Электронный дневник для подсчета калорий
Содержание статьи
«Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок
Сбалансированная методика снижения веса
Начать работать с программой похудения
Дневник питания
Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца.
Основные возможности:
- Подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи и за день.
- Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом.
- Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.
- Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки.
- Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов.
Диаграммы и графики
Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели.
Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов.
Основные возможности:
- Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения.
- Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов.
- Энергетический баланс за день и за период.
- Процентное соотношение белков, жиров и углеводов за день и по приемам пищи.
- Какие продукты являются источниками тех или иных нутриентов.
- Выявление истинного дефицита по отдельным нутриентам за длительный период.
Калькулятор рецептов
Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд.
Приложение «Мой здоровый рацион» поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион.
Основные возможности:
- Выбор различных видов кулинарной обработки: варка, жарка, тушение, запекание и другие.
- Расчёт полного химического состава готового блюда с учётом потери массы и нутриентов при тепловой обработке.
- Определение рейтинга рецепта, то есть его полезности.
- Публикация рецепта в сообществе сайта.
Дневник тренировок
Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам.
С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы.
Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки.
Основные возможности:
- Наиболее полная база упражнений с энергозатратами.
- Индивидуальный дневник тренировок для каждого члена семьи.
- Создание своих упражнений.
- Учет времени, подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров для упражнений.
Контроль веса и антропометрических показателей
Регулярный контроль веса — это такая же необходимая для здоровья гигиеническая процедура, как чистка зубов. Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Мой здоровый рацион», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели.
Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометическим показателям, таким как: вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. Настройте свой список, выбрав те показатели, которые важно контролировать именно вам.
Варианты подписки
| Дневник питания |
| Калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов |
| Калькулятор витаминов и минералов |
| Создание своих рецептов и продуктов |
| Учет кулинарной обработки |
| Помощник составления сбалансированного меню |
| Избранное, продукты лидеры, фильтр продуктов |
| Отчет «Нутриентный баланс рациона» * |
| Отчет «Рейтинг рационов по дням» * |
| Отчет «Энергетический баланс по дням» * |
| Дневник тренировок |
| Обширная база силовых и кардио упражнений |
| Создание своих упражнений |
| Учет времени |
| Учет веса, количества подходов и других параметров |
| Расчет энергозатрат |
| Отчёты по каждому упражнению и сводный отчёт * |
| Добавление в избранное |
| Вес и измерения |
| Публикация дневников питания и тренировок |
| Ведение дневников для всей семьи |
| Планировщик питания |
При первом входе в приложение предоставляется полная версия на 7 дней
Источник
Начинайте худеть
Присоединяйтесь!
Не отклоняться от намеченного курса на снижение веса вам поможет ведение дневника и поддержка друзей.
С помощью этого сайта вы можете создать свой собственный диетический дневник, в котором можно отражать все свои успехи в борьбе с лишним весом. Кроме того, можно использовать специальные инструменты для учета потребляемых калорий, следить за прогрессом снижения веса с помощью наглядных графиков и, конечно же, общаться с единомышленниками, которые тоже сейчас на диете.
Заведите свой диетический дневник сейчас и получите:
Ежедневник, в котором можно писать всё, что хочется
Записывайте всё, что чувствуете, когда находитесь на диете. Собирайте интересную информацию о похудении в одном месте. Пролистните страницы дневника назад и проследите взаимосвязь между режимом вашего питания и происходившими событиями.
Вы можете оставить свои записи скрытыми от всех, или открыть для чтения другим людям.
Комментарии друзей
Здесь вы не будете одиноки! Поделитесь своими переживаниями и достижениями с другими участниками, задайте интересующие вас вопросы прямо в своём дневнике и получите поддержку, ответы и советы.
Добавляйте интересных собеседников к себе в друзья и заходите почитать об их успехах.
Таблица калорийности
Стоите перед выбором — творожок или банан? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая более, чем 20 000 наименований.
Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты сами.
