Избавление от лишних калорий

20 способов избавиться от лишних калорий

Мы сформировали свой собственный рейтинг специальных жиросжигающих программ для дам, жаждущих избавиться от лишнего веса, но при этом не желающих отправляться в спортзал. Всего 30 минут в день, потраченных на облюбованный вид фитнеса, достаточно для того, чтобы поддерживать прелестные формы. Выбирайте из списка комплекс упражнений «по душе», оценивайте его эффективность, экспериментируйте — и худейте, худейте, худейте!

Внимание! Все потери килокалорий рассчитаны на основе полноценной получасовой активности.

1. Бег: минус 375 ккал

Он задействует, без преувеличения, практически все группы мышц: ноги, плечевой пояс, спина, брюшной пресс, руки. Двигаясь, не смотрите под ноги, устремите свой взгляд на линию горизонта — позаботьтесь о красивой осанке! Касание стоп земли должно быть мягким. Не переусердствуйте с длиной бегового шага! Результата это не улучшит. Дабы повысить расход калорий попросту увеличьте скорость либо сопротивление.

2. Бег по ступенькам вверх: минус 450 ккал

Тренажер, эффективно сжигающий жир, оказывается, прямо «под носом»! И это самые обычные ступеньки: дома, на стадионе, в офисе, метро. Организуйте тренировку так: совершите беговой подъем вверх по ступенькам (без пропусков!) длиной , скажем, в 3 лестничных пролета — затем медленно спуститесь. Совершите от 5 таких «сетов». В перспективе можете для специально для тренировки немного «отяготиться», например, бутылочками с водой. Вскоре ваш ягодично-бедренный «регион» станет неузнаваем.

3. Водное поло: минус 300 ккал

Это идеальный способ укрепить руки, спину. А в особенности — плечевой корсет (благодаря бросковым движениям). Повысьте интенсивность «погони» за мячом — и лишний вес утечет как вода!

4. Плавание кролем: минус 285 ккал

Непрерывное движение в аэробном режиме и разница температуры водной среды способствуют эффективному сжиганию жира. Работают абсолютно все мышцы и системы организма. Можно усиливать эффект, благодаря использованию отягощения на руках и ногах.

5. Аквааэробика: минус 265 ккал

Это бонус-фитнес, в котором помимо основной нагрузки калории израсходуются на согревание кожных покровов в воде. Особо тщательная «проработка» достается мышцам живота и спины. Сумейте обуздать силу сопротивления воды, заставьте ее работать на себя: используйте спецоборудование, экспериментируйте с амплитудой, ускоряйте темп.

6. Прыжки со скакалкой: минус 270 ккал

Воспитание крепкого сердца, придание привлекательного внешнего вида бедрам, икрам — прямая задача скакалки. Стимулировать жиросжигательный процесс может исключительно непрерывное получасовое занятие. Большей отдачи можно достичь, выходя за пределы аэробной зоны пульса, а также увеличивая время ритмичной нагрузки.

7. Езда на велосипеде: минус 267 ккал

Это типичная аэробная жиросжигательная нагрузка. Для начинающих достаточно 30-40 минут нагрузки, для «продвинутых» — от часа. Крайне желательно чередовать нагрузку во время поездки: равнина, подъем в гору, пресеченная местность, спуск с холма. Вкладывайте максимум усилий в кручение педалей, дабы подкорректировать брюшной пресс и мышцы ног; избавиться от максимума лишних калорий. Следите за пульсом, его оптимальный показатель — около 135 ударов в минуту.

8. Пляжный волейбол: минус 263 ккал

Игра с мячом на пляже… Что может быть прелестнее? А тем более, если лишние килограммы будут таять, как мороженое. Жиросжигательный эффект достигается за счет тренировки в условиях активного кислородного потребления. Руки, ноги и прочие «комплектующие» — все это довольно быстро приходит в форму благодаря регулярным играм. Больше скорости, меньше отдыха — и результат не заставит себя ждать.

9. Зажигательные диско-танцы: минус 242 ккал

Приятное и полезное в одном флаконе. Танцы «подключают» к работе мышцы всего тела, улучшают общую координацию и пластику, к тому же заметно повышают самооценку. Для максимального эффекта постарайтесь качественно «словить волну», двигаясь с «щедрой» амплитудой.

10. Баскетбол: минус 190 ккал

Бег, броски, прыжки в сочетании с восстановительными паузами ускоряют обменные процессы, активируют угнетенный метаболизм и способствуют прогрессивному сжиганию жира. В ходе одной игры равномерно нагружаются мышцы ног и спины, плечевого пояса, рук, брюшины. Сделайте баскетбол высокоскоростным — и концу сезона с площадки вы уйдете с непревзойденной фигурой.

