Эффект подсчет калорий в

Содержание статьи

одсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью

Подсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую попросили поделиться секретом сохранения идеальных форм на долгие годы, она ответила: «Нет никаких секретов, просто надо меньше жрать». Ответ грубый, но точный. Большинству людей вместо того, чтобы жаловаться на плохую наследственность и здоровье, не мешало бы сократить объемы употребляемой пищи. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир.

Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. Ни один диетолог или врач не порекомендует вам похудеть, соблюдая строгие диеты. Толку от такого похудения мало, если даже вы сбросите за месяц 10 кг, уже через год в 96% случаях вы их наберете обратно.

Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Чтобы похудеть раз и навсегда, поставьте перед собой цель — за месяц я должен потерять 6 кг! Это самый оптимальный темп, который посоветует вам любой врач и диетолог. Лучше всего этой цели достичь подсчетом калорий употребляемых за день продуктов, а для этого надо:

1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле:

Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655

Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66

подсчет калорий

Полученный результат надо разделить на 1,3 — при малоподвижной жизни, на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой и на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку.

Например, если вы мужчина весом 100 кг, ростом 170 см в возрасте 29 лет, то за сутки вы должны употреблять не более: (5х170)-(6,8х29)+(13,7х100)+66 = 2083 калорий. Если у вас сидячая работа, и вы ездите туда на транспорте, то 2083 надо разделить на 1,3. Значит, для эффективного похудения вам надо потреблять не более 2083/1,3 =1602 калорий.

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: G = (вес в кг х 24) — 1000

Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.

подсчет калорий

2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать.

Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий.

3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Из таблицы калорийности продуктов перепишите для себя список высококалорийных продуктов. Например, 100 гр. картошки-фри содержит 252 калорий, майонез-627 калорий, шоколад- 547 калорий, свинина — 487 калорий, торт — 544 калорий, макароны — 330 калорий, хлеб — 254 калорий, финики — 281 калорий и так далее. Эти продукты включайте в меню питания в небольших количествах. Такой список можно распечатать с Интернета и повесить на видное место в своей кухне.

4. Регулярно взвешиваться. Чтобы похудеть без вреда здоровью вы каждую неделю должны терять 1,5 кг. Узнать эффективность подсчета калорий поможет взвешивание. Выберите любой день недели. Возьмите за привычку каждую неделю по утрам в этот день взвешиваться и записывать результат.

Помните, лишний жир — это калории, которые вы до этого получали перееданием. Уменьшив количество потребляемых калорий за сутки, вы обязательно начнете худеть, а когда потеряете лишние килограммы, у вас выработается привычка подсчитывать в уме калорию продукта, прежде чем его отправить в рот. А значит, набирать повторно вес после похудения этим способом практически невозможно. Просто надо знать суточную потребность организма в калориях и кушать, не превышая эту норму.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Источник

Как считать калории – руководство по подсчету калорий для жиров, белков, углеводов

Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Чтобы вести грамотный подсчет калорий для похудения, достаточно ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Зачем и как считают калории, что для этого необходимо

Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки. Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение более комфортным.

Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. С одной стороны, кажется, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро добиться желаемого результата. Но после быстрого достижения результата идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть сладкое или вредную пищу. В результате человек получает кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискует снова набрать вес, причем еще в большем количестве.

Расчет суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий

Женщины 18-30 лет(0,0621*вес в кг+2,0357)*240=ккал

Женщины 30-60 лет (0,0342*вес в кг+3,5377)*240=ккал

Женщины старше 60 лет (0,0377*вес в кг+2,7545)*240=ккал

Преимущества метода

Эта методика позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате, он начинает создавать дополнительные запасы жира, а ваш вес увеличивается.

Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, вы сможете составить полноценный, здоровый рацион. Этот метод похудения приносит организму пользу, чего нельзя сказать про голодовки и разнообразные монодиеты.

Ваши любимые продукты будут по-прежнему оставаться в меню, а вам достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, вы начнете постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными. При этом вы сможете насладиться любимым лакомством, когда вам этого захочется.

Постепенно вы научитесь планировать свой рацион и наполнять его правильными продуктами. Вы станете следить за собственным питанием и более обдуманно подходить к вопросу покупки продуктов.

Постоянный подсчет калорий для похудения обеспечит поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. Такое похудение станет безопасным и равномерным, благодаря чему конечный результат превзойдет ваши ожидания. Контролируя свой рацион питания, вы сможете избежать многих негативных моментов. Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии. Многие диеты построены на поддержании избытка белков, но это также неверно, поскольку может дать толчок для развития заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта.

