдете советы по конкретным блюдам, например, кашу с кусочками манго на завтрак или суп-лазанью на ужин. Если вам понравилось то или иное блюдо, вы просто добавляете его в свой рацион.
Однако Yazio – это не только дневник питания, но и карманная поваренная книга. В отдельной вкладке вы найдете сотни рецептов от диетологов Yazio. В каждом будет указано количество калорий и питательных веществ, ингредиенты, время приготовления и пошаговое руководство. Есть удобная система фильтрации. Можно сделать выборку по времени приготовления, жирности, количеству продуктов, и так далее. Понравился рецепт – добавляете его в свой текущий рацион.
Правда, есть один не очень приятный нюанс, которым страдают многие дневники питания худеющих на подсчете калорий. Приложение Yazio русифицировано лишь наполовину. То есть основной интерфейс, списки продуктов, аналитика идет на русском. А вот описания диет, рецептов и планов пока остается на английском.
Анализ питания
Во вкладке личного профиля вы можете посмотреть свой прогресс по выбранному плану. Здесь же отображается график изменения вашего веса и дается список приложений и гаджетов, которые вы можете подключить к Yazio.
На вкладке аналитика в виде наглядных графиков собирается вся информация по диетической энергии, потреблению питательных веществ и энергозатратам.
Суперполезная опция – возможность добавить к аналитике данные по давлению, обхваты, мышечную массу и жировую ткань.
Полный функционал по приложению вам будет доступен лишь в платной версии. В базовой сборке вы сможете собирать программу продуктов и отслеживать свой вес, вести подсчет калорий для похудения. А вот премиум-версия, примерно, за 600 рублей дает доступ к рецептам, планам, ежедневным советам и рекомендациям, а также к более детальной аналитике.
Вкусные и полезные рецепты от Yazio и Bodymaster
Мы выбрали для вас несколько простых и интересных рецептов, которые разнообразят ваш рацион и помогут сделать первые шаги на пути здорового питания.
Пицца на завтрак
550 ккал
БЖУ: 19,6/10,9/87,1
Не удивляйтесь – именно пицца. Здесь все дело в полезных и натуральных продуктах:
- Овсяные хлопья, 200 г
- Семена Чиа, 2 ст.л.
- Яблочное пюре, 300 г.
- Замороженные ягоды, 200 г.
- Соевый йогурт, 200 мл
Тщательно перемолоть хлопья. Залить семена чиа полстаканом воды и подождать, пока они не набухнут. Перемешать семена, хлопья и пюре в миксере. Выложить полученную массу на противень, накрытый бумагой для запекания, придать скалкой круглую форму. Выпекать 20 минут при температуре 175 гардусов. Пока пицца готовится, смешайте половину порции ягод с йогуртом, а другую половину используйте в качестве топпинга.
Готовую пиццу залейте смесью ягод и йогурта, добавьте сверху остаток ягод, нарежьте небольшими кусочками и подавайте на стол.
Запеченный сладкий картофель с яйцом
538 ккал
БЖУ: 15,3/15,2/77,2
Вам понадобятся:
- Большая сладкая картофелина
- 1 яйцо
- Кинза, 5 г
- Йогурт 0,1-% жирности, 40 г
- Четверть авокадо
- Соль и перец по вкусу
Промойте картофелину, разрежьте вдоль до середины и 5-7 минут грейте ее в микроволновке при максимальной температуре. Когда картофелина размягчится, аккуратно достаньте и счистите ложкой кожуру. Разомните вилкой середину овоща, добавьте яйцо, соль и перец. Слегка обжарьте картофель со смесью на сковороде без масла. Нарежьте авокадо кубиками, нашинкуйте кинзу и смешайте ее с йогуртом. Добавьте все это на картофелину, посыпьте солью и перцем.
Лапша из цукини с авокадо
449 ккал
БЖУ: 12,4/33,5/17,9
Ингредиенты:
- 3 цукини
- 2 авокадо
- Свежий базилик, 25 г.
- 3 дольки чеснока
- Семена кунжута, 20 г
- Соль и перец по вкусу
На небольшой терке натрите цуккини на тонкие полоски. Слегка обжарьте их без масла. Почистите авокадо и перемешайте в блендере с базиликом, чесноком, солью и перцем до состояния густого соуса. Выложите лапшу из цукини на тарелку и полейте сверху соусом.
Яичный суп
119 ккал
БЖУ: 10,6/6,9/3,5
Ингредиенты:
- Овощной бульон, 1000 мл
- 2 яйца
- Замороженные овощи, 50 гр
- Соевый соус, 1 ст.л.
- Соль и перец по вкусу
Вскипятите в кастрюле бульон. В маленькой чашке взбейте яйца с небольшим количеством горячего бульона. Полученную смесь перемешайте в кастрюле. Добавьте овощи и варите до готовности. Приправьте соевым соусом, солью и перцем.
Тост с авокадо и копченым лососем
480 ккал
БЖУ: 28,1/23,6/31,8
Ингредиенты:
- 2 ломтика пшеничного хлеба
- Четверть луковицы
- Свежий укроп, 2 ч.л.
- Сыр рикотта с низким содержанием жира, 50 г
- Половинка лимона
- Огурец
- Половинка авокадо
- Копченый лосось, 70 г
Поджарьте два кусочка хлеба.Нарежьте лук и укроп, смешайте с рикоттой и соком лимона. Полученную смесь намажьте на хлеб. Нарежьте авокадо и огурец ломтиками и положите на хлеб. Сверху положите кусочки лосося и украсьте укропом.
Приятного аппетита!
Еще больше рецептов вы найдете в самом приложении, а также в нашем специальном разделе о здоровом питании.
Заключение
В целом, дневник питания с подсчетом калорий Yazio отлично подходит для наблюдения за своим рационом. Вы сможете отслеживать каждую лишнюю калорию в течение дня, вовремя корректировать программу питания и оценивать свой прогресс.
Оценить как выглядит приложение на смартфоне вы можете в нашем видео:
В минусы приложения можно записать два момента. Во-первых, это неполная русификация – те же сложные рецепты придется осваивать со словарем. Также хотелось бы, чтобы список продуктов был не внутри базы, а наглядно разбит по категориям, например, хлебобулочные изделия, напитки, молочные продукты, и так далее. Подобная сегментация, кстати, очень хорошо выполнена в приложении LifeSum Счетчик калорий, обзор которого вы найдете на нашем сайте.
Также на сайте Bodymaster вы найдете самые эффективные диеты для питания, а также узнаете, из каких компонентов должен состоять идеальный рацион питания.
Источник