Я кушаю 100 калорий в день

кто сидел на диете 100 калорий?

Зарядка для хачапури

1 Зарядка для хачапури

02 февраля 2015 в 08:22

100 калорий ?????Я сидела на 920 почти год полностью остановила себе метаболизм ,нарушился обмен веществ. Нельзя такое делать потом от воды будете поправляться ,организм привыкает

Масяня Я

2 Масяня Я

02 февраля 2015 в 08:22

та ну вы шо, это вы так свалитесь, а когда закончится диета привет свои кг и еще 100 новых)))

Масяня Я

3 Масяня Я

02 февраля 2015 в 08:25 Ответ для Зарядка для хачапури

Цитата:

100 калорий ?????Я сидела на 920 почти год полностью остановила себе метаболизм ,нарушился обмен веществ. Нельзя такое делать потом от воды будете поправляться ,организм привыкает

это да, так нельзя, кто советует присесть на 800 калл(

Семен Семеныч

(автор)

4 Семен Семеныч

(автор)

02 февраля 2015 в 08:26 Ответ для Масяня Я

Цитата:

это да, так нельзя, кто советует присесть на 800 калл(

имеется ввиду диета 100 калорий в час.

Стильная штучка

5 Стильная штучка

02 февраля 2015 в 08:27

Сидела на диете сидячих работников + разгруз очищающий на молокочае, скинула 18 кг. Все нормально с метаболизмом, после набрала 3 кг из за того что жуткая сладкоежка

Семен Семеныч

(автор)

6 Семен Семеныч

(автор)

02 февраля 2015 в 08:30 Ответ для Deliala

Цитата:

Сидела на диете сидячих работников + разгруз очищающий на молокочае, скинула 18 кг. Все нормально с метаболизмом, после набрала 3 кг из за того что жуткая сладкоежка

Всмысле на этой диете сидели? А какой у вас начальный вес был?

Масяня Я

7 Масяня Я

02 февраля 2015 в 08:30 Ответ для Семен Семеныч

Цитата:

имеется ввиду диета 100 калорий в час.

ааа..так это можно, и регулярно, так как лучше не сидеть на диетах..Я ем каждые три часа что-то, помимо приемов 3-4 основных. Там, фруктик, творог, салатик, что захочется, только не кастрюлями конечно же. Для меня загадка, когда ‘не ем после 6’, и девочки ложатся в 12..как с 6 до 12 ничего не съесть, даже йогуртика несчастного?? так же повеситься можно.

Да, вообще нормально, ешьте каждые 2 часа, или час, только считайте калории. Так не будете переедать при основных приемах пищи.

Бойцовская

8 Бойцовская

02 февраля 2015 в 08:30 Ответ для Deliala

Цитата:

Сидела на диете сидячих работников + разгруз очищающий на молокочае, скинула 18 кг. Все нормально с метаболизмом, после набрала 3 кг из за того что жуткая сладкоежка

рецептик можно пожалуйста?

Лика-прилипка

9 Лика-прилипка

02 февраля 2015 в 08:34

… жертвы Освенцема ((((

представляю так себе — водички попил и на язык хлебушек покрошил

и ходишь с ивкусом хлеба :))))

Масяня Я

10 Масяня Я

02 февраля 2015 в 08:35 Ответ для Семен Семеныч

Цитата:

имеется ввиду диета 100 калорий в час.

уберите из рациона — жареная картошка, макароны, мучное, белый хлеб, выпечки, сладкое. Чай без сахара пить. Хлеб — черный, каша — гречневая, пшенная, рис. Из мяса — курочка, рыбка. Свинина и говядина — нет. Много овощей и фруктов. Когда хочется есть — лучше фрукты овощи, заполнить желудок. Орешки на перекус. Творог, молочка низкопроцентная. Йогурты лучше не употреблять (можно делать самому) там намешано много сахара.

Раз в месяц можно поесть ‘вредного’, ничего не будет. А также! заниматься физ упражнениями, хотя бы приседать по утрам и вечером. Должно быть так — потребляешь калл меньше, чем тратишь. И вес будет уходить.

Масяня Я

11 Масяня Я

02 февраля 2015 в 08:35 Ответ для Лика-прилипка

Цитата:

… жертвы Освенцема ((((представляю так себе — водички попил и на язык хлебушек покрошил и ходишь с ивкусом хлеба :))))

а лучше ходить с лишним весом?

Семен Семеныч

(автор)

12 Семен Семеныч

(автор)

02 февраля 2015 в 08:36 Ответ для Лика-прилипка

Цитата:

… жертвы Освенцема ((((представляю так себе — водички попил и на язык хлебушек покрошил и ходишь с ивкусом хлеба :))))

вы оже неправильно поняли в день получается 10х0 или 1200 каллорий

Стильная штучка

13 Стильная штучка

02 февраля 2015 в 09:12

С 73 кг я худела на этой диете, ела и сыр и мясо и овощи и яйца

В интернете есть расписаночто и когда можно есть, я даже шоколад ела, когда больше половины сбросила

Надежда наш компас

14 Надежда наш компас

02 февраля 2015 в 09:53 Ответ для Зарядка для хачапури

Цитата:

100 калорий ?????Я сидела на 920 почти год полностью остановила себе метаболизм ,нарушился обмен веществ. Нельзя такое делать потом от воды будете поправляться ,организм привыкает

Меньше 1200ккалорий нельзя без рекомендаций врача.

