Игра в сквош калории
Содержание статьи
Сквош — ещё один способ сжечь лишние калории
Вы что-нибудь знаете про сквош? В России этот вид спорта не очень-то популярен, но это ничуть не снижает его эффективность в борьбе с лишним весом. Поэтому, если вы давно планируете расстаться с несколькими назойливыми килограммами, вам обязательно стоит обратить на него внимание и прочесть этот текст.
Помимо развития выносливости и скорости реакции, этот вид спорта является, пожалуй, одной из лучших альтернатив фитнесу и отличным способом привести свое тело в идеальную форму. Если обобщить все факты и свести их к паре предложений: сквош — это идеальная и равномерная по интенсивности нагрузка на ваш организм. А игровая форма занятия позволяет вам не зацикливаться на рутинных упражнениях и времени, проведённом в зале.
А теперь давайте разберёмся вместе: почему мы худеем, играя в сквош?
Работа для сердца, или кардио — это не только бег
Да-да, занятия на корте совсем не похожи на цикличную и однообразную беговую тренировку, а тем временем занятия сквошем обеспечивают внушительную разминку сердечно-сосудистой и дыхательной системе. За один час активной игры можно потратить до 1000 (!) калорий.
Интересный факт: учитывая то, что у любителей и профессионалов тренировки длятся в среднем 2-3 часа, за одну такую игру можно сжечь около суточной нормы калорий, а иногда даже больше. Занятия новичков обычно длятся не более 1,5 часов, соответственно, энергозатраты не столь велики, но всё же очень ощутимы.
Совет: перед игрой важно запастись энергией, чтобы тренировка не стала изнуряющей, а приносила только удовольствие. Перекусите чем-то лёгким и углеводным перед тренировкой — это может быть любимый фрукт или овощ. А если сильно переживаете, что сил до конца тренировки, особенно с непривычки, не хватит, захватите с собой изотонический напиток или обычную аскорбинку.
Идеальный расклад: прокачиваем, но не перекачиваем мышцы
Во время игры в сквош задействовано почти 70% мышц. При движениях, которые вы выполняете во время занятий, большая нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Но помимо этого сквош помогает укрепить все мышцы корпуса и пресса и, что немаловажно, не перекачать их. Это достигается благодаря тому, что во время игры присутствуют и элементы растяжки. Сквош особенно полезен женщинам: регулярные выпады, наклоны и повороты крайне благоприятно отражаются на фигуре.
Хотите идеальную талию и подкачанные ягодицы к летнему сезону? Слезайте с велотренажёра и отправляйтесь на корт в компании коллег или любимой подруги!
Заряд эндорфинов
В сквоше, как и в любом виде спорта, одним из основных является соревновательный элемент. Азарт, с которым игроки следят за мячом и отбивают его, заставляет их вкладывать в игру намного больше сил, нежели если бы они совершили очередной поход в спортзал.
Успех, который мы испытываем, побеждая в каком-либо виде спорта, вызывает в нас желание снова одержать победу, а, следовательно, и вкладывать больше энергии для достижения лучших результатов. Кроме того, играя с удовольствием, вы способствуете выработке эндорфинов — гормонов счастья, молодости и здоровья. Рост концентрации этого гормона улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.
Находим баланс
Важно помнить, что переусердствовать в этом виде спорта, как и в любом другом, с целью похудения тоже не стоит. Всё нужно делать в меру, так как, если вы соблюдаете диету и потратили на тренировку все свои силы, в вас проснётся большое желание нарушить диету и съесть больше еды. Нужно сочетать сквош с правильным питанием и своевременным отдыхом, и тогда результат не заставит себя ждать.
Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру
Источник
Худеем к лету. Как заставить жир гореть при помощи занятий сквошем
Английский спорт как идеальный путь к здоровому и красивому телу
Сколько калорий можно сжечь на сквош-корте?
8 мая 2018, 18:15
Lifestyle
/ Фитнес
Сквош – популярный вид спорта, который уже закрепил свой статус на Западе и продолжает развиваться в России. Мы не раз рассказывали, что такое сквош, где он зародился, для чего и как им нужно заниматься. Обо всём этом вы можете узнать здесь:
Редакция пробует: шахматы на корте. Его Величество сквош
Играем в сквош, чтобы похудеть, поступить на бюджет в Гарвард и получить эмоциональную разгрузку.
Но мало кто знает, что сквош, помимо развития выносливости и скорости реакции, является, пожалуй, одной из лучших альтернатив фитнесу и отличным способом привести свое тело в идеальную форму. Если обобщить все факты и свести их к паре предложений: сквош — это идеальная и равномерная по интенсивности нагрузка на ваш организм. А игровая форма занятия позволяет вам не зацикливаться на рутинных упражнениях и времени, проведённом в зале.