11. Водные лыжи: минус 177 ккал

Скольжение по водной глади навстречу ветру способствует плодотворной тренировке самых проблемных зон женского тела: пресс, руки, спина. Водные лыжи воспитывают выносливость, укрепляют силу мышц, придают движениям больше четкости. Что требуется от вас? Держаться на водной глади с прямой спиной как можно дольше.

12. Дайвинг: минус 180 ккал

Долгое плавание под или над водой, преодоление порой довольно сильного течения требуют аэробной выносливости и крепких мышц. В основном нагружаются ноги и сердечно-сосудистая система. Обменные процессы ускоряются. Инструктор по дайвингу за сезон теряет до 15 кг веса — впечатляющий результат.

13. Ходьба: минус 195 ккал

Классический и посильный для каждой дамы вид физической нагрузки, при котором работают основные группы мышц. Шагайте, придерживаясь определенного ритма, включайте в процесс активные движения руками и корпусом. Постоянно чередуйте интенсивность интервалов. Например, 10 минут в обычном темпе — 10 минут в ускоренном.

14. Настольный теннис: минус 157 ккал

Партейка в пинг-понг — и вовсе чудо-фитнес! И калории сжигаются, и навыки ловкости оттачиваются, и настроение поднимается. Все еще размышляете над тем, как избавиться от лишнего веса? Прочь сомнения — вперед, обучаться настольному теннису!

15. Бадминтон: минус 145 ккал

Бадминтон — это сплошное разнообразие движений рук, корпуса, ног. Динамичный и захватывающий вид спорта, основанный на стремительных и виртуозных перемещениях. Минимум отдыха и максимум разнообразия в выпадах и перемещениях избавят вас от порядочного числа калорий.

16. Верховая езда: минус 130 ккал

Лошадь — непревзойденный «тренажер». Езда активирует важнейшие мышцы — стабилизаторы. Опытные в этой сфере девушки могут прощаться и с в 2 раза большим количеством калорий за заданный промежуток времени — достаточно лишь перейти на галоп.

17. Ролики: 155 ккал

На роликах ваше тело — настоящая жиросжигательная машина! Но будьте внимательны к технике катания: соблюдайте конькобежную позу, энергично работайте корпусом и руками.

18. Подвижные игры с детьми: минус 125 ккал

Это настоящая комплексная тренировка — тут вам и прыжки, и бег, и догонялки. В таком круговороте вы станете стройняшкой не успев и глазом моргнуть.

19. Сад, милый сад: минус 65 ккал

Кажущаяся обыденность садово-огородных работ принесет ощутимую пользу формам. Интенсивность нагрузок регулируйте, основываясь на своем самочувствии.

20. Шоппинг: минус 105 ккал

Мысли о том, как избавиться от лишнего веса не покидают ваше сознание? Окунитесь в шоппинг-терапию. Побалуйте себя, скупившись «до отвала». Прогулка с умеренно тяжелыми пакетами благотворно скажется на фигуре.

Источник

Как быстро избавиться от лишних калорий, которые наели во время «зажора» на выходных

Самая опасная схема похудения — это, когда человек долго сидит на диете, терпит «лишения», периодически срывается и уходит в зажор, а потом опять наверстывает упущенное. Такой подход заранее обречен на провал. Питание при похудении должно быть комфортным и контролируемым.

Если вы позволяете себе расслабиться в выходной день, то этот шаг должен быть осознанным и запланированным. Вы должны четко понимать последствия, не уходить в крайности и уметь грамотно компенсировать набранные калории.

Человек, который знает цену каждому килограмму сожженного жира, никогда не уйдет в «зажор» или «запой». Он прекрасно понимает, что такого рода слабость, может обнулить результат месяца тренировок или недели питания на дефиците калорий.

Но, если все-таки вы попали на «праздник чревоугодия», то вот несколько советов о том, как избавиться от полученных калорий:

1. Способ правильный, но невеселый.

Поставьте на весы плюсы и минусы вечеринки. Бывает так, что человек давно не отдыхал, много работал, и занимался собой. Иногда подобный отдых может быть оправдан. Организму необходимо расслабляться не только физически, но и психологически.

Если же, вы понимаете, что не сможете себя контролировать за столом или в клубе, то от такой затеи лучше просто отказаться и посвятить день спорту.

2. Способ рациональный.

