Эффективен ли подсчет калорий для похудения и через сколько будет заметно

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Я ненавижу диеты во всех их проявлениях. Как человек, любящий плотно и вкусно покушать, любое ограничение для меня действует как красная тряпка для быка. Сколько диет я не пробовала, выдерживала максимум три дня, а на четвертый сидела на кухне с булками и ревела.. Нет, не от своей слабовольности, а от жалости к себе — как это я могла целых три дня ограничивать себя во вкусняшках?!

Сразу скажу — я никогда не была толстой. Я не из тех девушек, которые хотят при росте 170 весить 45 кг. Мой вес при росте 167 всегда был 57-59 кг.

После первых родов я стала весить стабильно 62 кг.

Появился небольшой валик внизу живота, который я долгое время пыталась убрать, но тщетно. И вот в такой фигуре и весе я жила 5 лет. Я могла объедаться и набрать максимум 2 кг, которые потом успешно уходили за пару более подвижных дней. Один раз мне удалось похудеть до тех 57 кг с помощью таблеток, как — вы можете почитать тут : https://i.ru/content/legkoe-pokhudenie-no-…

И вот я забеременела второй раз. Я не была беременным слоненком, набрала 11 кг, после родов ушла сразу половина веса.. Приехала домой и потихоньку худела, муж начинал ругаться — ушла моя попа, мои ляшечки и животик.. Я радовалась, что и вторые роды почти не отразились на моей фигуре, но зря..

неделя после вторых родов

месяц после вторых родов

Через месяц после того, как я перестала кормить грудью (это через 3,5 месяца после родов) меня начало нести.. Я не ела больше обычного, не сидела на месте — с маленьким ребенком особо не посидишь, но вес неуклонно начал расти. Честно, я до сих пор не знаю, что было тому причиной — гормональный сбой или что-то еще. Помимо лишнего веса у меня были еще признаки всплеска гормонов — я начала буквально лысеть (как я справилась с этим читайте здесь — https://i.ru/content/stoit-poprobovat-mnog… ) и постоянно ревела. Думаю, всё таки повлияли гормоны, ведь я резко прекратила ГВ (попала в больницу и ставила антибиотики), что конечно сказалось стрессом на моём организме.

И вот за 3 месяца я прибавила в весе с 65 кг… До 72! Вы представляете, что такое 72 кг для девушки ростом 167 см?

Это, конечно, еще не ожирение, но приятного мало. Кроме того, на ногах высыпал целлюлит, который раньше обходил меня стороной, а на пятки уже наступало лето, мои парадно-выходные платья-юбочки слёзно смотрели на меня из шкафа.. Но я понимала, что с такими ногами я их никогда не одену! Мне было так обидно и так грустно.. Будучи беременной, один друг спросил у меня — «а если ты сильно поправишься после родов?» (даа, друг не очень тактичный, но ему можно ), на что я сказала — «ты что, я себя уважаю и люблю, и никогда не допущу этого». А что получилось на деле? Плюс 7 кг.

И что-то щёлкнуло во мне, мне просто перехотелось есть. Прошерстив интернет, я пришла к выводу, что ограничение калорий — лучший для меня вариант. Можно кушать всё, но только на определенное количество калорий в день. Я не высчитывала БЖУ и тд, просто поставила себе отметку в 1200 кк. И начала худеть. Скачала приложение на телефон для подсчёта калорий, чтобы лучше ориентироваться.

Что я кушала? Первые дни я старалась кушать только отварную грудку и овощи, боясь скушать «что-нибудь не то», потом стала варить овсянку, постные супчики и мясо. Делала рыбку в мультиварке без добавления масла. Из сладкого ела только зефир.

За первые 10 дней я сразу скинула 5 кг. Многие скажут, что это слишком резко, но, видимо, они действительно были грузом для организма, раз так быстро и без усилий ушли. В талии, вы не поверите! (я — не поверила!) ушло 8 см! Потом вес встал. Я сделала разгруз — обман организма, один день кушала как раньше. На следующее утро был отвес За остальные дни ушло еще 2 кг и общая потеря веса за 15 дней составила 7 кг. В талии ушло 8 см, в ногах — по 2 см, в бедрах — 1 см. На этом, конечно, нельзя было останавливаться, можно было худеть и дальше.. Но меня на большее не хватило

Ниже итоги 15-дневной диеты. Только такие фото в одежде, я делала фото в белье, но выкладывать сюда не хочу, всё таки открытая страничка, знакомых много, да и муж не будет рад таким фото в интернете.