А теперь давайте разберёмся вместе: почему мы худеем, играя в сквош?
Работа для сердца, или кардио — это не только бег
Да-да, занятия на корте совсем не похожи на цикличную и однообразную беговую тренировку, а тем временем занятия сквошем обеспечивают внушительную разминку сердечно-сосудистой и дыхательной системе. За один час активной игры можно потратить до 1000 (!) калорий.
Интересный факт: учитывая то, что у любителей и профессионалов тренировки длятся в среднем 2-3 часа, за одну такую игру можно сжечь около суточной нормы калорий, а иногда даже больше. Занятия новичков обычно длятся не более 1,5 часов, соответственно, энергозатраты не столь велики, но всё же очень ощутимы.
Совет: перед игрой важно запастись энергией, чтобы тренировка не стала изнуряющей, а приносила только удовольствие. Перекусите чем-то лёгким и углеводным перед тренировкой — это может быть любимый фрукт или овощ. А если сильно переживаете, что сил до конца тренировки, особенно с непривычки, не хватит, захватите с собой изотонический напиток или обычную аскорбинку.
Фото: istockphoto.com
Идеальный расклад: прокачиваем, но не перекачиваем мышцы
Во время игры в сквош задействовано почти 70% мышц. При движениях, которые вы выполняете во время занятий, большая нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Но помимо этого сквош помогает укрепить все мышцы корпуса и пресса и, что немаловажно, не перекачать их. Это достигается благодаря тому, что во время игры присутствуют и элементы растяжки. Сквош особенно полезен женщинам: регулярные выпады, наклоны и повороты крайне благоприятно отражаются на фигуре.
Хотите идеальную талию и подкачанные ягодицы к летнему сезону? Слезайте с велотренажёра и отправляйтесь на корт в компании коллег или любимой подруги!
Заряд эндорфинов
В сквоше, как и в любом виде спорта, одним из основных является соревновательный элемент. Азарт, с которым игроки следят за мячом и отбивают его, заставляет их вкладывать в игру намного больше сил, нежели если бы они совершили очередной поход в спортзал.
Успех, который мы испытываем, побеждая в каком-либо виде спорта, вызывает в нас желание снова одержать победу, а, следовательно, и вкладывать больше энергии для достижения лучших результатов. Кроме того, играя с удовольствием, вы способствуете выработке эндорфинов — гормонов счастья, молодости и здоровья. Рост концентрации этого гормона улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.
Фото: istockphoto.com
Находим баланс
Важно помнить, что переусердствовать в этом виде спорта, как и в любом другом, с целью похудения тоже не стоит. Всё нужно делать в меру, так как, если вы соблюдаете диету и потратили на тренировку все свои силы, в вас проснётся большое желание нарушить диету и съесть больше еды. Нужно сочетать сквош с правильным питанием и своевременным отдыхом, и тогда результат не заставит себя ждать.
Где поиграть в сквош в Москве? Национальный Сквош Центр, ул. Кулакова, 20 стр.1 (около м. Строгино). Узнать более подробную информацию можно в группе на Фейсбуке.
Успехов на корте!
Источник
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Фото: SoulRebel
— Сквош — это игра в ограниченном четырьмя стенами помещении, сквош-корте. Два игрока поочерёдно наносят удары во фронтальную стену, стараясь заставить соперника совершить ошибку — не успеть нанести удар до второго соприкосновения мяча с полом или попасть в аут. При игре можно использовать все стены. Главное, чтобы мяч попал во фронтальную стену и не касался пола и аутов.
Как и многие игровые виды спорта, сквош пришёл из Англии — там он появился в XIX веке. Есть несколько легенд про его происхождение: одна говорит, что сквош придумали в английских тюрьмах; другая — что в школе, где ученикам не хватало теннисных кортов.
Сквош — очень интенсивная — за полчаса можно потерять 500—600 калорий, а ягодичные мышцы ещё пару дней будут говорить вам спасибо — и при этом азартная игра. Игровой процесс в сквоше занимает 75—80% всего времени, в теннисе — около 30%. При этом сквош считается одним из самых полезных игровых видов спорта — на эту тему есть много исследований английских учёных.
Фото: SoulRebel
Сквош дружелюбен к новичкам — начать в него играть довольно легко. Но сначала лучше позаниматься с хорошим тренером — когда вы влюбитесь в сквош, вам не придётся переучиваться. Обязательно разминайтесь перед игрой, разминка — лучшая профилактика травм. Чтобы начать играть в сквош, уровень физической подготовки может быть любой.
Для игры подойдёт максимально удобная для занятий спортом одежда. Помните: сквош — энергозатратная игра, поэтому лучше взять форму из синтетики с хорошим водоотведением. Обувь — кроссовки для занятий в тренажёрном зале, с хорошей боковой поддержкой и фиксацией пятки.