Планирование питания с учетом калорийности

Расчет суточной калорийности для умеренно гипокалорийной диеты (формула принятая и утвержденная ВОЗ)

1. Расчет скорости основного обмена:

Женщины

18-30 лет: 0,0621*реальная масса тела в кг +2,0357

31-60 лет: 0,0342*реальная масса тела в кг +3,5377

больше 60 лет: 0,0491*реальная масса тела в кг +2,4587

Полученный результат умножают на 240 (перевод из мДж в ккал)

2. Расчет суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность:

Скорость обмена 1,1 низкая

1,3 умеренная

1,5 высокая

3. Расчет гипокалорийного суточного рациона:

Из цифры, полученной в формуле №2, вычесть 500-600 ккал.

Подсчитывая калории, вы заботитесь о собственном организме. Если, помимо правильного питания, вы практикуете занятия спортом и поддерживаете уровень мышечной массы, то ваша фигура станет более подтянутой. Правильное питание предупреждает нежелательную потерю мышечной массы. Результат похудения станет более эффективным и продолжительным.

Достаточно 2-3 месяцев регулярного подсчета калорийности блюд, чтобы скорректировать пищевые привычки и обрести понимание, как должен выглядеть ваш идеальный обед. Постепенно вы запомните, какую примерно калорийность имеет тот или иной продукт, и будете составлять комбинации без расчетов на бумаге. Вся информация уже отложится в памяти.

Теперь «зажорные дни» не смогут уничтожить вашу фигуру. Чтобы компенсировать себе такой «срыв», вам будет достаточно провести энергозатратную тренировку или на пару дней снизить норму потребляемых калорий. Постепенно вы научитесь поддерживать достигнутую физическую форму без изнурительного похудения. Сохраняйте небольшой дефицит калорий, чтобы быть в прекрасной форме.

Как считать калории, чтобы эффективно худеть?

Как посчитать калории и научиться контролировать собственное питание? Совершите несколько простых шагов:

установите определенное значение калорийности своего ежедневного рациона;
начните записывать и анализировать все продукты, которые принимали в пищу в течение дня;
следите за улучшениями в собственной фигуре и продолжайте движение к намеченной цели.

При подсчете калорий следует придерживаться определенного алгоритма. Для начала необходимо проанализировать уровень метаболизма, характерный для вашего организма. В зависимости от возрастной группы, массы тела и физической активности, нашему организму требуется определенное количество пищевых ресурсов. Воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, чтобы оценить уровень метаболизма.

Женщины: BMR= 9,99*вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (года) — 161
Мужчины: BMR = 9,99*вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (года) + 5

где BMR — ключевой показатель метаболизма (basal bolic rate).

Имея представление об этой характеристике, оцените уровень своей физической активности за сутки. Коэффициент фитнес-активности необходимо умножить на коэффициент базового уровня метаболизма. Коэффициент физнагрузки составит:

1,2 — для минимальной физической активности (при ее отсутствии, гиподинамии, минимуме движений)
1,375 — при незначительной (ходьба, слабая дневная активность за сутки)
1,46 — при среднем уровне (тренировки 4-5 раз в неделю, достаточная нагрузка за сутки)
1,55 — при выше среднего (интенсивность занятий высокая по 5-6 раз в неделю, хорошая активность за сутки)
1,64 — при повышенной (ежедневные тренировки, повышенная дневная нагрузка)
1,72 — при высокой (ежедневные ультра-интенсивные тренировки)
1,9 — при очень высокой (это касается профессиональных спортсменов в период подготовки к соревнованиям).

Будьте внимательны: при определении коэффициента постарайтесь отталкиваться от суммарной активности на протяжении всего дня. Так, если вы проводите большую часть рабочего дня в сидячем положении, но регулярно посещаете тренировки в спортзале, то не приписывайте себе уровень активности выше 1,37. Даже тренировка на пределе возможностей не сможет компенсировать вашу неподвижность на протяжении всего дня.

Оцените конечный результат. Перемножив полученные значения, вы сможете получить представление о персональной норме калорий. Если вы будете составлять свой рацион с учетом полученной нормы, то будете сохранять вес на постоянном уровне. Вы получите так называемую норму калорийности для поддержания веса на определенном уровне. Чтобы добиться незначительного дефицита калорий, их значение необходимо сократить на 10-15%. Этого достаточно, чтобы избавиться от незначительного излишнего веса. Если вам необходимо избавиться более чем от 40 кг лишнего веса, то дефицит калорий должен составлять 25-30%.