Не совсем разительная разница на фото, но 7 кг — это ведь много! Как бонус — исключив из рациона шоколад, сахар и жареное масло целлюлит ушёл сам, без массажей и спорта. Судите сами:

_________________________________________________________________________________________

Итак, если вы решили худеть с помощью подсчёта калорий:

1. Ведем дневник.

Обязательно! Записываем ВСЁ, что скушали, выпили или пожевали. Лучше так же, как я, скачать приложение на телефон, там достаточно вписывать сколько мы скушали, приложение само высчитает калории;

2. Пьём много воды.

Это тоже обязательно, в день выпиваем хотя бы 1,5 литра чистой воды. Не чая/кофе, а воды.

3. Что исключаем из рациона?

Абсолютное табу — сахар (я уже более 5 лет пью чай только с сахарозаменителем), мучное и масло, подвергшееся термической обработке, газировка, соки пакетированные, чипсы и тп, майонезы и кетчупы.

Можно кушать в ограниченном количестве — шоколад (не более трех долек в день), зефир розовый/белый, пастилу, свинину обжаренную в мультиварке БЕЗ МАСЛА!

В принципе, всё остальное кушать можно, но на сумму не более 1200 кк в день.

4. Не голодаем!

Захотели кушать — покушали. Не доводите организм до того, чтобы начать сметать всё, что видите.

5. Не воспринимаем эту диету как диету.

Если вы так же, как и я идёте от противного — лучше дайте себе установку, что это не ограничение в питании, а просто новый образ жизни.

6. Пьём витамины!

Резкое ограничение в углеводах и жирах может значительно сказаться на вашем самочувствии, поэтому — обязательно принимайте поливитамины. Но подходите к выбору с умом, мой печальный опыт описан здесь — https://i.ru/content/golovnye-boli-zakazyv…

7. Всегда держим под рукой полезные перекусы.

Это может быть:

-яблоко, банан, груша;

-ленивая овсянка (ниже напишу, как её делала я);

-мюсли, клетчатка;

-белый йогурт без добавок;

-ацидофилин, кефир, ряженка, творог.

8. Что мы кушаем?

Примерный рацион:

Утро — творог, овсянка с капелькой мёда и фруктами / манная каша с ломтиком сливочного масла и сыра / рисовая каша с ломтиком сливочного масла и сыра, кофе;

Перекус — фрукт, ленивая овсянка, сыр, мюсли;

Обед — отварная или обжаренная без масла рыба / куриная грудка / говядина, овощи на пару или пара картофелин в мундире, зелёный чай;

Перекус — фрукт, чай/кофе, ломтик шоколада/зефир;

Ужин — овощи на пару / рис / гречка с кусочками постного мяса, зелёный чай / ряженка;

Поздний ужин — кефир, ацидофилин, ряженка, яблоко.

Естественно, это не обязательный вариант вашего рациона, но, думаю, примерно понятно)

Вот небольшой коллаж того, что ела я. На фото — отварная курогрудь с овощами и яйцом; овсяноблин с кусочками куриной грудки, орешками и творожным сыром; ленивая овсянка в банке.

Пара рецептов вкусных, низкокалорийных и полезных блюд.

1. Ленивая овсянка. Любимое блюдо всех ПП-шников Ленивей не придумаешь. Вечером засыпаем в банку овсяные хлопья на глаз ( не забываем, что они разбухают в два раза ), добавляем всё, что душе угодно — кусочки фруктов, орешки, изюм, курагу, чернослив, заливаем ряженкой / йогуртом / простоквашей / молоком, хорошенько встряхиваем и убираем на ночь в холодильник. Наутро потрясающий сытный завтрак готов

2. Овсяноблин. Так же не уступает в популярности блюду выше. Берем 2 ст.ложки молока, 2 яйца, 2 столовые ложки овсянки. Всё смешиваем, солим, выливаем на раскаленную сковороду, держим одну сторону примерно минуту, переворачиваем, закрываем крышкой и гасим огонь. Наш блин дойдет сам.

Не могу не написать об обратной стороне медали.

У любой диеты есть побочные эффекты. При ограничении калорий они могут быть следующие :

-Более явное проявление целлюлита. Первые дни целлюлит словно выходит наружу — не пугайтесь. Со временем он будет заметно уменьшаться.