Калькулятор калорий
Записывайте всё, что съедаете в течение дня. Планируйте то, что съедите завтра в своём ежедневнике — калькуляторе калорийности рациона питания. Расчёт калорийности и количества белков, жиров и углеводов происходит автоматически — достаточно лишь выбрать продукт из списка — дело 5 секунд!
Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и учитывать калорийность этих блюд.
Графики и линейки
Все данные, которые вы вводите в своём дневнике — вес, объёмы тела, калорийность питания, можно отобразить не только в виде таблиц, но и в виде наглядных графиков.
На основе своих данных вы можете создавать автоматически обновляющиеся линеечки для похудения и использовать их в интернете.
Всё очень просто!
«Наша цель — предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом, доступное любому и из любого места. Ведение дневника питания в блокноте с калькулятором или в таблице Excel — такого в XXI веке просто не должно быть. Должно быть что-то попроще.»
— команда разработчиков
DietaDiary.com
Как похудеть на подсчёте калорий?
Не нужно заказывать никакие «чудо-диеты»! Ешьте то, что вам удобно и худейте! Метод похудения на подсчёте калорий позволяет добиться результатов без ограничения на то, что именно вы едите. Важно, сколько вы этого съедаете.
Как это работает?
Тело человека — сложный механизм, которому для работы требуется энергия, поступающая с пищей.
Если с пищей поступает больше энергии, чем расходуется во время физической или умственной нагрузки, то организм начинает запасать избыточную энергию в виде жира, что сказывается на фигуре:
Соответственно, чтобы похудеть, необходимо либо снизить количество энергии, поступающей с пищей, либо увеличить расход энергии с помощью физических нагрузок, спортивных упражнений.
Возникает вопрос, как и на сколько именно необходимо уменьшить поступление энергии, чтобы похудеть или удерживать свой вес?
Решение здесь!
Разные виды пищи содержат разное количество энергии — калорий. И на разные виды деятельности тратятся калории… Достаточно лишь узнать сколько и всё подсчитать…
Кажется, сложно? Теперь — нет.
Если раньше считать калории было слишком утомительно, то сейчас мы предлагаем поручить всё компьютеру. От вас требуется только начать каждый день взвешивать и записывать всё, что вы едите — программа рассчитает общую калорийность вашего рациона питания за день. Зная свой коридор калорийности, можно легко планировать своё питание на будущее.
На этом сайте собраны необходимые инструменты для автоматизации подсчёта калорий. Вы можете считать калории на сайте, воспользоваться приложением для мобильного телефона или посчитать их на программе для компьютера.
Начать худеть »
Истории успеха
Яна
Мне 21 год, рост 165 см. На сегодняшний день мой вес — 75 кг. Никогда не была тоненькой, но и не беспокоилась. Волноваться по поводу веса начала в 14 лет. Тогда весила 77 кг, но объемы распределялись по другому + комплексы, следовательно выглядела гораздо хуже.
Начала активно работать над собой где-то в 15 лет. К 16-ти похудела до 67 кг (таеквондо помогло), подтянулась, влюбилась в себя. Думала — «еще минус 2 кг и ах!», но… Брак, развод, влюбленности кривые, нервы, нездоровый образ жизни — результат на лицо. Ноги. Руки. И другие части тела. Целлюлит атакует, животик висит, нервы шалят. Худеть начинала много раз. Пробовала диеты, но быстро охладевала — тяжело себя ограничивать.
На этот сайт забрела в поисках мотивации. Очень понравилось. Действительно мотивирует и помогает. Даже с желанием переесть борюсь, читая дневники и форум.
Начала с веса в 78 кг. Ограничила себя в сладостях, стараюсь не есть после шести, тренируюсь по 30 минут ежедневно. В результате за полторы недели — минус 3 кг. И огромное желание продолжать. В дневнике считаю калории, сохраняю интересную мне информацию и просто пишу.