Источник

Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды

В некоторых полезных для здоровья продуктах на самом деле может быть больше калорий, чем вы думали. Поэтому независимо от того, насколько усиленно вы тренируетесь в тренажерном зале, употребляя их бесконтрольно, вы не сбросите вес. Все потому, что размер порций является важным условием похудения. Количество потребляемых калорий — вот что имеет значение.

AdMe.ru покажет, сколько это — 100 ккал некоторых ваших любимых продуктов и блюд. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите свой рацион.

Завтрак

1. Греческий йогурт

В греческом йогурте пониженной жирности содержится в среднем 73 ккал, а значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть около 150 г этого полезного продукта.

2. Вареные яйца

В 100 г куриных яиц содержится 155 ккал. 1 яйцо весит примерно 50 г, следовательно, 100 ккал — это примерно 1,5 яйца.

3. Бекон

Жареный свиной бекон высококалорийный, в 100 г продукта содержится 468 ккал. Следовательно, 100 ккал — это всего лишь около 21 г.

4. Арахисовое масло

Энергетическая ценность арахисового масла — 598 ккал на 100 г. То есть 100 ккал — это примерно 16 г этого популярного продукта.

5. Круассан

Калорийность 100 г этой выпечки «тянет» на 406 ккал. Следовательно, съедая примерно 25 г круассана, мы получаем те самые 100 ккал.

6. Клубника

Калорийность клубники невелика — 32 ккал на 100 г. То есть, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть более 300 г этой сладкой ягоды.

Обед / Ужин

1. Чизбургер

В 100 г этого популярного бургера с беконом содержится 302 ккал, а значит, 100 ккал — это примерно 33 г.

2. Пицца

В 100 г пиццы «Пепперони» содержится 296 ккал. То есть, съев около 35 г пиццы с тонкой корочкой, вы и получите 100 ккал.

3. Куриная грудка

Если пожарить куриную грудку без кожи и масла на гриле, то калорийность 100 г составит 176 ккал. Следовательно, 100 ккал — это примерно 57 г.

4. Тако

В 100 г тако с курицей 255 ккал. Съедая около 40 г этого мексиканского блюда, вы получаете 100 ккал.

Десерт

1. Тирамису

Популярный итальянский десерт содержит в среднем 354 ккал на 100 г. Следовательно, 100 ккал содержится в 28 г этого лакомства.

2. Мороженое

В 100 г сливочного мороженого 249 ккал. Следовательно, чтобы набрать 100 ккал, нужно съесть всего лишь 40 г.

3. Фруктовый лед

В 100 г апельсинового десерта всего 95 ккал. Следовательно, 100 ккал — это чуть больше 100 г.

4. Печенье Оreo

В этом сладком «сэндвиче» содержится 542 ккал. Поскольку 1 печенье весит 11,3 г, то, съев чуть меньше 2 штук, вы и получите 100 ккал.

Перекусы

1. Пончик

Глазированные пончики содержат 417 ккал в 100 г. Следовательно, 100 ккал — это примерно 24 г.

2. Попкорн

В 100 г обычного несоленого попкорна содержится 496 ккал. А значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть примерно 20 г.

3. Смесь жареных орехов

607 ккал — такова энергетическая ценность смеси орешков, жаренных без масла и соли. То есть 100 ккал — это всего лишь 16 г.

4. Молодая морковь

Пищевая ценность беби-моркови — 35 ккал на 100 г. Это означает, что, съев более 300 г этого корнеплода, вы получите всего 100 ккал.

Напитки

1. Газировка

Калорийность обычной колы с сахаром — примерно 38 ккал на 100 мл. Следовательно, 100 ккал — это 260 мл напитка.

2. Капучино

На 1 чашку этого кофе с легкой пенкой приходится около 60 ккал. Значит, выпив чуть меньше 2 порций, вы получите 100 ккал.

3. Шоколадное молоко

В 100 г молочно-шоколадного напитка содержится 83 ккал. Следовательно, 100 ккал — это 120 г лакомства.

4. Вода

Учитываете ли вы калории при приготовлении блюд? Есть ли у вас собственная схема здорового питания?

Источник

Норма калорий: сколько нужно человеку в день

Главная задача пищи — обеспечивать организм энергией. От количества белков, жиров и углеводов в рационе зависит наша работоспособность, внешний вид и состояние здоровья. Поэтому так важно знать о норме калорий для человека, ведь именно в них измеряется энергетическая ценность продуктов.

В статье расскажем, сколько нужно потреблять калорий в день, как рассчитать норму калорий для поддержания веса и как помочь организму при несбалансированном питании.

Существует ли суточная норма калорий?