-Прыщи как очищение организма. Это тоже есть. Казалось бы — убрали сладкое и мучное, откуда бы им взяться? Из-за отсутствия в рационе «быстрых» углеводов, организм вынужден задействовать в качестве дополнительного ресурса уже накопленные жировые отложения — и вот мы худеем. Но в процессе быстрого расщепления жиров появляются промежуточные продукты, являющиеся токсинами — кетоны. Вот они то и выходят наружу в виде прыщей.

-Упадок сил, головокружение.

Ну, тут, думаю, понятно. Отсюда вытекает и плохое настроение, подавленность.

-Ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.

Это произойдет только в том случае, если вы не будете пить поливитамины.

И самый главный минус- это недолговечность. Да, вы можете просидеть на подсчёте калорий неделю, две, три, месяц.. Но сидеть на нём годами — нереально! Поэтому название моего отзыва именно такое. Но с другой стороны — за время этого образа жизни вы привыкаете кушать много и отвыкаете от «плохой» еды. Как только я забросила подсчёт калорий, мгновенно вернулись 2 кг, остальные держатся уже месяц Сейчас моя фигура выглядит так:

Как по мне, этот способ похудения можно использовать перед важным событием или когда нужно скинуть быстро лишние 3-5 кило.

На этом я прощаюсь с вами.. Задавайте ваши вопросы в комментариях, буду рада помочь каждому

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзывы

Смотрите также

.-•*°`☆ Если вам нужен педометер и анализатор жира + часы и будильник менее чем за 180 рублей, то срочно читать + много фоток ☆`°*•-.
Приветики мои дорогие! Купила на бике данный педометер примерно в декабре и наконец-таки нашла время написать о нем. Вещица довольно неплохая, качество определенно в несколько раз выше своей стоимости. Так как это не просто педометер, а так же, анализатор жира, часы и будильник. 1.
Пробуем убрать «хомячьи» щечки с помощью воды Сасси. Фото до и после. Реально ли похудеть?
Всем привет! Мое знакомство с водой Сасси началось с того, что я прочитала у одного блогера, что этот напиток на первом месте в ее ТОПе напитков, ускоряющих похудение: хорошо выводит отек (особенно хорошо с лица), убирает объемы.
Очень рада, что уменьшился аппетит!
Если говорить коротко — то худеть на сит слиме было достаточно просто, главное — принимать вовремя капсулы, не пропускать. Поэтому нечего особо описывать. Покупала капсулы по совету подруги, которая перед этим очень хорошо похудела. Поэтому долго не выбирала, а купила то же, что и она.
Я похудела на 6 кг и худею дальше.
Этот чай я начала пить 3 года назад.После родов я набрала 11 лишних кг.По инструкции его нужно пить две недели по 1-2 пакетика чая в день во время еды.Первый раз я пила его по инструкции и сбросила 6-7 кг, при этом я ела все, что захочу и во-сколько захочу.
Супер пульсометр и шагомер в одном флаконе!
Идеей сбросить лишний вес и просто видеть в зеркале себя красоткой, меня никогда не останавливали. Будь-то это диеты, БАДы для похудения и диеты. Но и насколько я активно двигаюсь, мне тоже всегда интересно.
«Моя талия становится все более и более стройной…»
«Я спокоен, я абсолютно спокоен. У меня сильная воля и твердый характер». Вот тут меня начинает разбирать смех. Когда я покупала этот диск, то не знала, что покупаю, потому что продавался он в интернет-магазине. Стоил недорого, кроме того я делала крупную покупку, а значит рассчитывала на скидку.
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! ????
Всем доброго времени суток! Спешу поделиться с Вами полезным и нужным приложением от разработчика Andrey Yankovich, которое произвело на меня приятное впечатление! Хочу отметить, что приложение АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНОЕ, а это, несомненно, огромный плюс! Интерфейс в приложении удобный и простой.
Ни о чем
Абсолютно согласна с предыдущим отзывом. Передача не оставила положительных эмоций и желания смотреть ее вновь. Такого рода программы я смотрю не из-за кулинарных рецептов, ибо на нашем ТВ их полно и ими все пресытились уже, а ради возможности увидеть в деле и послушать любимых медиа-персонажей.
Как похудеть, если ты ленивая до ужаса?
Доброго времени суток всем, кто заглянул! Я расскажу вам, как похудела с 63 кг до 50, как вместо 38 европейского размера джинс теперь ношу 34, как я перестала стесняться своего тела и как меня теперь нельзя назвать пухленькой. Все началось тогда, когда у меня появился мужчина.