Фото: SoulRebel
В Москве всего несколько клубов, где есть сквош-корты. Общее количество качественных кортов в столице едва превышает 30. Поэтому если вы хотите поиграть в удобное утреннее или вечернее время, бронировать корты нужно как минимум за неделю.
Тренировка с тренером обычно стоит 3 500 рублей, включая стоимость аренды корта. Но, как правило, за эти деньги можно заниматься вдвоём и таким способом уменьшить расходы. Аренда корта без тренера варьируется от 1 500 до 2 000 рублей за час.
При выборе тренера рекомендую уточнить у него наличие сертификата ESF. Если он есть, значит тренер проходил обучение согласно европейским стандартам. Сильнейшие тренерские команды вы найдёте в клубах SoulRebel, «Фабрика сквоша» и Национальном сквош-центре в Строгино.
Фото: SoulRebel
Будьте открыты и дружелюбны: сквош-тусовка с радостью принимает новых игроков. Не стесняйтесь спрашивать более опытных участников. Когда выходите на корт, оставляйте проблемы снаружи — сквош требует максимальной концентрации. Позвольте азарту полностью захватить вас — и вы забудете обо всех проблемах. По крайней мере на час.
Решили попробовать поиграть в сквош? Мы вам в этом поможем вместе с нашими друзьями и партнёрами из Рокетбанка. Они дарят скидку 50% на первое посещение группового занятия или аренду сквош-корта на один час и 10% скидку для всех клиентов.
Источник
Сквош – что это такое и в чем его польза
Ирина Годфри • 23.07.2018
На протяжение последних лет сквош претендует на участие в программе Олимпийских игр. Это достойный повод обратить на него внимание и познакомиться поближе.
Что такое сквош
Если вы когда-нибудь играли в теннис “у стеночки”, можете заявить, что у вас есть навыки сквоша.
Сквош (squash) в переводе с английского означает “сжимать”. Это игра на основе тенниса, и, на первый взгляд, несильно от него отличается. Те же ракетки, мячик, удары и зашкаливающие эмоции.
Отличие сквоша и тенниса
Принципиальная разница в том, что в сквоше нет сетки. Еще одно отличие: все значительные теннисные турниры проводятся на открытом воздухе, а сквош – это игра “в четырех стенах”.
В прозрачном стеклянном кубе располагается игровая площадка размерами 9,75 х 6,40 м. Высота куба – 5,64 м. Лицевая стенка, куда и направляют мяч, разделена на зоны снизу вверх:
- звуковая доска или “жестянка”;
- нижняя линия;
- линия подачи;
- аут.
Зона аута есть и на боковых стенках, а на задней стенке тот же аут и звуковая доска.
На полу разметка – квадраты подачи, передняя и средняя линии.
Звуковая доска издает специфический звук, когда в нее попадает мяч.
Стены куба сделаны из специального закаленного стекла. Такое же стекло используют при изготовлении хоккейных бортов.
Играют в сквош, как и в теннис, один на один или пара на пару. Используют ракетки, похожие на теннисные, и резиновые мячи, но, в отличие от теннисных, они мягче.
Как появился сквош
Первые неясные упоминания о чем-то подобном сквошу относятся к ХVI веку, когда французские дети якобы играли с мячами, отбивая их от стен ракетками.
Официальное упоминание о первых попытках играть с мячом у стены относится к 1807 году. В одной из английских тюрем заключенные придумали свой вариант тенниса – без сетки, используя для ударов высокую тюремную стену. Английские тюрьмы всегда отличались лояльностью, и руководство тюрьмы поощряло физическую активность подопечных.
Сквош начал набирать обороты, им стали увлекаться дети и взрослые, так как он не требовал специальных кортов, и можно было играть даже во дворе. В то время игра называлась “рэкетс” от слова “ракетка”.
Американцы подхватили увлечение и придали игре цивилизованный вид. В 1904 году они создали первую ассоциацию сквоша. Прародители игры – британцы – обзавелись собственной ассоциацией только в 1928 году.
Это было начало. Сквош завоевывал новые территории и в 1967 году учредили Международная федерация сквоша.
Игра популярна в 190 странах. Она входит в программу Панамериканских и Азиатских Игр, а также Игр Содружества и Всеафриканских Игр.
Правила игры в сквош
Суть игры сводится к поочередному обмену ударами ракетки по мячу каждым из игроков. Важно так отбить мяч, чтобы сопернику было трудно нанести ответный удар. Нужно, чтобы мяч попал в зону между звуковой доской и линией аута. Бить можно не только по лицевой стене, но и по другим стенкам. Исключение составляет подача – это всегда удар по лицевой стене.
Игра начинается с жеребьевки – вращения ракетки, которая напоминает игру в “бутылочку”.