В ресторане, или клубе можно подобрать блюда и напитки, которые нанесут вам минимальный вред. Если вы отдыхаете в гостях, то заранее предупредите хозяев о ваших вкусовых предпочтениях. Скажите, что из напитков вы предпочитаете сухое вино.

Сейчас в меня полетят камни и читатель скажет: «Опять прописные истины, хотели рабочий лайфхак, но все опять сводится к тому, что много есть нельзя!»

Но, нет. Сегодня, я расскажу, как обуздать лишние калории на предполагаемой вечеринке.

3. Способ от Корнея — рабочий.

Сначала, уберегу вас от популярной ошибки (особенно часто ее совершают девушки).

После мощного читмила они начинают наворачивать километры на беговой дорожке, выполняют десятки приседаний, усердно качают пресс — главное, чтобы съеденное не отложилось на проблемных зонах.

Запомните — так делать нельзя. Если вы на день сорвались с диеты, то сжигать калории спортом нерационально. Вы можете навредить своему организму. Во-первых, будет серьезный катаболический удар по мышцам, во-вторых, вы просто можете получить перетрен.

Для того, чтобы после переедания лишние калории не превратились в жир, нам необходимо начать готовиться заранее. Если вы знаете, что например, в субботу у вас намечается праздник, то с понедельника сократите потребление углеводов.

За несколько дней вы опустошите свои запасы гликогена, и при поступлении углеводов, организм начнет собирать их в гликоген мышц, а не в жир. Такое запланированное переедание, всего лишь, наполнит мышечную ткань гликогеном и, даже, улучшит силовые показатели.

После нескольких килограммов еды и напитков, вы все равно увидите изменение на весах, но оно сохранится недолго, очень быстро лишнее уйдет. Главное — это то, что мы не наберем ни капли лишнего жира.

Если вам понравилась статья — ставьте лайки и задавайте вопросы.

Подписывайтесь на наш новый канал в Телегр@м (ссылка здесь) — где вас ждет масса полезной информации.

Источник

Как сбросить лишние калории: доступные способы из повседневной жизни | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Отчего люди набирают лишний вес? Правильно — от того, что съедают за сутки больше калорий, чем тратят. Чрезмерная калорийность питания, несоразмерная физическим нагрузкам, всегда приводит к набору массы тела. Так что же делать в такой ситуации?

Если вы хотите иметь красивую фигуру и навсегда распрощаться с лишним весом, придется регулировать питание и искать пути избавления от наеденных калорий. Тем более что мы уже придумали для вас 10 доступных способов, помогающих сбросить лишние калории не зацикливаясь на коррекции веса. Итак, приступим…

Как сбросить лишние калории: повседневные хлопоты и дела

Сокращать калорийность рациона надо тоже по уму. Слишком некалорийное питание приведет к противоположному эффекту и аукнется замедлением метаболизма и переходом организма на экономный режим расходования энергии. Поэтому в идеале надо сократить рацион питания максимум до уровня базовых энергетических потребностей организма, не забывая активно сжигать калории.

Но часто и подолгу тренироваться в фитнес зале или заниматься спортом не у каждого получится, — подумаете вы и будете правы. Так то оно так, но в борьбе с лишним весом все средства хороши, поэтому давайте искать альтернативные способы сжигания ненужных калорий.

На самом деле в повседневной жизни у нас накапливается столько различных дел и забот, которые легко можно использовать во благо собственного тела:

1. Воспринимайте рутинную уборку и домашние хлопоты не как занятия, крадущие ваше свободное время и силы, а как отличный способ попрощаться с лишними калориями и между делом поработать над фигурой.

Так, например, получасовое вытирание пыли с постоянными наклонами и приседаниями отнимет у вашего организма около 80 ккал, еще полчаса уборки пылесосом «съедят» столько же, и, наконец, часовая глажка белья выльется в 70 ккал. Итого, за 2 часа трудов над красотой и уютом вашего дома вы потратите 230 ккал. Вроде, мелочь, но если повысить интенсивность и скорость уборки, то эта цифра возрастет вдвое.

2. Введите в практику готовить стоя, немного пританцовывая на месте. Во-первых, когда мы стоим, наш организм сжигает больше калорий. Во-вторых, ритмичные движения в такт любимой музыке превратят готовку в интересное мероприятие, подарят заряд положительных эмоций и помогут сжечь дополнительные калории.

Час пританцовываний на кухне позволит скинуть вам примерно 200 ккал. А если вы хоть иногда будете устраивать для себя домашние дискотеки с более интенсивными танцами, то за час таких веселий сожжете уже 400-500 ккал.