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Прежде, чем начать отзыв, пару слов о себе любимой. Мне 35 лет, то есть, не молодая девченка, легко сбрасывающая вес. Вела очень сидячий образ жизни. Доканала здоровье вредными привычками. То есть, средне статистическая тётка с кучей проблем.

В один прекрасный момент, взглянув на себя в зеркало, я впала в отчаяние ????пузо, ляшки, огромный попец, второй подбородок, толстые руки… Фуууу! Что ни надень на себя, во всем выгляжу коровой! Я ненавидела свое тело! А после полностью на себя забила. Перестала делать причёски, лишний раз пользоваться косметикой. В общем, запустила себя по полной, поставив крест на женственности, красоте и изяществе. Я стала БАБОЙ!

Ну нет! 35 лет — это ещё совсем ничего! Всё можно исправить! По крайней мере, я решила попробовать. Скачала приложение «худеем вместе. Дневник калорий», сообщила домашним, что сажусь на диету, обиделась на их усмешки, но не отступила.

Повторюсь, возраст уже не такой, когда вес сбросить легко. Рост 168 см. По расчётам, идеальный вес — 58кг. Что ж… Вижу цель, не вижу препятствий.

Прежде чем заняться подсчётом калорий или садиться на какую-то диету, ответьте себе честно на один вопрос: зачем вам это? Если хотите похудеть для кого-то или к какой-то дате — это плохо кончится. Вы сами должны этого хотеть! Желать шикарно выглядеть и чувствовать себя великолепно, но все это лишь для себя любимой! Ни для кого и ни для чего более!

Итак, поехали!

Старт. 21 августа 2020 года.

Вес 75кг.

Первым делом, увеличила потребление воды. Раньше пила очень мало, собственно и не хотелось. Но решила, что хуже не будет. Потребление воды в сутки 2 — 2.75 л.
Перестала солить пищу. Соль только в полуфабрикатах. Сама ничего не солю. К этому быстро привыкаешь и потом, солёная пища кажется какой-то неправильной. Ведь без соли, чувствуешь настоящий вкус ингредиентов. А с солью — только соль. Зачем? Чтобы жидкость не застаивалась и престных продуктов много в желудок сразу не закидаешь, то есть, не переешь.
Исключила сахар, мучное и жареное. Ну тут всё понятно. Пустые калории нам не нужны.
Начала завтракать. Раньше на завтрак смотреть не могла. Какая еда, если желудок ещё спит? Но тут всё взаимосвязано. Когда всё приходит в норму, то и завтрак идёт за милую душу.
Отказалась от кофе. Я была жуткой кофеманкой! Нет, не так. Я была кофе-маньячкой! С сахаром и молоком, а можно и сливками! И чашек так 5 в день. Но без сахара уже не то. Кофе на фиг! Хотя, многие во время диеты его наоборот рекомендуют. Тут решайте сами.
Взвешивала и вносила в приложение всё, что на тарелке! Без обмана. Обманываете вы только себя. Съели лишнюю порцию, записали. Будьте честны к себе в первую очередь.
Детально изучала этикетки на продуктах. В первую очередь смотрела на КБЖУ, если норм, то на наличие химии. Если и второй пункт в норме, то продукт перемещался в тарелку.
Взвешивалась ежедневно утром после туалета. Многие говорят о вреде частых контролей веса ????‍♀️ну не знаю. Меня это наоборот, стимулирует.

Старых фото у меня мало. Это понятно, фоткаться я ненавидела! Ну, что я там увижу? Толстую старую тётку? Поэтому фоток не много и по ним трудно сразу о весе судить. Но поверьте, было жутко.

Многие рекомендуют делать фото в белье во всех ракурсах для оценки результатов. Ну… Не моё это просто.

Начала с 1200ккал в день.

Чем я питалась? Каши на воде, Обезжиренный творог (кто-то говорит, что это вредный продукт… Но реально обоснованных доводов этому нет! Типа, чувство голода не проходит, или пичкают туда сахар и крахмал… Ну, читайте состав и уталите голод яблоком. В чем вред, не пойму?) с ягодами. В основном черника. О пользе черники и писала в другом своём отзыве. Много разных блюд на пару: минтай, куриная грудка, котлеты, овощи и тд и тп. Много овощей и фруктов (кроме картофеля, бананов и винограда). Много кисломолочки кроме творога: йогурты, простокваши, кефир.