Как правильно считать калории?

Мы считаем калории и худеем, если все делаем правильно. Заведите себе персональный дневник питания. Все числовые значения необходимо зафиксировать на бумаге, чтобы получить наглядную картину. Не полагайтесь на собственную память, потому что вы всегда рискуете переесть или не добрать до нормы. Сегодня вести рацион стало намного легче, ведь для этого созданы специальные программы. Они автоматизируют весь процесс. Подберите для себя удобное в использовании мобильное приложение и начните им активно пользоваться.

Помните: похудение с помощью подсчета калорий не стоит оценивать «на глаз». Купите себе электронные весы для кухни. Без этого оборудования подсчет не может быть точным. В мобильном приложении вы сможете получить информацию о калорийности каждого продукта и его энергетической ценности, но она будет ориентировочной. Отталкиваться исключительно от нее не стоит. Все продукты взвешивайте в «сыром» виде, то есть до приготовления. Это позволит получить более объективную картину.

При взвешивании продукт должен быть отделен от упаковки. Если это мясо, то взвешивайте его без кости. Постарайтесь приучить себя заранее планировать меню на весь день. Так вы защитите себя от «срывов» и неожиданностей, связанных с отсутствием в доме тех или иных продуктов. При планировании рациона питания обязательно оставьте для себя коридор в 100-200 ккал на случай, если возникнут непредвиденные обстоятельства — например, если вы отправитесь перекусить с коллегами.

Если в ваших планах на день значится приготовление сложного блюда, для которого потребуется несколько ингредиентов, то не стоит подсчитывать его калорийность при помощи информации из интернета. До начала процесса готовки проведите взвешивание каждого ингредиента, а затем сложите полученные значения. Это позволит сделать подсчет более точным.

Постарайтесь не пользоваться точками фаст-фуда. Там сложно считать калории, но легко их потреблять значительно больше суточной нормы. Приучите себя носить завтрак и обед из дома, чтобы строго контролировать рацион собственного питания. Это позволит в рекордные сроки привести свое тело в желаемую форму.

Если однажды вы ощутимо превысите дневную норму калорийности, то ни в коем случае не мучайте себя голодовками. Откажитесь и от так называемых «разгрузочных дней». Они не приводят ни к чему хорошему, а также нарушают процессы обмена веществ. Придерживайтесь установленного ранее коридора калорий и повысьте уровень физической активности на несколько дней. Этого будет вполне достаточно, чтобы решить проблему.

Онлайн-калькулятор калорий

Считать калории эффект?

Африканский ядовитый хомячок

[3947636389] — 28 октября 2012, 17:34

Нет не худела так,считать неохото,не люблю цыфры,если они не денежные знаки)

[3639064714] — 28 октября 2012, 17:36

Считать легко, но от счета вес не уходит, чем меньше будете употреблять калорий при прочих равных условиях, тем больше будете терять вес. Я обычно съедаю 1200 калорий для похудения. За месяц можно так похудеть на пару кг, после 6 тоже лучше не есть.

[1258906806] — 28 октября 2012, 17:39

Кость

[3639064714] — 28 октября 2012, 17:47

Гость

а потом набрать 4 кг

[2584701243] — 28 октября 2012, 19:32

Если человек сначала ест на 1700-1800 ккал , потом месяц на 1200- ушедшие килограммы не вернуться. Вот если бы она на 500 стала кушать — это да.

[1272707240] — 28 октября 2012, 20:35

Гость

[1272707240] — 28 октября 2012, 20:35

*+, знаком ошиблась)

[186437541] — 29 октября 2012, 02:47

Сколько получаете калорий — столько тратите. Хотите что-то изменить, измените эту разницу.

[3870801697] — 29 октября 2012, 05:24

Эффект есть, но 1200 слишком мало, будет срыв. Ем на 1500, с зарядкой как раз выходит 1200.

[3933679195] — 29 октября 2012, 13:18

-13 кг за 4 месяца

[2564862934] — 29 октября 2012, 20:21

[3282472750] — 01 ноября 2012, 08:42

А если есть на 1200-1500 ккал + крутить обруч минут по 40???

[2233311733] — 02 ноября 2012, 20:31

1000-1200 ккал, результат : минус 28 кило на 5 месяцев.

[1363100969] — 02 ноября 2012, 20:38

Гостья_номер_1

1000-1200 ккал, результат : минус 28 кило на 5 месяцев.