3. Хотите худеть гораздо быстрей? В таком случае заведите себе собаку. Получасовая прогулка с любимым питомцем утром и вечером отнимет по 100 ккал за каждый выгул. И это при условии, что вы просто будете гулять, не бегая с собакой и не играя с ней. Подвижные игры с питомцем заберут уже 200 ккал за полчаса.

Как сбросить лишние калории, если вы — домохозяйка

Казалось бы, домохозяйки не ходят на работу, а, значит, могут себе позволить больше отдыхать. Отдых не способствует быстрому сжиганию калорий, если он, конечно, не активный. Но даже домохозяйки могут найти несколько эффективных способов незаметного сброса калорий:

1. Генеральная уборка в доме отнимает примерно 300-500 ккал в час. Имеется в виду, что вы активно будете мыть окна, чистить кафель, подметать полы, полировать мебель и т.п.

2. Закупка продуктов в магазине отнимает около 150 ккал в час, а если с магазина вы будете не ездить, а ходить пешком, то потратите еще 200-250 ккал за час. Хотите, чтобы процесс коррекции веса пошел быстрее? В таком случае выбирайте магазин подальше от дома и ходите туда-обратно исключительно пешком.

Только не носите слишком тяжелые сумки. Лучше разбить покупки на несколько раз: так и нести легче, и будет повод в очередной раз сходить в магазин и потратить свою порцию съеденных калорий.

3. Если у вас есть дача, то она также поможет вам достичь желаемых результатов по сжиганию лишних калорий. Час садово-огородных работ отбирает примерно 100-300 ккал.

Если же дачи нет, то можете заняться волонтерством и поручиться за выполнение определенных общественных работ (высадка саженцев, уход за клумбами, уборка опавших листьев или снега). Такой помощи всегда будут рады, а вы сможете не только принести пользу окружающим, но и поработать над лишним весом.

4. Перестаньте пользоваться лифтом, если живете на высоком этаже. Подъемы и спуски по лестнице отбирают от 200 ккал за час в зависимости от скорости и интервальности движений.

Как сбросить лишние калории, если вы мама

У молодых мам вообще широкое поле для деятельности. При желании им сбросить лишние калории проще, чем остальным. Помимо повседневных дел и домашних хлопот, которые отбирают много калорий, молодые мамы имеют перед остальными огромное преимущество — они ухаживают за своими детьми, в том числе постоянно чем-то занимают или развлекают своих чад. Давайте считать:

1. Мамам грудничков повезло вдвойне — на выработку грудного молока уходит примерно 500 ккал в сутки, еще 140 ккал расходуется каждый час во время самого кормления грудью. Если учесть, что каждое кормление отнимает примерно 20 минут, а в день в первые месяцы их может быть 8-10 или даже больше, то за сутки кормящая мама с легкостью тратит около 1000 ккал, а это огромная фора.

2. Часовая прогулка с ребенком в коляске отнимает 150 ккал, а если ребенок проснется и попросится на ручки, то расход калорий возрастет до 200 ккал в час. Такое же количество калорий тратит молодая мама во время укачивания ребенка на руках при укладывании на сон или успокоении малыша.

3. Повзрослевший малыш требует от мамы большей активности в играх и прогулках. Не упускайте возможности порезвиться с ребенком, так как в таком возрасте грудное вскармливание, как правило, заканчивается, а, значит, калории тратить будет сложней (не забывайте изменить свой рацион в сторону снижения калорийности после окончания грудного вскармливания!).

Обратите внимание, что активные игры с ребенком на свежем воздухе (бег, догонялки и т.п.) отнимают 300-400 ккал в час.

Если у вас сын, и он любит футбол, то пришло время разделить его увлечения: часовая игра с бегом на ускорение и дриблингом сжигает около 600 ккал. А с дочкой можно наперегонки прыгать на скакалке — минус 400-600 ккал за час.

Тем мамам, у которых двое и больше маленьких деток, вообще несказанно повезло: ведите малышню на батут и прыгайте вместе с ними — час таких веселых попрыгушек отнимает 600 ккал, а дети на батуте могут прыгать часами.

Как видите, даже в повседневной жизни есть множество доступных способов сжигания лишних калорий. Просто нужно вести активный образ жизни и поменьше поддаваться на провокации лени. Все у вас обязательно получится!

Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем ваших лайков и пишите в комментариях, какие способы борьбы с лишними калориями в быту вы еще используете.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ (НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!)

Источник