Первое время вес не просто уходил, он таял! Я теряла в среднем по 300г в сутки! Красота, да и только. Но это длилось недели три примерно. Потом вес стал уходить гораздо медленнее. После, 3 недели плато. Вес завис на проклятой отметке 66.6 кг ????‍♀️и специально не придумаешь такое.

На сегодняшний день прошло 2 месяца диеты. Вес 65.2 кг. Ушло почти 10кг. Я ещё далека от идеала, но уже очень себе нравлюсь! Но за это время кое что пришлось пересмотреть (ну, кроме гардероба… Его пришлось полностью обновить ????размер с 52го до 46 ????).

В один прекрасный момент вы поймёте, что только худеть это уже не то… Захотите не просто стройное, а красивое тело! Вот тут вы начнёте заниматься спортом. Потому что сами этого захотите! Лично я пошла на марафон в инсте. Очень довольна, отзыв о нем будет!
1200ккал — это капец как мало, особенно, когда ещё и спорт подключается. Я увеличила до 1400. Больше здоровой пищи в меня не лезет. Нет, конечно, если рыбку не на пару готовить, а в тесте, да в масле, то калории легко и перебрать. Но для меня теперь это фуууу! Мой желудок очень благодарен этой диете!
Догнать белки очень трудно. Пришлось купить протеиновые коктейли.
Рецептов низкокалорийных, но вкусных блюд очень много. С домашними за них драка))) они больше не хотят нормальную пиццу, хотят мою, без теста. Салаты тоже заправляют йогуртами и вообще, скоро буду есть в темноте под одеялом! Или опять готовить примитивные блюда.
Сама диета (хотя диетой это назвать сложно) довольно экономичная. Но сопутствующие затраты сильно бьют по карману! Смена гардероба, спорт, гаджеты (не обязательно, но помогают процессу и очень хочется), стоят денег.

Знаете, а вес уже ушёл далеко на задний план ????‍♀️я реально поправила свое здоровье: мигреней практически нет (раньше я жила на трипианах), давление ????за эти месяцы ни разу не сбилось, желудок просто кайфует, сплю отлично и по утрам не чувствую себя варёной курицей, энергия так и прёт, избавилась от амблиопии, кожа стала заметно моложе (видимо, из-за обилия жидкости), настроение всегда позитивное и даже во время критических дней я перестала лезть на стены (тут вода тоже играет роль, наверное). Ну и самое главное, не могу теперь просто пройти мимо зеркала — я начала себе нравиться!

На фото кажусь коротышкой, но это просто сын у меня дылдень ????а пригнуться, что бы нормально маму сфоткать — эму лениво, видите ли…

Второй этап. 30 октября 2020года. Вес 65.2 кг. Цель, скинуть ещё 7 кг не считая набора мышечной массы. Спорт не бросаю!

Чем дальше, тем вес уходит медленнее. Но это нормально. Тем более, что ещё спорт подключён. Хотя, мои весы утверждают, что теряю я и мышечную массу. Это, конечно же есть, но не в таких объёмах, как утверждают мои весы. Вообще, девочки, верить им особо не советую.

Придерживаться калорийности стало значительно проще! Теперь уже не взвешиваю каждое блюдо, да и не записываю. Всё происходит интуитивно.

Читаю отзывы некоторых девочек на эту тему и реально, немного в шоке. Кажется, что отзывы некоторые пишут только ради отзыва.

Нельзя питаться тем, что захочется только в меньших объёмах! Вы вот серьёзно? То есть, наевшись конфет или макдональдса в пределах нормы калорийности, вы считаете, что успех не за горами? Девочки, мыслите разумно! Коридор калорий так же важен, как и то, что вы едите!

1) Обращайте внимание на способы приготовления блюд. Отдавайте предпочтения блюдам на пару и отварным.

Лично мне, котлеты на пару нравятся гораздо больше, чем жареные. Вкус мяса, без масла! Плюс, вес увеличивается, насыщение происходит быстрее. В добавок, это полезно желудку!