Этот вопрос не может не волновать людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Конечно, существуют средняя норма калорий, но в целом такой показатель очень индивидуален. Оптимальный вариант — обратиться к диетологу, который проведет расчет нормы калорий после определения скорости обмена веществ и степени усвоения пищи.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий нужно употреблять:

• пол;
• возраст;
• физические показатели;
• профессия;
• интенсивность занятий спортом;
• наличие хронических заболеваний;
• географические условия проживания.

Норма калорий в день

Существуют разные способы расчета ежедневной нормы калорий. Мы познакомим вас с довольно простой формулой Харриса-Бенедикта[1]. Вычисление проводится в три этапа.

1. 1. Определяем базальный метаболизм (BMR):

   для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст);

   для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,75 × возраст).

2. 2. Определяем активный метаболизм (AMR) в соответствии с уровнем физической активности:
   • отсутствие каких-либо занятий спортом — 1,2;
   • легкая зарядка по утрам либо занятия спортом до трех раз в неделю — 1,375;
   • занятия в спортзале до пяти раз в неделю — 1,55;
   • занятия с утяжелениями шесть-семь раз в неделю — 1,725;
   • профессиональный спорт — 1,9.
3. 3. Умножаем показатели базального и активного метаболизма.

Для примера рассчитаем норму калорий для женщины 30 лет, весом 64 кг, ростом 175 см, вся физическая активность которой сводится к утренней зарядке:

655,1 + (9,6 × 64) + (1,85 × 175) — (4,68 × 30) = 1452,85;

1452,85 × 1,375 = 1998 ккал.

Существуют также средние цифры, отображающие норму калорий в день для человека.

Так, норма калорий для мужчин:

• 2500-2800 ккал — в 18-30 лет;
• 2400-2600 ккал — в 30-65 лет;
• 2000-2200 ккал — после 65 лет.

Суточная норма калорий для женщины:

• 2000-2200 ккал — в 18-26 лет;
• 1800-2000 ккал — в 27-51 год;
• 1600-1700 ккал — после 51 года.

Как видно, «женские» показатели гораздо меньше, чем у мужчин. У женщин во время беременности потребность в калориях увеличивается в среднем на четверть и достигает «мужских» показателей — до 2900 ккал. В период кормления грудью суточная норма повышается до 3500 ккал.

При повышенной физической активности к вышеуказанным цифрам добавляется 200-400 ккал, так как энергетические затраты при этом значительно увеличиваются.

Суточная норма потребления калорий у детей меняется довольно стремительно, ведь по мере взросления требуется все больше энергии для нормального роста и развития. Независимо от пола средняя норма килокалорий в день у ребенка:

• с шести месяцев до года — 780 ккал;
• в 1-1,5 года — 1350 ккал;
• в 1,5-3 года — 1520 ккал;
• в 3-4 года — 1850 ккал;
• в 5-6 лет — 2150 ккал;
• в 7-10 лет — 2430 ккал;
• в 11-13 лет — 2920 ккал.

Для юношей и девушек 14-17 лет норма потребляемых килокалорий составляет 3150 и 2780 соответственно.

Как меняется норма потребления калорий?

Частично эту тему мы уже затронули, рассказав, сколько калорий употреблять в зависимости от возраста. Кроме того, на норму потребления калорий влияет время года. Диетологи отмечают, что с наступлением зимы человек ежедневно потребляет на 6% калорий больше. И это физиологически обосновано, ведь организму необходимо вырабатывать больше тепла, следовательно, энергозатраты растут.

Конечно, рацион меняется и в зависимости от ваших целей. Так, норма калорий для похудения рассчитывается следующим образом: определите по формуле Харриса-Бенедикта, сколько калорий вам нужно в сутки, и отнимите от полученной цифры 500. Это позволит создать дефицит калорий для здорового похудения. При приготовлении еды важно учитывать общую энергетическую ценность блюда — в интернете можно найти множество калькуляторов-помощников с обширной базой калорийности продуктов. Специалисты предупреждают, что садиться на жесткие диеты в зимние месяцы не следует: нехватка витаминов и нутриентов может стать причиной ослабления иммунитета и, как результат, частых простудных заболеваний.

Резкое и значительное сокращение ежедневной калорийности, особенно если при этом вы занимаетесь в спортзале, может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, ухудшению иммунитета, гормональному сбою.

Если цель — набор мышечной массы, внимательно следить за калорийностью пищи также нужно: полученных с пищей калорий должно быть на 20% больше, чем затраченных на усердную тренировку.

Питание с учетом нормы калорий — это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Когда калорий недостаточно, организм включает «экономный режим», что вызывает недомогание, слабость, головокружение. При превышении нормы непереработанная энергия откладывается в виде жировых запасов, а из-за повышенной нагрузки на ЖКТ человек может испытывать различные неприятные симптомы. Однако каждый из нас хотя бы периодически «грешит» перееданием или балует себя вкусной, но вредной пищей. Единичные случаи превышения нормы калорий не страшны, особенно учитывая, что фармацевтический рынок предлагает средства для улучшения пищеварения.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на май 2020 года.

Источник