Подающий выбирает правый или левый квадрат подачи, а после каждого результативного удара квадрат меняется. Бить по мячу можно и с лета, и с первого отскока мяча от пола. Удар после второго отскока не засчитывается.
Наиболее предпочтительной для успешной игры считается центральная зона или зона Т. После удара игроки предпочитают возвращаться в центр, так как там легче контролировать площадку и наносить результативные удары. Важно обладать умением изменять полет мяча в самый последний момент – это затрудняет игру соперника и позволяет игроку набирать вожделенные очки.
В зависимости от регламента, игра может состоять из трех или пяти сетов. В основном счет ведется до 11 очков. При равном счете в конце игры, продолжают играть до 12 или 13 очков. Побеждает тот, кто первым наберет установленное количество очков. Очко не засчитывается, если мяч коснется одежды или ракетки игрока до очередного удара соперника.
Учитывая размеры игровой площадки, помехи нередки, и в случае протеста очко переигрывается. А если соперник загораживает линию удара или препятствует замаху ракетки, он теряет очко.
Что нужно для игры в сквош
Ответ очевиден: ракетка и мяч. Если вы новичок, не бегите за ракеткой в первый попавшийся магазин. Ракетка должна подойти именно вам, поэтому не стесняйтесь попросить ракетку у друзей или на какой-нибудь сквош-сессии, и опробуйте ее.
Как выбрать ракетку для сквоша
Для начала не покупайте дорогую ракетку. Она может вам не подойти, сломаться от энтузиазма или неправильного удара по мячу, например, когда мяч летит “впритирку” к стене. На первых порах остановите выбор на ракетке весом до 150 граммов.
Обратите внимание на показатель баланса. Он указывает, куда смещен центр тяжести ракетки. Для начинающих предпочтительнее ракетки с нейтральным балансом – 350-360 мм. В процессе совершенствования вы поймете свои сильные и слабые стороны и будете совершать выбор осознанно.
По форме головы ракетки бывают каплевидные и овальные, тут тоже требуется практика, чтобы понять, какая форма позволит вам играть эффективно. Площадь головы ракетки может влиять на игру. Чем больше площадь, тем лучше попадать по мячу, но, с другой стороны, это провоцирует сильные удары и легко потерять контроль над игрой.
Струны ракетки – уязвимая ее часть. Основные параметры – толщина и натяжение. Ракетка с тонкими струнами обеспечит сильный удар, но такая струна и порвется быстрее. А принцип тот же: сильнее удар – хуже контроль.
И еще один совет: не выбрасывайте ракетку, если порвалась струна. Дешевле сделать перетяжку.
Мяч для сквоша
Мячи для сквоша различаются по упругости. Они помечаются точками. Две желтых точки означают экстра медленный мяч. Им играют на чемпионатах. Дальше идут супер медленные и медленные. Есть даже специальный высокогорный мяч, помеченный оранжевой точкой.
Для новичков рекомендован голубой мяч. Он на 12% крупнее собратьев и, соответственно, попасть по нему легче.
Кроссовки
Немаловажное значение имеют кроссовки для сквоша. При их выборе обращайте внимание на
- легкость;
- устойчивость подошвы. Она должна быть широкой, невысокой, у пятки чуть выше. Важно, чтобы подошва была сплошной и лучше светлой, чтобы не оставлять темных полосок на площадке;
- амортизацию пятки. Это позволит избежать травм;
- плотность верхней поверхности. Отдавайте предпочтение прорезиненному материалу;
- прочность и жесткость носовой и задней частей.
Чем полезен сквош
Игра быстрая, динамичная, требующая немалой физической подготовки и выносливости. Играя в сквош, вы улучшаете обменные процессы, теряете калории, а с ними и лишний вес. Специалисты приравнивают игру в сквош к двум часам тренировки на беговой дорожке и утверждают, что он более полезен, чем фитнес. За час вы израсходуете около 1000 калорий.
При игре в сквош тренируется все мышцы тела.
Физическая активность благотворно влияет и на сердечно-сосудистую систему: потребляя больше кислорода, вы улучшаете вентиляцию легких, повышается тонус сосудов, а это благотворно сказывается на общем состоянии.
Противопоказания сквоша
Если у вас сердечная недостаточность или тяжелая форма гипертонии, излишние нагрузки могут вам навредить.
Играть или не играть
Сквош – игра, пока не очень популярная в России. Профессиональный сквош все еще остается элитным и дорогостоящим. Журнал “Форбс” обратил на него внимание, назвав “самым здоровым видом спорта”.
Эта игра демократичная – играть в сквош могут и дети, и взрослые. Если у вас нет возможности присоединиться к профессионалам, бейте по стенке мячом в свое удовольствие!
Источник