2) больше готовьте сами! Те же котлеты, лапшу и тд. Вы точно знаете, что именно в них содержится и какая их калорийность, а так же и бжу. Рассчитать не сложно. Калькуляторов в сети хватает. Это тоже польза.

3) Не нужно голодать! Пусть вес уходит медленно, даже скачет немного. Главное, не просто похудеть, но и улучшить здоровье! Поэтому, не берите за норму 1200кк ????‍♀️это очень мало!

4) Выкиньте вы, в конце концов, вредные продукты! Сахар, мучное, жирное! Не важно, худеете ли вы, просто следите за здоровьем или хотите поддержать вес — это пустые углеводы! Это вредно! Вам чего больше хочется: тортика или выглядеть так, чтобы все офигевали?

5) Контроль питания — это пожизненно ????‍♀️а как вы хотели? Все, чья жизнь так или иначе зависит от внешности — каждый день контролируют всё, что едят! Это актёры, модели, спортсмены. А вы, разве с другой планеты? Нет! Вы такие же! Поэтому и вам придётся даже после достижения цели в весе, контролировать себя пожизненно! Но в отличие от тех же моделей, иногда можно позволить себе маленькую вкусняшку ????но не чаще раз в неделю! Чтобы просто не сорваться. Раньше не было столько соблазнов, и не было столько роскоши для ленивых. Люди ели нормальную еду, много двигались и вес сам собой был в норме у большинства. А теперь… В магазинах химия, сахара и тд, на улицах фастфуды, а большинство из нас лишний раз попу с дивана не поднимают! Так что, или перезд в деревню, или всю жизнь контролировать то, что едите!

6) Всё не точно. У каждого свой обмен веществ, да и расчёт калорийности готового блюда, порой, приблизительный. Иначе, вы бы точно могли знать дату и даже час, когда ваш вес придёт в норму. Но такого не бывает! Не кидайтесь в крайности! Расстройства пищевого поведения, калорийность помады ????‍♀️это уже проблемы в головах! И подсчёт калорий тут не при чем! Замечаете за собой подобное — бегом к психологу! Новерняка, проблемы всплывают где-то ещё, но вы их пока не замечаете, а заметили лишь когда пришлось в еде себя ограничивать. Ничего страшного не случится, если вы жуете помаду ????да и не точности в итоговом блюде — это ерунда ????‍♀️ну, не 3 месяца будете идти к цели, а 4. И что? Главное, достигнуть цели! Не понимаю, как некоторые умудряются кукухой ехать ????‍♀️

7) Не забывайте про воду! Во-первых, вес снижается быстрее, когда вы пьёте много воды. Во-вторых, проблем с давлением и мигренями становится на порядок меньше! В-третьих, ваша кожа молодеет! Добавьте ещё наполненность желудка, улучшение общего самочувствия и это всё с лихвой перевешивает частую беготню в туалет.

Девочки, красота только в ваших руках! Вы то, что вы едите! Работа над собой — это самая тяжёлая работа! Жизнь коротка, не прожрите её. Посмотрите на детей, которые из-за гаджетов не вылезают. Вы их ругаете, осуждаете. Но вы не лучше ????‍♀️одни гробят жизнь за играми, а другие — за жрачкой!

Этап третий. 12 декабря 2020г. Вес 61.1 кг. Размер пограничный между 46 и 44м. Цель — скинуть ещё 3-5 кг. Буду смотреть по внешнему виду.

Финиш! 2 апреля 2021г. Вес 56 кг. Размер 44.

Вот теперь главное не переборщить! Потому что, похоже, я уже немного перестаралась. Близкие офигевают! Знакомые просто не узнают! Да я и сама мимо зеркала не могу просто пройти ????да, очень довольна результатом!

Питаться правильно настолько привыкла, что даже схватив у сына картошку фри или ещё какую гадость, возникает некое чувство отвращения ????фу!

Больше ничего не взвешиваю и не считаю. Теперь это всё интуитивно.

Раз в неделю стабильно позволяю себе слабости. Это или шаурма (делают у нас без майонеза и из хорошего мяса. Вес такой 0,5кг. На фигуру не влияет) или шашлык (ем от души!), суши (ну люблю я их ????‍♀️), запечённая свинина или птица. Не важно что, но раз в неделю я себя в еде не ограничиваю! А всё остальное время держу себя в рамках коридора калорий. Это уже привычка, сложного ничего нет.