[3136642302] — 13 ноября 2012, 14:57

имхо, единственно верный вариант. пока — 32кг за 7месяцев (начальный вес был большой). ем 800-1200к. но исключила полностью быстрые углеводы. ем и после 18, да даже и на ночь бывает, физ.активности нет.

Считаю что считать калории единственно верный вариант. Как для похудения так и для поддержания веса. Пока только начала но уже где то за неделю похудела на 4 кг. Считать калории казалось сложным пока не попробовала, через пару дней становится проще.

кстати после шести «не есть» нельзя! Организму нужна еда, просто нужно стараться не есть за пару часов до сна, и хотя бы минимальные физические нагрузки включить. Я вот начала худеть со своим МЧ, теперь гуляем по нескольку часов вечерком. И для отношений полезно и для здоровья))

[879351135] — 24 декабря 2013, 21:22

Гость

а потом набрать 4 кг

[4073536964] — 29 марта 2014, 12:13

очень эффективно!!!!!!!!!!!!!!!за 2 месяца 15 кг, вес не возвращается ,как от других диет!!!!!!и есть можно все, но понемногу и поэтому нет такого ощущения, что если не сьешь (например мороженое ) — конец света!!!!!!!всем рекомендую эту диетту

[2186121062] — 21 января 2015, 09:09

девочки, помогите… рост мой 160, вес 62 примерно.

Худею по калориям уже шестой день! Но вес стоит, даже на 100 грамм больше чем в начале( Что делать?(

[1792760648] — 27 января 2015, 12:09

Ксения

девочки, помогите… рост мой 160, вес 62 примерно.Худею по калориям уже шестой день! Но вес стоит, даже на 100 грамм больше чем в начале( Что делать?(

[279138949] — 02 апреля 2015, 11:09

И у меня такая же проблема, считаю калории вот уже 16 дней и результат 1 кг., просто руки опускаются…Ем сложные углеводы, белок( кур.грудка, бобовые), овощи правда тушеные. В день получается 700-800 калорий, мучное исключила совсем. Что же не так?

[4177380507] — 24 апреля 2015, 09:12

Главное-сознание.Сознание того.что нет запрещенных продуктов. !500 ккал и за месяц минус 6 кг.Не бойтесь начать, а там пойдет. Даже когда обЪелась на свадьбе ,затем день рожденияи, чуть прибавила но меня это не огорчило потомучто я знаю теперь способ вернуться на исходную.Близкие шутят когда я взвешиваю , высчитываю, но меня это только забавляет, ведь смеется тот, кто смеется последним.

[1142927672] — 02 августа 2015, 12:20

За 8 месяцев 27 кг. Ела всё даже торты, очень люблю шоколад, поэтому ем его с каждым приемом пище. Ем каждые три часа. В день 880- 1100ккл. Всем советую эту диету.

[1366149212] — 21 октября 2015, 23:03

Девочки, подскажите, пожалуйста, что не так. Я считаю калории уже 2 неделе. Вес замер, ни на грам не сдвигается. Употребляю до 1200, редко, бывает больше на 200 калорий. Что не так? как исправить эту ситуацию. Уже руки опускаются от безрезультатного подсчета. 🙁 Спасибо

[1610257952] — 10 ноября 2016, 16:27

Topatushka

[1610257952] — 10 ноября 2016, 16:30

Извините за беспокойство,а что конкретно вы ели,я сегодня первый день и ничего не понимаю?)

[113315850] — 23 февраля 2017, 23:25

Я тоже уже неделю на считаю калории и ноль результата . девушки , это вполне нормально. Но это не впервые у меня. Три года назад скинула на ней 7 кг за 3 месяца, начинала с 1400кк а потом постепенно уменьшала до 1200 . Я 164см ростом и была на исходной 58 кг. Когда стало 51 я успокоилась и начала есть чуть-чуть свои любимые тортики и вес ушёл ещё на килограмм сам.

[3698893402] — 13 декабря 2019, 10:16

Кость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

[3995422666] — 04 января, 16:53

Гость

Могу ли я есть, что хочу но вписываться в 1300ккал. Я смогу похудеть???

Источник

одсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью

Подсчет калорий — самый эффективный способ похудения. Худеем без вреда здоровью

Как считать калории – руководство по подсчету калорий для жиров, белков, углеводов

Зачем и как считают калории, что для этого необходимо

Преимущества метода

Как считать калории, чтобы эффективно худеть?

Как правильно считать калории?

Онлайн-калькулятор калорий

Читайте также:

Считать калории эффект?