Уверена, что сейчас у меня все получится, потому что в первый раз начала с правильной мотивации. Я хочу привести себя в форму не ради кого-то, а для себя любимой. Я настроена на перемены в образе жизни, а не на мгновенный и нестойкий результат. Я делаю упор на физические нагрузки, а не на изнурительную голодовку. И я воспринимаю это, как самосовершенствования, которое приносит мне радость не только результатом, но и самим процессом.
Марина
Мне 24, рост 167, вес на сегодня 61,5. Я до 5 класса вообще худой была, есть не любила, и заставить меня было не возможно, но потом сама не знаю как так начала замечать что толстею, веса лишнего не много было, кг 5, но я из-за него слишком комплексовала, не носила шорты, юбки и топики.
Потом школа кончилась, и я весила лет в 16 примерно 56 кг, вроде и нормально было, но как всегда хотелось похудеть кг на 5, потом стало 60 и я жутко паниковала, потом первая беременность и вес стал 63, потом гормональное лечение и 66кг, потом опять беременность и на 9 месяце я весила 78кг. После родов я была 69кг и за время сидения в декрете набрала еще 4 кг итог 73!!!
В ноябре 2010г я нашла этот сайт и стала худеть с 8 ноября! Итог: на сегодняшний день с 73 я похудела до 61,5 и хочу продолжать дальше.
Наши дневники »
Источник
5 бесплатных приложений для подсчёта калорий
Чтобы сохранить форму, набрать мышечную массу или относительно безопасно сбросить парочку лишних килограммов, желательно следить за употреблением калорий. Мы сделали подборку бесплатных приложений с хорошими отзывами, которые помогут вести пищевой дневник.
1. MyFitnessPal
Где скачать: iOS, Android
Средняя оценка: 4,55
Общее количество отзывов: 2 305 317
Основная цель приложения — пищевой дневник. Для каждого приёма пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) нужно добавлять еду и таким образом считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Блюдо можно выбрать из поиска или создать самому. Также можно отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня и сколько калорий сожгли, прогуливаясь или занимаясь спортом.
Перед тем как пользоваться приложением, нужно зарегистрироваться. Понадобится выбрать цель («Похудеть», «Сохранить текущий вес» или «Набрать вес»), указать образ жизни («Не очень подвижный», «Малоподвижный», «Подвижный» или «Очень подвижный»), пол, возраст и страну, рост, текущий и желаемый вес, еженедельную цель по весу. Приложение само предложит вам количество калорий, которые нужно съедать в течение дня, — эту цифру можно изменить.
Из удобных фишек: приложение позволяет сканировать штрих-код продукта и автоматически добавлять его пищевую ценность в ваш дневник (если продукт есть в базе приложения). По геолокации можно выбрать заведение, в котором вы заказали блюдо, и если его меню есть в базе приложения, калории также подгрузятся автоматически.
В платной версии (749 ₽/месяц или 3790 ₽/год): можно настраивать сводку пищевой ценности, анализировать блюда по макроэлементам, загружать в приложение CSV-файлы с данными о вашем прогрессе, приёмах пищи и упражнениях, смотреть все отчёты за предыдущее время, устраивать цели на день и т. д.
2. Счётчик калорий от FatSecret
Где скачать: iOS, Android
Средняя оценка: 4,75
Общее количество отзывов: 371 432
В дневник записываются продукты и блюда, которые вы съедаете на завтрак, обед, ужин и перекус. Приложение отслеживает норму употребления калорий, формирует диаграмму БЖУ (белки, жиры и углеводы). Можно составить собственный план питания или выбрать одну из диет в подборке приложения (FatSecret предложит подборку продуктов и меню для выбранной диеты). Также в FatSecret есть большая коллекция рецептов, блюда из которых можно автоматически добавлять в свой дневник.
Перед началом использования нужно ответить на стандартные вопросы: «Какова ваша цель?» (увеличение, сохранение или потеря веса) и «Каков ваш уровень активности?» (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), указать пол, текущий вес, рост и возраст.
Из удобных фишек: приложение распознаёт еду по фотографии с помощью алгоритмов — можно сфотографировать блюдо, а FatSecret предложит разные варианты его калорийности. Также можно быстро добавлять в дневник продукты, сканируя штрих-код на упаковке.