Многие сейчас скажут, что сбросить вес не трудно, трудно удержать. Есть анекдот в тему:

«Поймала девочка золотую рыбку. Та ей и говорит:

-Отпусти меня, девочка, я выполню любое твоё желание!

-Хочу дракона!

-Ой, ну это очень сложно. Может, давай что-то попроще? Что-то реальное…

-Хочу всё есть и не толстеть!

-Хм… ????Какого цвета дракон тебе нужен? «

Увы, но вес мы набираем, поедая всякую фигню в огромных количествах! После похудения ну ничего не меняется! И если опять жрать (не есть, а именно ЖРАТЬ) всякий мусор, думая, что на этот раз вы не поправитесь — это как минимум глупо ????‍♀️максимум, что вы можете сделать, это наростить побольше мышечной массы, вести очень активный образ жизни и тогда да, питаться вы будете вынуждены уже больше обычного! Но! Более тщательнее придётся составлять свой рацион ????‍♀️а как вы хотели. Это вам не сказка.

Дерзайте девочки! Всё только лишь в ваших руках! Хватит быть рабами своих желудков! Поверьте, всё реально и всё достижимо!

И то, что многих интересует: что же всё-же кушать?

В моем рационе обязательно присутствуют:

Каши: овсянка, гречка, смесь злаков. Обычно на обед, иногда на завтрак.
Супы. Без поджарки и картошки. Бульон на курочке, говядине или индейке + смесь овощей (могу не париться и покупаю сразу замороженные смеси). Всегда суп присутствует в обед!
Фрукты и ягоды. Яблоки, грейпфрут, груши, черника, смородина. Реже клубника, малина, киви и др. Обычно ем то, что валяется в морозилке. Просто так или с кашами/творогом/йогуртом.
Овощи: помидоры, перец, огурцы, цв капуста, морковь. Просто так, в салатах, в супах, на пару. Когда как. На обед (в качестве гарнира) или ужин (в салатах).
Молочка. Йогурты в качестве заправки салатов, кефир просто так на Перекус, творог (просто с ягодами или начиняю им блинчики), сыр.
Зелень. Капуста (чаще всего пекинская) в салатах, зелень салата, шпинат, руккола.
Яйца. Редко (не люблю просто). Просто отварные или в салат/суп порезать.
Мясо и рыба. На обед всегда. Котлеты, отварная куриная (или индюшиная) грудка, фарш в гречку. В супах. Готовлю в духовке (в рукаве, фольге). Минтай на пару. Консервированный тунец (на хлебец, с йогуртом и помидоркой). Сюда же море продукты: ассорти, креветки, мидии — в салатах, супах или в качестве закуски; кальмары чаще всего в салате, иногда фарширую.
Вкусняшки: блинчики с минимум муки (лучше грубого помола или овсяную) на молоке без сахара. Так или фарширую творогом, кашами (с детства люблю блины с гречкой), фаршем; жарить без масла. Оладушки с добавлением протеина (тоже, жарить без масла). Печеньки (перемолотая овсянка, чуть муки, творог, чл мёда, перемолотые финики, чуть сливочное масло, сода. Пропорции не скажу, всегда по разному из-за творога. Смешивайте на весах, считайте общий кбжу. Пару раз в неделю немного таких печенек можно с чаем или кефиром. Не выходите из рамок кбжу!). Фаршированные шампиньоны (в шляпку поммдорки, посыпать сыром и в духовку. Рецепт ищите в сети. Все готовьте на весах). Пицца без теста (фарш из курицы или индейки с луком и яйцом — это основа, запечь 20мин в духовке. Сверху помидорки, перец, грибочки. В качестве соуса йогурт вперемешку с хорошим кетчупом. Посыпать сыром и снова в духовку. Всё готовьте на весах!).
Орешки. Ими только догоняю жиры и калорийность если не хватает. Предпочтение отдаю фундуку и грецкому ореху. Иногда миндаль/кешью. Редко арахис.

Что нельзя:

Любые сладости.

Мучное

Майонез

Жареное в масле

Солености

Фастфуд

Снеки.

Как видите, не напрягаясь можно питаться очень вкусно, разнообразно, полезно и худеть! Объёмы блюд получаются очень большие, иногда сложно в себя всё впихнуть. Догоняю калорийность не конфетами (как у некоторых в отзывах прочла ????‍♀️), а орешками, сухофруктами. В редких случаях покупаю батончики мюсли.

Источник