3. Yazio: счётчик калорий и диета
Где скачать: iOS, Android
Средняя оценка: 4,7
Общее количество отзывов: 337 898
Приложение отслеживает общую калорийность питания за день, баланс белков, жиров и углеводов и сожжённые калории (Yazio может брать информацию о пройденных шагах из других приложений, например «Здоровье», также можно добавлять активности вручную, например «Бег», «Уборка, работа по дому» и другие). Кроме того, Yazio позволяет контролировать количество выпитой за день воды — можно установить цель и придерживаться её.
Перед началом использования нужно пройти короткую регистрацию и указать цель («Потеря веса», «Нарастить мышцы», «Поддержание веса»), исходный и желаемый вес, пол, возраст и рост, уровень активности. Приложение само подскажет, сколько калорий вам нужно будет съедать каждый день, — эти данные можно корректировать вручную.
Из удобных фишек: можно сканировать штрих-коды продуктов, чтобы быстрее добавлять их в дневник (если штрих-код отсутствует в базе приложения, продукт можно загрузить вручную и поделиться им с другими пользователями). Также еду, которую вы часто употребляете, можно добавлять в «Избранное» и буквально одной кнопкой загружать в дневник продукты из недавно записанных.
В платной версии (949 ₽/год): можно получить доступ к базе рецептов, создавать собственный план питания (или загружать те, что есть в приложении) и добавлять диеты, записывать в дневник чувства и ощущения и другие функции.
4. Lifesum: ваш дневник питания
Где скачать: iOS, Android
Средняя оценка: 4,6
Общее количество отзывов: 267 098
У приложения стандартный функционал, в котором нет ничего лишнего: отслеживание потребления и расхода калорий, баланс БЖУ. Физические нагрузки можно выбирать из списка, подгружать из «дружественных» приложений или добавлять свои собственные. Также в Lifesum можно контролировать употребление воды.
Перед использованием приложения нужно зарегистрироваться и указать свои данные: цель (сбросить, поддерживать или набрать вес), пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. Lifesum предложит вам рекомендуемую еженедельную цель (можно поменять самостоятельно).
Из удобных фишек: чтобы добавить продукт в дневник, можно сканировать его штрих-код или найти его в приложении по описанию или марке. Также отметим приятный дизайн приложения с милыми и забавными иконками.
В платной версии (749 ₽/месяц или 3390 ₽/год): планы питания с рецептами и списками продуктов, учёт макроэлементов и углеводов, возможность сохранить блюдо, синхронизировать Lifesum с медицинскими приложениями и учитывать при формировании плана питания морфологию тела.
5. Таблица калорийности — Счётчик и дневник калорий
Где скачать: iOS, Android
Средняя оценка: 4,5
Общее количество отзывов: 46 887
Приложение позволяет отслеживать дневную норму калорий, баланс белков, жиров, углеводов и волокон в пище. Дополнительно можно добавлять активности и вести питьевой режим. Вес, количество энергии и воды отображаются в статистике на графиках. Также в приложении есть подборка рецептов с анализом пищевой ценности приготовленных блюд.
Для регистрации нужно указать рост, вес, пол, год рождения и желаемую цель (быть в форме, похудеть или набрать мышечную массу).
Из удобных фишек: продукт можно добавлять в дневник, считывая штрих-код. Также в профиле приложение показывает текущий ИМТ (индекс массы тела — соотношение веса и роста). Из минусов: немного устаревший дизайн приложения, опечатки или ошибки («моя блюда»).
В платной версии (99 ₽/месяц или 599 ₽/год): подробный анализ рациона, отслеживание питательных веществ (соль, сахар, кальций и т. д.), отсутствие рекламы.
При написании этой статьи мы не сотрудничали с разработчиками указанных приложений. В подборке участвовали приложения с рейтингом не ниже 4,5 из топов бесплатных приложений в Google Play Market и App Store.
Источник